Good Lifestyle

Pernah bangun dan merasa langsung bersyukur bahwaAdegan yang mengganggu Menjalankan melalui kepala Anda tidak nyata? Mungkin Anda dikejar, atau tahu serangan sudah dekat. "Sering ada beberapaancaman kematian atau cedera atau pemusnahan, dan Anda berusaha melarikan diri, "Tore Nielsen, PhD, seorang profesor psikiatri di Universitas Montreal dan Direktur Laboratorium Mimpi dan Mimpi Buruk di sana, diceritakanWaktu pada tahun 2018.

Apa pun yang menyebabkan Anda berkeringat, mimpi buruk tidak menyenangkan - dan mimpi buruk yang sering dapat menyebabkan masalah kesehatan, perWaktu. Berita baiknya adalah ada beberapa cara Anda berpotensi mencegahnya, dan salah satu dari mereka ada hubungannya dengan sesuatu yang mungkin Anda lakukan tepat sebelum tidur. Baca terus untuk mengetahui kebiasaan umum apa yang bisa merusak tidur Anda.

TERKAIT:Jika impian Anda tentang ini, segera hubungi dokter Anda.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Jika Anda makan larut malam, Anda bisa mengatur diri sendiri untuk menakut-nakuti. "Pertama-tama, penting untuk mengklarifikasi bahwa ngemil cahaya sebelum tidur tidak harus mengganggu tidur secara drastis. Mimpi buruk biasanya dikaitkan dengan makanan sebelum tidur yang berat, terutama yang berisi suguhan manis, makanan berlemak, karbohidrat sederhana, dan bahan-bahan pedas,"Po-chang hsu, Dokter kedokteran dan aAhli konten medis. Di Sleepingocean.com, memberitahuHidup terbaik.

Bagaimana? "Setidaknya banyak makanan (atau makanan berkalori tinggi) berarti tubuh akan menghabiskan terlalu banyak energi untuk mencernanya daripada tidur," jelasnya. "Ini biasanya mengarah pada penurunan kualitas tidur, yang dapat memicu mimpi buruk." Perut penuh sebelum tidur juga mengarah pada suhu dan metabolisme tubuh yang lebih tinggi, katanya, mencatat, "Kedua aspek ini dapat menyebabkan peningkatan aktivitas otak selama tidur REM, yang mengarah ke mimpi buruk."

Meskipun ada korelasi antara makanan berat dan mimpi buruk, mimpi buruk setelah makan banyak tidak dapat dihindari, Hsu mengklarifikasi. Satu studi 2015 oleh University of Montreal menunjukkan hasil yang beragam, dengan 9,5 persen peserta melaporkan atautan antara almarhum makan dan mimpi buruk.

Yang mengatakan, bahkan jika makan microwave yang letak malam Anda tidak menyebabkan monster mengejar Anda, masih banyak alasan untuk membiasakan kebiasaan itu. Hsu mengatakan makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan malam hari; Saat Anda mencoba mencerna segalanya, itu bisa lebih sulit untuk mencapai tidur nyenyak. "Terlalu banyak makanan (atau makanan tertentu) dapat menyebabkan refluks asam, yang menyebabkan gangguan tidur," katanya. Aturan praktis yang baik adalah berhenti makan tentangtiga jam Sebelum Anda menekan karung, menurut para ahli di Cleveland Clinic.

Ketika Anda benar-benar perlu menggigit sesuatu, memiliki camilan yang berisi karbohidrat glikemik rendah dan protein, menyarankanBrittany Lubeck., MS, RD,Konsultan Nutrisi di oh begitu bersih. "Dan makanan yang secara alami mengandungMelatonin dan Tryptophan. bahkan mungkin meningkatkan kualitas tidur, "katanya.

HSU menyarankan yogurt dan buah-buahan seperti pisang dan anggur. "Anggur, khususnya, mengandung melatonin, yang merupakan hormon alami tubuhmu juga meretes untuk membantu tidur," jelasnya.

Menyelesaikan makan malam Anda cukup awal dan masih menghadap iblis di tengah malam? Per webmd,mimpi buruk pada orang dewasa biasanya spontan, tetapi beberapa hal, selain makan larut malam, dapat berkontribusi pada frekuensi mereka.

Obat-obatan tertentu dikaitkan dengan mimpi buruk, seperti antidepresan, narkotika, dan beberapa obat tekanan darah. WebMD juga mengatakan bahwa penarikan dari obat-obatan dan zat, perampasan tidur, kecemasan, depresi, gangguan stres pasca-trauma, dan gangguan tidur tertentu juga dapat memicu mimpi buruk.

Untungnya, jika mimpi buruk Anda sering dan ikut campur dengan kehidupan sehari-hari Anda,Ada perawatan. Itu termasuk perawatan medis, pengobatan stres atau kecemasan, terapi latihan pencitraan, dan obat-obatan, menurut Mayo Clinic.

TERKAIT:Jika Anda mengambil suplemen populer ini, itu bisa menyebabkan mimpi buruk.