Good Lifestyle

Thanksgiving. mungkin terlihat sedikit berbeda tahun ini, dan sementara Anda mungkin tidak memiliki kerumunan teman atau keluarga yang sama, satu hal akan tetap sama. Dan itupesta besar. danAsupan Kalori Ekstra Itu secara alami terjadi pada hari Turki setiap tahun. Tetapi jika Anda mauUntuk menghindari perasaan terlalu banyak dimasukkan dan kemasan pada pound tambahan, Anda mungkin ingin menyimpan beberapa tips makan sehat di radar Anda. Dengan cara ini, Anda dapat dengan lebih baik mengendalikan nafsu makan Anda tanpa merasa kekurangan makanan favorit Anda dan sentimen nyaman liburan.

Ya, Anda masih dapat menikmati semua yang datang dengan Thanksgiving tanpamemasuki koma makanan! Kami berbicara dengan dua ahli diet dan mengumpulkan tips terbaik sehingga Anda bisaTetap sehat musim liburan ini. Dan saat Anda melakukannya, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Kami tahu ada banyak yang harus dilakukan, tetapi Anda masih ingin meluangkan waktu untuk berolahraga sebelum Anda mulai memasak.

"Jika Anda punya waktu, dapatkan balap jantung Anda lebih awal dengan latihan kardio yang baik," kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Dan mengapa cardio? Metabolisme Anda akan ditembakkan, dan Anda akan menggunakan beberapa kalori. Jika Anda menggabungkan kardio dengan bobot, Anda juga akan menjaga metabolisme itu meningkat lebih lama juga. Ingatlah bahwa olahraga itu bukan alasan untuk makan berlebihan, sehingga Anda masih ingin memonitor ukuran porsi Anda.

Anda akan ingin minum banyak air di hari Turki, karena Anda mungkin tidak benar-benar lapar seperti Anda mungkin berpikir.

"Banyak orang berpikir mereka lapar, tetapi mereka benar-benar hanya perlu minum air," kata Schapiro. Cara termudah untuk tetap mengikuti kursus adalah membawa botol air dengan Anda dan meminumnya sepanjang hari, Schapiro merekomendasikan. Jika Anda berencanaMengkonsumsi alkohol, cocokkan masing-masing.Minuman Boozy. dengan segelas air di antaranya.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Alih-alih memanjakan diri dalam stapel itu adalahGreen Bean Casserole., sebaliknya, nikmati saja kacang hijau tumis.

"Lewati krim sup jamur dan keju dan pilih untuk menumis kacang hijau dengan minyak zaitun dan bawang putih untuk hidangan yang lebih sehat," Schapiro merekomendasikan. Itu masih akan terasa lezat dan akan menghemat lebih dari 100 kalori dan lemak per porsi.

"Tukar casserole ubi jalar dengan marshmallow untuk ubi jalar panggang polos," kata Schapiro. Anda akan menghemat lebih dari 400 kalori, 70 gram gula dan 7 gram lemak dengan melakukannya dan Anda masih dapat memuatnya dengan topping yang lebih sehat, seperti brokoli potong dadu dan sedikit keju, misalnya. "Kamu bisa memanggang ubi jalar dan top dengan gula merah kecil untuk pengganti yang lebih sehat, juga," katanya.

Kami tahu-pecan pie berteriak Thanksgiving, tetapi begitu pula Pumpkin Pie. Dan pergi untuk sepotong pai labu begitu dessert berguling adalah pilihan yang jauh lebih sehat per irisan.

"Anda akan menghemat lebih dari 500 kalori, 27 gram gula, dan 16 gram lemak," kata Schapiro. Maaf bagi pecan, tetapi Anda mendapatkan skip!

Kembang kol telah menjadi hebatkarbohidrat rendah, Dan itu membuat swap mudah untuk kentang tumbuk. Itu benar, pergi untuk beberapa kembang kol tumbuk pada hari Thanksgiving. Lauk ini akan menghemat satu ton karbohidrat, kalori, dan lemak.

"Dashed kembang kol adalah alternatif yang bagus untuk kentang tumbuk, ditambah serat dari kembang kol akan membuat Anda kenyang," kata Schapiro. Untuk menambah lebih banyak rasa, Anda dapat menambahkan banyak bumbu, seperti herbal segar.

Alih-alih menggunakan saus cranberry kalengan yang sarat gula dari toko, pilihlah buah segar untuk membuat sendiri di rumah.

"Saus cranberry kalengan cenderung memiliki sirup jagung fruktosa tinggi dan aditif lainnya," kata Schapiro. Membuat sendiri tidak hanya dapat menghemat kalori tetapi banyak gula tambahan.

Polos dan sederhana - Anda tidak perlu kulit Turki masih menikmati daging yang lembut dan berair.

"Hindari kulit pada kalkun karena sarat dengan lemak dan kalori dan kalkun masih akan beraroma," kata Schapiro. Mudah; Hapus saja kulit sebelum Anda memakannya.

"Jika Anda cenderung meninggalkan meja Thanksgiving secara berlebihan dan tidak nyaman setiap tahun, pilihlah dan pemilih tentang indulgensi yang Anda kenakan di piring Anda," kataKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. Jika Anda benar-benar menyukai resep pai tradisional keluarga Anda, dengan segala cara, nikmati sepotong dengan hati-hati. Tetapi, jika itu adalah sesuatu yang biasanya Anda makan hanya karena ada di sana (pikirkan: roti gulung dan mentega), lewati saja! Anda juga seharusnya tidak merasakan kebutuhan untuk makan hidangan (atau bahkan mengambil detik) hanya untuk menyenangkan orang lain.

"Ini bisa sulit bagi budaya tertentu (saya dapat mendengar nenek Italia saya mendorong makanan di belakang kepala saya ketika saya mengatakan ini), tetapi demi kesehatan dan otonomi tubuh Anda, Anda memiliki hak untuk menolak makanan," kata Jones.

Cukup temukan cara untuk menolak itu tidak menyinggung siapa pun.

Butuh pointer? Hanya mengatakan "Tidak, terima kasih, aku tahu itu lezat tapi aku sudah terlalu banyak" atau "Aku benar-benar ingin menghemat ruang untuk [hidangan lain)" atau "Aku akan memiliki sisa-sisa besok" harus melakukan trik.