Efek samping terburuk dari makan sebelum latihan
Apakah Anda membuat kesalahan pra-latihan ini? Inilah cara memperbaikinya.
Apakah Anda pernah merasa sakitBerolahraga Setelah makan? Itu adalah kejadian umum yang dihadapi banyak pecinta kebugaran, dan itu semua berhubungan kembali ke yang satu ini melakukan kesalahan makanJenis makanan yang salah. Sementara banyak ahli diet olahraga akan mengatakan bahwa makan amakanan pra-latihan Bagus untuk kesehatan tubuh Anda, penting untuk makan makanan yang tepat. Jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, Anda kemungkinan akan mengalami efek samping terburuk dari makan sebelum latihanMasalah mual dan GI.
Kami berbicara dengan Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD, LAT, konsultan olahraga diet untuk tim olahraga profesional, tentang spesifik mengapa Anda dapat mengalami efek samping makan sebelum latihan. Kemudian, dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk AndaMendaftar untuk buletin kami!
Makan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah GI selama latihan.
Terlepas dari apa yang Anda makan, penting untuk menjaga pra-latihan Andacamilan cahaya untuk menghindari masalah mual atau perut saat berolahraga.
"Makan terlalu banyak makanan yang terlalu dekat dengan sesi latihan juga dapat menghasilkan masalah GI," kata Tyler. "Orang-orang sangat bervariasi dalam toleransi mereka terhadap makanan di perut mereka selama berolahraga."
Terkait:Berolahraga dan masih menambah berat badan? Ini bisa jadi alasannya.
Pastikan untuk makan pada waktu yang tepat.
"Ini membuatnya penting bagi individu untuk bereksperimen dan menemukan waktu terbaik dan jumlah makanan yang paling cocok untuk makanan pra-latihan mereka," kata Tyler. Misalnya, jika seseorang secara konsisten memiliki masalah GI selama latihan sore,Cobalah makan siang satu jam sebelumnya atau makan siang lebih kecil sebelum latihan dan kemudian camilan bergizi setelah sesi latihan. "
Ini adalahMakanan terburuk untuk dimakan sebelum latihan, kata dietitian.
Hindari makanan goreng atau berminyak.
"Jika seseorang mengalami masalah GI, seperti mual atau diare, selama latihan dimungkinkan, ini karena makan jenis makanan yang salah atau terlalu banyak makanan sebelum sesi latihan," kata Tyler.
Tyler mengatakan individu harus "menghindari makanan goreng atau berminyak, krim kental atau saus mentega, daging, kacang-kacangan atau kacang-kacangan, dan biji-bijian serat tinggi sebelum berolahraga, terutama jika individu tersebut rentan memiliki masalah GI."
Plus, ini20 makanan yang tidak boleh Anda makan sebelum latihan tidak melakukan perut Anda setiap bantuan.
Makanlah makanan ini sebagai gantinya.
Tyler masih merekomendasikan makan sebelum latihan - tetapi tetap menyala dengan makanan yang akan memberikan energi tubuh Anda.
"Sebelum berolahraga, yang terbaik adalah memilih makanan yang menyediakan sumber karbohidrat yang baik dan itu rendah pada serat dan lemak," kata Tyler. "Misalnya, pretzel, bar granola, buah kering, bagel, atau pisang semua akan menjadi pilihan yang baik untuk dimakan dalam satu atau dua jam yang mengarah ke sesi latihan."
Bahkan jika latihan Anda ringan, memiliki sedikit sesuatu untuk memberi Anda energi itu (karbohidrat sehat dengan lemak sehat atau protein) adalahDirekomendasikan oleh banyak ahli gizi.
