Good Lifestyle

Itu adalah sesuatu yang jarang Anda pikirkan, tetapi setiap detik setiap hari tubuh Anda berfungsi dengan sedikit unik, tabel waktu tick-tock: Pada saat-saat tertentu hormon Anda akan menembak, tingkat energi Anda akan melonjak atau anjlok, rasa lapar Anda akan menendang atau SULSIDE, dan tubuh Anda akan bangun atau menutup toko untuk perbaikan. Tentu saja, saya berbicara tentang ritme sirkadian Anda - atau jam tubuh Anda - yang mengontrol segala sesuatu dari siklus tidur-bangun Anda ke zaman hari ketika Anda prima menjadi yang paling produktif.

Sekarang, jika jam internal Anda rusak - apakah Anda belum tidur atau Anda telah melompat beberapa zona waktu - itu tidak baik. (Ini bisa mengarah pada segala sesuatu mulai dari kualitas tidur yang buruk untuk menurunkan fungsi otak.) Tetapi bahkan jika Anda beristirahat dengan baik, hanya mengetahui jam tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk menjadwalkan hari Anda dan lebih produktif. Jadi, apakah Anda mencoba mengatur ulang jam tubuh Anda atau cukup memaksimalkannya, berikut adalah 30 peretasan terbaik yang dijamin membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi sehat, inilahMengapa Instagram adalah senjata rahasia Anda untuk menurunkan berat badan.

Cara terbaik untuk mengatur ulang jam tubuh Anda adalah tidur lebih awal dari biasanya, tetapi seperti yang kita semua tahu, itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Masukkan teman baik kami Melatonin.

Melatonin adalah hormon sensitif cahaya yang bertanggung jawab untuk menjaga siklus tidur-bangun Anda di cek dan untuk mendapatkan ritme sirkadian Anda kembali ke jalur - apakah Anda telah bekerja larut malam atau memiliki kasus jet lag. Ambil saja suplemen melatonin sebelum tidur, kata klinik Cleveland. Juga, beberapa kabar baik: Melatonin berfungsi sebagai salah satu15 obat over-the-counter yang akan membuat Anda lebih pintar.

Mungkin tergoda untuk menghabiskan pagi Anda melakukan tugas-tugas duniawi di tempat kerja dan kemudian mengambil segalanya di sore hari, tetapi saat itulah energi Anda akan mulai menurun berkat irama sirkadian alami Anda. (Ya, juga dikenal sebagai kemerosotan sore yang ditakuti.) MenurutUlasan Bisnis Harvard, Anda benar-benar hanya memiliki beberapa jam di pagi hari untuk bekerja pada tingkat kewaspadaan puncak Anda - kemudian dengan 3 hal., Anda akan mencapai rendah. Oh, dan jika Anda merasa ditempatkan di atas dan tidak bisa fokus?Daydreamers, jangan takut! Sains mengatakan Anda sangat pintar

Tentu, cahaya baik untuk ketika Anda ingin merasa berenergi - tetapi tidak begitu banyak ketika Anda mencoba untuk tidur nyenyak. Karena mata penutup yang tepat sangat penting dalam mengatur ulang tubuh Anda - tidak hanya mental, tetapi secara fisik, juga - pastikan Anda tetap berpegang pada waktu tidur biasa. Setelah Anda berada dalam alur, Anda akan menemukan bahwa Anda tertidur lebih cepat dan tubuh Anda akan menjadi mesin yang lebih baik.

Mendapatkan latihan Anda dari jalan di pagi hari adalah nilai tambah, tetapi waktunya tidak sejalan dengan jam tubuh Anda. Anda masih akan memiliki latihan yang bagus, tetapi studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Kekuatan & Pengkondisian Penelitian Menemukan bahwa tingkat kekuatan dan fleksibilitas Anda sebenarnya berada di puncaknya di sore hari karena suhu tubuh Anda naik sepanjang hari. (Fakta menyenangkan: Itu juga waktu hari ketika catatan Olimpiade paling sering rusak!) Dan untuk tips kesehatan yang lebih besar, inilahMengapa Instagram adalah kunci penurunan berat badan.

Jika Anda akan tidur siang, manfaatkan. Untuk meretas mata sore Anda-danJam tubuh Anda - Minumlah secangkir kopisebelum kamu tidur. Sementara terlalu banyak kafein dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikofisiologi. Ditemukan minum hanya sedikit tepat sebelum tidur siang 15 menit cepat dapat membantu Anda tetap terjaga dan berenergi lebih lama daripada memiliki sendirian.

Jika Anda masih melewatkan sarapan, berhenti sekarang: Tidak hanya makanan pertama hari itu membantu mencegah makan berlebihan nanti, tetapi juga memicu Anda dan memberi Anda energi sepanjang hari, kata Mayo Clinic. Plus, itu berhasil dalam mendukung jam tubuh Anda: Karena metabolisme Anda lebih baik di pagi hari, Anda bisa pergi dengan makan makanan yang lebih besar.

Jika Anda akan membuat keputusan penting, lakukan di pagi hari: satu studi menemukan bagian otak yang membantu Anda membedakan apa manfaatnya dan apa risiko mulai menurun sekitar jam 2 siang, jadi itu mungkin bukan waktu terbaik untuk bergerak maju pada sesuatu yang besar yang akan berdampak pada hidup Anda.

Anda hanya dapat menyikat stres Anda ke samping berkali-kali sebelum mendapatkan yang terbaik dari Anda. Itu tidak hanya berantakan dengan kesehatan mental Anda, tetapi juga kesehatan fisik Anda juga. Terlalu banyak stres mengubah sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan risiko Anda segala sesuatu mulai dari depresi hingga penyakit jantung, kata Klinik Mayo. Akhirnya, jam tubuh Anda juga terpengaruh, membuat Anda merasa habis 24/7. Cegahlah lebih awal dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, apakah itu berolahraga atau hanya bersantai di malam hari dengan buku yang bagus.

Bakteri di usus Anda memiliki lebih banyak dampak pada jam tubuh Anda daripada yang Anda pikirkan, menyebabkan ketidakseimbangan daripada dapat memengaruhi segala sesuatu dari tidur dan hormon Anda ke sistem kekebalan tubuh Anda, kata Kresser Institute. Untuk membantu menjaga semuanya bekerja seperti biasa untuk memastikan Anda sendiri yang paling sehat, cobalah probiotik untuk mengembalikan ritme sirkadian Anda.

Maaf, tidak ada lagi makan malam di depan Netflix pada pukul 9 malam. Sebaliknya, makan dengan irama sirkadian Anda untuk hasil terbaik. Sebuah studi 2011 menemukan mereka yang makan larut malam meningkatkan risiko obesitas, serta gangguan gastrointestinal, serebrovaskular, dan kardiovaskular karena perubahan metabolisme. Anda? Semakin awal semakin baik. Dan butuh inspirasi kuliner? Lihatlah50 makanan terbaik untuk otak Anda.

Menghabiskan setiap malam pesta menonton acara favorit Anda mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk bersantai, tetapi itu juga mengganggu ritme sirkadian Anda. A 2017 ditemukan menemukan bahwa menghabiskan semua waktu di depan layar membuat Anda merasa terhubung, yang mengarah pada tidur yang lebih miskin. Mematikan lebih awal - dan mungkin membaca sebagai gantinya - dapat membantu Anda tertidur pada waktu yang normal dan membantu Anda tetap sehat.

Cahaya memiliki dampak besar pada jam tubuh Anda - mungkin lebih dari yang Anda sadari. Karena ritme sirkadian Anda disinkronkan dengan siang dan malam hari, berada di cahaya, alami atau tidak, membuat Anda merasa lebih berenergi. Tetapi jika ada sesuatu yang main-main dengan pola tidur Anda, terapi cahaya bisa membuat tubuh Anda kembali ke jalurnya, tidak hanya meningkatkan kualitas tidur yang Anda miliki, tetapi juga membuat Anda lebih waspada ketika Anda bangun.

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan, kan? Ketika Anda bangun di pagi hari, tubuh Anda perlu waktu untuk menyesuaikan dan mungkin masih mendambakan sedikit lebih banyak waktu di antara seprai. Jadi dalam waktu wee, luangkan waktu untuk membuat kopi Anda dan baca kertas itu. Kemudian, begitu energi Anda mulai menendang, jangan ragu untuk memulai pekerjaan Anda yang sebenarnya.

Silakan dan minta secangkir harian Anda, tetapi berhenti menyeruput setidaknya enam jam sebelum Anda menabrak karung. Memiliki kafein terlambat pada hari itu dapat mengganggu siklus tidur Anda, dan pada gilirannya mengacaukan jam tubuh Anda, kata studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis.

Membuat keputusan buruk di sore hari, dan begitu pula penjadwalan pertemuan. Karena tingkat energi Anda dan kewaspadaan memiliki saus besar sekitar 2 atau 3 P.M., ini adalah waktu terburuk untuk duduk dan mendiskusikan hal-hal dengan bos Anda. Sebaliknya, pergi untuk sesuatu yang pertama di pagi hari ketika energi Anda berada di puncaknya.

Ya, benar-benar OK untuk tidur siang Anda (bahkanAlbert Einstein danThomas Edison. dikenal napper!), dengan atau tanpa hack kopi yang disebutkan di atas. Tunda cepat 20 hingga 30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja Anda, kata Yayasan Tidur Nasional - Anda hanya perlu menemukan jendela yang tepat. Jika Anda merasa tubuh Anda mulai menyeret pada pukul 3 malam, ambil waktu untuk tidur: Anda dapat bekerja dengan jam tubuh Anda dan beristirahat sebentar hanya untuk mengambil diri Anda segera setelahnya.

Sementara pemandian hangat sebelum tidur mungkin tampak paling santai untuk membantu Anda melayang ke mode tidur setelah Anda memasukkan diri Anda ke tempat tidur, guru peretasan hidupTim Ferriss. bersumpah dengan mandi es. Di blog-nya, dia bilang dia mencobanya selama 10 menit per jam sebelum tidur menggunakan 2 hingga 3 kantong es dan akhirnya benar-benar menjatuhkannya, mendapatkan jam tubuhnya kembali ke jalurnya dan membuatnya merasa lebih beristirahat secara keseluruhan.

Tidak merasa produktif? Gunakan waktu itu untuk pergi ke gym. Apakah itu atas istirahat makan siang atau pertengahan sore, Anda mungkin tidak dapat mencapai rekor pribadi Anda - lagi, itu harus terjadi pada sore hari - tetapi istirahat untuk mengerjakan keringat akan membantu Anda menggunakan waktu Anda lebih efektif .

Tidak, bahkan anggur. Penelitian telah menunjukkan alkohol dapat menyebabkan segala macam masalah tidur. Tentu, itu mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya - tetapi akhirnya akan mempengaruhi tahap REM Anda pada akhirnya, mengacaukan dengan ritme sirkadian Anda dan membuat Anda bangun di malam hari (kemudian merasa super lelah pada hari berikutnya).

Jangan melawan kelelahan Anda di malam hari - bekerja dengannya. Jika Anda begadang setelah malam, akhirnya mengacaukan nafsu makan Anda, dan itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kata studi 2011 yang dilakukan oleh Universitas Northwestern. Tekan jerami lebih awal dan Anda akan berfungsi secara keseluruhan lebih baik. (Plus, Anda tidak perlu khawatir tentang mengidam sial.)

Jangan merencanakan sesuatu yang penting selama jam sehari Anda tahu Anda akan rendah energi. Sebagai gantinya, gunakan jam-jam lamban itu untuk tidur siang atau mendapatkan latihan dan gunakan jam berenergi tinggi Anda untuk tugas-tugas yang perlu sedikit lebih perhatian dan fokus.

Membantu mendapatkan ritme sirkadian Anda kembali ke jalur untuk kesehatan yang lebih baik mungkin hanya memerlukan perjalanan ke luar. Studi A 2016 yang diterbitkan diBiologi saat ini Menemukan peserta yang melakukan perjalanan berkemah akhir pekan menggeser melatonin mereka sementara mereka berada di alam, membantu mereka tertidur selama satu jam sebelumnya pada malam hari begitu mereka kembali.

Apakah ada yang lebih buruk dari jet-lag? Untungnya Anda bisa mengalahkannya dengan meretas jam tubuh Anda. Menurut Harvard Medical School, puasa selama 12 hingga 16 jam akan memicu reset ke ritme sirkadian Anda, membantu Anda melampaui semua gabungan itu.

Tidur di akhir pekan pasti terasa hebat pada awalnya, tetapi itu tidak akan terjadi setelah beberapa saat: menurut satu studi, tunda terlalu lama dapat mengacaukan jam internal tubuh Anda, mengubah nafsu makan dan metabolisme, yang mengarah pada kenaikan berat badan .

Anda tahu betapa stres mempengaruhi jam tubuh Anda, menempatkan Anda pada risiko untuk segala macam masalah kesehatan? Satu cara mudah untuk menurunkan level Anda adalah bermeditasi - bahkan selama 10 menit sehari - yang telah terbukti membantu menenangkan saraf Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Memastikan kamar tidur Anda pitch-black pasti bertanya-tanya untuk siklus tidur Anda, tetapi harus dikontrol suhu. Menurut National Sleep Foundation, suhu optimal untuk tidur adalah antara 67 hingga 70 derajat Fahrenheit, yang membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan mata tutup dan memiliki tidur REM berkualitas tinggi.

Meskipun Anda dapat mengambil manfaat dari mandi es yang dingin di malam hari, mandi hangat membuat tubuh Anda baik di pagi hari. Karena suhu tubuh Anda secara alami terbit ketika Anda bangun dan mulai bergerak, melompat di kamar mandi akan membantu mempercepat proses, meningkatkan energi Anda lebih awal.

Tidak hanya ruangan hitam pekat yang penting untuk tidur dan menjaga jam tubuh Anda di jalur, tetapi begitu juga membatasi teknologi. Mulailah turun beberapa jam sebelum tidur, dan jaga semuanya keluar dari kamar tidur: lampu biru dari layar Anda telah terbukti mempengaruhi melatonin, menggeser jam tubuh Anda dan menyakiti kesehatan Anda.

Pernahkah Anda merasa super grogi setelah makan siang? Ya, ada alasan untuk itu. Perpencaran Anda secara alami melambat setelah makan, yang membuatnya bersenang-senang untuk menikmati tidur siang yang cepat. Alih-alih bertarung dengan mengantuk, bekerja dengannya dan Anda akan kembali ke jalur sebelum Anda mengetahuinya.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!