Good Lifestyle

Anda dapat menyiapkan tiket lotre Mega Maega yang Anda inginkan, tetapi Anda tahu apa yang mereka katakan: bahkan jika AndaOrang yang beruntung (sangat!) yang memenangkan dolar besar, Uang tidak bisa membeli kebahagiaan. Bahkan, ketika datang untuk mengalami kegembiraan sejati, Anda bahkan tidak perlu menghabiskan satu sen. Sains menunjukkan beberapa hal paling sederhana adalah pemacu suasana hati sejati dalam kehidupan-bukan rumah besar, perjalanan boros di seluruh dunia, atau mobil yang bagus. (Namun, jujur, mereka semua terdengar sangat bagus ...) Lain kali Anda merasa sedih, 33 hal ini pasti akan membuat Anda tersenyum.

Jika Anda pernah merasakan ketenangan instan karena berada di sekitar air - apakah itu berjalan di sepanjang pantai atau bermalas-malasan oleh kolam - ada alasan untuk itu. Banyak penelitian yang ditunjukkan berada di dekat hal-hal biru dapat membuat Anda lebih bahagia. Bahkan, sebagai aStudi 2010. Diterbitkan diJurnal Psikologi Lingkungan menunjukkan, bahkan adilmelihatpada gambar pemandangan indah indahDengan banyak air dapat mengurangi stres dan membuat orang merasa lebih gembira.

Berjalan-jalan dengan anak anjing Anda bukan hanya cara yang bagus untuk mendapatkan udara segar dan berolahraga. AStudi 2017. Diterbitkan dalam.Ijerph.menemukan itu cara yang bagus untuk meningkatkan Anda berduadanTingkat kebahagiaan anjing Anda juga. Anda bahkan tidak harus keluar jika Anda tidak mau, aStudi 2009.diterbitkan dalam jurnalHormon dan perilakuditemukan bahkan hanya berada di sekitar anak anjing Anda secara umumTambah jumlah oksitosin Di tubuh Anda, memberi Anda dorongan sukacita instan.

Tidak ada yang sepertimenemukan buku yang bagus Itu membantu Anda benar-benar melarikan diri ke dunia baru. Selain mengalihkan pikiran Anda dari kenyataan untuk sementara waktu, kutu buku juga jauh lebih bahagia. Organisasi membaca dengan cepat menemukan mereka yang membaca hanya 30 menit seminggu adalah 20 persen lebih puas dengan kehidupan mereka dan 28 persen lebih kecil kemungkinannya akan depresi.

Sekarang mari kita luratkan satu hal: menonton burung bukan hanya sesuatu yang dilakukan orang tua, dan Anda bahkan tidak memerlukan sepasang teropong untuk masuk ke aktivitas yang meningkatkan kebahagiaan. Di sebuahStudi 2017.diterbitkan dalam jurnalBioscience., para peneliti menemukan tindakan sederhana melihat burung - tidak peduli spesies atau di mana Anda melakukannya - dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan, depresi, dan stres. Burung, dengan kata lain, pada dasarnya sihir.

Semua waktu yang dihabiskan untuk ponsel Anda mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi memilikiMempengaruhi benar-benar negatif pada kesehatan mental Anda - terutama ketika datang untuk menggulir media sosial. AStudi 2016.diterbitkan dalam jurnalDepresi dan kecemasanmenemukan mereka yang sering memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami depresi daripada mereka yang mengarahkan jelas, jadi jika Anda ingin tetap bahagia, fokuslah pada AndanyataHidup - bukan apa yang akan turun online.

Meditasi tidak harus menjadi hal yang panjang dan rumit. Bahkan, menuai manfaat sajamengambil beberapa menit keluar dari hari Anda. Di sebuahStudi 2008.Diterbitkan diJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, para peneliti menemukan bermeditasi hanya 15 hingga 20 menit lima kali seminggu melakukan keajaiban untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Dan bagian terbaik? Kamu bisa melakukannyaDi mana saja.

Tempat perlindungan pertanian memberi rumah seumur hidup kepada sapi, babi, ayam, dan hewan ternak lainnya yang telah diselamatkan dari industri daging dan susu, dan menghabiskan waktu memberi mereka cinta akan langsung menyentuh wajah Anda. Mungkin tidak ada bukti ilmiah bahwa memeluk sapi secara khusus dapat meningkatkan mood Anda - baru saja! -Tapiberpelukan pada umumnya sama sekalitidak, jadiTemukan tempat perlindungan di dekat Andauntuk getaran terasa yang baik.

Anda tidak harus pergi ke kelas yoga untuk menuai manfaat dari praktik menenangkan - Anda dapat melakukan latihan gratis di rumah di YouTube. AStudi 2010.Diterbitkan diJurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkapmenemukan praktik ini dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Anda tidak harus pandai dalam hal itu, Anda hanya harus mencurahkan waktu untuk melakukannya.

Duduk di bawah sinar matahari untuk jangka waktu yang lamaBerita buruk untuk kulit Anda, Tetapi mengambil bahkan lima menit untuk berjemur di dalamnya dapat melakukan beberapa hal yang serius untuk tingkat kebahagiaan Anda. Menurut A.Studi 2008.diterbitkan dalam jurnalPerspektif Kesehatan Lingkungan, Cahaya meningkatkan level hormon serotonin Anda, menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih positif. Selain itu, itu juga bisa memberi Anda lebih banyak energi - dan siapa yang tidak menginginkannya?

Memiliki ruang yang penuh dengan kekacauan hanya akan membuat Anda stres, tetapi melalui barang-barang Anda dan mencari tahu apa yang tidak Anda butuhkan adalah cara instan untuk merasa lebih ringan, lebih energik, dan-tentu-lebih bahagia. Terutama ketika Anda menyumbangkan barang-barang kepada mereka yang membutuhkannya, apakah itu ke tempat penampungan atau untuk niat baik.

Ketika Anda masih kecil, Anda mungkin mengunjungi perpustakaansemuaWaktu - jadi apa yang menghentikan Anda dari melakukan perjalanan sebagai orang dewasa? Ketika Anda memasuki pintu-pintu itu, Anda benar-benar dapat membenamkan diri dalam buku dan majalah untuk membaca, semua saat berada di lingkungan yang tenang dan tenang. Itu tidak hanya akan mengembalikan perasaan nostalgia itu, tetapi Anda juga akan mendapatkan dorongan kebahagiaan dari semua waktu yang dihabiskan untuk melihat melalui rak-rak yang dipenuhi buku itu.

Tidak mungkin meledakkan lagu-lagu favorit Anda - dan (kemungkinan besar) bernyanyi bersama mereka! -bukan.Akan membuat Anda merasa bahagia. Bahkan, Sains mengatakan demikian. Di sebuahStudi 2013.Diterbitkan diJurnal Psikologi Positif, para peneliti menemukannya hanya membutuhkan waktu 12 menit agar suasana hati Anda benar-benar bergeser, jadi siapkan daftar putar Anda dan nyalakan volume.

Ketika Anda merasa sedih, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah meninggalkan kenyamanan rumah Anda sendiri untuk memiliki komunikasi tatap muka dengan orang lain. Namun layak untuk membuat dirimu sendiri. AStudi 2008.Diterbitkan dalam.BMJMenemukan kebahagiaan benar-benar menular, sehingga menghabiskan waktu di sekitar orang-orang bahagia lainnya hanya akan memberi mansinya suasana hati Anda sendiri.

Kebanyakan orang pergi ke rumah kaca untuk menyampaikan tanaman baru, tetapi Anda tidak perlu menghabiskan satu sen untuk mendapatkan dorongan suasana hati total. AStudi 2005.diterbitkan dalam jurnalPsikologi evolusioner.Ditemukan bunga dan tanaman membuat Anda merasa sukacita asli, dan efek-efek itu tahan lama. Lain kali Anda membutuhkan senyum - dan sedikit menghilangkan stres! - Kepala ke rumah kaca terdekat Anda dan berjalan ke atas dan ke bawah lorong-lorong itu, mengambil semua pemandangan dan bau yang santai.

Siapa yang menampilkan malam film? Ambil popcorn dan AndaFlick Flick Flick. karena tindakan sederhana menambah sedikit humor ke dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan secara keseluruhan positif, kata aStudi 1993.diterbitkan dalam jurnalLaporan psikologis. Dan jika Anda menginginkan dorongan suasana hati ekstra, tambahkan cokelat ke dalam campuran juga.

Anda seharusnya mengubah seprai Anda setidaknya sekali seminggu, tetapi berapa banyak orang yang benar-benar mengikuti aturan itu? Bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti jadwal yang ketat itu, pastikan untuk memasukkannya ke dalam binatu kapan saja Anda bisa menggunakan dorongan kebahagiaan instan. Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih baik daripada merangkak ke tempat tidur bersih di malam hari.

Bahkan ketika hidup menjadi sangat sibuk, pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengobrol dengan teman-teman terbaik Anda. Dan tidak hanya melalui SMS-di telepon atau FaceTime sehingga Anda benar-benar dapat mendengar suara mereka. Di sebuahStudi 2017.diterbitkan dalam jurnalHubungan pribadi, para peneliti menemukan bahwa persahabatan sangat penting untuk kebahagiaan, dan mengejar ketinggalan dengan BFF dapat langsung membuat Anda tersenyum.

Sambil menghabiskan waktu dengan orang lain dapat membuat Anda bahagia, jadi bisa meluangkan waktu untuk diri sendiri. Kadang-kadang Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk melakukan hal Anda sendiri, dan aStudi 2016.Diterbitkan diJurnal Psikologi InggrisMenemukan itu sangat bermanfaat untuk suasana hati Anda, membuat Anda merasa lebih gembira.

Terkadang kebahagiaan ada di sekitar Anda dan Anda hanya memiliki penutup mata yang membuatnya sulit untuk menyadarinya. Salah satu cara untuk mengingatkan diri sendiri dan membawa getaran bahagia itu kembali ke dalam hidup Anda sekali lagi adalah memulai jurnal terima kasih. AStudi 2003.Diterbitkan diJurnal Kepribadian dan Psikologi SosialDitemukan berfokus pada berkat Anda versus beban Anda melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda.

Bagaimana Anda bisabukanmenjadi pemarah ketika sebagian besar hari Anda menghabiskan duduk di meja di depan komputer? Untuk pick-me-me-up instan, luangkan waktu untuk melakukan peregangan. Di sebuahStudi 2016.diterbitkan dalam jurnalMati haid, para peneliti menemukan peregangan selama 10 menit tepat sebelum tidur membantu mengurangi gejala depresi.

Tidur terlalu banyak di siang hari bisa membuat Anda merasa lebih grogi dan pemarah dari sebelumnya, tetapi tidur siang dengan cepat dapat melakukan tingkat kebahagiaan Anda. AStudi 2017.Dari University of Hertfordshire menemukan 66 persen dari mereka yang mengambil nap pendek yang didefinisikan sebagai Shuteye yang berlangsung kurang dari 30 menit - merasa sangat senang begitu mereka bangun, meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Tidur lama, di sisi lain, dapat menyebabkan risiko kesehatan.

Alam adalah hal yang indah - terutama ketika harus benar-benar menggeser suasana hati Anda. Menurut A.Studi 2014.diterbitkan dalam jurnalEkopsikologi., cukup hiking sepatu hiking Anda dan berbicara berjalan-jalan dikelilingi oleh burung-burung yang kicau dan pohon akan membuat Anda merasa kurang tertekandanKurang stres secara keseluruhan. Ya, mudah untuk membuat dirimu tersenyum.

Jika Anda memiliki sesuatu yang kuning di lemari Anda, ambil dan letakkan di stat. Di sebuahStudi 2010.diterbitkan dalam jurnalMetodologi Penelitian Medis BMC, Orang yang lebih bahagia lebih cenderung mengasosiasikan suasana hati mereka dengan warna cerah dan ceria sementara mereka yang menderita depresi lebih terkait dengan abu-abu. Tindakan sederhana sekitar diri Anda dengan warna yang lebih ceria dapat mencerahkan suasana hati Anda, memberi Anda sepotong kebahagiaan itu.

Ada banyak kebaikan yang datang dari memberi, dan Anda tidak perlu menghabiskan satu sen untuk menuai manfaatnya. Dalam studi 2017 dari Universitas Zurich, orang-orang yang murah hati ditemukan lebih bahagia daripada individu yang egois; Satu cara mudah untuk meningkatkan suasana hati adalah membuat seseorang yang Anda pedulikan dengan hadiah buatan sendiri. Begitu mereka menerimanya, mereka pasti sama bahagia yang Anda berikan.

Kopi memang keajaiban untuk tingkat energi Anda dan membantu Anda berkuasa sepanjang hari, dan menyeduh pot juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Di sebuahStudi 2011.Diterbitkan dalam.Jama., para peneliti menemukan kafein dapat membawa gelombang kebahagiaan, melepaskan dopamin dan serotonin ke dalam tubuh Anda, dan mereka yang meminumnya secara teratur menurunkan risiko depresi mereka.

Siap merasa seperti anak kecil lagi? Pergi menggali kotak krayon itu. Di sebuahStudi 2018.Diterbitkan diJurnal Psikologi Positif, para peneliti menemukan melepaskan kreativitas Anda dapat lebih baik kesejahteraan Anda secara keseluruhan, membuat Anda berkembang dan merasa lebih bahagia. Dan apa yang lebih baik daripada menguji seluruh tren buku mewarnai dewasa untuk membawa sukacita?

Tidak dalam mood mewarnai? Anda juga bisa menjadi kreatif dengan meraih sikat dan melukis gambar. Di sebuahStudi 2011.diterbitkan dalam jurnalSeni & Kesehatan, mereka yang meluangkan waktu untuk melukis menaikkan tingkat kebahagiaan mereka. Anda tidak harus berada di level Bob Ross dan melukis "pohon-pohon bahagia," yang diperlukan hanyalah bersenang-senang, tidak peduli seberapa baik hasil akhir.

Ketika Anda berada di komputer Anda, ada begitu banyak untuk melihat bahwa Anda dapat direkatkan selama berjam-jam tanpa menyadari berapa banyak waktu yang telah berlalu. Tapi itu tidak akan membuatmu bahagia. Bahkan, aStudi 2018.Dalam jurnal.Emosimenemukan menghabiskan banyak waktu pada teknologi hanya akan membuat Andatidak bahagia, jadi parit dan lakukan sesuatu yang lain sebagai gantinya.

Melakukan hal yang sama persis hari demi hari dapat mulai merasa tua setelah beberapa saat, jadi mengapa tidak mengalihkan segalanya? AStudi 2003.dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi SosialDitemukan memiliki pengalaman baru yang menentang membeli barang-barang baru adalah cara untuk pergi ketika datang untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Anda tidak harus mengeluarkan uang untuk pengalaman-pengalaman itu: mencari hal-hal gratis untuk dilakukan tepat di komunitas Anda untuk menambahkan beberapa kesenangan ke dalam jadwal Anda.

Tentu, Anda dapat memanggil teman yang baik - tetapi mengapa tidak hanya nongkrong secara langsung? Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnalIndikator Sosial RisetMenemukan interaksi tatap muka - apakah itu mengundang mereka untuk minum kopi, berjalan-jalan, apa pun - dapat membuat Anda langsung lebih bahagia. Pada dasarnya, Anda selalu dapat mengandalkan BFF Anda untuk menghibur Anda.

Kembali pada hari itu, Anda ingin mempelajari semua tarian di video musik favorit Anda (apakah Anda akan mengakuinya kepada siapa pun atau tidak). Nah, meluangkan waktu untuk mendapatkan alur Anda secara drastis meningkatkan kebahagiaan Anda. Menurut A.Studi 2012.diterbitkan dalam jurnalArsip Pediatri & Pengobatan Remaja, Anda hanya perlu melakukan sesi tarian yang menyenangkan dan bebas perawatan beberapa kali seminggu untuk meningkatkan suasana hati Anda selama berbulan-bulan - dan Anda dapat menemukan instruksi gratis di YouTube.

Tidak ada yang seperti mandi gelembung hangat dan nyaman untuk membawa kebahagiaan. Plus, ini adalah salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan. AStudi 2018.diterbitkan dalam jurnalPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti Found Bathing tidak hanya membawa lebih banyak senyum dan menghilangkan stres daripada mandi, tetapi juga membantu dengan kelelahan dan rasa sakit. Anda pada dasarnya mendapatkan efek dari spa dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Membersihkan lemari es Anda tidak akan membuat Anda merasa hebat dari memiliki ruang yang lebih bersih dan kurang berantakan. Membuat makanan buatan sendiri dari makanan itu yang hanya akan buang juga bisa membuat Anda lebih bahagia. Di sebuah Studi 2016. Diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif , para peneliti menemukan memasak - terutama ketika Anda stres - dapat membuat Anda merasa lebih gembira.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!