Good Lifestyle

Siapa yang tidak akan suka hidup dengan usia tua sambil mempertahankan kelincahan mental dan fisik seseorang yang lebih muda? Sementara kita mungkin harus meninggalkan penghentian waktu yang sebenarnya untuk fisikawan teori, memperlambat efek proses penuaan pada tubuh dan otak kita adalah hak istimewa kita. Berita bagus? Lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Sementara latihan intensitas tinggi dapat membuat AndaABS Flat. Anda selalu ingin, Yoga adalah jawaban untuk otak yang lebih sehat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer Mengungkapkan bahwa subjek penelitian yang lebih tua yang mempraktikkan yoga selama periode 12 minggu telah meningkatkan konektivitas saraf dan mengalami peningkatan dalam memori visuospasial dan ketajaman verbal. Bahkan lebih baik, bagi mereka yang dibebani dengan efek awan otak depresi, yoga dapat memberikan bantuan serius: peneliti diPusat Medis Medis San Francisco Veteran Menemukan bahwa veteran pria yang depresi mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala-gejala mereka setelah sesi yoga dua kali mingguan selama periode dua bulan.

Koneksi body-to-brain ini mungkin mengejutkan pemula yoga, tetapi instruktur berpengalaman memahami efek praktik pada kesehatan mental dengan baik. Lauren Magarelli, pemilikBebhakti Yoga. Di Beacon, NY, mengatakan, "Semakin lama satu praktik perhatian atau meditasi atau mengalami perlawanan dalam tubuh, semakin banyak orang dapat mengalami jeda mental yang lebih lama dan peningkatan kejernihan mental."

Pelatih Yoga yang berbasis di New York Julia Shield mengatakan bahwa tantangan Yoga adalah apa yang dapat memacu perbedaan yang jelas dalam kondisi mental seseorang. "Orang-orang sering menemukan praktik fisik yoga mengenakan pajak mental; itu bukan kecelakaan. Yoga membantu Anda memperhatikan fluktuasi pikiran Anda," kata Shield. "Menariknya, begitu memiliki perhatian penuh, pikiran tenang.

"Lagi pula, jika Anda dapat mempertahankan pikiran yang jernih dan napas yang stabil ketika rasanya seolah-olah kaki Anda akan jatuh di Warrior II, Anda akan dapat membawa kejelasan dan kemantapan itu ke domain lain dalam hidup Anda, dari kehidupan Anda. tikar."

Magarelli, yang telah mengajar selama 13 tahun, mengatakan bahwa perubahan mood dan kejernihan mental adalah apa yang cenderung membuat orang terhubung. "Kebanyakan orang yang berlatih yoga melakukannya karena mereka merasa lebih baik," kata Magarelli. "Sesuatu bergeser. Itu sebabnya mereka kembali."

Tidak tahu harus mulai dari mana? Coba ukuran mudah ini untuk ukuran. Dan untuk lebih lanjut tentang manfaat luas yoga, inilahYoga bergerak dijamin untuk meningkatkan kehidupan cinta Anda.

Berdiri di satu kaki, bawa kaki Anda yang lain untuk beristirahat di bagian dalam paha yang berlawanan. Tekan telapak tangan Anda bersama di depan dada Anda dan bernapas dalam-dalam. Pose ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan - komponen penting dari praktik yoga yang efektif - itu juga merupakan langkah mudah untuk kembali untuk memusatkan diri Anda selama latihan yang menantang atau luar biasa.

Menggabungkan pekerjaan inti, latihan tubuh yang lebih rendah, dan kekuatan tubuh bagian atas, Pose Crescent memilukan ke tingkat berikutnya. Lunge dengan satu kaki ke depan pada sudut 45 atau 90 derajat dan membawa tangan Anda ke atas kepala, telapak tangan ditekan bersama, sambil melengkungkan sedikit punggung Anda. Jika Anda merasa sangat ambisius, Anda dapat mengangkat kaki belakang Anda, sehingga menciptakan keterlibatan inti yang lebih besar dan meningkatkan saldo Anda.

Sementara Pose Pose telah terkooptasi menjadi berbagai bentuk latihan, latihan yang menantang ini pertama dan terutama merupakan langkah yoga. Cukup asumsikan posisi push-up dengan siku Anda yang benar-benar terselip di samping Anda, tarik perut Anda, dan tahan selama Anda bisa. Jika Anda seorang pemula, Anda juga dapat memulai pose ini pada siku Anda dan bekerja ke atas papan penuh menggunakan tangan Anda. Setelah Anda menguasai papan, Anda akan segera menikmati crunch definisi tubuh AB dan atas dan ikal dumbbell tidak bisa menyentuh.

Memusatkan tubuh dan pikiran melalui periode keheningan adalah bagian penting dari setiap latihan yoga. Asana ini sangat ideal untuk memesan serangkaian pose, memungkinkan Anda untuk memasuki kondisi mental yang diperlukan untuk memiliki latihan yang terfokus dan memungkinkan Anda untuk mencapai ketenangan setelah latihan yang menantang. Untuk mencapai pose ini, cukup duduk dengan kaki Anda bersilang dan tangan Anda di lutut, atau, jika Anda sedikit lebih fleksibel, letakkan setiap kaki di atas paha yang berlawanan sehingga tumit Anda menyentuh tulang pinggul yang berlawanan.

Di akhir latihan yoga yang sulit, jernihkan pikiran Anda dengan mengasumsikan pose anak. Berlutut pada matamu, bawa kepalamu ke tanah di depanmu, dan duduklah di tumitmu. Regangkan lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan Anda ke bawah, dan bernapas dalam-dalam.

Bahkan jika mengenakan sepasang celana yoga tidak tepat di gang Anda, Anda masih bisaKurangi stres Anda dan meningkatkan kesehatan Anda Menjadi aktif , bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit sekaligus. Dan ketika Anda siap untuk membuat setiap menit kesempatan untuk kesehatan yang lebih baik, tambahkan 15 peretasan kesehatan 60 detik terbaik Untuk rutinitas Anda!

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!