Good Lifestyle

Beberapa hari, rasanya tidak mungkintetap pada tugas sedang bekerja. Telepon Anda terus berdengung, pikiran Anda terus berkeliaran, atau Anda hanya kesulitan bermotivasi. Kami mengerti-Tetap fokus di tempat kerja adalahkeras. Tapi inilah kabar baiknya: itu sama sekali mungkinDapatkan produktivitas Anda kembali ke jalur. Untuk membantu Anda menghilangkan gangguan dan mempelajari cara fokus pada pekerjaan, kami telah mengumpulkan hal-hal mengejutkan yang mungkin mengganggu perhatian Anda, menurut para profesional SDM, peneliti ilmiah, dan pakar produktivitas lainnya.

Tentu, Anda tidak akan berharap untuk merasa bermata cerah dan berekor lebat setelah atidur nyenyak, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa bahkan kebiasaan tidur Anda yang teratur masih tidak sampai terbakar, melihat lebih dari sepertiga orang dewasa secara konsisten mendapatkan terlalu sedikit mata, sesuai denganPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). "Kurang tidur pasti dapat berdampak negatif pada konsentrasi, kewaspadaan, dan produktivitas," kataChris Brantner, pelatih sains tidur bersertifikat denganSleepzoo. Dia merekomendasikan mengambil soreKekuatan tidur siang Untuk menyegarkan energi Anda, meskipun Anda juga harus mulai berangkat ke tempat tidur sebelumnya jika Anda merasa grogi secara teratur.

Anda sudah tahuPonsel Anda adalah gangguan, tetapi Anda mungkin tidak menyadari betapa hanya kehadirannya mengalihkan perhatian Anda. Studi 2017 diJurnal Asosiasi untuk Penelitian Konsumen Ditemukan bahwa hanya berada di sekitar smartphone - bahkan jika itu duduk menghadap ke bawah di meja Anda di sunyi - dapat mengurangi kinerja kognitif. Peserta studi yang teleponnya berada di sakunya atau tas mereka lebih baik dalam tugas-tugas kognitif daripada mereka yang menjaga ponsel mereka terlihat.

Tentu, Anda mungkin tidak akan pernah diyakinkanTinggalkan ponsel Anda di rumah Untuk hari itu, tetapi setidaknya jangan sampai keluar saat Anda sedang bekerja.

Dengan ikon cerah dan foto-foto yang mencolok, aplikasi seperti Instagram dan Facebook dirancang untuk menarik Anda masuk-danmembuat Anda kembali untuk lebih. Tetapi Anda tahu menggulir Twitter bukanlah cara untuk tetap fokus di tempat kerja. Ingin cara sederhana untuk melawan tanpa menghapus aplikasi sepenuhnya? "Nyalakan mode Grayscale di ponsel Anda," kataChris Bailey., penulis.Proyek Produktivitas. "Dengan begitu, itu menjadi sangat membosankan dan kurang novel. Ini seperti Instagram adalah buku hitam dan putih tua." Dan yang lebih membosankan berarti lebih sedikit godaan untuk menggulir!

Tetap di atas berita itu penting, tetapi ketika kami membaca pembaruan online, kami cenderung hanya membaca artikel dan terganggu oleh pop-up dan "baca berikutnya" tautan, kata Bailey. Dia merekomendasikan berlangganan versi kertas sebagai gantinya. "Kamu menyelam ke dalam artikel lebih dalam dan kamu menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merangsang gangguan yang diprogram untuk menarik perhatianmu," katanya.

Anda punya satu juta hal di piring Anda - mengapa tidak menyelesaikan semuanya sekaligus, bukan? Yah, ternyata melakukan itu membunuh fokus Anda. Satu 2016.Stanford University Study. menemukan bahwa orang yang sering dimiliki multitaskmemori kerja yang lebih buruk dan lebih cenderung tergelincir oleh tugas-tugas yang tidak penting untuk tujuan mereka saat ini. Jadi alih-alih mengirim email saat Anda berada di tengah-tengah menulis slide PowerPoint, buat catatan untuk diri sendiri untuk mengirim pesan saat Anda selesai.

Jika Anda berdampingan dengan rekan kerja lain, ada kemungkinan besar bahwa kebisingan latar belakang membuat Anda kehilangan fokus. "Konsep ruang terbuka baru yang diadopsi banyak perusahaan terbukti mengganggu," kata SDM ProfessionalPaula Goldman.. Anda mungkin tidak memiliki banyak kendali atas di mana Anda duduk, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu Anda bekerja untuk Anda. Tempatkan headphone jika Anda memiliki rekan kerja yang mengobrol, atau mencari ruang pribadi jika panggilan telepon kolega mengganggu Anda.

Mungkin Anda pikir Anda melakukan pekerjaan terbaik dalam sedikit kekacauan. Tetapi kemungkinan besar, ameja berantakan hanya mengambil fokus Anda dari pekerjaan Anda. "Yang tidak terbuat dari meja Anda, semakin menggoda itu untuk menunda-nunda dengan merapikannya," kataSamuel Johns., konselor karir dan manajer sumber daya manusia diResumenius.. Dia menyarankan membatasi desktop Anda ke item yang perlu Anda gunakan terus-menerus, seperti pena, notepad, cangkir Anda, dan jam. Ada lagi yang harus diajukan atau diselipkan ke laci.

"Satu gangguan kantor utama adalah 'membuat pekerjaan,' atau bekerja yang Anda buat untuk menghindari pekerjaan lain yang biasanya lebih penting,"kata Johns."Ini bisa termasuk memeriksa email baru, membuat daftar tugas pekerjaan Anda alih-alih benar-benar melakukannya, atau mengatur ulang sistem pengarsipan Anda." Dia merekomendasikan membuat satu do-do-do yang dipenuhi hanya dengan tugas Anda yang paling penting - pada awal hari, dan berusaha untuk tidak menyimpang dari tujuan yang Anda buat.

Tugas yang tidak terstruktur dapat membuat Anda merasa lumpuh karena Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Jika Anda telah menghindari proyek karena terlalu luar biasa, cobalah membuat daftar langkah demi langkah dari apa yang perlu dilakukan-kebutuhan Menjadi kata kunci di sini - kemudian mulai menyerang daftar tugas baru Anda.

Menurut Bailey, kami kemungkinan besar akan melakukannyamenunda Jika suatu tugas jatuh ke dalam satu dari lima kategori: Ini membosankan, membuat frustrasi, sulit, tidak terstruktur, atau tidak diarahkan. "Semakin banyak atribut ini tugas, semakin besar kemungkinan kita menundanya," katanya. Jika suatu tugas berubah-ingat, melarikan diri ke kafe dan manjakan diri Anda dengan kopi saat Anda menggulung, ia menyarankan.

"Bagi sebagian karyawan, pemikiran," Oh, hanya butuh dua menit untuk memesan lebih banyak makanan anjing 'atau seperti itu - dan-seperti itu sering terjadi, "kata Johns. "Ini benar-benar terserah karyawan untuk memutuskan apakah ini cara yang tepat untuk menghabiskan waktu mereka. Selama mereka tidak menunda-nunda atau di belakang dalam pekerjaan mereka dan bos mereka tidak keberatan, mungkin OK." Tetapi jika Anda menghabiskan dua kali lebih lama dari yang Anda maksud untuk menunggu dengan layanan pelanggan, itu mungkin pertanda Anda harus menyimpan tugas-tugas itu setelah jam kerja.

Ketika Anda memiliki tugas tiga jam yang sulit di depan Anda, tidak mengherankan Anda akhirnya menyebut diri Anda dengan tugas-tugas kasar. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berkonsentrasi selama tiga jam penuh, berjanji pada diri sendiri Anda akan mendapatkan hanya 15 menit chunk, sarankan Bailey. Anda akan membangun lebih banyak momentum daripada yang Anda pikirkan. "Perlawanan itu selalu ditumpuk di awal tugas," katanya. "Mungkin butuh tiga bulan untuk memulai keberanian, tetapi setelah tiga menit, kita bisa pergi berjam-jam."

Putar notifikasi pada aplikasi non-kerja jika Anda bisa selama hari kerja. "Hal-hal yang menggagalkan perhatian kita biasanya merupakan hal-hal paling baru yang kita kelilingi dengan kita," kata Bailey. "Ini ponsel kami, berita, dan email yang masuk." Memeriksa email Anda setiap kali Anda melihat pesan baru adalah cara tertentu untuk kehilangan fokus di kantor.

Sangat mudah untuk keluar jalur selama pertemuan - setiap orang mulai berbicara tentang pesta ulang tahun anak-anak mereka dan ke mana harus pergi untuk jam bahagia kantor berikutnya. "Kami menempatkan batas waktu pada acara sosial kami," kataJeff Rizzo, CEO dari.Rizknows. danHalaman tidur.. "Jika kita mengadakan pertemuan, kami memastikannya segera berakhir, dan karyawan pergi ke meja mereka." Ketika Andamemimpin rapat, cobalah untuk melakukan hal yang sama, dan membawa percakapan kembali ke topik jika anggota tim Anda menyimpang dari intinya.

Berbicara dengan rekan kerja adalah salah satu gangguan terbesar di kantor, kata pelatih bisnisStacy Caprio.. "Percakapannya mungkin tentang pekerjaan, atau sesuatu yang tidak terkait dengan pekerjaan, tetapi tidak peduli apa pun subjeknya, itu memecah konsentrasi karyawan dan mengambil chunk yang sangat besar dari pekerjaan total hari mereka," katanya. Kecuali jika Anda perlu berdiskusi mendalam, Anda mungkin lebih baik mengirim email cepat ke kolega ketika Anda memiliki pertanyaan atau perlu berbagi beberapa informasi.

Melahap makan siang Anda di depan komputer Anda mungkin tampak seperti langkah penghematan waktu untukKaryawan ultra-fokus, tetapi sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Studi 2013 dariUniversitas Berkeley. Ditemukan bahwa mengambil istirahat makan siang yang sebenarnya membantu Anda menyegarkan energi Anda dan meningkatkan produktivitas Anda nanti di sore hari. Jika Anda menolak untuk meninggalkan meja Anda, Anda mungkin akan berakhir dengan kemerosotan yang kabur satu atau dua jam setelah makan.

Studi 2018 yang diterbitkan diMedicine & Science dalam olahraga & olahragamenemukan itu bahkandehidrasi ringan. dapat merusak kinerja kognitif, terutama ketika datang ke tugas-tugas berat. "Kebanyakan orang menunggu sampai mereka haus untuk minum air, tetapi biasanya itu berarti Anda sudah mengalami dehidrasi ringan," kataWayne Anthony., ahli air diData Filter Air.. Dia merekomendasikan minum 0,5 hingga 1 ons air per pon berat badan setiap hari.

Yang ini padam untuk Anda yang "bekerja paling baik di bawah tekanan." Ternyata,merasa kewalahan mungkin tidak akan membantu Anda fokus. Studi A 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Produktivitas dan Manajemen Kinerja menemukan bahwa pekerja yang ditekankurang produktif, terutama jika pekerjaan membawakan kehidupan pribadi mereka. Bahkan jika Anda merasa seperti berada di atas kepala Anda, lakukan sebanyak yang Anda bisa untuk meninggalkan pekerjaan di kantor, dan menghabiskan malam Anda bersantai.

Tidak ada yang lebih menarik daripada romansa baru - dan itu tentu lebih menyenangkan daripada bekerja.Trish McDermott., AMeetopolis. Pelatih kencan yang membantu meluncurkan Match.com pada tahun 1995, mengatakan bahwa godaan untuk digunakanAplikasi Kencan Di tempat kerja hanya meningkat dari waktu ke waktu. "Ini menjadi lebih buruk jika Anda sudah bertemu dengan pertandingan Anda secara langsung dan sekarang memiliki olok-olok genit yang terjadi melalui teks," katanya.

Untuk menghindari gangguan ini, tetapkan beberapa aturan dasar untuk diri sendiri dan matikan notifikasi aplikasi kencan itu. Dengan begitu, Anda tidak akan fokus pada apa yang harus dikatakan pada pertandingan baru saat Anda mencoba menulis memo yang telah Anda kerjakan.

AKurangnya nutrisi. Bisa juga untuk disalahkan atas kesulitan Anda yang fokus di tempat kerja. "Level besi rendah,Kekurangan vitamin D., dan B12 yang tidak memadai semua dapat memiliki efek mendalam pada memori dan perhatian, "kataArielle Levitan., MD, co-founder dariVousamin vousin. dan rekan penulisSolusi vitamin. Lihatlah diet Anda jika Anda merasa lamban - coba tambahkan lebih banyak makanan kaya nutrisi dengan rencana makan Anda, ataupop multivitamin. yang memiliki nutrisi yang Anda butuhkan.

Jika sudahmengabaikan kesehatan mental Anda Demi karier Anda, saatnya untuk memikirkan kembali strategi Anda. Sebuah studi Australia diterbitkan dalamJurnal Pekerjaan, Kesehatan & Organisasi Internasional Pada 2013 menemukan strain pekerjaan itu, bersama dengan intimidasi, buatgejala depresi Lebih buruk lagi, mengarah pada penurunan produktivitas. Jika Anda pikir Anda mungkin mengalami depresi, penting untuk mencari bantuan; Dokter Anda dapat merekomendasikan terapi atau obat yang dapat membuat Anda kembali ke jalurnya.