Good Lifestyle

Manusia adalah makhluk penasaran. Kami dijiwai dengan alasan dan etika dan kecerdasan kami telah memungkinkan kami untuk menyembuhkan penyakit, membangun kota yang semakin besar, dan melakukan perjalanan ke planet yang jauh. Tetapi ketika itu datang ke sana, kita masih binatang dengan semua ketidaknyamanan yang melibatkan, dan masih memiliki dorongan hewan yang secara intrinsik adalah bagian dari siapa kita.

Tanpa terlalu filosofis atau agama, kenyataannya adalah bahwa sebagian besar dorongan ini, sementara mungkin pernah melayani tujuan yang berharga, tidak sepenuhnya membantu orang modern. Berikut adalah 15 dorongan alami untuk diperhatikan-dan bagaimana membuatnya dalam pemeriksaan. Dan untuk memeriksa dorongan Anda di pintu dan menjadi lebih percaya diri, hindari melakukan ini15 kebiasaan sehari-hari yang membunuh kepercayaan diri Anda.

"Dalam budaya kencan kopi, makan siang yang bekerja, dan jejaring jam koktail, bisa mudah untuk mengabaikan sinyal tubuh kita dan makan hanya untuk memenuhi norma sosial," kataNaphtali Roberts., seorang pernikahan berlisensi dan terapis keluarga. Demikian juga, jika seorang teman memerintahkan minuman lain, kita cenderung memesan yang lain dari kewajiban sosial itu, bukan karena kita benar-benar merasa seperti kita sendiri.

Alih-alih membiarkan mirroring semacam ini menentukan jumlah dan frekuensi yang kita makan dan minum, Roberts merekomendasikan, "berhenti, memindai, dan memilih berdasarkan pada ayat tubuh Anda, norma-norma sosial membebaskan individu untuk merawat tubuh mereka, tetapi juga memiliki ruang untuk menghormati terlibat dalam peristiwa-peristiwa yang disebutkan di atas dalam keadaan pikiran yang lebih dalam. " Dan untuk merangkul gaya hidup yang lebih sehat, cobalah ini100 cara untuk menjadi (banyak) pria yang lebih sehat.

Sementara juga dorongan untuk menekuk aturan untuk mendapatkan keuntungan, keinginan ini sering di-root dalam biologi sederhana: Hormon kami menggerakkan daya tarik kami ke yang baru dan berbeda dan dapat menyebabkan kita kehilangan minat pada orang yang telah ada di sana untuk kita tahun, jika tidak dekade. Wajar untuk merasakan keinginan untuk mencoba sesuatu yang baru - tetapi itu tidak sehat.

"Cara terbaik untuk menangani dorongan ini adalah untuk mengidentifikasi ketika membesarkan kepala jelek dan tekan tombol jeda," kata Stephanie Lincoln, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi dan ahli makan psikologi, serta pemilik organisasi kebugaranWiski Tim Api.. "Ambil langkah mundur dan mulai daftarkan hal-hal yang Anda miliki dan apa yang Anda sukai atau cintai tentang apa yang Anda miliki. Bahwa wanita itu berjalan mungkin memiliki tubuh yang hebat, tetapi pasangan Anda mungkin baik, lucu dan ibu yang hebat untuk Anda. Anak-anak. Apakah hal-hal itu lebih berharga bagi Anda daripada tubuh yang hebat? Ya, tentu saja. " Juga, bahkan tidak berpikir tentang mengunduh tinder-itu salah satunya20 kebiasaan media sosial yang secara teknis kecurangan.

"Tepi kompetitif juga tertanam dalam biologi kita," kata Lincoln. "Teori kelangsungan hidup Darwin yang paling cocok didasarkan pada prinsip ini. Spesies kami pada satu waktu dalam persaingan dengan spesies lain dan kelompok lain dari spesies yang sama untuk sumber daya dan dengan demikian bertahan hidup. Keinginan untuk mendapatkan sesuatu yang lebih baik dari apa yang kita miliki atau Dapatkan sesuatu yang lebih dari orang lain bisa mendorong mendesak. "

Tetapi pembengkokan aturan ini dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada hubungan sosial kita dan menghambat kemampuan kita untuk secara sah meningkatkan kinerja di tahun-tahun mendatang. Cutting Corners mungkin memenangkan Anda lomba langsung melawan pesaing tetapi biasanya berarti kehilangan perlombaan yang benar-benar penting - yang dengan diri kita sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga diri Anda jujur, cobalah ini20 cara terbaik untuk lebih memperhatikan.

Tubuh kita dibangun untuk mengelola kelangkaan - untuk makan sebanyak yang kita bisa ketika ada makanan untuk makan dan menyimpan lemak sehingga kita dapat bertahan hidup lean kali. Tetapi sementara ini mungkin melayani kita di hari-hari gua, sekarang mengobrol di Mac besar kedua bukanlah perilaku paling sehat.

"Jadi ketika kita melihat sepotong pizza ke-4 yang sepertinya tidak bisa kita tawan, bagaimana kita bisa mengatasi genetika kita?" Minta Lincoln, yang menunjuk ke bidang psikologi yang penuh perhatian. "Sebelum kamu makan, menilai jika kamu benar-benar lapar. Pada skala 1 hingga 4 (1 sangat lapar hingga 4 penuh), di mana kamu? Kecuali jika kamu adalah 1 atau 2, jangan makan. Dan Pernah makan sampai Anda mencapai "3" pada skala. Setelah Anda mencapai 3, hentikan. "

Keahlian makan penuh perhatian lainnya adalah menghindari makan di depan TV atau ponsel cerdas Anda, atau saat bekerja.

"Duduk, perhatikan hanya tugas makan. Orang yang melakukan ini cenderung kurang makan selama makan daripada mereka yang makan terganggu," katanya.

Seperti ngemil impuls tetapi kemungkinan lebih mahal, dorongan ini untuk mengakuisisi atau untuk mendapatkan hal yang sama, teman-teman Anda benar-benar alami, dan berakar pada naluri sosial kami. Tetapi sementara Anda ingin memiliki kualitas pakaian dan gadget yang sama (atau lebih baik) sebagai teman dan saingan Anda, ini dapat dengan cepat spiral ke buying-for-beli dan meninggalkan Anda dalam hutang serius.

Jadilah pintar, buat anggaran, dan tempelkanlah. Itu tidak berarti Anda tidak dapat membeli hal-hal baik, tetapi, seperti daftar belanja Anda, harus direncanakan dan tidak dilakukan dengan insting. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan menghabiskan sepeser pun pada40 Hal yang tidak boleh dibeli oleh orang.

Pikiran negatif berasal dari tempat yang positif: kritik diri biasanya berakar pada upaya untuk lebih baik atau menghindari bahaya - tidak semuanya fisik. Berpikir "Kemeja ini terlihat mengerikan pada saya" dapat sehat jika itu memacu Anda untuk berpakaian lebih baik dan terlihat lebih tajam. Tetapi jika pikiran negatif seperti itu mulai mendominasi pikiran Anda, itu bisa sangat maladaptif.

"Seiring waktu, pikiran-pikiran ini dapat menghancurkan harga diri dan pandangan hidup kita, bahkan kesehatan kita," kata J.A. PLOKKER, pekerja sosial dan instruktur perguruan tinggi. "Langkah pertama untuk menghentikan mereka sedang memperhatikan ketika mereka muncul. Ketika Anda merasa negatif, akui, maka, coba 1) biarkan berlalu; 2) gantilah dengan pemikiran positif; atau 3) membingkai ulang situasi dan melihatnya itu dalam cahaya baru. "

Dia menambahkan bahwa sementara ini bukan obat ajaib, itu dapat membangun kesadaran dari waktu ke waktu sehingga pikiran-pikiran negatif ini tidak menjadi norma. Sebagai gantinya, coba ini15 afirmasi positif tubuh yang benar-benar berfungsi.

Mirip dengan pikiran-pikiran yang kritis, terkadang pikiran kita mendorong kita dari mengambil tindakan, berakar pada dorongan alami untuk menghindari mengambil risiko yang dapat melukai kita. Tetapi sekarang kita tidak lagi pergi ke pertempuran hewan atau orang lain secara teratur, lonceng alarm pergi dalam pikiran kita lebih sering dibesar-besarkan atau tidak perlu. Jika kita membiarkan dorongan kita untuk kenyamanan, janganlah kita mencoba sesuatu yang baru, itu mencegah kita belajar atau membaik dalam jangka panjang.

"Baru tidak selalu tidak sehat atau berbahaya," kata Naphtali Roberts. "Evolusioner kita diprogram untuk melarikan diri atau melawan hal-hal baru. Jika kita dibajak oleh respons penerbangan kepada banyak dari kita yang baru akan terlibat dalam atau mencoba hal-hal yang pada akhirnya bermanfaat atau ganti hidup."

Berbicara tentang lonceng alarm, kami lebih baik mengabaikan, Fomo seringkali menjadi salah satu yang paling keras dan paling tidak membantu.

Manusia adalah hewan sosial dan diusir dari suku bisa menghadirkan bahaya yang sangat nyata bagi nenek moyang kita. Tetapi hari ini, yang lebih sering datang dalam bentuk tidak mendapatkan undangan ke pesta atau belajar setelah fakta bahwa beberapa teman melakukan sesuatu tanpa kita. Itu menyakitkan, tentu saja, tetapi itu bukan hidup-atau-kematian. Jika Anda merasa takut hilang karena keluar dari kendali, pertimbangkan dengan jujur ​​mengekspresikan kekhawatiran Anda kepada teman-teman Anda, atau menambahkan beberapa koneksi sosial baru ke dalam hidup Anda sehingga Anda tidak terlalu mementingkan orang lain yang tampaknya tidak terlalu memuaskan khawatir tentang mengulang Anda ke apa yang mereka lakukan.

Sisi lain dari respons pertarungan atau penerbangan, tentu saja, berkelahi. Meskipun penting untuk bertahan untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai, dan wajar untuk merasa didorong kepada kemarahan ketika Anda atau mereka tidak dihormati, itu jarang terjadi pada hari dan usia kita untuk benar-benar menyelesaikan apa pun dengan tinju. Jika Anda tipe yang tidak mundur dari pertarungan, pertimbangkan konsekuensinya yang dapat dihasilkan dari pukulan yang salah dan memikirkan kembali rencana aksi Anda. Jika kemarahan Manajemen adalah masalah, cobalah latihan relaksasi. Duduk tegak, tutup matamu, dan napas dalam-dalam. Bayangkan pantai - dan dengan setiap buang napas bayangkan diri Anda melepaskan ketegangan Anda ke udara di depan Anda.

Apakah pada akhir hari yang panjang atau di tengah-tengah proyek yang sangat intens sedang bekerja, itu wajar untuk merasa kewalahan, seperti pekerjaan akan menghancurkan Anda atau bahwa Anda perlu kehabisan pintu dan sejauh ini mungkin. Tetapi sementara stres semacam ini tidak jarang, itu sering salah tempat - ada sedikit yang benar-benaritu Luar biasa, begitu Anda mendapatkan perspektif tentang itu.

Untuk mendapatkan perspektif itu, cobalah mengambil napas dalam-dalam, yang dapat bekerja mukjizat untuk membantu membuat Anda "keluar dari itu" dan fokus pada tugas di tangan Anda. Jika itu tidak berhasil, Anda mungkin perlu mendelegasikan beberapa tugas atau menyesuaikan tenggat waktu Anda, tetapi ketakutan tidak akan menguntungkan siapa pun.

Mengapa hari ini apa yang dapat Anda tunda minggu depan? Dorongan untuk menunda-nunda sering berakar pada penghindaran perasaan negatif stres yang kita rasakan ketika kita benar-benar mencoba untuk menangani tugas yang sulit, atau takut bahwa kita dapat melakukannya dengan buruk. Ini adalah dorongan yang dapat dimengerti dan seringkali dapat memiliki kecenderungan yang memuaskan diri sendiri: semakin banyak kita meletakkan sesuatu, semakin besar kemungkinan kita tidak akan melakukannya dan jika kita menanganinya sebelumnya. Sementara seluruh buku telah ditulis tentang mengatasi penundaan, salah satu cara paling sederhana untuk melewati dorongan ini adalah: alih-alih mengkhawatirkan menyelesaikan proyek, cukup fokus untuk memulainya.

Perfeksionisme adalah versi penundaan yang sedikit tweak - dorongan untuk menghindari menyelesaikan sesuatu sampai kita merasa itu benar ... yang mungkin tidak pernah terjadi. Kami tanpa henti mengubah dan mengutak-atik sesuatu karena takut itu tidak sempurna dan dalam proses kehilangan jejak gambar yang lebih besar, tenggat waktu yang hilang atau berlebihan sesuatu yang jauh lebih sederhana daripada yang kami buat. Ini bisa menjadi insting yang sulit untuk diatasi, tetapi mengingat bahwa "yang sempurna adalah musuh yang baik" mungkin merupakan awal yang baik.

Anda tahu situasinya: Anda memuat kereta kelontong dengan barang-barang sehat dan siap untuk membuat beberapa makanan sehat di rumah, tetapi kemudian Anda sampai ke lorong check-out itu dan melihat candy bar berwarna-warni.

"Buys Impulse adalah desakan yang salah-Snickers telah mengambil keuntungan dari ini dengan slogan iklan mereka 'tidak ke mana-mana? Raih Snickers,'" kata Jerry Snider, yang berlariSemua dalam kesehatan dan kesehatan.

Benar-benar wajar untuk terganggu oleh camilan lezat, bahkan jika mereka mengerikan untuk Anda. Tetapi untuk menghindari pembelian sesuatu yang tidak Anda butuhkan, snider menyarankan membuat daftar belanja Anda menentukan pembelian Anda dan memfokuskan kembali pada saat Anda merasakan keinginan untuk mengambil sesuatu yang lain.

"Pegang daftar Anda di depan Anda dan periksa item Anda," katanya. "Jika semua yang ada di daftar Anda duduk di sabuk konveyor siap dipindai, katakan pada diri sendiri bahwa Anda sudah selesai berbelanja. Terus ulangi itu di kepala Anda jika Anda harus. Ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda selesai dengan sesuatu, dalam hal ini berbelanja, dalam hal ini, Anda jauh lebih cenderung menambahkan hal lain. "

Mirip dengan mengambil camilan yang Anda tidak butuhkan, kami memiliki kebiasaan terus menonton televisi atau menjelajahi internet lama setelah otak kami bergeser ke autopilot. Prediktabilitas dan kenyamanan kegiatan ini menciptakan desorfin bergegas ke otak kita, tetapi juga memakan hari kita dan mendorong ketidakberdayaan yang menetap. Untuk mengatasinya, Snider menyarankan solusi serupa seperti yang dia sarankan untuk menghindari pembelian camilan yang tidak perlu.

"Berapa kali kamu berkata 'setelah pertunjukan ini aku akan mematikan TV' dan tidak melakukannya?" dia bertanya. "Gambar garis dan jangan menyeberangnya. Berhati-hatilah untuk tidak menambahkan peringatan ke frasa 'aku sudah selesai'."

Berbicara sampah tentang seseorang di belakang mereka dapat sangat memuaskan, dan menawarkan banyak manfaat emosi jangka pendek, dari memberi Anda rasa superioritas untuk membantu mendefinisikan dan menegaskan norma-norma sosial tertentu. Tetapi seiring waktu, itu juga dapat memiliki efek degradasi pada persahabatan dan koneksi dan membuat Anda merasa agak kotor. Sebaliknya, ketika Anda merasakan godaan untuk memecahkan lelucon tentang ketidakmampuan sosial seseorang, pikirkan apakah Anda akan memberi tahu mereka ke wajah mereka dan bagaimana perasaan Anda jika Anda melakukannya. Jika Anda masih gosip di tahun-tahun yang lebih tua, Anda mungkin memiliki ini20 Remaja Kebiasaan Buruk Orang Tua Masih Memiliki.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!