Good Lifestyle

Tubuh kita hanya membutuhkan sejumlah kecil seng, tetapi sedikit mineral jejakpergi jauh. Klinik Mayo mengatakan sengmemainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan dan divisi sel, penyembuhan luka, rasa, bau, pencernaan, dan bahkan ditemukanmengurangi risiko covid dan penyakit terkait usia tertentu. Meskipun tubuh kita tidak menghasilkan seng secara alami, kebanyakan orang bisa mendapatkan jumlah yang mereka butuhkan dengan memakan makanan yang beragam. Makanan dengan kadar seng tinggi termasuk kerang, daging, kacang, kacang-kacangan, susu, dan unggas.

Tentu saja, seng juga datang dalam bentuk suplemen makanan, dan jika Anda khawatir, Anda tidak mengertiJumlah harian yang disarankan-11 mg per hari untuk pria dewasa dan 8 mg untuk wanita, menurut Harvard School of Public Health - Anda mungkin terbiasa bermunculan pil. Seperti halnya dengan sebagian besar hal baik, namun, konsumsi seng dapat memiliki akibat berbahaya. Baca terus untuk menemukan defisiensi tak terduga yang terlalu banyak suplemen seng yang dapat dibuat, gejala apa yang harus diperhatikan, dan siapa yang paling berisiko.

TERKAIT:Ini adalah satu-satunya vitamin yang tidak boleh Anda ambil, kata dokter.

Mengambil terlalu banyak seng dikutip sebagai salah satu yang palingPenyebab umum defisiensi tembaga, bersama dengan asupan tembaga yang tidak memadai atau ketidakmampuan tubuh Anda untuk menyerapnya. "Ini karena seng dan tembaga bersaing untuk penyerapan di perut, dengan seng menjadi pemenang yang biasa," kata Healthline. "Akibatnya, tembaga tidak diserap."

Sebaliknya juga benar, artinya rasio terlalu banyak tembaga dibandingkan dengan seng - baik dari makanan, suplemen, atau bahkan air yang terkontaminasi - juga dapat menyebabkanmasalah kesehatan yang berbahaya, menurut Healthline. Mereka mengatakan gejala toksisitas tembaga dapat mencakup sakit kepala, mual, diare, dan depresi, antara lain. Keseimbangan yang sehat dari kedua mineral ini diperlukan untuk merasakan yang terbaik.

Dalam jumlah yang memadai, tembaga memberi Anda energi, AIDS dalam pengembangan otak dan jaringan, membantu menghasilkan sel darah merah, mengatur denyut jantung dan tekanan darah, memastikan fungsi sistem saraf yang benar, dan membantu Anda mempertahankan metabolisme yang sehat. Dan meskipun banyak orang tidak mendapatkan jumlah tembaga yang direkomendasikan dalam diet mereka,defisiensi tembaga sejati jarang terjadi, menurut National Institutes of Health (NIH). Orang yangmelakukan Namun, kembangkan defisiensi tembaga, kemungkinan akan dengan cepat memperhatikan tanda-tanda bahwa sesuatu tidak benar.

RinganGejala defisiensi tembaga termasuk kelelahan, kelemahan otot, hipopigmentasi (patch kulit yang lebih ringan karena kehilangan pigmen), rambut penipisan atau abu-abu prematur, dan sensitivitas dingin, saran kesehatan. Masalah yang lebih serius, yang terkait dengan tingkat tembaga yang tidak mencukupi dalam jangka waktu yang lama, termasuk tulang yang lemah atau rapuh, defisit kognitif seperti masalah dengan pembelajaran dan memori, kurangnya koordinasi saat berjalan, dan bahkan kehilangan visi, ucapkan para ahli di NIH . Mereka juga mencatat bahwa beberapa ahli percaya defisiensi tembaga dapat berperan dalam penyakit Alzheimer, meskipun ini masih dipelajari - dan beberapa bukti mengaitkan tingkat tembaga yang tinggi dengan kondisi tersebut, juga.

Tidak perlu termasuk terlalu banyak seng dalam makanan Anda dengan mengambil suplemen meningkatkan risiko Anda mengembangkan gejala defisiensi tembaga. "Karena itu itu pentingBukan untuk mengambil Seng Tambahan Kecuali diketahui bahwa diet rendah dalam makanan yang mengandung seng atau defisiensi seng dikonfirmasi, "Harvard School Status Kesehatan Masyarakat di situsnya. Diet terdaftar atau dokter perawatan primer Anda akan dapat mengevaluasi apakah asupan Anda rendah, dan memberi tahu Anda jika suplemen tambahan diperlukan.

Memukul keseimbangan sempurna antara dua jejak mineral penting untuk menghindari gejala kekurangan atau toksisitas jangka pendek. Jika Anda sudah mengambil suplemen harian baik seng atau tembaga, sistem kesehatan Gunung Sinai merekomendasikan agar Anda menambahkan suplemen lain ke rutinitas Anda, dengan rasio8 hingga 15 mg seng untuk setiap 1 mg tembaga.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Orang yang lebih cenderung kekuranganJumlah tembaga yang sehat termasuk orang dengan penyakit celiac, penyakit menkes, atau yang kekurangan gizi, kata NIH. Wanita hamil, vegetarian, dan orang dengan sel sabit atau penyakit gastrointestinal dapat diresepkan dosis tinggi suplemen seng karena berbagai alasan, dan juga perlu waspada terhadap defisiensi tembaga. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami salah satu dari gejala terkait defisiensi tembaga ini, hubungi dokter Anda - dan selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan suplemen seng atau tembaga ke diet harian Anda.

TERKAIT: Ini adalah satu-satunya 2 suplemen yang membantu Anda hidup lebih lama, studi menemukan .