Good Lifestyle

Dengan Januari kurang dari satu bulan lagi, kemungkinan Anda mulai berpikir tentang resolusi tahun-tahun baru itu dan apa yang Anda harapkan untuk dicapai pada 2018. Tetapi apakah Anda tahu itu mengejutkan80 persen Dari semua resolusi tahun baru gagal pada minggu kedua Februari? Itu tidak mengherankan, diberikan penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Psikologi Sosial, yang dikutip, rata-rata, lebih dari dua bulan untuk membentuk kebiasaan.

Yah, kami ingin membantu mengatur Anda untuk sukses di tahun mendatang. Kami melihat penelitian dan meminta para ahli top untuk tips, trik, dan hack terbaik untuk membantu menjaga kebiasaan. Jadi baca terus, dan semoga sukses! Dan untuk kebiasaan yang perlu Anda tendang, berikut adalah34 Kebiasaan Buruk Setiap orang harus berhenti pada usia 40.

Meskipun penting untuk hidup di sekarang, itu juga ingat apa yang sedang Anda kerjakan. Dalam sebuah studi tentang motivasi yang dilakukan oleh American Psychological Association, para peneliti menemukan bahwa memiliki konsep yang lebih besar dalam pikiran dapat membantu disiplin. Dan untuk saran yang lebih bagus, berikut adalah 100 cara untuk menjadi (banyak) lebih sehatpria atauwanita.

American Psychological Association juga menyarankan bahwa setelah Anda mengidentifikasi tujuan yang lebih besar, memecahnya menjadi tujuan yang lebih mudah dikelola yang dapat Anda capai sekarang. Tujuan mingguan adalah cara yang baik untuk memulai karena pada akhir tujuh hari, Anda akan tahu jika Anda memukulnya atau tidak. Dan untuk saran yang lebih bagus, ini dia40 cara untuk meregangkan gaji Anda setiap bulan.

Menurut sebuah studi diulasan Bisnis Harvard, Untuk menjaga disiplin dalam jangka panjang, yang terbaik untuk membatasi jumlah keputusan yang Anda buat. Dengan kata lain, buatlah banyak hal duniawi dalam rutinitas hidup Anda sehingga Anda tidak perlu membuang kekuatan otak yang membuat keputusan yang tidak perlu. Jika Anda ingin memperluas kereta pemikiran itu, ini15 obat bebas akan membuat Anda lebih pintar.

Dalam beberapa minggu mendatang, banyak orang akan mengatakan mereka ingin menurunkan berat badan di tahun baru. Tetapi apakah mereka benar-benar ingin menurunkan berat badan atau apakah mereka mengatakan itu karena itu adalah hal yang populer untuk dilakukan? "Tujuan Anda harus benar-benar selaras dengan apa yang ingin Anda capai atau Anda hanya membuang-buang waktu," kataAlok Trivedi, DC, pelatih kinerja psikologis yang berbasis di Chicago dan penulisMengejar kesuksesan. "Ketika Anda menetapkan tujuan berdasarkan nilai-nilai orang lain, Anda akhirnya frustrasi, diperburuk, dan membenci diri sendiri."

Pola pikir semua atau tidak ada yang harus pergi. Ini semua tentang keseimbangan dan kebahagiaan jika Anda ingin mencapai kesuksesan. "Potong itu dalam pengejaran satu pun yang berpikiran seperti ABS dan, sementara Anda mungkin mendapatkannya, saya hampir bisa menjamin itu hanya akan untuk waktu yang singkat," jelasAdam Rosante., seorang pelatih kebugaran dan gizi berbasis kota New York.

Salah satu alasan utama orang gagal dalam tujuan mereka, terutama yang fokus kebugaran, adalah bahwa mereka mencoba untuk mengambil terlalu banyak sekaligus, menjelaskan Rosante. "Dan ketika kamu mengayunkan pendulum ke ujung terjauh dari satu spektrum, coba tebak apa yang terjadi selanjutnya?" dia menjelaskan. "Itu pasti berayun sepanjang jalan kembali ke sisi lain." Fokus pada satu tujuan sebelum mengerjakan yang lain. Juga: Anda mungkin ingin membaca tentang20 cara obat rekreasi populer ini memengaruhi kesehatan Anda.

Memiliki seorang pelatih yang berpengetahuan luas di daerah tempat tujuan Anda benar-benar dapat membantu Anda sampai di sana. "Kamu ingin memastikan kamu menemukan seseorang yang memiliki latar belakang yang solid dan kedalaman pengetahuan di lapangan," kataNoam Tamir., CSC, pemilik TS Fitness di New York City. "Kamu ingin seorang pelatih yang bisa terhubung denganmu dan siapa yang tahu bagaimana memotivasimu. Anda menginginkan seseorang yang akan mengangkat Anda ketika Anda menjatuhkan bola. Itu juga membuatnya lebih menyenangkan."

Bertentangan dengan apa yang telah kami lakukan untuk percaya tentang mencapai tujuan, menciptakan papan penglihatan sebenarnya dapat menjadi salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan, menurut Trivedi. "Bahkan, aku menyebutnya papan malam mimpi buruk," katanya. "Alasannya - kamu terus-menerus melihat fantasi. Itu akan menampar wajahmu dan membuatmu merasa seperti kegagalan." Selalu melihat gambar-gambar besar-besaran rumah besar, mobil mewah, dan model super fit bukanlah kenyataan dan tidak akan menginspirasi Anda. Ini sebenarnya dapat disumbangkan dengan mengambil kepercayaan diri dan keinginan Anda untuk bergerak maju.

Semakin positif semakin baik! Menurut sebuah studi di jurnalKepribadian dan buletin psikologi sosial, Individu berkinerja lebih baik saat menggunakan afirmasi diri. Plus, itu juga membantu saraf yang tenang! Mengatur penegasan terbaik mungkin denganCara terbaik untuk bangun sebelumnya setiap hari.

Dan jelaskan pada diri sendiri apa itu. Pikirkan: Pernyataan yang jelas tentang siapa Anda sebagai pribadi. "Ini bukan tentang apa yang populer atau tren - ini tentang yang penting bagi Anda dan Anda sendirian," kata Rosante. "Ini menjadi bintang utara Anda untuk mengarahkan pikiran, kata-kata, dan tindakan Anda, setiap hari. Ini memungkinkan Anda untuk menjadi diri Anda yang paling otentik dan menjadi bahan bakar roket yang Anda butuhkan untuk memberi Anda tujuan Anda."

Penelitian telah menunjukkan bahwa tujuan yang sejalan dengan satu sama lain lebih mudah dicapai. "Perubahan kecil membuat hal-hal besar terjadi," kata Tamir. "Mulailah dengan satu gol, dan begitu Anda berhasil, lakukan hal yang sama untuk tujuan lain dalam daftar Anda."

Sebuah studi diMasyarakat untuk kepribadian dan psikologi sosial menemukan bahwa 40 persen kegiatan sehari-hari orang dilakukan setiap hari dalam situasi yang hampir sama. Mengapa? Karena pengulangan bisa menjadi kunci saat membentuk kebiasaan. Semakin Anda mengingatkan diri pada diri sendiri apa yang Anda coba capai dan mengapa, semakin besar kemungkinan Anda akan tetap dengannya. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk meningkatkan diri Anda, baca20 aturan hidup sehat Anda harus hidup.

Membaca buku-buku. Menonton film. Cari dokumenter tentang apa yang ingin Anda capai atau tentang individu yang telah mencapai atau unggul dalam apa yang ingin Anda lakukan. BerdasarkanPsikologi hari ini, Model peran dapat membantu memotivasi kami untuk menjadi yang terbaik.

Dukungan adalah salah satu alat terbesar untuk stick-with-it-ness. "Penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman atau anggota keluarga yang mendukung tujuan Anda meningkatkan kesuksesan jangka panjang," jelasCynthia Sass., MPH, RD, CSSD, seorang ahli gizi berbasis kota New York. "Bahkan jika mereka tidak melakukan hal yang sama dengan yang Anda lakukan, hanya memiliki seseorang untuk menawarkan dorongan, atau mendengarkan ketika Anda mengalami hari yang sulit dapat membantu Anda bertahan ketika Anda ingin menyerah." Temukan setidaknya satu orang yang mendapatkannya dan bertanya apakah Anda dapat check-in dengan mereka secara teratur. Bahkan teks cepat dapat membantu Anda tetap di jalur.

Apa yang ingin Anda capai dan capai dalam hidup Anda sangat berbeda dari apa yang diinginkan orang lain, jadi jangan buang waktu membandingkan diri Anda dengan orang lain. "Ini hanya akan membuatmu merasa frustrasi dan menyeretmu ke bawah," kata Trivedi. "Tidak ada yang baik dari itu dan itu menyebabkan kebingungan psikologis."

Meskipun Anda ingin memastikan Anda memiliki tujuan akhir yang terlihat, Anda tidak ingin membatasi kebiasaan yang Anda coba bentuk. "Masyarakat sudah membuat kita merasa seolah-olah kita tidak bergerak cukup cepat hari ini," kataJoanne Encarnacion., seorang pelatih kesehatan dan kehidupan integratif yang berbasis di Francisco. "Dunia bisa menuntut dan pantas setiap saat, Anda bisa berhenti."

Rencana Anda adalah peta jalan Anda yang akan membuat Anda sukses atau gagal. Jadi atur diri Anda untuk yang pertama. Menurut American Psychological Association, semakin spesifik rencana Anda, semakin baik.

Apakah Anda memiliki peralatan untuk dimasak dengan baik? Apakah sepatu lari atau bobot Anda mudah diakses? Apakah Anda mengatur kamar tidur Anda agar kondusif untuk tidur, tidak berpesta? Ucapkan selamat tinggal pada apa pun yang bisa menghalangi untuk mencapai tujuan Anda. "Sukses lebih dari sekadar berolahraga dan makan dengan baik," kataLeslie Bonci., Rd, pendiri perusahaan konsultan nutrisi ActiveEastAdvice. "Ini juga lingkunganmu."

Memiliki seseorang selain diri Anda bekerja menuju tujuan yang sama dapat membantu Anda mencapai bersama. Menurut American Psychological Association, yang melibatkan seorang teman dapat membantu memotivasi Anda dan membuat Anda tetap bertanggung jawab.

Berkomitmen untuk kebiasaan berarti memilikinya di bagian atas pikiran Anda. BerdasarkanPsikologi hari ini, Praktik dan visualisasi mental sebenarnya dapat membantu mempersiapkan Anda untuk sukses.

Pikirkan tentang itu: Setiap kali Anda pergi ke kamar mandi, Anda mencuci tangan setelahnya, bukan? Ini sifat kedua. Menurut penelitian diJurnal Praktek Umum Inggris, Pengulangan tindakan sederhana dalam konteks yang konsisten mengarah pada tindakan yang diaktifkan secara otomatis - juga dikenal sebagai kebiasaan.

Mencoba membuat tujuan yang tidak terjangkau, kebiasaan hanya mengatur diri sendiri untuk kegagalan. "Sebaliknya, jujurlah tentang di mana Anda berada sekarang dan jelas di tempat yang Anda inginkan," kata Rosante. "Lalu, memetakan rencana sederhana yang bisa Anda tatih."

Tidak dapat disangkal - akuntabilitas membantu meningkatkan kesuksesan Anda. Dan Anda dapat membuat diri Anda bertanggung jawab dengan melacak kemajuan Anda, apakah itu dengan aplikasi makanan, jam tangan kebugaran, jurnal, atau monitor tekanan darah. "Kami merespons dengan baik angka dan ini jauh lebih kabur dan jauh lebih nyata," kata Bonci. "Ini menempatkan benda-benda langsung di wajahmu sehingga kamu dihadapkan dengan apa yang kamu miliki atau belum selesai."

Penguatan positif dapat menjadi hal yang baik ketika Anda mencoba untuk tetap pada kebiasaan, apakah itu berasal dari diri sendiri atau orang lain. "Saya mencoba memastikan klien saya tidak merasa kewalahan atau dikalahkan jika mereka memiliki satu set," kata Tamir. "Sebaliknya, fokus pada positif dapat membantu mengangkat semangat mereka dan mendorong mereka untuk terus bergerak maju. Saya telah mempelajari metode ini dari pelatih hebat lainnya dan menggunakannya pada diri saya sendiri juga."

Tidak, kita tidak berbicara tentang kalender iPhone Anda dengan janji temu kerja - membeli perencana aktual yang dapat Anda tulis. "Ini adalah perencana sederhana yang rusak terlebih dahulu berapa lima tugas terpenting Anda dalam seminggu," kataDon Saladino., NASM, pemilik klub kesehatan drive di New York City. "Kamu juga akan menuliskan lima tugas kepentingan sekunder, bersama dengan tugas-tugas tambahan. Kuncinya di sini adalah menuliskan apa yang perlu Anda lakukan untuk bahagia dan sukses selama seminggu." Proses ini membantu tidak hanya dengan organisasi tetapi juga eksekusi, yang membantu mengarah pada kesuksesan.

Sementara beberapa kebiasaan tidak memerlukan banyak pengorbanan, yang lain lakukan. Jika Anda ingin membuat perubahan positif yang membutuhkan disiplin, bersiaplah untuk itu. "Jika Anda ingin perubahan positif, Anda harus menantang diri sendiri," kata Rosante. "Ketahuilah bahwa di sisi lain ketidaknyamanan dan keraguan adalah versi yang jauh lebih kuat dari dirimu sendiri."

Spesifik. Terukur. Dapat dicapai. Relevan. Berdasarkan waktu. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah salah satu metode paling sukses untuk menetapkan tujuan.

Tidak mungkin untuk menjadi sempurna, dan berusaha dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. "Anda harus memiliki rencana yang dapat Anda tempati setidaknya 80 persen dari waktu," kata Rosante. "Jika kamu mengacaukan, jangan menyalahkan dirimu. Hidup adalah tentang hidup dan kebebasan untuk secara tidak menyesal merangkul kebahagiaanmu sendiri."

Tuliskan tidak hanya hari-hari, tetapi juga waktu dan latihan yang Anda rencanakan untuk dilakukan hari itu. "Ini akan membuat Anda tidak sengaja menjadwalkan hal lain selama periode waktu ini, dan juga membuat sesi latihan Anda tampak penting seperti pertemuan besar atau janji temu," jelasWayne Westcott., PhD, CSC, seorang profesor ilmu olahraga di Quincy College.

Kemas gym Anda kembali malam sebelumnya, atau keluarkan pakaian Anda sehingga mereka siap ketika Anda bangun. "Ini akan mencegah Anda meninggalkan rumah tanpa latihan Anda atau dari tidak meluangkan waktu untuk merakit peralatan Anda di pagi hari jika Anda terlambat," kata Wescott. Ini menghilangkan alasan.

Waktu selalu merupakan musuh dalam hal kebugaran. "Karena hidup kita sibuk dan waktu adalah sumber daya kita yang paling berharga, ketika segalanya ketat, latihan kita biasanya adalah hal pertama yang mendarat di blok memotong," kata Rosante. "Kecuali jika Anda sedang mempersiapkan kompetisi binaraga, tidak ada alasan untuk latihan Anda lebih dari 45 menit, puncak. Kuncinya adalah konsistensi dan pemrograman yang sederhana, efektif, didukung sains."

Katakan dengan keras dan memberi tahu banyak orang seperti yang akan didengar. "Memberitahu orang lain ketika Anda berencana untuk berlatih selama seminggu akan membuat Anda merasa berkomitmen untuk menjaga kata-kata Anda dan melakukan latihan Anda seperti yang diumumkan," kata Westcott. Ini juga dapat membantu menjaga orang lain dari mencoba menggagalkan Anda dengan rencana lain.

Apa pun yang didukung oleh sains lebih baik daripada sesuatu yang Anda baca di Internet. "Sebuah program yang didasarkan pada sains memberi Anda struktur," kata Tamir. "Kami sering memiliki banyak hal yang terjadi, dan bukan hanya pergi ke gym atau makan sehat tanpa rencana yang terbukti, ini membantu Anda tetap berkomitmen untuk tujuan akhir Anda." Juga, jika itu adalah sesuatu yang telah bekerja untuk banyak orang lain, kemungkinan besar akan bekerja untuk Anda juga.

Jika Anda mencoba makan lebih sedikit, ini adalah cara yang baik untuk membantu Anda tetap dengannya. Penelitian dari Universitas Rhode Island mengamati 30 wanita sehat selama dua kunjungan terpisah dan menemukan bahwa ketika para wanita memakan lebih lambat (21 menit lebih lama), mereka mengkonsumsi lebih sedikit makanan, mengambil sekitar empat ons air dan 65 kalori lebih sedikit - itu empat kali Lebih sedikit kalori per menit. Pelahap cepat melaporkan tingkat rasa kenyang yang lebih rendah, meskipun makan lebih banyak makanan dalam waktu yang lebih sedikit. "Untuk menggunakan teknik ini mengambil gigitan yang lebih kecil, meletakkan perkakas Anda di antara gigitan, dan mengunyah makanan Anda lebih teliti," sarankan SASS.

Anda mungkin pernah mendengar sebelum piring berwarna-warni adalah piring yang sehat, dan memang benar. Sayuran dan buah-buahan adalah beberapa makanan paling berwarna pada spektrum. Menambahkan beberapa ke makanan Anda dapat membantu Anda berpegang pada nutrisi atau tujuan penurunan berat badan. "Ini akan meningkatkan asupan produksi harian Anda, [Plus] memberikan daya tarik mata, membuat mulut Anda sibuk dengan mengunyah, dan menambah serat yang sangat dibutuhkan," jelas Bonci.

Jika Anda ingin memotong ukuran porsi, beralih ke piring, kacamata, dan peralatan yang lebih kecil. "Mungkin tampak konyol, tetapi ini tidak akan memungkinkan Anda untuk menempatkan sebanyak mungkin di piring Anda," jelas Bonci.

Gula bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan rasa dalam makanan Anda. Jahe, kayu manis, pala, cengkeh, dan pai labu Spice adalah pilihan yang manis yang tidak membawa pukulan kalori. "Bahkan vanilla, lemon, almond, dan ekstrak maple memiliki aroma manis dan rasa manis," jelas Bonci. "Irisan jeruk yang ditambahkan ke air, air berkilau, dan teh menyediakan rasa manis yang tidak berasal dari paket gula juga."

Jika Anda hanya memberikan sesuatu, Anda akan merasa kekurangan. "'Swap for' diet lebih baik daripada eliminasi ketika datang ke kesuksesan," jelas Bonci. "Jika kamu menyerah, ganti soda dengan air berkilau. Jika kamu menyerah, ganti dengan makanan renyah lain seperti buncis panggang." Ini memberikan insentif dan menyusun strategi untuk mengoptimalkan keberhasilan.

Tentu, mungkin ada beberapa gol yang ingin Anda capai, jadi apa cara terbaik untuk memilih tempat untuk memulai? "Gunakan aturan 5-3-1," sarankan Tamir. "Pilih lima hal yang ingin Anda capai ketika datang ke kebugaran atau tujuan penurunan berat badan Anda," katanya. "Kalau begitu dari itu, pilih 3 yang paling dapat dicapai dan diinginkan, dan dari ketiganya, pilihlah yang kamu siap untuk bertindak hari ini."

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa orang-orang yang menyimpan buku harian pangan enam hari seminggu hilang dengan berat dua kali lebih banyak daripada mereka yang menyimpan catatan hanya satu hari seminggu atau kurang. "Ini bekerja karena itu meningkatkan kesadaran dan memaksa Anda untuk sadar tentang apa dan berapa banyak yang telah Anda makan, dan membuat koneksi tentang mengapa," jelas Sass. "Ketika kita tidak melacak kita cenderung meremehkan berapa banyak yang kita makan, atau bahkan melupakan beberapa makanan, makanan ringan, atau minuman."

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!