Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, hal-hal tertentu membutuhkan lebih banyak perawatan. Misalnya, Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda perlu merawat hati Anda dengan lebih baik, Andaberat, bahkan milikmupemasangan. Nah, Anda juga harus memastikan bahwa Anda merawat otak Anda dengan baik. Ada banyakcara untuk melakukannya, tetapi satu strategi utama adalah memastikan Anda makan dengan benar. Makanan otak yang tepat dapat membuat Anda tetap tajam ketika Anda memasukkan 40-an, jadi kami berbicara dengan beberapa ahli tentang apa yang harus Anda makan untuk menjaga noggin Anda kuat. Dan kami punya lebih hebatmakanan otak untuk Anda di sini.

Porsi empat onsikan salmon Memiliki sekitar 2.000 miligram DHA dan EPA, dua asam lemak utama yang berfungsi sebagai minyak untuk perangkat keras otak. Bertujuan untuk setidaknya dua porsi ikan berlemak seminggu, kata dietitian joan salge blake, penulisNutrisi dan Anda.

Pikirkan blueberry sebagai antirust untuk materi abu-abu Anda. Mereka dikemas dengan antioksidan yang menetralisir radikal bebas yang menyebabkan kesalahan neuronal. Makan satu cangkir blueberry segar atau beku sehari, kata Dietitian Suzanne FarrellNutrisi Cherry Creek. di denver. Dan sebagai bonus tambahan,Blueberry melakukan keajaiban untuk libido Anda.

Katekin antioksidan, ditemukan diteh, Mempromosikan aliran darah, yang meningkatkan kekuatan otak dengan meningkatkan memori, suasana hati, dan fokus. Minumlah satu cangkir teh yang baru diseduh sehari-panas atau es. Teh botolan tidak memiliki efek yang sama.

Otak adalah tungku yang membutuhkan pasokan bahan bakar konstan (dalam bentuk glukosa) untuk dilakukan. Biji-bijian serat-kaya memberikan aliran yang rata, dan vitamin B mereka memelihara sistem saraf. Gandum (yang juga salah satunyaMakanan terbaik untuk hatimu), Nasi merah, dan roti gandum adalah taruhan terbaik Anda, kata Blake.

Kacang ginjal adalah karbohidrat kompleks yang dikemas protein yang menstabilkan kadar glukosa dan memberikan energi konstan bagi otak. Meskipun segala jenis kacang akan dilakukan, ginjal memiliki lebih banyak omega-3. Tujuan untuk setengah cangkir setiap hari, kata Blake. Dan di sini ada beberapa makanan lagiAnda harus makan seiring bertambahnya usia.

Nosh pada satu ons almond sehari untuk meningkatkan vitamin E, tingkat rendah yang dikaitkan dengan kinerja memori yang buruk dan penurunan kognitif, kata Dietitian Sari Greaves, PenciptaInvok Energy Drink..

Susu dan yogurt polos dikemas dengan vitamin protein dan B, dan mereka memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka memberikan aliran energi yang stabil ke otak. Bertujuan untuk tiga porsi sehari Dairy rendah lemak atau bebas lemak, kata Greaves.

Dimuat dengan lemak monosat, alpukat memompa aliran darah ke otak, mengarah ke fungsi kognitif yang lebih baik. Makan 1/4 gelas dua kali seminggu, kata Greaves.

Flavonoid, nutrisi alami dalam kakao, meningkatkan aliran darah di otak, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif. Kafein dalam cokelat juga meningkatkan konsentrasi. Manjakan diri dalam satu ons cokelat hitam sehari untuk mendapatkan semua manfaatnya, kata Greaves. Berita baik, cokelat jugaBagus untuk hatimu.

Curcumin, bahan utama dalam fungsi kognitif kunyit, attters, sesuai dengan serangkaian bukti. Gunakan kunyit untuk membumbui daging tanpa lemak bukannya garam. Ini juga berjalan dengan baik dengan saus sayur, nasi, dan salad.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kamiFacebook. sekarang!