Good Lifestyle

Resolusi Tahun Baru terkenalsulit untuk ditindaklanjuti. Studi tahun 1989 yang dariJurnal Penyalahgunaan Zat menemukan bahwa kurang dari 20 persen subjek membuat resolusi telah mencapai tujuan mereka dua tahun. Bukannya resolusi tidak dapat dirawat: Apakah ada beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang saat mengatur resolusi mereka. Jadi sebelum membuat janji sendiri tahun ini, lihat apabukan untuk melakukan alih-alih mengulangi kesalahan masa lalu. Ini adalah 15 resolusi tahun baru paling sulit untuk disimpan, dan mengapa mereka selalu gagal.

Tidak mengherankan, resolusi umum ini hampir selalu ditakdirkan untuk gagal. Namun, alasan mengapa mungkin mengejutkan Anda - itu adalah kurangnya spesifik. Pelatih pribadi dan pelatih kesehatan bersertifikatAngela Kim.CATATAN Kebutuhan akan pertanyaan yang jelas untuk menentukan tujuan Anda: "Berapa pound yang ingin Anda hilangkan? Berapa banyak waktu yang ingin Anda berikan pada diri sendiri untuk menyelesaikan resolusi ini?" Jika Anda tidak tahu apa yang Anda inginkan, Anda tidak akan mendapatkannya.

Alih-alih membuat resolusi yang merupakan pernyataan niat yang tidak jelas, buat rencana permainan. Misalnya, "Saya akan berolahraga setidaknya 20 menit, tiga kali seminggu selama empat minggu kehilangan delapan pound pada akhir Januari," saran Kim.

Sekali lagi, resolusi ini terlalu kabur. "Apa artinya 'sehat'?" Tanya Kim. "Jika Anda memiliki gigi yang manis, jangan mencoba menghilangkan gula sama sekali," jelasnya. Sebaliknya, berkomitmen untuk membuat satu beralih sekaligus, seperti mengganti es krim tengah malam dengan semangkuk stroberi. Meskipun mungkin tidak terdengar sama menariknya dengan komitmen keseluruhan untuk "makan sehat," itu akan berarti membuat resolusi yang benar-benar dapat Anda simpan.

"Resolusi yang sering gagal adalah sampai ke gym secara teratur dan terbentuk," kata pelatih pribadi dan pelatih kesehatanRobert Herbst.. "Orang-orang berusaha melakukan terlalu banyak terlalu cepat dan sakit dan frustrasi." Setelah itu, mereka menyerah - dan resolusi tahun baru mereka keluar jendela.

Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk membuat resolusi yang hanya "membuat latihan sebagai prioritas." Melakukan hal itu akan memungkinkan Anda untuk mulai aktif dengan kecepatan Anda sendiri, menghindari frustrasi yang tidak perlu dan berhenti prematur.

Ketika datang ke resolusi tahun baru yang paling sulit, dan mengapa mereka gagal, Anda mungkin memperhatikan benang umum: kurangnya pandangan ke depan dan spesifik.

"Resolusi tahun baru apa pun cenderung gagal jika kita tidak tahu bagaimana menetapkan tujuan untuk diri kita sendiri," kataSusan Punang., pelatih gaya hidup dan manajemen stres diZona tenang.. Petang merekomendasikan menggunakan metode pintar, artinya menemukan tujuan yang spesifik, terukur, berorientasi pada tindakan, masuk akal, dan peka waktu.

Anda juga harus memakan waktu beberapa saat setiap minggu untuk merekam kemajuan Anda secara fisik. "Tindakan fisik menulis semuanya menurunkan ide," jelasnya.

Selain memiliki rencana terperinci, penting untuk memiliki gagasan tentang apa yang akan terlihat seperti setiap langkah dalam rencana itu. Menurut artikel 2014 diJurnal Amerika Kesehatan Pria, membuat resolusi yang berhasil "membutuhkan rencana aksi yang jelas dengan hasil yang diharapkan definitif." Ketika datang untuk melakukan perubahan, tiba-tiba memodifikasi rencana tidak akan melakukan apa pun selain memperlambat kemajuan Anda.

Ya, Anda membaca itu - mungkin sudah waktunya bagi teman gym. Menurut studi tersebut di Acorementioned diJurnal Penyalahgunaan Zat, keberhasilan seseorang dalam menjaga resolusi tahun baru mereka lebih dari enam bulan diprediksi oleh tingkat dukungan sosial yang termasuk dalam strategi mereka. Dengan merekrut orang lain dalam lingkaran sosial mereka untuk bantuan, mereka dapat secara drastis meningkatkan peluang mereka untuk mencapai perubahan jangka panjang. Dan bukankah itu yang terjadiTeman adalah untuk itu?

Memilih untuk pergi bebas gluten karena bestie Anda bebas gluten? Mungkin tidak berhasil. BerdasarkanUniversitas McGill profesorRichard Koestner, resolusi bermotivasi mandiri jauh lebih mungkin untuk menempel daripada yang terinspirasi oleh pasukan luar. Perubahan yang bermotivasi mandiri "memungkinkan individu untuk mengerahkan lebih banyak upaya, mengalami lebih sedikit konflik, dan merasakan kesiapan yang lebih besar untuk berubah." Namun, resolusi yang disebabkan oleh tekanan luar, kemungkinan akan berakhir dengan kekecewaan, baik untuk pembuat resolusi dan bagi mereka yang berharap perubahan.

Sementara semua orang ingin mencapai kebahagiaan, mencoba mengubah pola pikir Anda dalam semalam ditakdirkan untuk gagal. "Yang benar adalah, kita tidak mengendalikan perasaan kita dengan rasa yang ketat," kataSteve Phillips-Waller, pendiri dan editor dariRethink yang sadar. Sebagai gantinya, cobalah membuat resolusi untuk melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai, atau untuk mencapai tujuan tertentu yang dapat dicapai, Anda telah berjuang menuju. Anda dapat mempercayai bahwa kebahagiaan akan mengikuti.

Sebelum Anda berkendara ke lobi hobi untuk banyak tempat sampah organisasi, ingatlah bahwa resolusi Tahun Baru ini sangat sulit dipenuhi. Masalahnya adalah kesalahpahaman tentang apa artinya terorganisir, kata penyelenggara profesionalBen Soreff.. Organisasi sejati membutuhkan tinjauan skala penuh terhadap ruang hidup Anda dan keputusan tentang bagaimana Anda ingin memaksimalkan ruang itu. Namun, "kebanyakan orang melewatkan ulasan dan langsung untuk mendorong dan bersembunyi," katanya. Dan ketika benda-benda yang didorong itu pasti mulai jatuh dari penginapan mereka yang sempit, Anda akhirnya kembali ke tempat yang Anda mulai.

Apakah Anda mencoba untuk berhenti merokok atau melepaskan soda, membuat resolusi yang memberi Anda ruang gerak yang tidak mungkin berhasil, kata pelatih kehidupanSonya Zappone., penulis.Jiwa tidak membutuhkan satu juta dolar. "Kamu adalah manusia, dan pembatasan menciptakan perlawanan dan kekurangan," jelasnya. Perlawanan itu dapat mengakibatkan ditemui perilaku yang lebih buruk. Sebaliknya, "Buat pengganti yang sehat untuk kebiasaan buruk" daripada meninggalkan kekosongan dalam hidup Anda dengan mencoba menjadi Turki yang dingin.

Hadiah yang tertunda hebat: pergi untuk jogging 10 menit setiap hari terikat untuk menurunkan tekanan darah Anda seiring waktu. Tetapi langsung - seperti pas ke jins tahun lalu - membantu Anda mengawasi hadiah. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalamKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial, "Hadiah langsung sangat dikaitkan dengan kegigihan aktual dalam tujuan jangka panjang." Saat membuat resolusi, maka, jangan fokus pada hasil akhir yang lebih besar, tetapi juga pada seri hasil yang lebih kecil yang dapat diharapkan di sepanjang jalan.

Artinya, pastikan Anda mendapat hadiah dalam pikiran! Saat membuat resolusi, penting untuk mengidentifikasi alasan mengapa perubahan yang Anda usulkan akan bermanfaat. Menurut studi 1991 yang terkenal diIlmu & Kedokteran Sosial Itu melihat perubahan kesehatan jangka panjang, "prediktor tunggal terkuat [kesuksesan] adalah manfaat yang dirasakan." Semakin mampu peserta adalah untuk mengenali efek positif dari perubahan mereka, semakin besar kemungkinan mereka akan berlanjut sepanjang kemajuan mereka.

Orang-orang membelanjakannyabertahun-tahun Mencoba menaikkan gaji mereka, yang berarti bahwa upaya untuk menghasilkan lebih banyak uang dalam sebulan atau kurang tidak mungkin berhasil. Sebaliknya, "fokusnya harus kurang menghasilkan lebih banyak uang, dan lebih lanjut tentang menyelamatkannya," kata Kim. "Sementara itu mungkin membuat Anda tidak nyaman, perhatikan pernyataan Anda untuk tahun ini," sarannya. Putuskan apa yang penting dan apa yang bisa dihilangkan untuk menghasilkan lebih banyak uang dari waktu ke waktu.

Henry Ford. pernah berkata, "Apakah Anda pikir Anda bisa, atau Anda pikir Anda tidak bisa - Anda benar." Dan ternyata, itu benar-benar benar. Menurut studi 2005 yang signifikan diJurnal Penelitian Konsumen, Subjek lebih cenderung berhasil menjaga resolusi mereka ketika mereka memiliki tingkat self-efficacy yang tinggi. Yang dijelaskan olehAPA. sebagai "kepercayaan mereka pada kapasitas [mereka] untuk melaksanakan perilaku yang diperlukan untuk menghasilkan pencapaian kinerja spesifik." Dengan kata lain, semakin tinggi kepercayaan diri seseorang dalam kemampuan mereka untuk mencapai resolusi mereka, semakin besar kemungkinan mereka menyimpannya. Jadi punya iman!

Tidak mengherankan, salah satu kunci untuk membuat perubahan yang langgeng adalah kesediaan seseorang untuk melakukannya - faktor yang tidak dapat diatasi oleh tingkat motivasi eksternal apa pun. Menurut studi pivotal 1989 diPerilaku adiktif, "Kesiapan untuk mengubah hasil keberhasilan yang diprediksi secara prospektif pada satu minggu dan satu bulan." Jadi, jika Anda tidak benar-benar ingin berhenti minum atau menyerah merokok atau mulai pergi ke gym, itu tidak akan terjadi, tidak peduli seberapa berkomitmen Anda ketika Anda mengatakannya dengan keras pada Malam Tahun Baru. Perubahan benar-benar berasal dari dalam.