Good Lifestyle

Tanyakan siapa pun yang mengikat simpul dan mereka akan memberi tahu Anda: bahkanPasangan yang sepertinya dibuat untuk satu sama lain Masukkan banyak kerja keras untuk memastikan pernikahan mereka tetap sehat. Dan sementara getawai romantis dan hadiah atas mungkin menyenangkan, ketika itu turun ke sana,Ini hal-hal kecil Anda lakukan setiap hari yang menyalakan api itu. Dengan bantuan terapis top, kami telah mengumpulkanhal-hal yang harus dilakukan setiap orang yang menikah pada reguler untuk menjaga pernikahan mereka sehat.

Meskipun mungkin cukup mudah untuk memberi anggukan kepada pasangan Anda ketika mereka meninggalkan rumah di pagi hari atau berjalan di pintu pada akhir hari, memberi mereka sendoff yang kuat dan halo yang tepat dapat membuat semua perbedaan dalam kesehatan hubungan Anda dari waktu ke waktu.

"Jangan hanya mengatakan 'hai' atau 'bye' di pintu dan kemudian pergi dengan cara Anda," kata psikoterapis berlisensiJessica Marchena., LMHC, pemilikPusat koneksi jantung Di Boca Raton, Florida. Dia mengatakan bahwa mematuk dalam keadaan mereka masuk atau keluar "adalah kunci untuk mempertahankan tidak hanya hubungan emosional, tetapi koneksi fisiknya juga.

Sesuatu sesederhana meminta pasangan Anda jika ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mereka ketika Anda sedang dalam perjalanan pulang "menunjukkan bahwa Anda memikirkan mereka dan ingin mendukung mereka," kata Marchena.

Tentu, Anda dapat secara naluriahLakukan beberapa hal untuk pasangan Anda, apakah itu berarti meraih suguhan favorit mereka ketika Anda berada di toko kelontong atau mengambilnya di sekitar rumah. Tetapi sebenarnya meminta pasangan Anda apa yang merekamembutuhkan Setiap hari bisa menjadi cara yang ampuh untuk memperkuat ikatan Anda.

Ketika satu pasangan berkata, "Apakah ada cara Anda bisa berhenti meninggalkan kaus kaki Anda di lantai?" Terlalu sering, pasangan mereka mendengarnya sebagai sedikit pribadi. Sebagai gantinya, cobalah membuat kebutuhan itu diketahui tanpaMengkritik pasangan Anda. "Jika kita dapat menemukan cara untuk berbicara tentang perilaku pasangan kita dan bagaimana perilaku itu berdampak pada perasaan kita, maka jauh lebih mudah bagi pasangan kita untuk mendengar," kataDana McNeil, seorang pernikahan berlisensi dan terapis keluarga yang berbasis di San Diego. Dengan melakukan itu, Anda lebih cenderung menerima respons yang berakar pada empati, daripada defensif.

Jika Anda ingin menjaga pernikahan Anda tetap sehat, sangat penting untuk menundukkan telepon Anda demi beberapa komunikasi bebas digital dengan pasangan Anda. "Tetapkan waktu untuk berbicara tanpa gangguan," sarankanTamar Blank, PSYD, psikolog dan pendiri berlisensiPsikologi Riverdale yang praktik di New York dan New Jersey.

Kosong juga merekomendasikan waktu untuk melakukan percakapan di mana Anda fokus murni pada yang positif dan "jangan bicarakanhal-hal yang mengganggu. "

Namun, itu tidak berarti Anda harus mendorong perasaan negatif yang Anda alami. Untuk menjaga hubungan Anda dengan pijakan yang stabil, Anda perlu meluangkan waktu untuk mengekspresikan apa yang beratnya juga di pikiran Anda.

"Ini adalah waktu aman kami untuk meninggalkan topeng yang kami pakai di dunia di pintu dan hanya merasakan kenyamanan, dukungan, cinta, dan pengertian," kata McNeil.

Sesuatu sesederhana teks yang memeriksa dengan pasangan Anda untuk memberi tahu mereka bahwa Anda merindukan mereka bisa cukup untuk menjaga hubungan Anda tetap kuat. McNeil menyebut "simpanan reguler kecil ini ke rekening bank emosional mitra kami." Seiring waktu, "deposit" ini berkontribusi terhadap perasaan kehangatan, stabilitas, penghargaan, dankesejahteraan emosional.

Meskipun mungkin tampak seperti gerakan kecil,Mengatakan "Terima Kasih" Untuk pasangan Anda secara teratur dapat menghasilkan hasil jangka panjang yang besar.

"Seiring berjalannya waktu dan kami merasa nyaman, kami cenderung mengambil satu sama lain dengan remeh," jelas penasihat klinis profesional berlisensiStefanie Juliano, Ms, LPCC, dari Rio Rancho, New Mexico. "Penting untuk mengingatkan pasangan kita bahwa kita masih memiliki rasa terima kasih."

Bahkan jika Anda merasa seperti Anda dan pasangan Anda relatif terbuka satu sama lain, bertanya kepada mereka tentang keadaan emosi mereka dapat membuat perbedaan besar. Juliano mengatakan itu bertanyapertanyaan-pertanyaanSeperti, "Bagaimana kabarmu?" atau "Bagaimana proyek Anda?" atau "Apa yang Anda nantikan bulan depan ini?" Semua cara yang bagus untuk mengukur bagaimana perasaan pasangan Anda dan untuk mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung mereka dengan lebih baik.

Asedikit pujian Bisa mulai jauh ketika menjaga hubungan Anda tetap sehat, kata Juliano. Apakah itu memuji pakaian pasangan Anda atau hanya mengatakan bahwa Anda bangga dengan pencapaian mereka di tempat kerja, momen-momen ini dapat membuat semua perbedaan dalam seberapa aman perasaan mereka dalam pernikahan.

Tidak semua orang memiliki waktu - atau kecenderungan - untuk membuat seks bagian dari rutinitas harian mereka. Tetapi ada banyak cara lain untuk menjaga keintiman antara diri Anda dan pasangan Anda hidup setiap hari. "Pegang tangan di dalam mobil, letakkan tanganmu di kaki mereka di sofa atau saat makan malam, gosok punggung mereka setelah hari yang panjang, [atau] memeluk atau mencium yang sedikit lebih lama dari khas," saran Juliano.

Anda tidak perlu membeli hadiah pasangan Anda untuk menjaga mereka di jari kaki mereka. "Sama seperti ketika Anda pertama kali kencan dan pasangan Anda mungkin telah membawakan Anda memperlakukan favorit atau mengejutkan Anda dengan hadiah kecil, gerakan kecil ini sama besarnya dengan dampak dalam pernikahan," kata terapisLauren Cook., Mmft, penulisSisi cerah ke atas: merayakan kebahagiaan. Bahkan sesuatu yang sekecil mengambil mobil pasangan Anda untuk dicuci sudah cukup untuk menjaga keajaiban dalam pernikahan Anda hidup-hidup!

"Apakah itu teks cepat atau panggilan telepon dua menit, menjangkau pasangan Anda dan memperbarui mereka dengan tinggi dan terendah hari ini memungkinkan mereka mengetahui bahwa mereka ada di pikiran Anda dan bahwa Anda menghargai pendapat mereka," kata mereka, "kata mereka. Memasak. Dia mencatat bahwa tindakan cinta yang berulang seperti ini, bahkan jika Anda tidak bersama secara fisik, memiliki efek kumulatif pada pernikahan.

Hubungan adalah pekerjaan, tetapi mereka juga seharusnya menyenangkan. Jadi cobalah melakukan sesuatu yang menyenangkan dengan pasangan Anda setiap hari. Ini adalah kunci untuk menjaga pernikahan Anda sehat.

"Kami bermain dengan mencoba pengalaman baru bersama, bersikap konyol dan konyol, dan bermain game yang sebenarnya bersama," kata terapis kesehatan mental berlisensi yang berbasis SeattleRachel Elder.. Dia menambahkan bahwa sedikit waktu bermain tidak hanya dapat meningkatkan koneksi Anda dengan pasangan Anda, tetapi akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan danmengurangi stres.

Sangat penting untuk selalu memvalidasi perasaan pasangan Anda sebelum berbagi sendiri, terutama pada puncak perkelahian. "Selama pertengkaran atau ketidaksepakatan, cobalah untuk mengulangi apa yang dikatakan pasangan Anda kepada Anda, untuk memastikan Anda memahaminya dengan benar," sarankan psikolog klinisAlyssa Austern., Psyd, denganTaman psikologi negara Di Chatham, New Jersey.

Membiarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda mendengarnya, mencintai mereka, dan menghormati mereka, bahkan ketika Anda tidak dapat melihat mata -idik-ke-mata, dapat membuat semua perbedaan dalam hal kesehatan pernikahan Anda dalam jangka panjang.

Jika Anda berada di apernikahan yang sehat, Kemungkinannya adalah mitra Anda menghargai input Anda - jadi tawarkan! Dan ketika Anda dan pasangan Andamenjadi perselisihan tentang cara sesuatu sedang dilakukan, "menawarkan solusi sehingga Anda memberikan pasangan Anda cara untuk melakukannya secara berbeda di masa depan dan tidak meninggalkan mereka menebak apa yang mungkin bekerja lebih baik," kata pernikahan klinis berlisensi dan terapis keluargaRisa Ganel., Ms, pemilikBersama-sama konseling pasangan Di Columbia, Maryland.

Mungkin sulit untukmengakui kesalahan, tetapi melakukan hal itu - dan sering melakukannya - dapat menjaga batu pernikahan Anda padat. Dan tidak, kami tidak bermaksud membuang "maaf" yang begitu saja di sana-sini. "Ini termasuk mengakui kontribusi Anda untuk [membuat pasangan Anda] kesal dan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda maju untuk membantu menghindari gangguan di masa depan," jelas Ganel.

Dapat dimengerti jika Anda tidak ingin masuk ke aspek-aspek berpasir selukut di mana Anda melihat diri Anda dalam satu dekade setiap hari. Tetapi pastikan untuk berbicara tentang masa depan Anda, bahkan jika sedikit pun. "Prompts 'tidak akan menyenangkan jika ...' dan 'Aku akan menjadi hebat jika kita bisa ...'" Adalah cara yang bagus untuk memulai proses, kata terapis keuanganLindsay Bryan Podvin., LMSW, dari Ann Arbor, Michigan. Bahkan jika itu semua hipotetis, itu dapat membantu memperkuat ikatan Anda. Lagi pula, jika Anda tidak berbicara tentang masa depan Anda, bagaimana pasangan Anda akan tahu pasti bahwa Anda melihatnya di milik Anda?