Good Lifestyle

SebagaiKami telah melaporkan banyak waktu di sini diEtnt Mind + Body, Berjalan tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga merupakan bagian integral darirencana kebugaran untuk mendapatkan ramping. Masuk berjalan tidak hanya akan membantu Anda terus bergerak dan meningkatkan termogenesis aktivitas non-latihan Anda yang rapi, "jika tidak dikenal sebagai semua gerakan Anda sepanjang hari yang menyebabkan pembakaran lemak dan tidak secara definisi" latihan ") - Sambil membantu tubuh Anda pulih pada hari-hari di mana Anda tidak melakukan latihan yang lebih berat - tetapi, ketika dilakukan dengan benar, ini adalah latihan yang terbakar kalori yang hebat di dalam dan dari dirinya sendiri.

Bagaimanapun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, para peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk selama periode 12 minggu menemukan bahwa itu sangat efektif dalam menargetkan dan mengurangi lemak perut sementara juga membantu meningkatkan respons insulin tubuh. Para peneliti merekomendasikan berjalan untuk siapa pun yang menderita obesitas atau sindrom metabolik, atau siapa pun yang "tidak memiliki pengalaman sebelumnya dengan berolahraga."

"Itu adalah fakta bahwa berjalan bukan hanya cara yang bagus untuk tetap sehat, tetapi juga membantu membakar lemak," kata Jenny Abouobaia, CPT, seorang pelatih, ahli gizi, pemilikSquat sampai kamu jatuh, dan mantan penari dan koreografer internasional profesional yang telah melatih klien online dan pelatih in-orang selama lebih dari 10 tahun. "Namun, itu perlu dilakukan dengan cara yang benar. Setiap langkah Anda mengambil kalori terbakar, tetapi Anda dapat dengan serius langsing dan mendapatkan kencang dengan menambahkan bukit, interval, dan memahat bergerak ke jalan Anda."

Dengan pemikiran itu, Abouobaia memberikan latihan berikut yang dapat Anda lakukan hari ini. Jadi periksalah, dan terus membaca untuk beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan harian Anda. Dan jika Anda sudah suka berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Seperti yang telah kami laporkan, langkah berjalan Anda adalah segalanya, dan Anda perlu meningkatkan intensitas jalan-jalan Anda jika Anda ingin memaksimalkan jalan-jalan Anda. "Anda dapat membakar lebih banyak kalori berjalan dengan kecepatan cepat dibandingkan dengan berjalan lebih lambat," kata Abouobaia. "Kecepatan langsung mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar seseorang saat berolahraga."

Yang sedang berkata, itu tidak berarti Anda harus berlari. "Sebaliknya, berjalan cepat, yang akan membakar kalori ekstra untuk membantu menurunkan berat badan," katanya.

Untuk membakar ke atas 175 kalori, katanya untuk melakukan latihan ini:

"Setelah pemanasan selama 5 menit, berjalan secepat yang Anda bisa selama 10 menit. Perhatikan seberapa jauh Anda pergi. Kemudian berbalik dan berjalan kembali dengan kecepatan cepat, memperlambat kecepatan Anda untuk mendinginkan titik awal Anda. Setiap kali Anda melakukan latihan ini, bertujuan untuk berjalan lebih cepat dan melangkah lebih jauh dari titik turn-around awal Anda. " Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, check outPersis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains.

Cara lain untuk menambah intensitas dan kesulitan berjalan untuk menambah ketinggian. "Untuk membantu meningkatkan Calorie Burn, seseorang harus berjalan menanjak secara teratur," kata Abouobaia. "Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti meningkatkan gradien treadmill, sementara yang lain mungkin ingin menggabungkan lebih banyak bukit ke dalam rutinitas berjalan di luar ruangan mereka. Seseorang harus bertujuan untuk berjalan ke atas bukit, tangga, atau mencetak dua kali seminggu." Dan untuk tips berjalan lebih bagus yang dapat Anda gunakan, jangan lewatkan iniKebiasaan berjalan yang buruk Setiap pejalan kaki harus berhenti, katakanlah para ahli.

Tip lain untuk berjalan? Bekerja di perut Anda saat Anda pergi. "Fokus pada gambar perut Anda ke arah tulang belakang Anda," katanya. "Cobalah untuk mempertahankan kontraksi di jalan-jalan Anda, tetapi jangan menahan napas."

Inilah cara melakukannya: "Bayangkan kaki Anda membentang di atas pusar Anda," katanya. "Seperti satu ayunan kaki ke depan dan belakang, pinggul itu harus mengikuti. Putar pinggul sedikit ini menyebabkan tubuh bagian bawah Anda memutar, mengaktifkan lebih banyak otot AB untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda lebih cepat."

Inilah satu lagi yang hebat untuk mendapatkan lebih banyak dari perjalanan harian Anda: ganti arah Anda berjalan. "Berjalan maju, mundur, atau menyamping," kata Abouobaia. "Ini menjaga peringatan pikiranmu, menyalakan kalori Anda, dan mengaktifkan beberapa otot yang sering kurang dimanfaatkan, seperti paha luar dan bagian dalam Anda. Ini terbaik dilakukan di jalur sekolah." Dan untuk lebih banyak tips untuk menjadi walker yang lebih baik mulai sekarang, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.