Good Lifestyle

Pernah bertanya-tanya bagaimana rasanya bangunAu alami, Secara damai seolah-olah Anda sedang tidur di alam, tanpa lonceng smartphone Anda yang menjengkelkan bergema di telinga Anda? Yah, itu sebenarnya mungkin. Anda hanya perlu belajar mengatur kronometer internal Anda - apa yang menghubungi mantel putih dengan irama sirkadian kami.

Jam ini mengatur pelepasan hormon yang memberi tahu kami kapan harus tidur dan kapan harus bangun, dan cara terbaik untuk terus berdetak secara efisien adalah untuk membangun pola tidur yang memberi Anda delapan jam tidur per malam, kataClete Kushida., MD, PhD, seorang profesor ilmu psikiatri dan perilaku di Stanford University Medical Center.

Ketika para peneliti di Luther College mempelajari siklus tidur 269 orang dewasa, mereka menemukan bahwa mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam per malam secara konsisten terbangun sebelum alarm mereka mulai bersuami.

Inilah cara Anda mencapai prestasi yang sama: Saat Anda tertidur, fokuskan pikiran Anda tentang waktu yang tepat Anda ingin bangun dan mengaitkan waktu itu dengan acara penting, seperti membawa anak-anak ke sekolah tepat waktu atau tiba di tempat kerja awal untuk pertemuan pagi. Para peneliti di Universitas Jerman dari Lübeck menemukan bahwa mereka yang diberitahu untuk bangun pada waktu tertentu secara tidak sadar dapat memicu gelombang hormon yang membantu mereka bangun pada jam yang diinginkan.

"Studi juga menunjukkan bahwa proses bangun tidur ditautkan dengan cahaya dan suhu tubuh," kataNancy Collop., MD, Direktur Pusat Tidur Emory.

Jadi satu pilihan adalah menggunakan lampu bangun, yang meniru matahari terbit alami. (Jika Anda seorang riser awal, cukup buka tirai Anda.) Jangan membeli hype aromaterapi-jam: Tentu, pemikiran dibangunkan oleh bau daging mungkin terdengar menarik, tetapi menurut sebuah penelitian di Universitas Brown, jam ini adalah penipuan pemasaran murni. Sebagai salah satu penulis studi mengatakannya: "Ada alasan kami bangun dan mencium bau kopi, dan bukan sebaliknya." Untuk lebih banyak tips dan trik yang melibatkan ritme sirkadian Anda, berikut adalah29 peretasan jam tubuh terbaik untuk memaksimalkan hari Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!