Good Lifestyle

Sebagian besar latihan fokus pada kelompok otot utama, dan karenanya. Tetapi kadang-kadang Anda perlu berkonsentrasi pada pemain minor. Itu setara kebugaran dari transisi pelukis dari stroke luas untuk pekerjaan detail, dan hasilnya tidak kalah penting. Bahkan, menguatkan otot-otot yang disebutkan di bawah ini dapat membantu mencegah banyak jenis dan cedera yang mengganggu tubuh yang berusia 40 tahun. "Pikirkan otot-otot yang lebih kecil ini sebagai kru dukungan," kata Michael Main, PhD, seorang profesor kesehatan dan kinerja manusia di Roanoke College, di Virginia. "Mereka membantu otot-otot prime-time Anda melakukan yang terbaik." Taburkan latihan berikut ke sesi kekuatan reguler Anda. "Dalam sebulan," kata Maina, "Kamu akan merasa lebih kuat, terlihat lebih ramping, dan memiliki mata air ekstra dalam langkahmu." Dan untuk lebih banyak saran kebugaran yang hebat, berikutLima latihan dalam 10 menit yang akan mengubah tubuh Anda.

Apa itu: Irisan kecil otot di pinggul Anda.
Manfaat: Menstabilkan panggul ketika Anda berlari atau bermain ski, dan membantu Anda menendang ke samping-berguna untuk seni bela diri dan pintu yang terkunci.
Kerjakan: Kabel step-up.
Atur bangku di dekat kabel rendah dan pasang kabel ke sabuk di pinggang Anda. Berdiri ke samping dengan kaki kanan di bangku dan tumit kiri di lantai. Dorong dengan kaki kanan Anda, angkatlah diri Anda ke langkah, lalu mundur. Lanjutkan selama satu menit, lalu beralih sisi dan ulangi.

Apa itu: Tali otot diagonal berlari dari leher Anda ke bilah bahu Anda.
Manfaat: Isi kerah kemeja Anda dan perkuat leher Anda terhadap cedera.
Kerjakan: Kabel Bent-Arm mengangkat bahu.
Pasang pegangan ke katrol rendah dan ambil dengan tangan kiri Anda. Berdirilah dengan sisi kiri Anda ke mesin dan lihat bahu kiri Anda. Tinggikan bahu itu setinggi yang Anda bisa, tekuk siku kiri Anda seolah-olah melakukan biceps curl, tarik bilah bahu bersama, dan putar kembali bahu kiri Anda. Ulangi sebentar, lalu beralih sisi.

Apa itu: Strip otot yang meluas secara diagonal dari tulang rusuk Anda ke sisi pinggang Anda.
Manfaat: Menstabilkan inti Anda dan membantu olahraga yang membutuhkan rotasi, seperti golf dan berenang.
Kerjakan: Gaya punggung darat.
Berbaring muka, lutut membungkuk, kaki rata di lantai, dan lengan di samping. Crunch ke depan dan angkat bahu Anda setinggi mungkin. Menjaga dada Anda tinggi, lakukan gaya punggung dengan satu lengan pada satu waktu, memutar tubuh Anda ke arah lengan yang mencapai punggung. Bekerja hingga lima set masing-masing 45 detik.

Apa itu: Panjang otot yang mengalir di setiap sisi batang tubuh Anda.
Manfaat: Menstabilkan lengan Anda saat berhubungan seks, kencangkan tubuh Anda, dan tingkatkan kekuatan mendorong.
Kerjakan: Crunch dengan nilai tambah.
Raih barbel ringan dengan cengkeraman overhand dan berbaring telentang dengan lutut dan kaki rata di lantai. Pegang bilah di atas mata Anda, crunch ke depan, dan dorong barbel ke langit-langit sambil memisahkan bilah bahu. Kembali ke posisi awal. Lanjutkan selama satu menit, istirahat, lalu lakukan set lagi.

Apa itu: Otot-otot terpanjang tubuh, berlari dari sisi pinggul ke lutut Anda.
Manfaat: Tambahkan daya ke semua gerakan kaki, terutama menendang, berlari, dan memotong.
Kerjakan: Crossover kabel kabel.
Lampirkan salah satu ujung pita latihan ke kaki kiri Anda dan yang lainnya ke sangkar jongkok. Wajah jauh dari kandang dan langkah ke kanan sehingga band ini diregangkan pada sudut 45 derajat di belakang Anda. Tendang kaki kiri Anda ke arah jam dua, ayunkannya di tubuh Anda sepanjang sudut 45 derajat yang sama. Lakukan 10 repetisi, ganti kaki, dan ulangi.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!