Good Lifestyle

Ada dua jenis orang di dunia: orang-orang yang tidak bisa tidur di pesawat dan mereka yang bisa. Saya suka berpikir bahwa saya bukti hidup yang dapat Anda pindahkan dari kategori sebelumnya ke yang terakhir. Saya membuat transisi dalam dua tahap. Pertama: Saya membuat keputusan sadar - pada usia tua yang matang dari 39 pikiran Anda - untuk berhentipemikiran dari diriku sebagai orang yang tidak bisa tertidur di pesawat. Suatu kali saya menghindari nubuat yang memuaskan diri sendiri, saya mulai mencatat hal-hal jenis pesawat yang berhasil tidur dan mulai mengintegrasikannya ke dalam cara saya mempersiapkan dan mengartikan diri dalam penerbangan panjang. Berikut ini sepuluh hal paling rute yang saya pelajari di sepanjang jalan. Dan untuk lebih banyak trik saat tidur, jangan lewatkan11 rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat.

Menurut penelitian, peluang Anda untuk tidur yang layak di pesawat meroket jika Anda berada di kursi yang bersandar lebih dari 40 derajat. Inilah gosok: peluang Anda untuk menemukan tempat duduk yang menumpuk bahwa banyak pada pelatih atau ekonomi premium, untuk membuatnya ringan, ramping. Jika Anda belum siap membayar upgrade, taruhan terbaik Anda adalah melakukan apa pun untuk mendapatkan kursi jendela. Scabging sebuah jendela berarti bahwa istirahat Anda tidak akan terganggu oleh rekan-rontgen bidal, Anda akan menjadi penentu tentang seberapa banyak cahaya yang mengganggu yang mengganggu banjir ke dalam barisan Anda, dan Anda akan memiliki kisaran yang lebih besar. Opsi penentuan posisi tubuh, yang akan kita sebentar lagi.

Sekarang, Anda bisa menyerahkannya pada kesempatan dan meminta kursi jendela ketika Anda tiba di bandara, tetapi memilih kursi saat check in online tersedia adalahbanyak langkah cerdas.

Beberapa maskapai penerbangan memunculkan biaya untuk memilih kursi pelatih tertentu dan, jika Anda memutuskan untuk batuk beberapa adonan yang diperoleh dengan susah payah dalam nama mendapatkan istirahat yang lebih baik, pilih kursi sedekat mungkin dengan hidung pesawat. Perjalanan Anda akan lebih halus dan-karena jarak ekstra Anda akan menempatkan antara Anda dan mesin - itu akan lebih tenang juga. (Itu sebabnya kabin lebih murah di bagian belakang pesawat.) Perhatikan bahwa tidak semua baris memiliki kursi berbaring. Situs web sepertiseatguru.com. akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih terinformasi. Dan untuk ide-ide di mana untuk memesan kursi Anda, belajarApa kursi pesawat terbaik di pesawat apa pun.

Ketika kami tertidur, otot kami menjadi semakin santai. Tapi itu otot leher yang santai yang bisa tidur nyenyak hampir mustahil karena, ketika kita duduk tegak, otot leher kita harus tetap bekerja. Sederhananya, Anda akan lebih baik dengan dukungan leher.

Bantal berbentuk U adalah bantal perjalanan paling banyak di mana-mana, meskipun beberapa dokter menyarankan agar memutarnya sehingga pembukaan di belakang leher Anda akan menawarkan lebih banyak dukungan. Inovasi baru-baru ini di bidang dukungan leher telah menghasilkanTRTL Bantal. Setengah ukuran bantal leher tradisional, TRTL (diucapkan "kura-kura") membungkus leher Anda seperti syal. Tersembunyi di dalamnya adalah tulang rusuk batin yang diperkuat ke dalam leher, rahang, atau bentuk bahu. Jika Anda tanpa bantal, manfaatkan headrest yang dapat disesuaikan dengan menarik sayap ke depan. Untuk tips lebih lanjut tentang menjaga tulang belakang Anda bahagia, jangan lewatkanPanduan untuk menaklukkan sakit punggung bawah sekali dan untuk semua.

Begitu banyak yang terjadi di sekitar Anda di pesawat: sensasi, pemandangan, suara, dan, ya, baunya. Jangan pernah meremehkan kekuatan headphone pembatalan kebisingan dan topeng tidur yang nyaman. Jangan lupa untuk mengemas Anda - dan berencana untuk melarikan diri ke kerucut Anda keheningan dan kegelapan pada kesempatan paling awal.

Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang perempat sempit kursi pelatih atau etiket penerbangan tetangga dekat Anda. Berkonsentrasi sebagai gantinya pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnyadirimu sendiri Lebih nyaman - dimulai dengan pakaian Anda. Kami tidak mengatakan Anda harus terbang di Piyama, tentu saja, tetapi Anda mungkin akan dilayani dengan pakaian yang lebih longgar yang terbuat dari serat alami jika Anda ingin mengangguk di atas awan.

Ketahuilah juga bahwa suhu pada pesawat dapat bervariasi. Itu berarti layering adalah teman Anda seperti pasangan kaus kaki hangat yang nyaman. Beberapa maskapai menawarkan selimut poliester yang kurang ideal pada penerbangan yang lebih lama; Yang lain tidak menawarkan apa-apa. Bawa selimut perjalanan Anda sendiri - atau kembalikan syal wol atau pashmina - dan bertanggung jawab untuk mencapai ketinggian tunda yang nyaman.

Bergegas untuk mendapatkan penerbangan AndastresDan kemungkinan tidak akan dihamburkan pada saat Anda sampai di kursi Anda, membuatnya sangat sulit untuk tertinggal. Gunakan waktu ekstra di gerbang untuk melakukan elemen sebanyak mungkin dari ritual yang siap-siap-siap-siapkan yang Anda bisa. Kepala ke kamar mandi untuk menyikat gigi, mencuci muka, atau membaca beberapa buku yang duduk di nakas Anda. Tindakan-tindakan ini akan memberi tahu tubuh Anda bahwa saatnya tidur.

Jarang dalam hidup Anda akan Anda disarankan untuk minumlebih sedikit Air, tetapi Anda akan sangat jengkel jika tunda Anda yang keras terganggu oleh kebutuhan mendesak untuk menggunakan kamar mandi di suatu tempat di atas Rockies. Dengan segala cara, memiliki sebotol air dengan Anda, tetapi ransum itu sebaik mungkin.

Berapa lama penerbangan Anda? Penting untuk diketahui, karena kebanyakan alat bantu tidur yang berlebihan atau resep kemungkinan masih akan terjadi setelah penerbangan paling mungkin di dalam benua A.S. telah berakhir.

Efek sedatif ambien, misalnya, masih akan berlama-lama delapan jam setelah Anda memunculkan pil Anda. Kecuali jika Anda mengambil penerbangan yang setidaknya delapan jam, itu adalah ide yang lebih baik untuk mengambil beberapa melatonin tepat sebelum Anda naik. Hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak, melatonin membantu mengendalikan siklus tidur harian Anda. Sementara FDA belum menyetujui melatonin tambahan, beberapa penelitian telah menunjukkan itu dapat berguna dalam menggeser ritme sirkadian Anda.

Di luar kualitas makanan yang meragukan, "ayam" atau "ikan" atau "pasta" akan tiba di kursi Anda sampai satu jam - kadang-kadang dua setelah Anda melakukannya. Jika Anda terbang dari mengatakan, San Francisco ke New York, lebih dari sepertiga dari waktu penerbangan akan berlalu dengan petugas penerbangan membersihkan meja baki Anda. Sudah saatnya Anda bisa tidur. Makanlah yang kecil dan sehat sebelum Anda naik atau - setidaknya paket protein untuk makan sebelum roda naik dan segera menetap untuk memaksimalkan jumlah potensi R & R yang tersedia untuk Anda.

Sementara segelas anggur merah atau dua dapat membantu Anda tidur pada ketinggian lebih cepat, Anda mungkin akan bangun satu atau dua jam kemudian dengan mulut kapas, perasaan gabungan dan tidak dapat kembali tidur. Alkohol mengurangi tidur Rem, fase tidur yang dianggap paling restoratif.

Oke, jadi di sinilah semua saran yang ditawarkan di atas datang bersama. Anda memiliki kaus kaki Anda, jendela Anda meniup, headphone Anda, selimut Anda di posisi dengan sabuk pengaman Anda longgar diikat di luar itu. Sekarang, coba dan angkat kaki Anda sebanyak keadaan khusus Anda. Menempatkan kaki Anda di atas melanjutkan adalah salah satu pilihan tetapi demi beberapa dolar Anda dapat membeli tempat tidur gantung kaki yang dirancang untuk menggantung engsel Andameja baki. Kemudian, tanpa mencoba memecahkan hidung orang di belakang Anda, ratakan kursi Anda sejauh mungkin. (Ini lebih mudah jika orang ke belakang Anda berada pada program yang sama dengan Anda.)

Apakah Anda memiliki bantal leher atau tidak, manfaatkan kursi jendela Anda dan condongkan kepala Anda ke sisi kabin. Gunakan jaket atau kaus jika Anda membutuhkan lebih banyak bantalan.

Sekarang, letakkan sandaran tangan dan gunakan. Satu studi menemukan bahwa mereka membantu meringankan tekanan balik. Istirahatkan lengan bawah Anda di atas untuk mendukung tubuh bagian atas Anda dengan lembut dan meringankan tulang belakang Anda dari bekerja terlalu keras. Jika Anda berada di sisi yang lebih pendek dan biasanya tidur depan, Anda mungkin memiliki keberuntungan yang lebih baik menempatkan bantal atau jaket terlipat di atas meja baki di depan Anda dan mengistirahatkan kepala Anda di atasnya. Oh, dan jika Anda melihat barisan tiga atau lebih kursi kosong setelah Anda mendapatkan airborne, jangan malu-malu tentang mencabutnya dan memiliki beberapa opsi posisi lagi yang Anda inginkan. Sekarang, tarik topeng tidur itu, berkonsentrasi pada pernapasan dan lift.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!