Good Lifestyle

Jimmy Pedro tidak ingat kapan terakhir kali dia membintahnya pada mesin elips atau pendaki tangga. Kalau dipikir-pikir, peraih medali judo Olimpiade dua kali tidak dapat ingat ketika dia terakhir terlibat dalam kegiatan apa pun yang membutuhkan upaya monoton. "Judo seperti hidup. Itu dilakukan dalam ledakan ledakan," kata Pedro. "Itu sebabnya, ketika aku melatih, aku merangkai latihan total tubuh bersama-sama menjadi sirkuit listrik lima menit." Berikut ini adalah favoritnya. Jalankan melalui latihan dua kali, bergerak dari satu ke yang berikutnya tanpa istirahat, tetapi berhenti selama tiga menit antara set. "Tidak masalah apakah Anda berlatih untuk bertarung atau bermain dengan anak Anda," kata Pedro. "Pindah ini akan mempersiapkan Anda dengan memberikan kekuatan dan daya tahan dunia nyata ... jenis kebugaran terbaik yang ada." Dan jika Anda membutuhkan motivasi sampai ke gym, pastikan untuk check outHacks Life yang akan membuat Anda di sana.

Berdirilah dengan tangan Anda di sisi Anda. Tekuk lutut Anda dan turunkan tangan ke lantai. Tendang kaki Anda di belakang Anda sehingga Anda berada dalam posisi push-up. Sekarang lakukan push-up. Bawa kaki Anda kembali ke tangan Anda, lalu lompat setinggi yang Anda bisa, berusaha menyentuh langit-langit dengan tangan Anda. Saat Anda mendarat, segera pergi ke perwakilan berikutnya. Bertujuan untuk 15 repetisi. Ini akan sulit, tetapi ada kabar baik:Latihan intensitas tinggi seperti ini dapat bekerja sihir pada penuaan Anda.

Menggantungkan handuk di atas bar chin-up dan berpegangan pada setiap ujung, tergantung sehingga kaki Anda tidak menyentuh tanah. Mulai dari posisi yang diperluas senjata, tarik diri sampai dagu Anda mencapai tangan Anda. Turunkan diri Anda ke posisi awal, tetapi alih-alih langsung ke pull-up berikutnya, angkat lutut ke dada Anda, jeda, lalu turunkan. Itu satu perwakilan lengkap. Lakukan 10 hingga 15. Ini harus bekerja kembali, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak latihan kembali, periksa5 yang akan menghilangkan sakit punggung selamanya.

Lakukan push-up klasik, maka alih-alih segera masuk ke perwakilan lain, bawa lutut kanan Anda ke siku kanan Anda (sehingga Anda berada dalam sikap panjat tebing horizontal), dan kemudian mencapai ke depan dengan lengan kanan Anda dan berjalan sisa tubuh Anda maju sehingga Anda berada dalam posisi push-up lagi. Lakukan push-up, lalu ulangi berjalan dengan kaki kiri dan lengan Anda. Lanjutkan selama satu menit.

Berdirilah di bangku dengan kaki kiri Anda di tepi bangku dan kaki kanan Anda di udara pada sudut 45 derajat ke lantai. Pegang lengan lurus di depan Anda dan jongkok sampai paha kiri Anda sedekat mungkin dengan paralel dengan lantai mungkin. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 12 repetisi pada setiap kaki.

Berbaringlah di punggungmu dengan lutut membungkuk, kaki rata di lantai, dan ujung jari menyentuh di belakang telingamu. Perlahan-lahan bawa lutut Anda ke lutut, menggunakan perut Anda untuk melenturkan tulang belakang Anda. Kemudian letakkan tangan Anda di sebelah pinggul Anda, angkat pantat Anda dari lantai, dan pindahkan kembali sampai kaki Anda lurus. (Jangan mendorong dengan kaki Anda. Gunakan tubuh bagian atas Anda.) Lakukan sit-up lain, lalu ulangi langkahnya, ke depan kali ini. Lanjutkan selama satu menit. Dan percaya atau tidak, itu bukan satu-satunyaABS latihan yang bukan sit-up.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!