Good Lifestyle

Setiap hari, jadwal Anda mungkin terlihat sama: Anda bangun, lari ke kantor, pulang dan mengurus satu miliar hal berbeda dalam daftar tugas Anda, pergi tidur, dan mulai siklus lagi. Namun, satu pertanyaan: Kapan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri?

Waktu berlalu dengan cepat, dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda 10 tahun lebih tua dantetap tidak memperlakukan diri sendiri bagaimana seharusnya Anda. Tapi, siklus itu berakhir sekarang. Luangkan waktu untuk menjadi sedikit lebih baik untuk diri sendiri, apakah itu berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain, (akhirnya) menggunakan semua hari liburan Anda, atau mendapatkan pijat dan manikur pada reguler. Menempatkan diri Anda sebelum orang lain sesekali tidak egois - itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda. Berikut adalah 40 cara mudah untuk memulai. Dan untuk lebih banyak hacks life, jangan lewatkan50 cara mudah untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri.

Maaf untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi kerutan tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia. Karena itu, Anda tidak akan pernah merasa buruk tentang proses alami seperti itu - terutama mengingat apa yang diwakili beberapa dari baris baru itu. Menurut klinik Mayo, ekspresi wajah berulang seperti tersenyum dapat menyebabkan alur di bawah kulit seiring waktu, sesuatu yang pada akhirnya berubah menjadi kerutan permanen. Dan garis-garis itu adalah sesuatu yang harus dihargai: mereka pengingat semua ingatan yang menakjubkan dan bahagia yang pernah Anda miliki sepanjang hidup Anda.

Jika Anda bangun dan langsung terburu-buru untuk bekerja, Anda kehilangan waktu yang serius. Mulai sekarang, naik sedikit lebih awal dan luangkan waktu untuk diri sendiri, menjaga ponsel Anda saat Anda berolahraga, buatlah diri Anda sarapan sehat, dan siapa yang tahu - mungkin bahkan perlu waktu untuk membaca surat kabar atau buku favorit Anda. Siang dan malam bisa sedikit gila, jadi Anda layak untuk menjaga pagi untuk Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat, lihat20 Trik Genius untuk secara instan menghibur diri sendiri.

Orang-orang menghabiskan sebagian besar kehidupan mereka di dalam ruangan: di meja mereka di tempat kerja, di depan TV, sebut saja. Ada banyak alasan untuk memastikan Anda mendapatkan sifat dalam hidup Anda secara lebih teratur, meskipun: Sebenarnya, satu studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu & Teknologi Lingkungan Mengungkapkan bahwa itu adalah keajaiban bagi kesehatan mental Anda, meningkatkan suasana hati Anda, harga diri, dan mengurangi stres.

Setiap orang selalu menundukkan diri ketika mereka harus membangun diri mereka sendiri. Hentikan pembicaraan diri yang negatif dan malah mulai melakukan afirmasi sehari-hari, yang akan memberi Anda pengingat yang baik betapa menakjubkannya Anda. Dengan menambahkan sedikit lebih banyak kepositifan dalam hidup Anda, Anda akan merasa jauh lebih baik secara keseluruhan.

Siapa pun yang berkata, "Tertawa adalah obat terbaik" tidak berbohong. Pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk mendapatkan ceking Anda, apakah itu selama nongkrong dengan teman-teman Anda atau dengan menonton film favorit Anda untuk 100^th waktu. Satu studi dari jurnalKemajuan dalam pengobatan pikiran-tubuh menunjukkan bahwa menambah sedikit humor ke dalam hidup Anda dapat mengurangi kadar kortisol Anda, yang membantu menunda tubuh Anda, sementara yang lain dariUniversitas Maryland. Ditemukan bahkan hanya 15 menit sehari (bersama dengan beberapa latihan) dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung. Yap, tertawa adalah hal yang cukup kuat.

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai berubah. Anda mungkin tidak merasa cukup baik seperti yang Anda lakukan di usia dua puluhan, tetapi makan makanan yang sehat dan sehat dapat membantu membuat Anda merasa muda selama bertahun-tahun yang akan datang. Lewati barang yang diproses dan digoreng dan isi perut Anda dengan buah, sayuran, dan protein sehat sebanyak mungkin untuk memastikan Anda selalu merasa terkemuka.

Yoga tidak hanya membantu Anda memeriksa latihan harian Anda. Menurut para peneliti dari Harvard Medical School, ini juga merupakan cara alami untuk menghilangkan kecemasan dan stres, semua berkat kombo gerakan dan pernapasan yang dikendalikan. Menjadi baik pada diri sendiri berarti bersikap baik pada tubuh Anda, dan menghabiskan waktu dalam pose favorit Anda akan membuat perbedaan di dalamdankeluar. Dan untuk lebih banyak kesetaraan Mindfulness. Lihatlah20 cara Anda menghentikan diri sendiri agar tidak penuh perhatian tanpa menyadarinya.

Mengapa membayar facial ketika Anda dapat melakukannya sendiri di rumah? Persediaan topeng wajah favorit Anda dan memanjakan diri Anda beberapa kali seminggu. Tidak hanya itu adalah kesempatan besar untuk memakan waktu 30 menit untuk duduk dan bersantai, tetapi juga akan membantu memberikan kulit Anda apa yang perlu terlihat sehat seiring bertambahnya usia. Dan untuk lebih banyak cara untuk memiliki kulit paling malaikat dalam hidup Anda, pelajari30 cara terbaik untuk memiliki kulit terbaik Anda.

Jika Anda mau, Anda bisa menghabiskan sepanjang hari, setiap hari menanggapi email tepat saat mereka masuk. Tapi itu bukan ide terbaik untuk kesehatan mental Anda. Beri diri Anda kesempatan untuk kembali di malam hari dengan menetapkan kebijakan tanpa email yang ketat setelah Anda meninggalkan kantor untuk hari itu. Pesan-pesan itu bisa menunggu sampai pagi. Dan untuk lebih banyak cara untuk menguasai seni email sehari-hari, pelajari17 Genius Email Hacks yang akan meningkatkan hidup Anda.

Memindahkan tubuh Anda sebanyak mungkin adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda. Pergi jalan-jalan pagi untuk memulai hari libur Anda, lalu menuju ke luar selama istirahat makan siang Anda juga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diEmosi, tindakan sederhana keluar dari kursi Anda dan mendapatkan beberapa langkah di dapat memberi Anda dorongan suasana hati besar, bahkan ketika Anda tidak mengharapkannya.

Satu detik Anda menggulir hal-hal di ponsel Anda, dan selanjutnya Anda menyadari dua jam penuh. Alih-alih membuang-buang hidup Anda menatap layar, istirahat dengan buku yang bagus. Ini bukan hanya cara mudah untuk mencetak detoksifikasi digital yang meningkatkan mood, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJama Psychiatry. Juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu menjaga pikiran Anda kuat seiring bertambahnya usia, bahkan membantu mencegah demensia.

Meskipun orang Amerika memiliki banyak hari liburan yang tersedia, satu survei menemukan 662juta Dari mereka masih belum digunakan pada 2016. Ya, itu banyak waktu yang bisa dihabiskan orang dengan keluarga mereka, di pantai, bepergian ke dunia - benar-benar, melakukan apa pun selain bekerja. Jangan biarkan orang lain dari mereka melewati Anda dan rayakan semua kerja keras Anda dengan waktu yang layak untuk memeriksa hal-hal dari daftar ember hidup Anda. Plus, bonus tambahan:Penelitian telah menunjukkan itu baik untuk kesehatan Anda, Juga, membantu melawan penyakit jantung.

Mungkin Anda selalu ingin bermain piano. Atau, mungkin Anda selalu berpikir trik sulap tampak keren. Apa pun itu, luangkan waktu untuk mengajarkan diri Anda keterampilan baru. Meskipun Anda baik-baik saja dari hari-hari sekolah Anda, Anda harus selalu memastikan Anda masih belajar. Dan dengan betapa mudahnya mempelajari apa saja di YouTube akhir-akhir ini, mengapa tidak mencobanya?

Berbaik hati untuk diri sendiri berarti merawat kesehatan mental Anda - dan sayangnya semua waktu yang dihabiskan di Facebook dan Instagram tidak melakukan hal baik. Diatelah diperlihatkan bahwa orang-orang menghabiskan waktu dua jam sehari di media sosial - dengan kata lain: buang-buang waktu terbesar, pernah. Menurut penelitian masa lalu, yang menghasilkan segalanya daripeningkatan stres ke penurunan suasana hati, Jadi jaga agar tetap seminimal mungkin mungkin ide yang bagus.

Kadang-kadang memperlakukan diri sendiri semudah menggali pengumpulan minyak esensial Anda. Mereka telah digunakan selama ribuan tahun untuk daftar keperluan yang tampaknya tidak pernah berakhir, dari menuaiManfaat Anti-inflamasi jahe untuk mendapatkanefek meningkatkan memori dari rosemary. Menempatkan beberapa eucalyptus ke dalam diffuser Anda bahkan dapat membuat rumah Anda merasa tenang sebagai spa pada hari-hari Anda hanya ingin bergaul dan bersantai.

Kamar mandi melayani satu tujuan utama: membantu Anda bersih, cepat. Mandi, di sisi lain? Mereka jelas membantu Anda menyegarkan diri, tetapi mereka juga memberi Anda kesempatan untuk bersantai pada saat yang sama. Lewati pancuran beberapa kali seminggu dan tarik dirimu mandi gelembung panas yang bagus untuk rendam santai: Anda layak mendapatkannya.

Jika Anda melihat sekilas diri Anda di cermin dan merasa sedikit ke bawah ketika Anda melihat pop wrinkle baru, jangan. Kulit halus usia dua puluhan Anda mungkin hilang, tetapi ingat saja: Penuaan bukanlah hal yang buruk dan semua orang melewatinya. Alih-alih menakuti, nikmati setiap detik dari proses.

Tidak perlu banyak waktu untuk menuai banyak manfaat meditasi. Menurut Mayo Clinic, bahkan hanya beberapa menit sehari dapat membantu Anda menemukan ketenangan Anda. Praktik kuno telah terbukti membantu dengan segala sesuatu mulai dari depresi dan masalah tidur hingga nyeri kronis, tetapi juga akan membantu belas kasihan diri Anda - sesuatu yang dapat digunakan semua orang. Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk memaksimalkan praktik, pelajari10 cara untuk fokus lebih baik selama meditasi.

Tidak peduli seberapa sibuk hari Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk diri sendiri. Jelas bagian dari jadwal Anda setidaknya sekali seminggu untuk sedikit waktu saya dan habiskan namun Anda tolong, apakah itu mengemudi ke pantai atau pergi ke bioskop. Karena Anda menggunakan banyak energi Anda pada orang lain, hanya adil Anda menggunakan beberapa pada diri sendiri.

Tentu, memanjakan diri Anda dengan mani-pedi biasa mungkin tidak tampak seperti hal terpenting di dunia. Tetapi ketika menjadi lebih baik untuk diri sendiri, memperlakukan diri Anda pada sesuatu yang akanJaga kepercayaan diri Anda meningkat Selama berminggu-minggu bernilai setiap sen.

Antara kerja dan kehidupan pribadi Anda, ada stres - dan sangat sulit untuk mengguncang begitu menumpuk. Sangat penting untuk melakukan upaya untuk menghilangkan hidup Anda sebanyak mungkin ketegangan itu: Penelitiantelah menunjukan bahkanpemikiran Anda stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk keluar dari bawah pistol, lihat10 Rahasia untuk mengalahkan stres dalam 10 menit (atau kurang!).

Semakin banyak perusahaan menawarkan hari-hari kesehatan mental karyawan mereka. Tidak seperti hari-hari sakit, Anda mengambilnya ketika Anda berjuang dengan segala sesuatu dari perasaan umumnya kewalahan untuk stres dan depresi - dan,berdasarkan Psikoterapis Amy Morin, melakukannya tidak hanya dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan Anda begitu Anda kembali, tetapi juga dapat memberi Anda kesempatan untuk mengisi ulang.

Berbicara tentang kesehatan mental, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah mengatur janji terapi jika Anda merasa ingin berbicara dengan seorang ahli mungkin berbuat baik dalam hidup Anda. Terapis dapat membantu dengan kesedihan, kesulitan tidur, serangan panik, perubahan suasana hati - Anda menamainya. Tetapi Anda harus mengambil langkah pertama dan pergi.

Apakah itu online atau secara langsung, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap membandingkan diri Anda dengan orang lain. Alih-alih memisahkan diri Anda dan ingin begitu putus asa untuk menjadi seperti orang lain, berhenti, dan menuliskan daftar hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, dari pencapaian terbesar Anda ke fitur favorit Anda. Ada lebih banyak untuk menghargai daripada yang Anda pikirkan, dan menyadari bahwa akan membantu Anda berhentisemua yang negatif self-talk.

Namun alasan lain untuk akhirnya memesan kelas dansa yang selalu ingin Anda coba? Penelitian diPendidikan dan konseling pasien Ditemukan menari bukan hanya bentuk latihan yang bagus - itu juga cara mudah untuk memberikan gambar tubuh Anda dorongan.

Jika Anda tidak mendapatkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, saatnya untuk mengatur waktu tidur sebelumnya. Berbaik hati untuk diri sendiri berarti memberi diri Anda semua yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik. Menurut Mayo Clinic, karena kekurangan tidur dapat memengaruhi segalanya dari suasana hati Anda dengan kemampuan Anda untuk bekerja dengan baik di tempat kerja, jadi jaga agar Binges netflix larut malam itu seminimal mungkin. Jika Anda memerlukan bantuan dalam hal itu, lihat saja11 Rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat - malam ini.

Seiring bertambahnya usia, itu tidak biasa untuk kehidupan seks Anda untuk sedikit menyusahkan. Itu tidak berarti harus. Menurut penelitian keluar dari Harvard Medical School, Anda bisa mendapatkan kepercayaan diri Anda di kamar tidur kembali dengan sepenuhnya menerima dan menikmati waktu Anda di antara seprai, seperti yang Anda lakukan di usia dua puluhan. Setelah Anda membangun kembali koneksi Anda dengan yang signifikan dan dirimu sendiri, Anda tidak akan bisa saling menjaga tangan.

Tentu, mendapatkan pijatan reguler mungkin sedikit mahal. Tapi satu alasan mengapa mereka layak untuk diuraikan? Selain memberi Anda kesempatan untuk bersantai, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKeperawatan ortopedi Terungkap mereka juga menghilangkan banyak stres yang terpendam itu - bahkan jika itu hanya pijatan tangan atau kaki lima menit di lingkungan kuku.

Kapan terakhir kali Anda memilikinyatapetualangan? Dan tidak, itu tidak berarti menghabiskan dua jam melihat melalui setiap lorong pada target. Luangkan waktu libur kerja dan gunakan dana liburan Anda untuk menjelajahi suatu tempat yang selalu ingin Anda kunjungi. Berbeda dengan waktu yang dihabiskan untuk duduk di meja Anda, ingatan itu akan bertahan seumur hidup.

Meditasi adalah satu hal, tetapi Anda bisa lebih memperhatikan dan hadir dalam kehidupan sehari-hari Anda juga. Penelitian masa lalu telah menunjukkan itu dapat membantumengurangi stres dan membantu AndaMemahami diri sendiri Pada tingkat yang sama sekali baru, semua dari mengambil kesempatan untuk memperlambat dan lebih memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda.

Memiliki kekacauan di seluruh rumah Anda mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi,berdasarkan Psikolog Robin Zasio, PSYD, LCSW, itu benar-benar dapat memengaruhi kesejahteraan Anda. "Setiap kali Anda berjalan ke rumah Anda, bahwa kekacauan membawa Anda ke bawah. Ada rasa tidak merasa nyaman dan bebas emosional di rumah Anda sendiri," katanya. Jadi fokuslah untuk menghilangkan sebanyak yang Anda bisa dengan membersihkan ruang Anda. Tidak akan lama sebelum Anda merasa seperti berat badan terangkat dari dada Anda. Dan untuk saran Sage tentang cara benar-benar mencapai tugas Gargantuan ini, periksa65 Cara Genius untuk mengatur hidup Anda.

Jika Anda membiarkannya, tinggal di masa lalu benar-benar dapat memakan waktu dan energi Anda. Jadilah sedikit kinder untuk diri sendiri tentang kesalahan masa lalu, kemalangan, hubungan, atau apa pun yang membuat Anda merasa sedih dan malah fokus menciptakan masa depan yang cerah dan positif. Setelah Anda melepaskannya, ada begitu banyak peluang yang ada di depan.

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk semua perangkat Anda? Apakah itu komputer atau telepon Anda, itu mungkin lebih dari Anda bahkan menyadari - dan meluangkan waktu untuk mencabutdapat membantu Anda. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk mengisi ulang dengan mematikan dan menghabiskan waktu Anda melakukan sesuatu yang lebih praktis, apakah itu akan mendaki cepat atau bermain game. Anda akan merasa lebih menyegarkan daripada yang Anda miliki selama bertahun-tahun.

Perjuangan menemukan keseimbangan kehidupan kerja adalahnyata. Menurut Klinik Cleveland, semua stres yang datang dari overboard dan bekerja 24/7 dapat mengarah pada segala sesuatu mulai dari penurunan kesehatan mental Anda untuk membuat Anda berhenti merawat tubuh Anda. Sebelum semuanya keluar dari tangan, bicarakan dengan bos Anda dan lihat apakah ada cara Anda dapat membuat beberapa batas. Kemudian, fokuslah pada pemutusan saat Anda keluar dari jam dan menjadwalkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Itu terjadi di tempat kerja, saat makan malam dengan teman-teman Anda - cukup banyak di mana saja dan di mana-mana. Bergosip tentang orang lain mungkin tidak tampak seperti kesepakatan besar, tetapi percakapan yang kejam itu mungkin memengaruhi kesehatan mental Anda. Hentikan pembicaraan negatif dan malah fokus pada menjadi positif dan berbicara orang - bukan hanya karena itu menyenangkan untuk dilakukan untuk orang lain, tetapi karena itu hal yang baik untuk dilakukan sendiri

Setelah menyetujui setiap pesta makan malam, playdate, dan acara kerja yang menghampiri Anda, Anda pergi dengan jadwal yang begitu penuh sehingga Anda sama sekali tidak memiliki waktu untuk diri sendiri. Alih-alih mengatakan "ya" sepanjang waktu, jadilah sedikit lebih baik untuk diri sendiri dengan mengatakan "tidak." Mendapatkan beberapa malam untuk diri sendiri setiap minggu membuat semua perbedaan.

Anda hanya dapat menurunkan diri Anda berkali-kali sebelum benar-benar mulai mengacaukan kepala Anda. Alih-alih mengkritik, berlatih membangun diri Anda - sesuatuKristin Neff, PhD, Mengatakan Anda dapat dengan mudah melakukannya dengan membingkai ulang kritik. Misalnya, jika Anda mengacaukan proyek di tempat kerja, lihat hal-hal positif dan pelajari bagaimana Anda dapat tumbuh dan melakukan yang lebih baik lain kali.

Tidak perlu menunggu pertemuan kerja sebagai alasan untuk mengambil kopi favorit Anda beberapa pagi. Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang telah Anda idamkan, bahkan jika itu bukan pilihan paling sehat yang ditawarkan Starbucks.

Ini mungkin sudah lama sejak Anda memiliki jurnal. (Faktanya, buku harian yang terus Anda kunyah di bawah bantal Anda di sekolah menengah mungkin sudah!) Sebagai orang dewasa, penjurnalan lebih sedikit tentang crushes dan lebih banyak tentang mencatat apa pun yang ada di pikiran Anda - sesuatu dari University of Rochester Medicals Pusat katakan dapat membantu dengan segala sesuatu mulai dari kecemasan terhadap stres setelah hanya beberapa menit.

Tidak, maaf - pekerjaan Anda tidak dihitung sebagai hobi Anda. Pikirkan sesuatu yang ingin Anda lakukan selama bertahun-tahun tetapi belum mendapatkan kesempatan untuk melakukannya, lalu lakukan. Siapa yang tahu - Anda mungkin bermain piano di liburan Anda berikutnya untuk mengumpulkan atau memamerkan trik sulap baru yang keren untuk keponakan Anda di keponakan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!