Good Lifestyle

Sarapan sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Dengan sarapan, tubuh akan mendapatkan energi untuk kegiatan kami sampai siang. Selain itu, ketidakhadiran sarapan juga akan menyebabkan risiko gangguan pencernaan, dipengaruhi oleh penyakit MAG, hingga produksi gula darah yang berlebihan.

Tetapi ada beberapa orang yang melewatkan sarapan untuk program diet. Tapi itu tidak benar, karena sarapan tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Bahkan, kebalikannya sangat efektif untuk mengurangi berat badan, terutama jika diimbangi dengan kebiasaan pendukung. Apa kebiasaan baik saat sarapan untuk mengurangi berat badan? Periksa informasi lebih lanjut di bawah ini!

1. Sarapan ringan, sehat, dan bergizi

Sepertinya banyak netizen Indonesia yang suka sarapan dengan nasi putih dicampur dengan mie goreng, plus telur. Tapi harap dicatat bahwa menu sarapan karena itu tidak baik untuk tubuh. Karena selain kurang bergizi, tubuh juga akan terkejut ketika ada banyak makanan untuk diproses. Dampaknya, ini dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh dan menambah berat badan.

Demi kesehatan dan kurangi berat badan, Anda harus memilih menu sarapan yang ringan, sehat dan bergizi. Sebagai contohHavermut Pisang cokelat,DadarOleh,salad Sayuran, atau roti gandum dengan telur tambahan di atasnya. Persyaratan, ada 25% rahim protein, karbohidrat 25%, dan 50% dari serat.

Contoh makanan yang mengandung protein adalah tahu, tempe, telur dan ikan. Kemudian karbohidrat dapat diperoleh dari kentang,Havermut, dan roti gandum, sedangkan nasi tidak disarankan karena dapat menyebabkan kita lapar lebih cepat dan mengandung banyak glukosa yang tidak baik untuk kadar gula darah dalam tubuh. Akhirnya, contoh makanan fibrosa tentu saja dari sayuran hijau dan buah-buahan.

2. Konsumsi teh hijau dan air mineral

Teh, terutama teh hijau terbukti dapat menurunkan berat badan jika dikonsumsi secara teratur. Itu terjadi karena rahimCatechin. Siapa yang bisa menumpahkan lemak jahat pada tubuh. Metode konsumsi cukup mudah, minum teh hijau tanpa gula dan minum 30 menit sebelum sarapan.

Selain itu, jangan lupa minum air mineral sebelum dan sesudah makan, untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, meskipun kebutuhan untuk cairan setiap orang berbeda, Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan minum air mineral sekitar 2 liter per hari.

3. menu sarapan bervariasi

Setelah memahami bahwa sarapan tidak boleh berat dan pentingnya teh hijau dan air mineral, maka tips berikutnya memvariasikan menu sarapan Anda. Ini penting sehingga kami tidak bosan dan akhirnya melewatkan sarapan. Pendiri Nutrisi Leah Kaufman berkata, "Ubah menu, bahkan sedikit, jadi Anda tidak bosan dan menghentikan sarapan."

Misalnya, seperti mengubah menu roti gandum menjadiPanekuk pisang, gantiHavermut Menjadi telur mata sapi, atau hanya mengubah menu komplementer hanya mungkin. Tetapi jika Anda masih nyaman dengan menu sarapan yang sama, maka Anda dapat meneruskannya untuk bosan. Yang penting bukan untuk melewatkan sarapan!

4. Makan perlahan

Apakah Anda terbiasa makan dengan cepat?EITS., Anda harus menghentikan kebiasaan itu, karena makan dengan cepat akan membuat bobot. Selain itu, akan menimbulkan risiko masalah kesehatan seperti asam lambung, sindrom metabolik, dan proses pencernaan menjadi lambat. Solusinya terbiasa makan perlahan. Karena sangat baik untuk menjaga dan bahkan menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan menu sarapan yang tepat. Selain itu juga baik untuk menyerap seluruh nutrisi dengan baik.

Mungkin kebiasaan yang satu ini akan sulit jika Anda terbiasa makan cepat selama bertahun-tahun. Kemudian cobalah untuk fokus pada makanan di depan Anda, lalu Chewe perlahan 20-30 kali, saat itu tertelan. Jika Anda bosan, Anda juga dapat melakukannya sambil menonton film atau mendengarkan musik. Tetapi kondisinya harus tetap fokus pada makanan!

5. Kurangi gula saat sarapan

Kebiasaan makan beras saat sarapan dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu munculnya diabetes. Itu terjadi karena nasi mengandung kadar gula yang tinggi sehingga lebih cocok untuk menu makan siang, dan tidak cocok untuk sarapan. Beberapa contoh makanan lain tanpa menyadari itu mengandung gula tinggiyogurt Buah-buahan yang beraroma kemasan, saus kemasan,Saus salad Kemasan, kemasan selai, es krim, puding, dan kue berdasarkan gula dan tepung.

6. Bangun lebih awal

Penelitian dari Roehampton University menyatakan bahwa orang-orang yang bangun pagi, umumnya lebih sehat, melangsingkan, dan bahagia daripada orang yang begadang. Kenapa, bagaimana bisa? Karena dengan bangun pagi-pagi, kita akan cenderung memiliki kualitas tidur malam yang baik, sehingga mengurangi kecenderungan makan berlebihan saat sarapan. Selain itu, ada waktu ekstra untuk melakukan berbagai kegiatan positif sebelum dan sesudah sarapan, seperti doa pagi, membaca buku, atau hanya sarapan yang santai. Jadi, jangan lupa untuk mengatur alarm untuk bangun pagi, sekitar jam 6 pagi.

7. Jangan lupa olahraga

Setelah bangun pagi, Anda juga dapat mengisi waktu ekstra dengan berolahraga. Karena latihan yang tepat dapat membakar kalori dan lemak di tubuh Anda. Lalu kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Setelah atau sebelum sarapan?

Sudah ada berbagai penelitian, seperti British Journal of Nutrition, yang menyatakan bahwa olahraga sebelum sarapan dapat mengurangi lemak di tubuh lebih dari setelah sarapan. Selain itu, kami juga akan menghindari nafsu makan yang berlebihan dan akan memaksimalkan penyerapan nutrisi.

Tetapi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang membutuhkan sarapan sebelum olahraga, maka itu bukan masalah. Metode ini dapat membakar kalori, meskipun tidak sebanyak cara pertama. Tetapi Anda perlu menjeda 1 hingga 3 jam antara sarapan dan olahraga agar tidak sakit dan sakit perut setelah berolahraga.

Dengan demikian 7 kebiasaan saat sarapan yang dapat mengurangi berat badan. Ingat, Anda tidak akan merasakan hasil maksimal jika tidak menerapkannya secara konsisten, disiplin, dan rutin. Semoga beruntung!