Good Lifestyle

Kecuali jika Anda memotong kembali kalori atau mencatat jauh lebih banyak waktu latihan, Anda kemungkinan akan berkemas setara dengan ham yang disembuhkan madu dalam berat ekstra setiap lima tahun setelah usia 35. Tetapi kami memiliki penangkal kenaikan berat badan yang dapat datang Dari penurunan laju metabolisme yang terkait dengan usia: latihan interval kardio dalam ruangan yang jauh lebih menyenangkan daripada membuat slogging jarak jauh di atas treadmill seperti hamster di atas roda.

"Dengan membelah sesi kardio dalam ruangan Anda antara beberapa latihan yang berbeda, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan tidak pernah bosan," kata Jeffrey Dolgan, ahli fisiologi latihan di Canyon Ranch, retret kebugaran di Massachusetts. "Kamu juga akan mencegah ototmu beradaptasi dengan satu gerakan, dan semakin sedikit mereka beradaptasi, semakin cepat mereka akan tumbuh." Dan jika Anda menambahkan interval (semburan semburan singkat dari upaya habis-habisan dengan pemulihan aktif) untuk pelatihan Anda, Anda akan mengorgankan 90 persen lebih banyak lemak daripada pelatihan dengan kecepatan yang konsisten, menurut para ilmuwan di Universitas Laval, di Quebec.

Jalankan melalui rutinitas 45 menit berikutnya dua kali seminggu. Pemanasan dengan lima menit dari setiap latihan dengan kecepatan "percakapan", dan kemudian menyelesaikan sirkuit enam menit di mana Anda bergantian empat kali antara 30 detik upaya intens dan satu menit istirahat aktif. Anda akan dihargai dengan perut yang lebih rata dalam waktu singkat, tanpa merasa seperti hamster di atas roda. Dan jika Anda membutuhkan motivasi untuk pergi ke gym di tempat pertama, pastikan untuk belajarseberapa pintar cowok di sana.

Pendaki tangga

Menghadap jauh dari konsol. Anda akan membakar kalori secara signifikan lebih banyak daripada jika Anda mengasumsikan posisi menghadap ke depan. "Kami tidak dirancang untuk berjalan mundur," jelas Dolgan, "dan untuk melakukannya, Anda perlu melibatkan lebih banyak otot dan bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak." Campur kedalaman dan laju loncatan Anda juga untuk mencegah otot Anda beradaptasi. Jika Anda biasanya mengambil langkah dangkal, misalnya, lakukan langkah-langkah yang dalam dan lambat untuk dua dari interval 30 detik.

Spin Bike.

Setelah pemanasan Anda, tingkatkan resistance seolah-olah Anda memanjat bukit, dan berdiri dan berlari selama 30 detik. "Tidak hanya Anda akan menggunakan set otot yang berbeda - termasuk yang ada di inti Anda - tetapi Anda akan memecah monoton perjalanan Anda," kata Dolgan. Dia juga menyarankan agar tidak membaca dan mengendarai. "Jika kamu bisa mengejar berita, kamu tidak cukup cepat." Tujuan untuk irama 80 hingga 100 rpm.

Mesin dayung

Bentuk adalah segalanya pada pendayung, terutama ketika Anda memberikan upaya maks. Mintalah drive dengan kaki Anda, lalu tarik pegangan ke sternum Anda, kata Dolgan. Pada pemulihan, jaga agar kaki Anda tetap rata seperti pegangan yang menjauh dari tubuh Anda, dan kemudian izinkan torso Anda berputar di atas pinggul Anda saat Anda menekuk lutut untuk kembali ke posisi awal.

Pekerjaan yg membosankan

Setelah pemanasan Anda, tingkatkan sudut kemiringan menjadi 1 persen. Peneliti Inggris menemukan bahwa sudut ini paling dekat mendekati berjalan di luar, menyebabkan Anda membakar sebanyak mungkin kalori seolah-olah Anda memukul trotoar. "Waktu dalam ruangan Anda mungkin menderita akibatnya," kata Dolgan, "tetapi Anda akan menumpahkan pound lebih cepat."

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!