Dapatkan ramping dan kuat dengan rutinitas pelatihan MMA hardcore ini
Matikan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan berkelahi dalam waktu singkat.
Mungkin yang terbaik adalah Anda meninggalkan seni bela diri campuran berjuang ke para profesional di UFC dan menontonnya dari keamanan sofa Anda. Tapi tidak ada alasan Anda tidak bisa berlatih seperti pejuang dengan rutinitas pelatihan MMA untuk menurunkan lemak, membangun angin Anda, dande-stress. Berikut ini adalah simulasi yang cukup baik dari pertarungan MMA - Anda tahu, tanpa kaki akan mendarat di atas kepala Anda.
Latihan berlangsung kira-kira selama kejuaraan nyata MMA Fight: lima putaran. Dalam putaran itu, Anda akan melakukan sedikit hampir setiap jenis latihan yang digunakan para pejuang untuk mempersiapkan pertempuran, mulai dari tali melompat ke sirkuit berat badan ke kombinasi tas berat. Gunakan untuk mendapatkan bentuk pertempuran, dan kemudian perhatikan perkelahian nyata dari sofa yang paling aman. Tetapi jika Anda ingin berolahraga sepertinyata prajurit, cobalah mencurirutinitas bahwa Jenghis Khan memiliki tentara.
1 Lompat tali
Lompat tali selama tiga menit. Kemudian, istirahat selama 90 detik. Tali melompat, tentu saja, adalah kardio yang hebat. Tetapi jika Anda benar-benar ingin mendapatkan detak jantung itu, coba salah satunya10 latihan kardio terbaik untuk pria lebih dari 40.
2 Kotak bayangan
Tetap ringan di kaki Anda dan lempar jab, menyeberang, kait, dan kapuling pada lawan imajiner. Turunkan tangan Anda. Lakukan ini selama dua menit.
3a. Pushup.
Tetapkan timer selama dua menit. (Anda akan mengikuti timer ini untuk tiga gerakan berikutnya.) Lakukan pushup konvensional. Lakukan 20.
3B. Jongkok berat badan
Berdiri dengan kaki Anda lebar bahu dan jari kaki sedikit keluar. Tekuk pinggul Anda kembali dan jongkok serendah mungkin. Lakukan 20 repetisi.
3c. Papan
Masuk ke posisi pushup dan kemudian tekuk siku Anda sehingga lengan Anda berbaring rata di lantai. Persiapkan perut Anda dan tahan posisi sampai timer Anda - itu adalah dua menit yang baru saja Anda atur. Beristirahat selama satu setengah menit. Dan ketika Anda ingin latihan AB yang luar biasa, cobarutin yang akan memberi Anda enam paket dalam enam minggu.
4 Meninju tas berat
Tetapkan timer selama lima menit. Kemudian, dengan tas yang berat, lakukan 50 jab, 50 crosses, 50 jab dan persilangan, dan kemudian 25 jab, persilangan, dan kait. Untuk sisa lima menit, lompat tali. Beristirahat selama dua menit.
5 Tas berat menendang
Sama seperti sebelumnya: Tetapkan waktu selama lima menit. Kemudian, dengan tas yang berat, lakukan 60 detik serangan lutut bergantian, diikuti oleh tendangan bergantian 60 detik, lalu 50 jab dan tendangan, berakhir dengan 50 salib dan tendangan. Dengan jam berapa pun Anda pergi, lompat tali. Beristirahat selama dua menit.
6 Bor bergulat
Untuk menyelesaikan latihan, atur satu timer akhir. Kemudian, lakukan 10 gulungan ke depan, 10 gulungan mundur, 100 sit-up, 10 ground n 'pound (letakkan tas yang berat di lantai, mount, dan mogok; ini adalah apa yang digambarkan), dan 15 pushup. Untuk sisa timer Anda - ya, kita tahu, Anda mendapatkannya dengan tali lompat sekarang. Matikan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan berkelahi dalam waktu singkat.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!
