Good Lifestyle

Lebih dari 2,5 juta pesawat penumpang pesawat di Amerika Serikat setiap hari. Dan sementara banyak yang menantikanduduk di pantai Di suatu tempat mendapatkan cahaya berciuman matahari, yang tak terhitung jumlahnya akan menikmati efek samping liburan yang kurang menyenangkan: sakit ketika Anda bepergian.

Antara udara daur ulang, makanan yang dipertanyakan, dan jet lag, para pelancong sering menemukan bahwa sistem kekebalan tubuh mereka turun untuk hitungan, membuat perjalanan mereka sengsara dalam prosesnya. Dan sementara cuci tangan dapat membantu membatasi beberapakuman yang Anda temui dalam perjalanan Anda, hanya ada begitu banyak wastafel dan beberapa sabun dapat melakukannya. Tetapi hanya karena Anda telah menjalani penyakit travel yang mengesampingkan sebelumnya bukan berarti Anda harus lagi.

Kami telah mengumpulkan 30 cara pintar untuk menghindari sakit saat bepergian. Jadi baca terus, dan tetap lebih bahagia dan lebih sehat pada petualangan Anda berikutnya.

Sementara kru pembersih melakukan yang terbaik untuk menjaga pesawat tetap bersih, mereka tidak bisa mengatasisetiap kuman. Jika Anda ingin menghindari sakit dari kuman yang ditinggalkan oleh penumpang lain, ada solusi sederhana: sanitasi.

"Saat bepergian, tangan Anda menjadi 'fomites,' yang merupakan barang yang mentransfer kuman dari permukaan yang menyentuh," kata DokterologistCynthia Bailey., MD, pendiriBailey Perawatan Kulit. Sarannya? "Perjalanan dengan tisu pembersih tangan! Selalu bersihkan lengan, jarak jauh, klip sabuk pengaman, dan semua tombol atau struktur yang Anda sentuh di kursi Anda. Kemudian buang penghapusan."

ItuAirplane Airplane Air. Dapat dengan cepat meninggalkan seseorang yang merasa mengalami dehidrasi dan umumnya lebih buruk untuk dipakai. Untungnya, makan makanan yang tepat dapat membantu memerangi ini dalam waktu singkat.

"Saya sarankan makan makanan dan makanan yang diisi air, seperti salad kecil dan sepotong buah, dan minum banyak air di pesawat karena kelembaban udara jauh lebih rendah daripada lingkungan normal kami, dan sangat mudah untuk mengalami dehidrasi," kataTara Nayak., ND, seorang dokter naturopatik yang berbasis di Philadelphia.

Bahkan sebelum Anda memesan perjalanan Anda, pastikan Anda mendapatkan informasi terbaru tentang pemotretan Anda. Jika Anda bepergian ke area di mana Anda berisiko mengambil penyakit seperti malaria, Anda mungkin diresepkan obat preventif, juga. "Orang harus menggunakanSitus Web CDC Untuk vaksin yang direkomendasikan dengan perjalanan atau lihat klinik perjalanan, "rekomendasiChristina Bowen, dokter kedokteran keluarga integratif yang bersertifikat.

Jika Anda pergi ke area di mana Anda memiliki alasan untuk khawatir tentang kualitas air, pastikan untuk memesan minuman Anda tanpa es. Bahkan setelah membeku, banyak bakteri dan kontaminan lainnya di dalam air, termasuk memimpin, masih akan tetap. "Jangan memesan es jika air itu dipertanyakan," kata Bowen. "Dan hanya minum minuman botolan."

Jika Anda berada dalam penerbangan 10 jam sebelum Anda mencapai tujuan, pastikan Anda bangun secara berkala untuk meregangkan kaki Anda.

"Penting untuk putusPesawat panjang naik atau naik mobil panjang dengan sering bergerak untuk bergerak dan meregangkan. Ini dapat membantu mengurangi risiko gumpalan darah Anda. Itu juga dapat menyelamatkan punggung Anda dari sakit setelah Anda bungkuk berjam-jam di posisi yang sama di kursi kecil, "kataJasmine Marcus., DPT.

Ingin mengurangi risiko sakit bahkan sebelum Anda menyentuh? Suplemen yang tepat dapat membantu. "Saya selalu mengambil sedikit vitamin A dan vitamin D sebelum naik pesawat untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh saya," kata Nayak.

Meskipun Anda tidak dapat selalu mengendalikan jumlah bakteri penyebab penyakit di lingkungan Anda saat Anda bepergian, Anda dapat mengontrol bagaimana tanggapan tubuh Anda. "Berlibur, aku selalu menaikkan dosis probiotik untuk membuat tubuhku kurang ramah untuk menyerang bakteri," kata Nayak.

Memiliki koktail untuk meringankan tekanan dari penerbangan Anda mungkin tampak menarik, tetapi jika Anda ingin menghindari sakit, yang terbaik adalah menjauhkan diri. "Saya sangat menyarankanminum alkohol saat naik pesawat! Saya tahu itu menggoda untuk memulai liburan Anda, tetapi itu hanya berkontribusi untuk dehidrasi, "kata Nayak. Lebih buruk lagi, alkohol dapat berkontribusi pada jet lag, membuat Anda kekurangan tidur dan pada risiko yang lebih besar.

Jika Anda bepergian jauh dari rumah, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu untuk menghindari malam tanpa tidur dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. "Mengambil Melatonin untuk membantu dengan jet lag akan membuat perbedaan ketika menyesuaikan diri dengan zona waktu baru," kata Bowen.

Meskipun mungkin tergoda untuk tetap dan menjelajah, mendapatkan istirahat malam yang baik ketika Anda tiba di tujuan Anda akan mengurangi kemungkinan Anda sakit dalam jangka panjang. Peneliti diUniversitas Washington telah menemukan hubungan antara kurang tidur dan sistem kekebalan tubuh yang ditekan, jadi pastikan untukmenangkap z itu kapanpun kamu bisa.

Pikirkan Anda bisa berhemat pada latihan hanya karena Anda sedang berlibur? Tebak lagi. Peneliti diUniversitas Illinois, Urbana-Champaign telah menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan infeksi saluran pernapasan dan mempersingkat durasi mereka, jadi pastikan Anda tidak melewatkan gym.

Jika Anda bepergian ke suatu daerah dengan aberisiko tinggi Penyakit menabrak nyamuk, Bowen merekomendasikan agar Anda mengepak kelambu. Ini tidak hanya akan membantu Anda melindungi Anda dari penyakit yang berpotensi mematikan, mengetahui bahwa Anda memiliki lapisan perlindungan ekstra juga dapat meningkatkan tidur Anda.

Mencari makanan yang akan membantu Anda tetap sehat saat Anda bepergian? Coba tambahkan beberapa ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, atau herring, ke menu Anda. Peneliti di.Departemen Kedokteran Internal Kaplan Medical Center Di Rehovot, Israel, telah menemukan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi respons imun yang tidak pantas, selain mengurangi peradangan.

Jika Anda ingin menghindari virus saat berlibur, perlakukan wajah Anda seperti karya seni yang tak ternilai dan jaga tangannya. "Cobalah sangat sulit untuk tidak menyentuh permukaan dan jangan letakkan tangan Anda ke mata, hidung atau mulut saat bepergian - yang akan mentransfer kuman ke dalam 'portal entri,' kecuali Anda baru saja mencuci mereka dengan air tepercaya," kata Bailey. "Membawa tisu wajah dan gunakan jika Anda perlu menggosok mata atau menyentuh hidung Anda. "

Camilan yang tepat dapat membuat semua perbedaan dalam seberapa sehat Anda - dan tetap - saat bepergian. Beralih ke makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk dan paprika, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh itu kuat. Peneliti diUniversitas Otago Di Christchurch, Selandia Baru, telah menemukan bahwa vitamin C tidak hanya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membantu mereka yang memuatnya mengurangi risiko menjadi sakit, tetapi juga membantu mempersingkat durasi penyakit pernapasan tertentu.

Menjaga kulit Anda tertutup saat bepergian dapat membantu Anda menghindari sengatan matahari yang serius yang mungkin menyisihkan Anda. "Kenakan pakaian pelindung, seperti lengan panjang dan celana yang memiliki bahan bernapas, di daerah panas," saran Bowen.

Itu selalu tergoda untuk mengambil minuman manis sebagai pick-me-up saat Anda bepergian. Tetapi air berkilau akan melayani Anda lebih baik dalam jangka panjang, terutama jika Anda makan makanan yang biasanya tidak ada pada menu Anda.

"Trik yang bagus untuk membantu pencernaan saat bepergian adalah memiliki segelas kecil klub suhu kamar soda atau air panas dengan lemon sekitar 15 menit sebelum makan. Ini mudah dilakukan dengan memerintahkan salah satu minuman ini ketika Anda duduk di a Restoran. Pada saat makanan Anda datang, Anda akan melompat memulai pencernaan Anda dan menjadi jauh lebih rentan terhadap mulas / gangguan pencernaan, terutama jika Anda memanjakan diri dalam makanan kaya, "kata Nayak.

Penyakit bukan satu-satunya hal yang bisa membuat Anda turun untuk hitungan: cedera sama cenderungSideline You. selama perjalanan Anda.

"Wisatawan yang tahu mereka akan melakukan banyak berjalan berlibur harus berlatih untuk perjalanan mereka dengan secara bertahap meningkatkan jalan mereka sebelum mereka pergi," kata Marcus. "Ini akan mencegah cedera berlebihan seperti tendonitis."

Lip Balm mungkin hanya menjadi kunci untuk menjaga diri Anda aman dan sehat saat Anda bepergian. "Dalam penerbangan, oleskan lip balm yang tidak Anda celupkan jari-jari Anda. Airplane Air mengering," kata Bailey. Keringkan, bibir retak dapat membuat Anda terbuka untuk infeksi, berpotensi mengesampingkan Anda selama sisa perjalanan Anda.

Meskipun minuman olahraga manis tidak pernah menjadi pilihan yang baik, menambahkan beberapa elektrolit ke kaleng rutinitas Andamembantu Anda menghindari penyakit saat Anda bepergian.

"Saya selalu bepergian dengan elektrolit bubuk juga dan mencoba minum electrolyte setidaknya sekali sehari. Favorit saya adalah alka tenang. Ini bukan formula gula yang rasanya luar biasa," kata Nayak. "Karena ini mengandung magnesium, itu memerangi kekhawatiran wisatawan umum: sembelit."

Ketika di Roma, lakukan seperti yang dilakukan orang Romawi - kecuali jika itu berarti mengatakan ya sesekali merokok dengan segelas anggur Anda. Sementara beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa merokok merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh, itu bahkan bukan setengahnya. Peneliti di.Universitas Yale Telah menemukan bahwa merokok membuat gejala flu dan flu lebih buruk, juga, artinya Anda tidak hanya sakit saat Anda bepergian, Anda lebih cenderung tinggal seperti itu juga.

Jaga diri Anda aman dari keracunan Sun saat Anda bepergian tidak sesulit yang Anda bayangkan. Bowen merekomendasikan untuk melindungi diri Anda dengan menggunakan tabir surya yang baik dan membeli pakaian SPF yang bernapas untuk menghindari penyakit dan cedera yang berhubungan dengan matahari.

Sebelum Anda menyesap seltzer itu, pastikan Anda membilasnya dengan air yang tidak terkontaminasi dan menyeka. Satupercobaan Mengungkapkan bahwa segala sesuatu mulai dari jamur hingga staphylococcus dapat hidup di atas kaleng, jadi penting untuk memastikan mereka dibersihkan dengan baik sebelum mulut Anda melakukan kontak dengan mereka.

Satu cara mudah untuk menjaga diri Anda sehat saat Anda bepergian? "Dapatkan banyak serat!" kata nayak. "Saya merekomendasikan makan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar yang Anda bisa saat berlibur kecuali Anda khawatir tentang kontaminasi! Sarapan buah segar dengan sedikit protein adalah yang terbaik karena Anda akan menyediakan tubuh Anda dengan vitamin C dan mineral dan nutrisi lainnya yang membantu imunitas. "

Mungkin menarik untuk mengenakan sepasang sepatu baru yang mewah saat Anda bepergian, tetapi orang-orang yang sangat dicintai akan melayani Anda lebih baik dalam jangka panjang. "Hal terbaik untuk dilakukan adalah memecah sepatu baru sebelum bepergian," kata Marcus. "Kadang-kadang sepatu tampak nyaman di toko atau untuk waktu yang singkat, tetapi jika dipakai sepanjang hari dapat meninggalkan Anda dengan lecet. Hindarikejutan berlibur Dengan memberikan sepatu beberapa tes sebelum berlibur. "Tidak hanya sepatu yang tidak nyaman membuat Anda merasa lebih buruk untuk dipakai, lepuh atau luka lain yang disebabkan oleh gesekan pada kaki Anda juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

Mempertahankan kesehatan yang baik saat Anda bepergian dimulai di tempat mengejutkan: usus Anda. "Nutrisi yang tepat dengan fokus pada kesehatan usus akan membantu sistem kekebalan tubuh kita," kata Bowen. Makanan kaya serat, serta yang kaya probiotik, seperti yogurt, acar, dan kimchi, semua akan membantu memberi makan bakteri usus sehat Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam proses.

Jika itu minuman tunggal yang Anda maksudkan untuk memiliki di bar berubah menjadi beberapa terlalu banyak, masih ada harapan untuk menyelamatkan hari Anda (dan kesehatan). "Saya selalu bepergian dengan suplemen kompleks B yang diaktifkan. Ini adalah pencegahan mabuk saya!" kata nayak. "Alkohol menghabiskan vitamin-vitamin ini, jadi jika Anda melepaskan perjalanan, ini dapat membantu mempercepat pemulihan Anda!"

Jangan biarkan rasa sakit dan sakit menyisir Anda bahkan sebelum Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda bepergian dengan tas berat, letakkan tangan untuk menghindari melukai diri sendiri. "Minta bantuan dengan mengangkat tas jika Anda membutuhkannya. Jangan tegang dirimu dengan mencoba mengangkat tas berat ke dalam kompartemen overhead," kata Marcus.

Anda punya baju renang, paspor Anda, dan pantai favorit Anda, tetapi apakah Anda mengepak teh Anda? Jika Anda ingin tetap sehat di perjalanan Anda, mungkin ide yang baik untuk membawa beberapa kantong tehsepanjang untuk perjalanan.

"Bawalah beberapa kantong licorice, root marshmallow, atau teh mantel tenggorokan, yang memiliki kombinasi herbal. Ini dugaan teh, artinya mereka melapisi dan menenangkan membran lendir," kata Nayak. "Jika kamumelakukan Memiliki mulas atau gangguan pencernaan, atau jika Anda sakit perut dari alkohol, makanan kaya, dll. Ini adalah obat makanan mudah untuk bepergian. Anda bahkan dapat membeli Chews Licorice Nyata yang disebut DGL Chews atau Permen Akar Licorice Kering Nyata untuk efek yang sama. "

Liburan semua tentang santai, Tetapi bagi banyak orang, perjalanan adalah pengalaman yang membuat stres dalam dan dari dirinya sendiri. Sayangnya, jika Anda menemukan diri Anda stres pada perjalanan Anda, Anda mungkin berisiko lebih besar untuk penyakit.

Analisis penelitian yang diterbitkan dalamPLOU SATU Mengungkapkan bahwa tekanan psikologis secara negatif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh manusia, membuat Anda lebih mungkin sakit. Jika Anda berada di tepi, cobalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau hanya melengkung dengan buku yang bagus dan Anda dapat membantu mengurangi efek stres yang menipis sistem kekebalan tubuh. Mudah untuk sakit di jalan, terutama dengan ini9 kuman yang Anda temui saat bepergian.