Good Lifestyle

Latihan seluruh tubuh terdengar seperti mereka akan memakan waktu lama. Lagi pula, ada begitu banyak bagian tubuh yang perlu Anda tekan untuk bekerja setiap otot. Tetapi ketika Anda merebus latihan yang perlu Anda lakukan untuk menutupi setiap area, hanya adatiga Anda harus khawatir dengan: dorongan, tarikan, dan jongkok.

Setiap jenis latihan mendesak akan melatih dada, bahu, dan trisep. Setiap gerakan menarik (variasi baris atau chinup) merekrutkembali, Delt belakang, bisep, dan lengan bawah. Gerakan jongkok (dan deadlift, yang tidak cukup jongkok tetapi membutuhkan semua otot yang sama) merawat paha depan, paha belakang, dan glutes. Bahkan betis Anda mendapatkan stimulasi karena mereka membantu menstabilkan jongkok Anda. ABS Anda, tentu saja, mengerjakan semua pola gerakan ini, asalkan mereka selesai dengan bobot gratis daripada mesin, dan dapat bekerja untuk menguatkan tulang belakang Anda seperti yang seharusnya.

Latihan seluruh tubuh di bawah ini berisi semua yang Anda butuhkan untuk berukuran cepat - jongkok, tekan, dan pullup-dilakukan dengan beban berat. Jumlah bobot yang Anda gunakan akan memiliki pengaruh terbesar pada panjang sesi (semakin berat Anda, semakin lama Anda akan mengerjakan berat badan kerja Anda), tetapi Anda harus dapat menyelesaikannya di dalamnya 45 menit. Dan untuk latihan yang lebih hebat (dan sederhana), inilahLatihan Quickie terbaik yang dapat Anda lakukan di kamar mandi Anda.

Petunjuk: Lengkapi semua lima set untuk squat dan kemudian lakukan tekan overhead dan tarik tertimbang dengan cara bergantian. Artinya, lengkapi satu set pers, sisanya, lalu lakukan satu set pullup, istirahat lagi, dan ulangi sampai Anda selesai lima set untuk masing-masing.

Mengatur di rak jongkok atau kandang. Pegang bar sejauh yang nyaman dan bertahap di bawahnya. Peras bilah bahu bersama dan mendorong bar dari rak. Mundur dan berdiri dengan kaki lebar bahu dan jari-jari kaki Anda sedikit ke luar. Ambil napas dalam-dalam dan tekuk pinggul Anda dan kemudian tekuk lutut untuk menurunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa tanpa kehilangan lengkungan di punggung bawah Anda. Dorong lutut ke luar saat Anda turun. Perpanjang pinggul Anda untuk kembali, terus mendorong lutut ke luar.

Atur bilah di rak jongkok atau kandang dan pegang saja di luar lebar bahu. Ambil bilah dari rak dan tahan di tingkat bahu dengan lengan Anda tegak lurus ke lantai. Peras bar dan persiapkan perut Anda. Tekan bilah overhead, mendorong kepala Anda ke depan dan mengangkat jebakan saat bar melewati wajah Anda.

Set: 5 Repsi: 5 Istirahat: 60 detik.

Pasang sabuk tertimbang ke pinggang Anda atau pegang dumbbell di antara kaki Anda. Bergantung dari bar pullup dengan tangan di luar lebar bahu. Tarik diri Anda sampai dagu Anda berada di atas bar. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan repetisi Anda dengan berat badan penuh ini, tidak apa-apa untuk menggunakan berat badan saja. Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, lihatMesin kardio terhebat tunggal yang pernah ada.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kamiFacebook. sekarang!