Good Lifestyle

Katakanlah Anda memiliki sepuluh menit ekstra setiapLajang pagi. Apa yang kamu kerjakan? Kerajinan sarapan yang enak? Masukkan sedikit lebih banyak perawatan dalam perakitan pakaian Anda? (Ayo: Tunda adalah jawaban pria malas.) Itu adalah cara yang layak untuk menggunakan waktu Anda, pasti. Tetapi semoga kita menempatkan sesuatu yang lain: berolahraga. Sebelum Anda berubah dari piyama Anda, bahkan sebelum Anda menyesap pagi Anda Joe, ada cara untuk memulai metabolisme Anda danLimber Up untuk hari perambah. Dan yang terbaik, itu hanya latihan 10 menit, dan itu membutuhkan sedikit ruang, sehingga Anda dapat melakukannya di kamar mandi Anda. Jadi antara menyikat gigi dan mencuci muka, menundukkan ini. Anda akan bugar sebagai biola dalam waktu singkat. Dan jika Anda memiliki beberapa menit sebelum Anda pergi bekerja, cobalah menambahkanLatihan pagi terbaik tunggal sepanjang masa ke rutinitas. Mari kita mulai dengan pemanasan:

Berdiri tinggi dengan lengan Anda diangkat ke sisi Anda sejajar dengan lantai, telapak tangan. Berbaris di tempat pada kecepatan sedang, mengangkat lutut setinggi yang Anda bisa dengan setiap langkah. Dua langkah sama dengan satu perwakilan. Secara bersamaan lingkari lengan Anda ke belakang. Mulailah dengan lingkaran ketat dan secara bertahap meningkatkan ukurannya. Setelah 10 marching repetisi, membalikkan arah lingkaran lengan. Untuk pemanasan yang lebih besar, pelajari5 peregangan yang akan melengkung Anda untuk latihan apa pun.

Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu, jari kaki mengarah sedikit ke luar. Angkat lengan lurus di depan Anda, sejajar dengan tanah, telapak tangan ke bawah. Sekarang, dorong pantat Anda kembali dan tekuk lutut Anda menjadi jongkok sampai paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai. Minum tiga detik ke dudukan yang lebih rendah dan dua. Seperti itu terjadi, jongkok berat badan adalah salah satunyacara untuk menumpahkan sepuluh pound pada tanggal empat Juli.

Dapatkan merangkak dengan lutut Anda langsung di bawah pinggul Anda (tetapi tidak menyentuh lantai) dan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda. Mengisi inti dan perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda sepanjang latihan. Jangkau ke depan dengan lengan kanan dan lutut Anda secara bersamaan sambil menggeser berat badan Anda ke depan atas lengan kiri dan lutut Anda. Kemudian jangkau ke depan dengan lengan kiri dan lutut Anda. Itu satu perwakilan. Merangkak maju tiga perwakilan (jika Anda memiliki ruang yang cukup di kamar mandi Anda), dan kemudian merangkak kembali tiga repetisi. Sekarang, Anda harus lebih dari siap untuk latihan intensitas tinggi yang akan datang - yang, omong-omong,telah terbukti membalikkan penuaan seluler. Selanjutnya, mari kita beralih dari porsi pemanasan ke bor ...

Masuk ke posisi pushup dengan lengan lurus dan tangan di lantai langsung di bawah bahu Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus di antara tumit Anda dan kepala Anda. Persiapkan inti Anda.

Lakukan lima push-up reguler. Selanjutnya, lakukan lima pushup spiderman: Ketika Anda menurunkan tubuh Anda ke tanah mengangkat kaki kanan Anda dari tanah dan tekuk lutut Anda ke arah siku kanan Anda. Luruskan lutut itu saat Anda mendorong diri Anda. Selama pushup berikutnya, gunakan kaki kiri dan lutut Anda. Dua pushup sama dengan satu perwakilan.

Setelah Anda menjadi mahir, selesai dengan lima pushup plyometri: dari posisi bawah, luruskan lengan Anda secara eksplosif untuk mendorong tubuh Anda. Tanganmu kemungkinan akan keluar dari tanah. Segera turun ke pushup berikutnya. Itu selalu baik untuk mengganti push-up Anda; nyatanya,itulah yang dilakukan para pejuang judo Olimpiade untuk tetap fit.

Berdiri dengan kaki pinggul selebar. Ambil langkah besar mundur dengan kaki kanan Anda dan tekuk kedua lutut sampai lutut Anda sekitar satu inci di atas lantai. Tekan kembali ke posisi berdiri dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. Itu satu perwakilan.

Berdiri lurus dengan kaki Anda selebar bahu, lengan di samping Anda. Angkat satu kaki dari tanah dan perentangkan kaki itu di belakang Anda sekitar satu kaki. Kontrak glutes Anda dan persiapkan perut Anda. Sekarang perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai tubuh bagian atas sejajar dengan lantai dan tangan lengan lurus ke bawah ke lantai. Seperti yang Anda lakukan, angkat kaki punggung Anda sampai, juga paralel dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Itu satu perwakilan. Jadi ya, Anda akan ingin pulih setelah latihan ini. Pertimbangkan mengunyah salah satu dariSnack protein tinggi 5 terbaik untuk pria.

Berbaringlah di punggungmu dengan lutut membungkuk, kaki rata di lantai. Peras glutes Anda dan angkat pinggul Anda sampai paha dan dada Anda membentuk garis lurus. Jeda selama tiga detik, lalu turunkan pinggul Anda dan ulangi. Ini akan meledakkan glutus Anda, salah satunyaOtot-otot yang cocok cowok tidak pernah mengabaikan di gym, seperti tidak ada yang lain.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, Ikuti kami di Facebook sekarang!