Good Lifestyle

Ah, musim liburan. Ini adalah waktu yang indah pada tahun ketika PTO berlimpah, makanan ringan dan permen tidak pernah berhenti datang, dan keluarga dan teman-teman selalu di sisimu. Namun, minggu-minggu terakhir itu yang menandai akhir tahun juga ditandai oleh satu hal yang tidak begitu menyenangkan:stres liburan. Semua belanja memasak, pembersihan, dan hadiah bisa sampai pada kita yang paling tangguh, itulah sebabnya kami telah meminta psikolog untuk tips teratas mereka tentang berurusan dengan kesengsaraan ini. Apa hasilnya adalah panduan yang sangat membantumelewati akhir tahun dengan kesehatan mental Anda utuh. Dan untuk lebih banyak cara untuk memerangi stres, periksa ini15 frasa magis dan kata-kata yang membantu menghilangkan stres.

Selagimusim liburan Bisa menjadi pengalaman yang sangat menyenangkan bagi sebagian besar, banyak dari Anda kemungkinan menghabiskan lebih banyak waktu terguncang dari tekanan memasak, membersihkan, dan membeli hadiah untuk sepenuhnya menghargai waktu yang dihabiskan bersama keluarga. Jadi, agar Anda mengesampingkan harapan libur Anda tentang musim liburan dan menghabiskan lebih banyak energi terhubung dengan keluarga, psikolog klinis berlisensiKimberly Dwyer., Ph.D., menyarankan pengaturan harapan yang lebih realistis untuk musim ini. "Jika Anda bekerja untuk menetapkan harapan pada tingkat realistis yang berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan, Anda mungkin memiliki kesuksesan dalam mengurangi stres. Misalnya, daripada harapan untuk liburan yang sempurna, mungkin harapan yang realistis adalah menemukan momen tenang dan Koneksi dengan anggota keluarga selama musim liburan, "katanya.

Sementara, ya, Anda mungkin mencintai mereka, menambahkan anak-anak ke dalam campuran musim liburan hanya dapat lebih jauh dengan stres yang mungkin Anda alami. Tapi, menurut perkawinan dan terapis keluargaDiana Bigham., M.A., Ada cara untuk memastikan bahwa setiap orang tetap damai selama acara liburan yang penuh tekanan. "Kemas tas sibuk untuk anak-anak menggunakan mainan kecil untuk kenyamanan yang dapat Anda beli di toko persediaan pesta. Ini akan memberi mereka hiburan bebas layar di jalan. Mereka murah, ramah-perjalanan, dan menciptakan kebaruan untuk melibatkan minat anak Anda ," dia berkata.

Meskipun Anda harus mencoba yang terbaik untuk memaksimalkan waktu khusus ini dihabiskan dengan keluarga dan teman-teman Anda, itu sangat masuk akal untukBiarkan diri Anda waktu sendirian, juga, kata Bigham. "Mungkin Anda mengambil kopi atau berlari ke toko lokal. Break cepat untuk udara segar seringkali akan menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengatur ulang diri mental dan emosional Anda dan memberikan perspektif," katanya. Sementara, ya, liburan adalah waktu yang sangat sosial tahun ini, jangan terlalu menekan diri pada diri sendiri untuk menjadi kupu-kupu sosial 100 persen dari waktu. Keterampilan sosial Anda kadang-kadang juga perlu istirahat.

Sebagai aturan praktis, simpan cahaya percakapan dengan menghindari poin berbicara seperti politik, drama keluarga, dan subjek kontroversial lainnya yang hanya akan membuat argumen, kataMarie Hartwell-Walker, Ed.d. "Setiap percakapan politik dipanaskan dengan cukup cepat. Terbaik untuk tidak memihak dan masuk ke medan," katanya. Dan jika Anda menemukan diri Anda di tengah-tengah perdebatan yang dipanaskan, yang terbaik adalah menyalurkan Swiss batin Anda dan menolak untuk mengambil sisi apa pun dalam konflik.

Terutama jika Anda bertemu keluarga pasangan Anda untuk pertama kalinya,sopan santun harus menjadi prioritas utama pada pertemuan liburan apa pun. Lebih dari apa pun, menurut Hartwell-Walker, mertua masa depan Anda akan melihat berapa kali Anda mengucapkan "tolong" dan "terima kasih." Meluangkan waktu untuk bersikap sopan adalah pendekatan sederhana dan bebas stres untuk interaksi baru ini.

Secara umum, keluarga Anda tidak sengaja mencoba untuk membuat Anda gelisah - Anda baru saja menghabiskan waktu bertahun-tahun mengharapkan dan memfokuskan pada beberapa hal yang mereka lakukan yang mengganggu Anda, oleh karena itu, terus-menerus memperkuatnya. Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh Hartwell-Walker, mereka masih keluarga, jadi tetap positif dan berusaha untuk bekerja melewati kebiasaan mereka yang menjengkelkan akan memperkuat hubungan Anda dan memudahkan ketegangan selama musim liburan.

Ada alasan mengapa musim liburan adalah waktu tersibuk tahun - kami menghabiskan sebagian besar kali memasak, membersihkan, dan berbelanja dalam persiapan untuk pesta liburan. Jadi, jika rasanya seperti di sana terlalu banyak di piring Anda, sangat baik untuk menyisihkan kebanggaan Anda dan meminta bantuan, kata Didi Hirsch Mental Layanan Kesehatan MentalKita S. Curry., Ph.D. "Gunakan dukunganmu. Liburan adalah saat yang tepat untuk menjangkau dan bersandar pada keluarga, teman, pendeta, guru, atau orang lain yang peduli padamu," katanya. Di sisi lain, dapat juga merasa baik untuk membantu orang lain selama musim liburan - seperti melakukan tugas-tugas kecil dan tugas untuk orang-orang yang Anda sayangi.

Di mana libur menyajikan tenggat waktu yang menantang, yang terbaik adalah menjaga cahaya jadwal Anda, sebagai menjejalkan dalam banyak kegiatan dan tugas yang Anda dapat ke kalender Anda hanya akan menambah tingkat stres Anda. Sebagai gantinya, bekerja untuk mengatasi ruang tamu pembelanjaan, belanja makanan, dan lain-lain secara strategis sehingga Anda akan memiliki banyak waktu untuk berhenti dan mengagumi keindahan liburan.

Bahkan, kunci untuk menghindari stresor yang tidak perlu memiliki keinginan untuk hanya mengucapkan kata "tidak." Dan, sementara Anda mungkin merasakan rasa kewajiban yang lebih besar kepada anggota keluarga Anda selama musim liburan, Anda masih perlu mengingat kewarasan Anda. Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, maka jangan lakukan itu. Sederhana itu.

Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja untuk mendapatkan semua bebek musim liburan Anda berturut-turut, tidak dapat dihindari bahwa sesuatu akan salah atau salah - jadi jangan keringat hal-hal kecil. Untuk menghindari stres musim liburan ini, tinggalkan ide-ide kesempurnaan Anda.

Demikian pula, belajar mengikuti arus dan mengambil segala sesuatu dengan langkah dapat membantu menghindari perasaan tidak terkendali. Meskipun tetap santai bisa sulit, itu tidak hanya menghilangkan stres dari Anda, tetapi juga anggota keluarga dan teman-teman lain yang mungkin tidak menghargai keinginan Anda untuk mengendalikan situasi. Lagi,Kesempurnaan tidak dapat dicapai-Jadi bernapas dan biarkan peristiwa dibuka secara alami.

Tidak peduli apa ritualnya, berbagi momen spesial ini dengan anggota keluarga setiap tahun dapat memberikan cara mudah untuk mengikat, dan bahkan dapat bekerja untuk meminimalkan stres yang Anda rasakan selama tahun ini. Dan, menurut Nick Hobson, Direktur Sains diPsychologyCompass.com, itu dapat memiliki efek yang lebih dalam. "Ritual adalah penghancur stres yang kuat. Mereka berfungsi sebagai buffer untuk menangkal berbagai sumber kecemasan," katanya. Jadi, apakah ritual ini berakar pada budaya, agama, atau dibuat keluarga, mereka dapat berfungsi sebagai gangguan penting untuk kesehatan mental Anda.

Agar tetap di atas negativitas yang mungkin merayap ke dalam pikiran Anda selama liburan, tantang diri Anda untuk tetap optimis, apa pun keadaannya diajukan, kata Dr. Noelle Nelson, seorang psikolog dan penulisKekuatan penghargaan. "Ubah fokus Anda selama pertemuan liburan. Anda tidak ada di sana untuk memikirkan negatif atau untuk memilih perkelahian. Anda di sana untuk menikmati apa yang Anda bisa dengan orang-orang yang bersama Anda," katanya.

Bagi para anggota keluarga yang tampaknya menguras semua kepositifan dari setiap kamar, ada cara sederhana untuk menutup mereka sebelum kata-kata mereka dapat mengancam Zen Anda. Menurut Rabi Shlomo Slatkin, seorang konselor profesional klinis dan penciptaProyek restorasi pernikahan, mengartikulasikan perasaan Anda dengan cara yang tidak konfrontatif dapat membantu menutup anggota keluarga negatif ini tanpa menyakiti perasaan mereka. "Biarkan orang tua Anda atau anggota keluarga lain tahu sejak awal Anda menghargai masukan mereka dan bahwa Anda dan pasangan Anda adalah orang dewasa dan akan memutuskan apa yang Anda inginkan untuk keluarga Anda," katanya.

Untuk menangani stres yang lebih baik, liburan dapat membawa, merekrut orang penting Anda untuk membantu menavigasi perairan tegang di sekitar musim. "Memiliki dialog terbuka satu sama lain tentang ketakutan dan harapan Anda untuk pertemuan liburan potensial. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk membahas strategi untuk menangani potensi konflik," kata Rabbi Slatkin. Dialog terbuka ini tidak hanya akan meringankan ketegangan selama kumpul-kumpul liburan, tetapi juga memiliki kekuatan untuk memperkuat hubungan Anda dalam jangka panjang.

Jika Anda menemukan bahwa tekanan mengesankan mertua Anda menyebabkan Anda menyerang pada orang lain, maka mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mengambil langkah mundur dan menilai mengapa Anda merasa sangat tidak aman tentang waktu ini dengan orang tua pasangan Anda, kata Rabbi Slatkin. "Jika Anda menemukan diri Anda stres dan berteriak pada pasangan Anda atau anak-anak Anda setiap kali mertua Anda datang, tidak ada yang akan bersenang-senang selama kunjungan, jadi apa gunanya? Rumah Anda yang tenang dan bahagia akan mengesankan Anda mertua lebih dari rumah Anda yang bersih atau Martha Stewart menghibur, "katanya. Singkatnya: tingkat Zen Anda menciptakan lingkungan yang jauh lebih memperkaya untuk mertua - dan untuk kesehatan mental Anda.

Menjaga tubuh Anda di cek juga dapat melakukan keajaiban bagi pikiran. Meraih makanan yang penuh dengan lemak sehat dan omega-3 (Seperti kacang, alpukat, dan salmon) secara alami bekerja untuk meningkatkan pikiran Anda. Lebih lanjut, menurutBryan Bruno, Direktur Medis diTMS kota tengah,Packing beberapa aksesoris latihan ringan bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga saat bepergian untuk liburan. "Berolahraga adalah bentuk lega stres yang bagus, jadi bahkan jika Anda hanya memiliki 10 menit di kamar hotel Anda agar sesuai dengan latihan, itu dapat membantu membersihkan pikiran Anda! Kemasi peralatan yang tepat untuk mendapatkan luka bakar terbaik, seperti pita resistansi, Cincin pilates, atau lompat tali, "katanya.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!