Good Lifestyle

SemuaLatihan Adalah baik: itu dapat menurunkan kolesterol, mengurangi risiko pembekuan darah, dan bahkan membalikkan penyakit jantung. Ahli jantung sekarang merekomendasikan minimal 30 menit latihan sedang hingga kuat tiga kali seminggu. Tetapi satu jenis kegiatan adalah yang terbaik: pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Latihan HIIT padat, menurut penelitian terbaru, membangun kekuatan jantung dengan meningkatkan kapasitas pompa ticker Anda.

"Untuk meningkatkan kekuatan otot apa pun, Anda harus menekankan," kata Paul Robbins, seorang spesialis metabolik dengan kinerja atlet di Arizona. Latihan HIIT lebih baik daripada rutinitas olahraga lainnya karena periode sisanya memungkinkan untuk menyelesaikan latihan pendek pada intensitas yang lebih tinggi.

Kami bertanya kepada Robbins dan olahraga ahli fisiologi Ulrik Wisløff, Ph.D., untuk merancang rejimen penguatan jantung pamungkas. Lakukan program 42 menit (yang membutuhkan monitor detak jantung) dua kali seminggu, ganti dengan sesi kekuatan Anda. Dan yang terbaik,Pelatihan interval telah terbukti untuk memutar balik jam pada penuaan.

Catatan: Minta dokter Anda untuk mengevaluasi kesehatan jantung Anda sebelum memulai program latihan jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas yang kuat.

Joging selama lima menit dengan kecepatan di mana Anda dapat dengan mudah mengadakan percakapan. Padahal, jika Anda tidak melandai, pertimbangkan5 peregangan pemanasan terbaik sepanjang masa sebelum lari Anda.

Ini dapat bekerja untuk salah satu kegiatan ini: berjalan, atau aktivitas kardio yang melibatkan kelompok otot besar-e.g., Bersepeda, mendayung, atau berenang.

Menit 1: Jalankan pada 90 hingga 95 persen dari detak jantung maksimum Anda.

Menit 2: Jalankan pada 75 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda.

Menit 3: Jalankan pada 90 hingga 95 persen dari detak jantung maksimum Anda.

Menit 4: Jalankan pada 75 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda.

Menit 5: Jalankan pada 90 hingga 95 persen dari detak jantung maksimum Anda.

Setelah Anda menyelesaikan siklus lima menit, istirahat tiga menit. Berjalan atau joging dengan kecepatan percakapan untuk periode istirahat ini. Kemudian, ulangi siklus penuh interval lima menit ini dan pemulihan aktif tiga menit tiga kali lagi.

Berjalan atau joging selama lima menit dengan kecepatan di mana Anda dapat mengadakan percakapan.

Saran Ahli: Bump Hati Anda kebugaran takik lain dengan interval bergantian antara treadmill dan peralatan lainnya. "Kelompok otot-otot yang lebih besar yang Anda gunakan, dan semakin banyak Anda memvariasikan peralatan, semakin baik untuk kebugaran kardiovaskular," kata Robbins.

Tip 1: Ada 12 sprint satu menit dalam latihan. Bertujuan untuk menjaga konsistensi dari sprint pertama hingga sprint terakhir, dan jika memungkinkan, selesaikan lebih kuat dari Anda mulai.

Tip 2: Awalnya, ambil lebih banyak istirahat antara Sprint, jika perlu, untuk memastikan formulir Anda tetap baik di seluruh latihan HIIT. Jika Andadetak jantung tidak menjatuhkan 20-plus ketukan antar interval, kemudian istirahat lebih banyak dan lewati interval.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!