Good Lifestyle

Jika Anda mencobamenurunkan berat badan, Bukan hanya diet Anda yang perlu menyesuaikan - Andakebiasaan makan Dapat juga memainkan peran utama dalam membantu (atau menyabotase) tujuan penurunan berat badan Anda.

"Banyak orang tahu apa yang harus mereka makan, tetapi cenderung berjuang ketika menerapkan kebiasaan sehat di sekitar makan," kataRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Misalnya, saya telah melihat sejumlah pasien yang frustrasi karena mereka makan dengan baik dan berolahraga secara rutin tetapi tidak melihat hasil penurunan berat badan yang diinginkan dan tidak tahu mengapa."

Terdengar akrab? Menurut Ehsani, itu turun untuk menemukankebiasaan makan yang menyakiti upaya penurunan berat badan mereka-Yang tidak semudah kelihatannya, karena tidak semua kebiasaan makan yang "buruk" jelas. "Kadang-kadang orang itu makan dengan cepat sepanjang hidup mereka atau selalu makan sambil terganggu atau saat bepergian," kata Ehsani. Berita bagus? "Begitu kita menemukan kebiasaan makan yang tidak sehat dan mulai mengadopsi yang lebih sehat, kita dapat mulai melihat pergeseran berat."

Apakah Anda menyadarinya atau tidak, Anda mungkin jatuh ke beberapa kebiasaan tidak sehat yang sama yang menghambat penurunan berat badan Anda. Berikut ini adalah kebiasaan untuk dihindari jika Anda ingin menurunkan berat badan, menurut diet. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Kebanyakan orang masih bekerja dari rumah dan lebih dekat ke dapur mereka, tetapi baru-baru iniSurvei Ditemukan kebanyakan orang masih belum istirahat untuk makan siang. Banyak dari kita mungkin tergoda untuk bekerja sepanjang sarapan dan makan siang dalam upaya untuk menyelesaikan pekerjaan secepat mungkin, "kata Ehsani.

"Tidak mengambil istirahat makan yang tepat sebenarnya bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Ini dapat mengurangi produktivitas, suasana hati, dan jaminan kita bahwa kita berlebihan pada hari itu, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Kesalahan terbesar yang saya lihat orang lakukan ketika datang ke penurunan berat badan adalah berpikir bahwa lompatan makan adalah solusi terbaik," kataKristen Smith, MS, RDN, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Banyak orang tidak benar-benar mengerti bahwa Anda perlu makan kalori yang cukup untuk menjaga metabolisme Anda aktif - melewatkan makanmungkin benar-benar melambat metabolisme Anda ke bawah. "

Dia menambahkan bahwa ini juga dapat menyebabkan kelaparan ekstrim, yang dapat menyebabkan terlalu banyak, menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda miliki jika Anda tidak melewatkan makan.

Banyak dari kita mungkin makan di meja kerja kita dalam upaya untuk multitask. Ini tidak hanya mengurangi kesenangan di sekitar pengalaman makan kita, tetapi juga mengurangi kesadaran kita tentang apa dan berapa banyak kita makan, "kata Ehsani." Alih-alih memperhatikan rasa, aroma, dan penglihatan makanan di depan kita , kita terganggu dan dapat menemukan diri kita dengan cepat memakan makanan tanpa memperhatikan apa yang baru saja kita makan. "

TERKAIT:Kebiasaan makan untuk dihindari jika Anda ingin tubuh ramping, katakanlah ahli gizi

"Saya tidak pernah menyarankan klien untuk mendekati penurunan berat badan dengan rencana diet cepat. Menerapkan diet seperti diet limun atau diet sup kubis benar-benar hanya mengatur Anda untuk frustrasi dan kegagalan," kata Smith. "Tentu Anda akan menurunkan berat badan, tetapi ada probabilitas yang cukup tinggi Anda tidak akan mematikannya. Ketika datang ke kebiasaan makan Anda dan penurunan berat badan, penting untuk menemukan rencana yang memastikan asupan gizi yang memadai dan merupakan sesuatu yang dapat Anda tempelkan dengan untuk jangka panjang. "

TERKAIT:Diet terbaik dan terburuk untuk penurunan berat badan

"Ketika kita makan di depan layar seperti komputer, TV atau telepon, itu juga bisapimpin kami Untuk menambah berat badan dan mencegah kami menurunkan berat badan, "kata Ehsani." Kami lebih fokus pada layar di depan kami daripada makanan kami! Itu menyebabkan kita makan tanpa berpikir dan tidak mendengarkan kepenuhan dan isyarat kelaparan kita. Kita juga cenderung makan lebih banyak ketika kita terganggu dan juga dapat meningkatkan periode waktu yang kita makan. "

"Cobalah untuk menghapus pola pikir yang Anda butuhkan untuk memilih versi makanan rendah lemak saat tersedia. Negara kami telah mengikuti tren diet rendah lemak selama beberapa dekade tanpa melihat peningkatan status berat keseluruhan," kata Smith. "Meskipun Anda harus tetap menyimpan makanan yang lebih tinggi dalam jumlah sedang, versi penuh lemak dari makanan mungkin benar-benar membantu membuat Anda lebih kenyang. Lemak bisa menjadi komponen makanan yang memuaskan. Dan beberapa lemak sepertialpukat, minyak zaitun, dan selai kacang dapat menawarkan beberapa manfaat bagi hatimu ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. "

"Makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan makan berlebihan dan berat badan. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mendaftar bahwa Anda penuh, tetapi jika Anda makan lebih cepat dari itu, itudapat menyebabkan makan berlebihan, "kata Ehsani." Ini juga dapat menyebabkan orang mengalami lebih banyak masalah gastrointestinal seperti perut kembung, bersendawa, dan kesal. Jika Anda melihat Anda pemakan cepat, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam sebelum Anda memulai makanan dan berusaha untuk meletakkan peralatan Anda di antara gigitan makanan. "

"Ketika lebih banyak produk bebas gluten mulai mengenai rak-rak, saya melihat lebih banyak klien saya untuk mencapai mereka dengan harapan mereka akan menyediakan alat lain untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, sama sekali, sama sekali tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung diet bebas gluten untuk menurunkan berat badan. akan membantu, "kata Smith. "Dengan munculnya produk bebas gluten yang lebih diproses dan secara komersial yang tersedia, banyak dari produk bebas gluten ini mengandung banyak kalori dan lemak."

BACA SELENGKAPNYA:5 kesalahan utama yang Anda lakukan dalam diet bebas gluten

"Puasa intermiten telah menjadi populer selama beberapa tahun terakhir sebagai metode untuk menurunkan berat badan. Namun, hanya membiarkan diri Anda makan selama satu set jendela waktu tertentutidak memungkinkan diri sendiri Untuk memperhatikan isyarat lapar internal Anda, "kata Ehsani." Misalnya, jika Anda hanya membiarkan diri Anda makan dari 12-8 malam, bagaimana jika Anda lapar pada pukul 10 pagi atau pukul 10 malam? Apakah Anda akan mengabaikan isyarat rasa lapar Anda? Atau karena Anda hanya membiarkan diri Anda makan dari 12-8 malam, Anda mungkin makan berlebihan pada makanan itu karena Anda tidak ingin merasa lapar dan makan selama periode cepat Anda. "

"Smoothie. Dapat membuat makanan yang sangat baik, namun mereka juga dapat menambah kalori dengan cukup cepat, "kata Smith." Termasuk sejumlah besar lemak tambahan dari alpukat, yogurt lemak tinggi atau selai kacang pasti dapat menambah kalori dengan cepat. Menambahkan jus atau bahan-bahan manis lainnya juga dapat naik konten kalori. Mengingat banyak bahan yang sudah dipecah sebagian, smoothie mungkin tidak selalu menjadi pilihan makanan yang paling memuaskan. Anda dapat pergi dengan perasaan lapar segera setelah menghabiskan smoothie. "

"Sesuatu yang diberi label bebas gula tidak berarti itu bebas kalori," kata Smith. "Saya sering melihat orang membuat kesalahan dengan makan makanan bebas gula yang berlebihan (seperti cookie) dengan pola pikir mereka sedang makan makanan bebas kalori. Kalori masih bisa bertambah dengan makanan yang dibuat dengan makananpemanis non-gizi - Mereka masih mengandung sumber karbohidrat dan lemak lainnya. "

Baca ini selanjutnya:

• Suplemen penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah diet
• Diet terbaik dan terburuk untuk penurunan berat badan
• 20 makanan merusak tujuan penurunan berat badan Anda