Good Lifestyle

Meskipun beberapa orang menghitung mundur hari, jam, dan bahkan beberapa menit sampai Natal atau Hanukkah, tidak semua orang adalah penggemar musim liburan. Sementara daya tarik menyajikan, memanggang kue, danmenonton film liburan Oleh api mungkin tampak tak terbantahkan bagi sebagian orang, hal-hal kecil seperti kekhawatiran uang, TIFF keluarga, dan tekanan untuk membuat liburan sempurna cukup untuk mengubah apa yang harus menjadi waktu yang menggembirakan.

Bahkan, menurut penelitian yang diterbitkan diInovasi dalam ilmu ilmu klinis,Musim liburan secara signifikan dikaitkan dengan suasana hati yang memburuk dan uptick dalam kematian terkait alkohol, menunjukkan bahwa semua kesenangan liburan tidak dapat menebus tantangan kesehatan mental yang lebih serius yang hadir untuk orang-orang tertentu selama tahun ini.

Jika Anda berada di antara banyak orang yang menderita depresi liburan, baca untuk belajar tentang beberapa pemicu mengejutkan yang mungkin meredam kesenangan liburan Anda.

Ketika segala sesuatunya mulai membuat stres dan emosi menjadi lebih sulit untuk ditangani - pada dasarnya definisi musim liburan - banyak orang beralih ke apa yang dikenal sebagai "emosional makan" untuk meringankan merekaPerasaan cemas yang luar biasa. Masalah? Daripada membantu, kebiasaan tidak sehat ini benar-benar membuat kecemasan lebih buruk - pada kenyataannya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan diSekolah Kedokteran Universitas Loma Linda, Diet tinggi dalam lemak jenuh (seperti yang kebanyakan orang cenderung mengadopsi selama liburan) sebenarnya dapat mengubah otak seseorang, membuat mereka lebih rentan terhadap ketakutan dan kecemasan.

Dan mengingat bahwa liburan penuh dengan makanan menggemukkan seperti pai, kue, dan kue-kue yang mendorong rasa tidak aman, makan emosional menggerakkan banyak orang melewati kecemasan run-of-mill Anda ke dalam pelukan depresi liburan penuh.

Antara mengelola biaya dan pembersihan kerumunan,Berbelanja untuk hadiah adalah salah satu pemicu terbesar untuk depresi liburan. "Belanja dan pembelian hadiah dapat menyebabkan stres finansial dan emosional dan dapat menciptakan kebutuhan untuk mengelola kerumunan, lalu lintas, dan mal atau toko besar," psikologAnita Sanz.Dijelaskan di Quora. Pikirkan Anda sendirian dalam menemukan proses belanja menjadi pembunuh suasana hati yang nyata? Pikirkan lagi: Menurut penelitian yang dilakukan oleh perusahaan advokasi merekJarum, 75 persen pembeli yang disurvei mengalami stres pemberian hadiah.

Uang - atau lebih tepatnya, kekurangannya - telah lama dikaitkan denganBanyak gangguan mental. Menurut satu meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri Dunia,Ada "hubungan positif yang signifikan secara statistik antara ketidaksetaraan pendapatan dan risiko depresi." Tetapi berkat hal-hal seperti hadiah pricey, makan malam mahal, dan pakaian pesta liburan, kesengsaraan uangkhususnya Hadir sekitar musim liburan - dan lebih sering daripada tidak, mereka akan menyebabkan episode depresi yang sangat merusak kesenangan liburan Anda.

Jika uang memberi Anda kasus buruk dari Holiday Blues, cobalah menjaga anggaran yang ketat dan menempel padanya saat Anda melakukan belanja liburan Anda. "Ini adalah pemikiran tentang hadiah yang penting - bukan label harga," kataVinay Saranga, M.D.,seorang psikiater dan pendiriSaranga Komprehensif Psikiatri..

Meskipun menghabiskan waktu bersama keluarga seharusnya menyenangkan dan bebas stres, siapa pun yang pernah benar-benar berkumpul di atas meja dengan kerabat mereka tahu bahwa ini jauh dari kasus ini. "Satu hal yang dapat memicu depresi liburan adalah stres keluarga, terutama pada saat kita sering menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, kadang-kadang termasuk anggota keluarga yang biasanya tidak Anda pilih untuk menghabiskan waktu bersama," kataSari Chait, Ph.D., seorang psikolog klinis dan pemilikPusat Kesehatan dan Kebugaran Perilaku di Massachusetts. Jika makan malam Natal yang akan datang adalah penyebab kesusahan Anda, cukup ingatkan diri Anda bahwa, setelah beberapa jam pembicaraan kecil, penyiksaan akan berakhir dan Anda tidak perlu melihat kerabat Anda setidaknya untuk satu tahun lagi.

"Ketika hidup kita tidak cukup memenuhi standar aTanda komersial, kita sering merasa kurang dari apa yang kita tidak miliki daripada rasa terima kasih atas apa yang kita miliki, "kataJudith Belmont, MS, LPC,Seorang psikoterapis berlisensi dan penulisDek solusi kecemasan dan stres. Alih-alih memikirkan Natal menyajikan Andaseharusnya dibeli, piring samping Andaseharusnyadibuat, dan ornamen Natal Andaseharusnya digantung, hanya menikmati menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai dan memanfaatkan apa yang Anda lakukan lakukan bahwa depresi liburan Anda akan meleleh seperti Frosty the Snowman dengan hangat danhari yang cerah.

Ketika berada dengan keluarga yang tidak menyenangkan adalah pemicu depresi liburan bagi sebagian orang, untuk yang lain, itubukan Bersama anggota keluarga yang memicuperasaan sedih. "Tidak memiliki keluarga untuk menghabiskan liburan dengan atau tidak bisa sampai ke keluarga untuk liburan dapat memicu perasaan sedih dan akhirnya mengarah pada depresi," jelas Dr. Chait. Jika Anda hidup terlalu jauh dari keluarga Anda untuk pulang ke rumah untuk liburan, maka pastikan untuk menemukan sekelompok teman di dekat Anda dengan siapa Anda dapat merayakannya dan membuat kenangan baru - dan jangan lupa bahwa keluarga Anda selalu merupakan panggilan telepon jauh!

"Banyak orangkebiasaan tidur Perubahan selama sepanjang tahun ini ketika mereka pergi ke lebih banyak pihak, begadang kemudian, dan kurang tidur, "jelas Dr. Chait." Perubahan pola tidur ini, terutama tidur kurang atau tidur kurang dapat diprediksi, dapat membuat orang lebih rentan. untuk merasa tertekan atau dapat memperburuk depresi yang ada. "

Menghadiri A.pesta liburan Diisi dengan kapasitas dengan pasangan imut tidak ideal untuk seseorang yang baru saja keluar dari hubungan yang serius. Namun, jika AndaBaru-baru ini lajang dan harus tampil di pesta liburan tahun ini, terapis pernikahan dan keluargaVirginia Williamson, LMFT,mengatakan bahwa Anda harus "lebih berinvestasi dalam diri Anda daripada dalam menunjukkan kepada semua orang bahwa Anda menangani satu-satunya yang luar biasa." Berpura-pura bahagia hanya akan membuat Anda lebih tertekan - dan pada akhirnya, tidak ada yang mengharapkan Anda untuk bangkit kembali dari perpisahan Anda semalam.

Meskipun semua jenis orang rentan terhadap depresi liburan, perfeksionis dipukul terutama dengan kesedihan musiman. Mengapa? "Tidak ada yang sempurnaapa pun Dan liburan tidak berbeda, "jelas Dr. Saranga. Menetapkan harapan tinggi untuk diri sendiri untuk" menciptakan suasana liburan yang sempurna atau membeli hadiah yang sempurna "hanya akan menjadi bumerang pada akhir - jadi jika Anda mausebenarnyaNikmati liburan Anda, Maka Anda seharusnya hanya "melepaskan kesempurnaan dan membiarkan sesuatu jatuh ke tempatnya."

Tidak ada yang mauorang itu siapa yang merajuk di sudut sementara semua orang menyanyikan lagu-lagu Natal dandeck aula Dengan dahan Holly, tetapi lebih baik jujur ​​tentang bersedih daripada berpura-pura bahagia hanya untuk kesenangan orang lain. "Dengarkan dengan cermat aspek emosional dirimu dan hanya merangkul tradisi yang terasa nyaman bagimu, yang mungkin berarti tidak sama sekali," kata Williamson. "Mulailah musim liburan dengan harapan jernih dirimu, jadilah tegas tentang batasanmu, dan beri dirimu izin untuk membuat keputusan tentang berapa banyak yang kamu lakukan, berikan, dan berpartisipasi berdasarkan kebutuhanmu sendiri!"

Kehilangan seseorang tidak pernah mudah, tetapi kesedihan yang berasal dari kerugian itu hanya diperkuat selama musim liburan - waktu ketika Anda seharusnya dikelilingi oleh orang yang Anda cintai. "Liburan sering kali sulit bagi orang-orangMengatasi kerugian yang signifikan, Apakah itu kematian orang yang dicintai atau perpisahan hubungan yang signifikan, "kata Dr. Chait." Tidak memiliki orang itu untuk berbagi apa yang banyak dianggap sebagai waktu yang gembira dapat meningkatkan perasaan sedih. "

Mereka yang menyukai kenyamanan rutinitas harian standar dapat menemukan bahwa lebih dari sekadar jadwal mereka terlempar oleh liburan. "Alasan lain kita melihat begitu banyak stres dan depresi kali ini adalah karena kita terlempar dari rutinitas normal kita," jelas Dr. Saranga. "Begitu banyak dari kita bepergian, memiliki keluarga tinggal bersama kami, dan memiliki semua tanggung jawab ekstra ini, dan itu tidak selalu mudah ditangani."

"Liburan terjadi pada akhir tahun, sehingga orang-orang merefleksikan tujuan dan fantasi mereka yang belum direalisasi tahun ini dan merasa seperti gagal," jelasCarrie Krawiec., seorang pernikahan berlisensi dan terapis keluarga diBirmingham Maple Clinic. di michigan. Untuk menghindari refleksi diri yang menyedihkan ini setiap tahun, Krawiec merekomendasikan penjelasan dari tujuan yang tidak dapat dicapai dan malah berfokus pada "tujuan yang masuk akal dan harapan dengan tujuan yang dapat dicapai - yang berarti secara khusus mengatakan apa yang Anda inginkan setiap hari."

Antara mistleto dan ciuman Malam Tahun Baru itu, terlalu banyak penekanan ditempatkan pada memiliki pasangan selama musim liburan, membuat orang-orang yang kesepian hanya merasa lebih buruk tentang kesulitan mereka. "Kesepian pada umumnya adalah faktor risiko depresi - tetapi selama liburan,Perasaan kesepiandapat diperkuat, "jelas Dr. Chait.

Sementara alkohol dapat menawarkan efek meningkatkan mood sementara, bahwa konsumsi berlibur cenderung disumbangkan dalam jangka panjang. "Liburan adalah waktu minum berlebih, berlebih, makan berlebih," jelas Belmont. "Eksesi di salah satu area ini dapat membuat kita merasa berada di luar macam dan tidak nyaman dalam tubuh kita sendiri dan dengan diri kita sendiri."

Meskipun terlalu berlebihan di daerah mana pun dapat memicu episode depresi, alkohol sangat berbahaya ketika sampai pada suasana hati Anda, melihat "alkohol adalah depresan, dan semakin banyak Anda minum, semakin tertekan Anda secara keseluruhan." Alih-alih berlebihan di musim liburan ini dan minum dirimu ke dalam depresi, batasi dirimu hanya beberapa minuman per malam - atau bahkan lebih baik, bacapersis berapa banyak alkohol yang harus Anda konsumsi.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!