Kebiasaan makan terburuk untuk metabolisme Anda, kata para ahli
Anda mungkin memperlambat metabolisme Anda tanpa menyadarinya.
Jika Anda mengejar tujuan penurunan berat badan baru atau berusaha mempertahankan berat badan Anda saat ini, penting untuk tidak melupakan merawat Andametabolisme. Proses ini sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, yang meliputi mengubah makanan menjadi energi dan membakar kalori. Jika kita memiliki metabolisme yang cepat, tubuh kita adalahmembakar kalori Bahkan saat kita tidur! Tetapi jika metabolisme kita melambat, kita membakar lebih sedikit energi dan lebih sedikit kalori.
Kita mungkin memiliki metabolisme yang lambat tanpa menyadarinya. BeberapaGejala umum metabolisme yang lebih lambat Sertakan hal-hal seperti rambut rontok, kulit kering, kelelahan, dan penambahan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan. Meskipun bisa membuat frustasi hidup dengan metabolisme yang lebih lambat, ada kebiasaan makan tertentu yang dapat kita ubah untuk membantu kita mempercepat tingkat metabolisme kita.
Kami berbicara dengan Amy Goodson, MS, RD, CSSD, penulis LDBuku Putar Nutrisi Olahraga, dan anggota kamiPapan Pakar Medis, serta Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiriNutritionStarringYou.com dan penulis.Buku masak pra-diabetes semuanya mudah, Untuk mendapatkan sendok pada kebiasaan makan terburuk untuk metabolisme Anda. Baca terus untuk tips mereka, dan untuk lebih banyak saran tentang makan sehat,Mendaftar untuk buletin kami!
Tidak makan cukup protein sepanjang hari
Mendapatkan cukup protein adalah bagian penting untuk meningkatkan kesehatan metabolisme kami. BerdasarkanNutrisi & Metabolisme, Mengkonsumsi diet tinggi protein secara langsung berkorelasi dengan metabolisme secara keseluruhan yang lebih baik.
Pincus menambahkan bahwa itu tidak hanyaberapa banyak protein kita makan, tapiKapan Kami memakannya yang penting. "Sebagian besar dari kita mengkonsumsi total protein yang cukup tetapi kita tidak membaginya dengan benar antara makanan dan makanan ringan kita untuk memaksimalkan pertumbuhan dan perbaikan otot kita," kata Pincus.
Dia merekomendasikan menetapkan tujuan khusus protein untuk setiap kali makan untuk memastikan kami cukup sepanjang hari. "Anda akan ingin pergi minimal sekitar 20 hingga 25 gram protein (3 hingga 4 ons) per makan, terutama saat sarapan," kata Pincus.
TERKAIT: Cara makan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah ahli gizi
Melewati sarapan
Itu bisa menggoda untuk bangun di pagi hari danmelewatkan sarapan. Mungkin Anda sangat sibuk dan lupa memiliki makanan dengan kopi Anda, atau mungkin Anda mencoba memotong kalori sehingga Anda memutuskan untuk menghindari makanan pertama hari itu. Apa pun alasannya untuk melewatkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali!
"Pikirkan metabolismemu seperti api; agar bisa terbakar, kamu harus menyalakannya," kata Goodson, "dan sarapan hanya itu."
Jika Anda seseorang yang berjuang untuk "memulai kebakaran ini" di pagi hari, cobalah mengubah rutinitas sarapan Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan dengan makanan seimbang.
"Tujuannya adalah untuk memulai kebakaran, atau metabolisme, dengan sarapan kaya nutrisi, protein, dan lemak sehat," kata Goodson. "Itu bisa mencakup hal-hal seperti telur dengan sayuran, oatmeal dengan selai kacang, yogurt Yunani dengan buah beri, atau bungkus sarapan pada tortilla gandum dengan telur, keju, protein tanpa lemak (sayuran adalah sisi buah."
Ini diaSatu efek samping utama dari melewatkan sarapan, kata studi baru.
Mendapatkan terlalu banyak kalori harian Anda di malam hari
Tip ini mirip dengan yang sebelumnya tentang tidak melewatkan sarapan, tetapi juga penting bagi kami untuk melihat makanan kami yang lain sepanjang hari.
"Tubuh kita suka makan di siang hari ketika kita lebih aktif dan membutuhkan bahan bakar yang tepat," kata Pincus. Kami tidak makan makanan saat kami tidur, karena tubuh kami tidak perlu, tetapi apa yang kami makan pada siang hari memengaruhi jam malam kami, yang pada gilirannya memengaruhi metabolisme kami!
"Saat matahari terbenam, sistem pencernaan kita melambat untuk mempersiapkan tidur, jadi orang yang melewatkan sarapan, makan sedikit di siang hari, dan mengkonsumsi sebagian besar kalori harian mereka di malam hari bekerja melawan biorhythms alami," kata Pincus.
Untuk menyeimbangkan metabolisme kami berdasarkan ritme sirkadian alami kami, Pincus menyarankan makan sarapan bergizi, makan siang yang lebih besar dan lezat, dan porsi makan malam yang lebih kecil.
TERKAIT: Efek samping rahasia dari makan sebelum tidur, kata sains
Tidak makan cukup serat
Serat adalah komponen penting dalam merawat kesehatan metabolisme kita. BerdasarkanNutrisi, serat tidak hanya membantu kita mempertahankan metabolisme yang sehat, tetapi juga membantu kita melawan hal-hal seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker.
Serat dapat membantu metabolisme kita dalam dua cara utama: proses pencernaan, dan dengan menjaga kita tetap penuh.
"Serat dapat meningkatkan metabolisme dengan membutuhkan lebih banyak energi untuk diproses," kata Pincus, "dan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh yang mengandung serat membantu kita tetap penuh dan bergizi sepanjang hari."
Tidak mendapatkan kalori yang cukup
Memotong kalori kadang-kadang bisa menjadi cara yang efektif untuk mencapai kitaTujuan penurunan berat badan, tetapi jika kita tidak mengkonsumsi kalori yang cukup sepanjang hari, itu benar-benar akan memperlambat metabolisme kita!
"Anda harus makan kalori untuk membakar kalori," kata Goodson, "dan sementara defisit kalori diperlukan untuk menurunkan berat badan,Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dapat membuat tubuh Anda berpikir makanan langka dan memperlambat metabolisme untuk mengkompensasi. "
Makan terlalu banyak makanan olahan ultra
Metabolisme Anda dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kami makan dan ketika kami memakannya, tetapi juga terpengaruh oleh jenis makanan yang kita makan. Banyak ahli merekomendasikan membatasi asupan makanan kami untuk alasan ini.
"SangatMakanan Kemasan DiprosesS biasanya dicerna dengan cepat dan kekurangan serat, yang berarti mereka tidak memerlukan banyak energi untuk diproses, "kata Pincus.
Tetapi kadang-kadang kita dalam ikat, dan kita perlu mengambil camilan cepat. Jika Anda perlu pergi untuk makanan yang dikemas, Pincus menyarankan untuk mencari "sesuatu dengan bahan-bahan kaya serat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran bila memungkinkan."
Untuk tips metabolisme yang lebih sehat, baca ini selanjutnya:
Makan makanan ini sekali seminggu dapat memangkas risiko diabetes Anda, kata studi baru
