Good Lifestyle

Memasuki usia 40, para suster akan menghadapi lebih banyak kesulitan dalam melestarikan fisik oleh efek dari perubahan hormonal dan proses metabolisme melambat. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, silakan lihat saran di bawah ini!

perubahan diet

Pada usia pertengahan, karena penurunan hormon, metabolisme perempuan melambat, yang menyebabkan mudah mengumpulkan kelebihan lemak di perut, pinggang. Oleh karena itu, para suster harus memperhatikan menyesuaikan nutrisi dan kalori mengkonsumsi setiap hari. Menurut profesional, wanita paruh baya harus mengurangi pati diet, banyak lemak, kue-kue dan penggantian dengan kacang, sayur, buah, salad, v.v. Untuk memulai diet sehat, wanita dipenuhi dengan makanan sehari-hari mereka dengan sayuran hijau dan buah-buahan!

Selain itu, untuk menurunkan berat badan yang sehat, wanita wanita tidak harus meninggalkan sarapan dengan setelah pagi "perut kosong", Anda akan cenderung perut "telanjang" dengan makanan cepat saji, atau "kompensasi" Terlalu banyak pada siang hari. Anda juga harus memuat lebih banyak kalori di siang hari atau sebelum jam 3 sore, hindari membangun terlalu banyak diet saat makan malam. Untuk mengurangi jumlah lemak "ditoleransi" ke dalam tubuh, bukan menggoreng, mengubah metode memasak untuk dipanggang dan direbus. Anda juga harus mengurangi minuman gas, alkohol dan bukannya minum cangkir teh hijau setiap hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan menggunakan teh hijau terus menerus selama 1 tahun bisa meningkatkan kemungkinan membakar lemak dalam tubuh 12%. Catatan disengaja lain adalah dalam proses makan, Anda harus mengunyah hati-hati, mengunyah panjang, mengurangi gangguan pada peralatan teknologi saat makan dan minum untuk memastikan kelancaran pencernaan, menghindari membuat perut terlalu banyak asam, faktor yang membuat Anda merasa cepat.

Track makan jurnal

Ada banyak wanita yang merasa bahwa mereka telah membuat diet sehat dan wajar tapi masih kelebihan berat badan. Bahkan, mereka masih bisa mengkonsumsi terlalu kelebihan kalori, membuat berat badan tidak dapat dikontrol secara efektif. Jadi gunakan buku harian makanan untuk melacak kalori Anda dan konsumsi di setiap kali makan. Di toko aplikasi yang ada, ada banyak aplikasi yang melacak makan buku harian, sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan "penyebab" menyebabkan kenaikan berat badan dan mengatur pola makan Anda.

Dalam sebuah studi dari Kaiser Permanente Health Research Center, sekelompok orang yang tertarik pada buku harian konsumsi pangan sering kehilangan berat badan lebih baik dari sekelompok orang yang tidak peduli untuk diet.

Pilih mode gerakan yang tepat

Apapun usia, gerakan yang sesuai akan membantu perempuan memegang pinggang fisik dan ramping. Namun, di usia pertengahan, ketika kegiatan mobilisasi sehari-hari cenderung menurun, semakin Anda perlu peduli tentang mata pelajaran olahraga untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi jumlah kalori yang dijual.

Cara paling sederhana, para suster menambahkan berjalan pada kebiasaan sehari-hari dan melakukan ini secara teratur di pagi hari atau sore hari untuk membantu tubuh membakar kalori setiap hari. profesional kesehatan perhatikan, orang memasuki usia 40 harus berjalan setidaknya 2,5 jam seminggu. Subyek renang, yoga juga sangat cocok untuk wanita usia ini. Selain itu, usia pertengahan, otot perempuan mudah kencang, kenyal. Oleh karena itu, kegiatan pelatihan otot seperti mengangkat dumbel, anti-push, squats, binaraga dari 2 minggu atau lebih setiap minggu akan membantunya mengurangi kelebihan lemak.

Mengurangi stres, menghabiskan waktu santai

wanita paruh baya akan menghadapi lebih banyak beban dalam kehidupan keluarga, pekerjaan atau tekanan keuangan. Ketika dihadapkan dengan stres biasa, tubuh akan melepaskan banyak hormon kortisol, sehingga menyebabkan kecanduan dan mengurangi efektivitas resolusi lemak. Oleh karena itu, untuk menjaga tubuh, perempuan berusia 40 Cobalah untuk menjauh dari tekanan dari kehidupan dan pekerjaan dengan mengatur karya ilmiah, santai, tidak "membawa" pulang pekerjaan Setelah melakukan dan mencari bantuan dari pasangan. Selain itu, tindakan yang efektif untuk stres wajah setiap hari adalah perut yang dalam bernapas atau berpartisipasi dalam kelas meditasi, membantu untuk menjaga pikiran yang murni, sehingga mengurangi kortisol dan menyeimbangkan diet.

Mempertahankan tidur yang baik

Banyak penelitian menunjukkan bahwa waktu sedikit tidur atau hanya tidur 5 jam per malam bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan perempuan 15%. Ketika tubuh tidak beristirahat efektif, hormon yang mengatur nafsu makan akan bekerja buruk membuatnya mudah untuk jatuh ke dalam keadaan konstan. Selain itu, kurang tidur juga memungkinkan untuk mengubah cara berpikir tentang makanan, sehingga cenderung permen mendambakan atau makanan miskin.

Untuk menjaga tidur nyenyak setiap hari, pertama, para sister membuat jadwal dan mengikuti kerangka waktu tidur, bangun setiap hari. Bersamaan dengan itu, para suster dapat memandikan air panas untuk bersantai, makan minyak esensial, bernapas dalam-dalam dan rileks. Namun, saudara perempuan harus membatasi waktu relaksasi sebelum tidur selama sekitar 30 menit, maka mutlak tidak menggunakan peralatan teknologi untuk dengan mudah melangkah ke tidur. Selain itu, batasi penggunaan minuman beralkohol dan stimulasi terendah, sambil menghindari minuman minum yang menyebabkan insomnia setelah jam 3 sore.