Good Lifestyle

Setelah hari yang panjang, tidak ada yang lebih baik daripada menyelinap ke piyama Anda dan melompat ke tempat tidur. Tentu, Anda mungkin merasa nyaman di bawah seprai itu, tetapi membuat beberapa perubahan kecil dapat mengubah kamar Anda dari tempat Anda pergi untuk mata tutup dengan oasis yang paling santai.

Apakah sulit bagi Anda untuk merasa nyaman di malam hari atau Anda belum tahu kenyamanan sejati, 15 trik genius (dan yang mudah!) Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda. Dan untuk lebih banyak peretasan tidur untuk membantu Anda mendapatkan delapan jam, tahu ituSains mengatakan Anda harus mendengarkan musik jenis ini sebelum tidur!

Jika Anda terlalu panas atau terlalu dingin, itu akan sangat sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak. Menempatkan satu kaki di luar penutup mungkin tampak konyol, tetapi sebenarnya ada ilmu untuk bagaimana itu bisa membuat Anda lebih nyaman di tempat tidur.

"Lingkungan tidur yang keren adalah unsur penting untuk mendapatkan tidur nyenyak. Beberapa orang menemukan bahwa tidur dengan tangan atau kaki di luar bed cover dapat membantu dengan pendinginan tubuh, karena panas menghilang lebih cepat melalui ekstremitas tubuh,"dikatakanNatalie Dumutovich, sarjana lingkungan untuk National Sleep Foundation. Untuk mengetahui mengapa tidur sangat penting untuk kesehatan Anda, bacaInilah yang terlalu sedikit tidur untuk otak Anda.

Terkadang satu-satunya hal yang perlu Anda dapatkan lebih nyaman adalah bantal tambahan. Jika Anda tidur dengannya di antara lutut Anda,Pusat Medis Universitas Rochestermengatakan itu bisa menjaga tubuh Anda lebih selaras, mencegah sakit punggung. Plus, selain dari manfaat tubuh, itu juga bagus untuk kecemasan. Menurutuntuk para ahli, Memeluk bantal super-menenangkan dan dapat memberi Anda rasa nyaman, keamanan, dan keamanan.

Sementara hewan peliharaan dapat menguntungkan tidur Anda - membantu Anda merasa lebih tenang dan memberi Anda rasa aman - mereka juga dapat memengaruhi tingkat kenyamanan Anda.BerdasarkanTidur Dokter Michael J. Breus, PhD, memiliki hewan peliharaan di tempat tidur dengan Anda telah terbukti menyebabkan gangguan tidur dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur ... Belum lagi total tempat tidur babi.

Jika itu membantu tidur Anda, simpanlah mereka di tempat tidur dengan Anda. Tetapi jika Anda pikir Anda akan mendapat manfaat karena mereka tidur di lantai dimemilikiTempat tidur, itu mungkin pilihan yang baik juga. Dan jika Anda benar-benar mencintai anjing, jangan lewatkan ini40 anjing sangat jelek mereka sebenarnya lucu.

Bukan hanya seprai dan tempat tidur Anda yang memengaruhi tingkat kenyamanan yang Anda alami ketika Anda berada di tempat tidur - itu juga yang Anda kenakan. Dan menurutNational Sleep Foundation, Ada formula untuk memilih pakaian tidur yang tepat. Para ahli merekomendasikan kapas yang bernapas dan ringan, sutra karena kemampuannya untuk menjaga tubuh Anda pada suhu yang tepat, dan bambu untuk kemampuan muningan-wickingnya. Juga, pertimbangkan salah satunya10 bantal yang menjamin tidur malam yang lebih baik!

Jika tidak ada kain yang tepat untuk membuat Anda nyaman di tempat tidur, mengapa tidak hanya membuangnya sama sekali? Di dalamsurveidari 3.700 peserta, hanya delapan persen tidur telanjang. Dan orang-orang lainnya mungkin kehilangan:Ahli katakanSudah terbukti membantu Anda tetap dingin di malam hari dan bahkan memungkinkan Anda untuk tidur yang lebih nyenyak. Dan untuk belajar cara tidur lebih baik seiring bertambahnya usia, baca40 cara untuk tidur lebih baik di usia 40-an Anda.

Hampir tidak mungkin untuk merasa nyaman di tempat tidur ketika Anda berurusan dengan suara keras yang datang dari apartemen di atas Anda. (Terima kasih banyak, tetangga!) Untuk benar-benar tertidur - dantinggaltertidur-Klinik Clevelandmerekomendasikan membeli beberapa penyumbat telinga atau menggunakan suara latar belakang, seperti noise putih.

Apa yang Anda kenakan untuk tidur memainkan peran besar dalam menjaga Anda pada suhu yang nyaman saat Anda tidur, tetapi suhu ruangan memainkan peran besar dalam membantu Anda melayang juga. MenurutNational Sleep Foundation, suhu terbaik untuk menjaga kamar Anda pada 65 derajat, yang cenderung menjadi temp paling optimal untuk tidur, memastikan Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Bagaimana Anda bisa merasa nyaman di tempat tidur tanpa seprai super-cozy, sarung bantal, dan tempat tidur lainnya? Kain yang Anda peluk dengan di malam hari sangat penting dalam mendapatkan istirahat berkualitas. AhlimenyarankanMemilih jumlah benang lembar antara 200 dan 400 untuk opsi yang lembut dan bernapas dan pergi dengan kapas seperti bahan alami, bambu, atau linen - untuk menghindari kepanasan dan berkeringat sepanjang malam.

Kasur Anda membuat perbedaan besar dalam seberapa nyaman Anda ketika Anda berada di tempat tidur. Dengan satu itu kualitas jelek, itu akan hampir mustahil untuk tidur nyenyak. Menurut Michael J. Breus, PhD, ada beberapa hal yang perlu diingat ketika memilih opsi yang sempurna: kenyamanan dan dukungan.

"Setiap individu mengalami kenyamanan di kasur secara berbeda. Bagi sebagian orang, tempat tidur yang lebih kencang akan terasa benar, sementara yang lain akan mengalami kenyamanan yang lebih besar dengan kasur yang lebih lembut," diamenulis. Dan Anda juga akan menginginkan sesuatu yang "mendukung tubuh Anda tanpa tenggelam di pinggul, memungkinkan bantuan dan kenyamanan pada titik-titik tekanan, termasuk lutut, pinggul, bahu, dan kepala, dan membiarkan otot-otot Anda bersantai di seluruh tubuh - terutama di belakang Anda . "

Ketika Anda mencoba untuk tenang di malam hari, tidak ada yang akan membantu Anda mengeluarkan lebih dari spritzing beberapa lavender di sarung bantal Anda. MenurutNational Sleep Foundation, aroma itu didukung oleh sains dalam kemampuannya untuk menempatkan Anda dalam keadaan yang lebih santai, membantu Anda tidur lebih dalam dan membuat Anda lebih tenang dan nyaman di atas semua.

Jika kasur Anda membuat Anda merasa terlalu panas, mungkin saatnya untuk memberikan upgrade teknologi. Michael J. Breus, PhD, merekomendasikan untuk mencobaChilipad., yang memiliki sistem kontrol suhu pendinginan dan pemanasan yang dapat menjaga tubuh Anda pada suhu sempurna sepanjang malam. "Kamu bisa menggunakannya sepanjang tahun untuk mengontrol lingkungan tidur di tempat tidur aktualmu," diamenulis.

Berapa lamaBetulkahsudah sejak Anda mencuci lembaran Anda? Untuk mendapatkan lebih nyaman,National Sleep Foundationmerekomendasikan mencuci seprai dan sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu. Tapi jangan berhenti di situ: juga cuci penutup kasur dan selimut secara teratur juga. Anda bahkan dapat menempelkan bantal Anda di mesin cuci.

Apakah Anda tidak tahu apa pun bantal yang dapat Anda ambil di toko akan memenuhi kebutuhan Anda sebagai seorang pun tidur? AdaBerbagai jenis bantalItu dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan perut-tidur, tidur samping, dan tidur kembali bahwa semua memiliki tingkat ketegasan dan bahan yang berbeda untuk menjaga kepala dan leher Anda nyaman.

Gulir melalui telepon Anda di sofa yang Anda inginkan, tetapi tinggalkan layar Anda dari kamar tidur - jika Anda ingin tetap tenang dan nyaman, yaitu. MenurutMayo Clinic., paparan layar pemancar cahaya tepat sebelum tidur akan membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk tertidur.

Sulit untuk membuat kondisi tidur utama akhir-akhir ini - terutama jika Anda tinggal di daerah kota atau perumahan. Lampu jalan yang bersinar di mata Anda dapat mencegah Anda merasa nyaman di tempat tidur, dan itulah sebabnya Blackout Shades harus dibeli. MenurutNational Sleep Foundation, mereka dapat membuatnya lebih mudah untuk ditidurkan dan mendapatkan kualitas tidur. Dan jika Anda memiliki perjalanan, periksa10 Trik Terbaik untuk Tidur Di Pesawat.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!