Good Lifestyle

Hatimu adalah salah satu organ yang paling sulit bekerja di tubuh, memompa sekitar 2.000 galon cairan pemberian hidup di sekitar tubuh setiap hari. Dan ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik - Anda makan diet yang tepat dan berolahraga secara teratur dan berlatih moderasi dengan hal-hal seperti alkohol - itu adalah mesin yang sehat dan efisien.

Tetapi jika Anda jatuh ke kebiasaan buruk, well, di situlah masalah dimulai. Jadi baca untuk 17 hal yang akan membuat kardiologi Anda mengalami gangguan saraf - dan segera menghentikannya! Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga organ terpenting Anda dalam bentuk ujung-atas, pelajari40 cara untuk mencegah penyakit jantung setelah 40 tahun.

Ya ya. Tak usah dikatakan lagi. Tapi dengarkan kita keluar - untuk kesekian kalinya.

Merokok merusak aliran darah dengan menyempitkan pembuluh darah Anda dan memaksa hati Anda untuk bekerja lebih keras. Jika Anda merokok (atau berkeliaran perokok), Anda sudah tahu apakah bisa menjadi kebiasaan sulit untuk istirahat. Coba terapi penggantian nikotin (gusi, tambalan kulit, inhaler, dan tumit), antidepresan dan obat-obatan lainnya, atau bahkan konseling. Dan untuk lebih banyak trik yang akan membuat ticker Anda sekuat baja, lihat30 cara terbaik untuk menurunkan risiko serangan jantung Anda.

Habiskan banyak waktu di sofa netflixing dan dinginkan? Anda tidak membantu hati Anda, karena periode duduk yang lama telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Bahkan jika Anda bekerja keras selama 30 menit - dan kemudian duduk sepanjang hari - Anda masih berisiko, jadi lakukan upaya untuk bergerak setiap jam. Ingat: Aplikasi smartphone, bersama dengan jam tangan pintar dan pelacak kebugaran, dapat membantu Anda mencapai tujuan ini. Dan ketahuilah ituMakan satu hal ini setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda.

Makanan goreng lezat dan lezat, sayangnya sedikit potongan bom yang merugikan hati yang ditemukan studi dapat meningkatkan risiko gagal jantung dengan 68 persen!

Memang, Anda harus memecahkan suguhan goreng ke atas tujuh kali seminggu untuk kemungkinan besar, tetapi bahkan satu hingga dua kali seminggu menyamai risiko 18 persen lebih besar. Dan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana diet Anda memprediksi kesehatan jantung Anda, periksa40 makanan jantung untuk dimakan setelah 40.

Gagal berurusan dengan masalah emosional bisa sama berisiko bagi kesehatan jantung Anda karena gagal berolahraga atau makan sehat, jadi pastikan untuk mengambil stok kesehatan mental Anda secara teratur.

Stres dapat menekan hati Anda dengan mengangkat adrenalin bersama dengan membuat Anda lebih mungkin terlibat dalam kebiasaan buruk seperti merokok, minum, dan makan berlebihan. Dan jika Anda sering menekan diri, pastikan untuk mencobanya10 Buster Stres Non-olahraga Terbaik.

Meskipun sebagian besar penelitian menemukan manfaat kecil untuk kesehatan jantung dari minum alkohol setiap hari - dua minuman sehari untuk pria, satu untuk binging wanita atau slinging kembali banyak minuman dalam satu duduk dapat mendatangkan kekacauan di hati Anda dengan menaikkan lemak darah.

Minum terlalu banyak juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kanker, dan obesitas. Dan jika Anda ingin tahu untuk melihat di mana Anda berdiri dengan asupan alkohol Anda,Inilah yang dikatakan kebiasaan minum Anda tentang kesehatan Anda.

Makan berlebihan - dan penambahan berat badan yang dihasilkan - membuat tekanan pada beberapa sistem di tubuh Anda, tetapi jantung yang menanggung beban serangan dengan meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Dan menambah berat badan berarti hati Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit memompa darah di sekitar tubuh, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Tidak banyak orang menyadari bahwa gusi Heath terkait erat dengan kesehatan jantung, tetapi penelitian terbaru telah mengungkapkan tautan. Peradangan adalah bagian penting dari penyakit gusi dan penyakit jantung, dan bakteri yang buruk terkait dengan keduanya, jadi bersama dengan kebiasaan sehat jantung lainnya, tambahkan flossing ke daftar periksa jantung sehat harian Anda.

Seiring bertambahnya usia, Anda harus memastikan untuk memiliki fisik reguler dengan dokter Anda. Setelah 20-an Anda, cobalah untuk pergi sekitar setiap dua tahun sekali. Ketika Anda mendekati usia paruh baya, Anda harus menekan GP Anda setidaknya setahun sekali.

Juga, pastikan untuk mendapatkan tekanan darah teratur setiap 2 tahun - tidak peduli usia Anda - dan dapatkan kolesterol Anda setiap 5 tahun setelah 40.

Memuat pada banyak produksi adalah bagian penting dari kesehatan jantung, jadi jika Anda belum berteman dengan buah-buahan dan sayuran, mulailah mengisi gerobak belanjaan Anda dengan lebih banyak. American Heart Associating merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 4,5 cangkir sehari. Pro Trick.: Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan diPsikologi & Pemasaranmenemukan bahwa makan gigitan apelsebelum Memukul lorong supermarket dapat meningkatkan pembelian buah dan vegetarian Anda dengan naik 28 persen!

Tidur baru-baru ini ditemukan jauh lebih penting untuk kesehatan secara keseluruhan daripada yang pernah kita pikirkan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari yang direkomendasikan 7 hingga 9 jam setiap malam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan peningkatan tingkat peradangan, yang secara langsung mempengaruhi jantung.

Insomnia juga telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Jadi jika Anda kesulitan memukul jerami, pelajari11 Rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat - malam ini.

Sadarilah asupan garam Anda. Bagaimanapun, kelebihan natrium dalam diet Anda dapat menyebabkan tubuh mempertahankan cairan, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan membatasi arteri Anda.

American Heart Association merekomendasikan Anda tinggal di bawah 1.500 mg natrium per hari. Dan jika Anda menemukan bahwa Anda berlebihan di departemen natrium, segera potongProduk yang diproses dan dikemas, serta makanan yang rakus di restoran, di mana koki dikenal untuk mandi dengan garam.

Banyak orang berolahraga, tetapi terlalu sering mereka tetap berpegang teguh pada treadmill. Untuk kesehatan dan kebugaran maksimum - bersama dengan mendapatkan hatimu dalam bentuk tip-top - jangan takut untuk memulai rutin berat bebas. Mengangkat beban berat telah terbukti mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke tungkai.

Seperti yang telah kita pelajari semakin banyak dalam beberapa tahun terakhir, penjahat utama dalam diet Anda sebenarnya tidak gemuk - itu gula. Dan itu adalah kekuatan berbahaya yang sebagian besar mendorong epidemi obesitas di Amerika, yang memengaruhi setidaknya 40 persen dari populasi. Ini bukan brainer, tetapi penting untuk mengulanginya di sini:Cobalah untuk memotong barang-barang putih sebanyak mungkin.

Makan makanan dengan gula tambahan terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Tentu saja, tubuh Anda membutuhkan gula, tetapi lebih baik mendapatkannya dari seluruh buah, cokelat hitam, dan produk susu.

Kebanyakan orang tahu bahwa latihan kardio yang membuat jantung Anda memompa dan menumbuk sangat penting untuk memperkuat ticker Anda dan membantu bekerja lebih efisien. Tetapi jika Anda mendesak waktu, lakukanPelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang serupa.

Latihan pendek, tetapi intens, dapat dicampur dengan kardio biasa sepanjang minggu untuk manfaat maksimal. Untuk instruksi ahli mengarahkan ke dunia latihan burst pendek, lihatSatu-satunya rutinitas HIIT terbesar untuk hati Anda.

Keruh Bukan hanya jengkel untuk pasangan Anda ketika mereka berjuang untuk tidur setiap malam. Snuffling tidur kronis juga bisa menjadi tanda sleep apnea, di mana Anda berhenti bernapas saat tidur selama 10 hingga 20 detik, ke atas ratusan kali per malam. Sleep Apnea meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, jadi jangan ragu untuk diperiksa apakah pasangan Anda menghilang ke sofa setiap malam untuk mendapatkan tidur yang layak.

Jika Anda tidak berpegang pada berolahraga secara teratur, semua pekerjaan itu tidak akan berdampak. Para ahli merekomendasikan agar Anda mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat setiap minggu, bersama dengan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama dua kali seminggu. Ingat: Itusetiap Minggu, bukan hanya ketika Anda merasa terserah!

Jika Anda menyadari bahwa sekelompok kebiasaan-kebiasaan yang disebutkan di atas itu tidak akrab, maka Anda mungkin sudah memiliki beberapa gejala penyakit jantung. Kuncinya adalah untukbukan Abaikan mereka - jika Anda mengalami pusing atau cahaya kepala, kelelahan dan kelelahan, atau kaki dan kaki bengkak, kunjungi doc Anda secepatnya.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!