Good Lifestyle

Ketika Anda merasa sedih di bulan-bulan musim dingin dan dingin, orang biasanya menyapa "Blues musim dingin," tetapi itu lebih dari itu. Sekitar lima persen dari A.S. Dewasa mengalami gangguan afektif musiman (Sedih)-yang melibatkan pergeseran yang mirip dengan depresi dengan gejala mulai dari perasaan sedih pada perubahan nafsu makan dan hingga 40 persen dari tahun. (Dengan kata lain: waktu yang lama.) Dan jika Anda bertanya-tanya bagaimana menghadapi depresi musiman, kami telah membahas Anda.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah cuaca dan membawa matahari keluar dari bawah bayang-bayang, Anda pasti ingin membaca kiat-kiat berikut tentang cara melawan depresi musiman. Dan jika Anda berada di pasar untuk penguat suasana hati instan yang pasti? Tahu bahwaMengatakan ini kata ini akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

Ketika matahari tidak dapat ditemukan, Anda harus pergi dengan hal terbaik berikutnya: terapi cahaya. Kotak-kotak berkisar harga tergantung pada ukuran (opsi portabel ini adalah $ 33Amazon.) Dan cukup mudah. Menurut American Psychiatric Association (APA), yang perlu Anda lakukan adalah mengabdikan sekitar 20 menit atau lebih sehari untuk duduk di depan cahaya, lebih disukai tepat setelah Anda bangun. Sambil memfilter sinar UV yang berbahaya, Anda akan mendapatkan dorongan suasana hati yang menyenangkan, dan hanya dalam satu minggu perawatan, Anda sudah bisa melihat gejalanya menghilang. Dan untuk lebih banyak kelas - cara untuk meningkatkan suasana hati Anda, di sini70 Trik Genius untuk langsung bahagia.

Ketika Anda anak-anak, musim dingin adalah taman bermain Anda: Anda bisa naik kereta luncur, membangun benteng dan manusia salju, dan membuat malaikat salju sampai pipi Anda mati rasa. Musim dingin sebagai orang dewasa, di sisi lain, tidak terlalu glamor: gelap, suram, dan mati rasa Anda biasanya terjadi karena mencoba mengikis semua es dari kaca depan mobil Anda.

Mungkin sulit untuk mengubah pola pikir Anda, tetapi lakukan sebagai warga Tromsø, Norwegia, di mana matahari tidak naik sama sekali selama beberapa bulan: melihat yang gelap dan dingin sebagai waktu untuk mengejar pertumbuhan pribadi dan nyaman dengan keluarga dan teman-teman. Karena pandangan positif mereka,satu survei Ditemukan Norwegia secara mengejutkan tingkat depresi musim dingin. Mungkin sulit untuk melatih kembali otak Anda, tetapi dapat melakukan kesehatan mental Anda. Dan jika Anda hanya ingin pergi dan menuju tempat yang hangat, periksa ini8 perjalanan eksklusif untuk dibawa bersama teman.

Anggur merah favorit Anda mungkin membantu Anda tetap hangat dan membawa Anda melalui kumpul-kumpul liburan tanpa menjadi gila, tetapi Anda mungkin ingin menetapkan gelas itu. Karena itu adalah depresan, studi 2007 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian psikiatri Ditemukan penggunaan berlebihan sebenarnya telah dikaitkan dengan sedih, jadi memotongnya dari makanan Anda mungkin melakukan kesehatan mental Anda. Gunakan ini7 trik jenius untuk berhasil menavigasi Januari kering Anda untuk bantuan ekstra.

Beruang hibernasi selama musim dingin, jadi mengapa kita tidak bisa? Sangat menggoda untuk menidurkan hari ketika suhu turun, tetapi itu tidak akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Menurut Klinik Mayo, penting untuk tidak berlebihan saat tidur: Dapatkan apa yang Anda butuhkan, tetapi jangan tidur. Sebaliknya, bangun pagi dan mulailah hari Anda dengan sesuatu yang aktif dan sarapan yang hangat, tidak peduli seberapa menggoda itu untuk tetap tersembunyi di bawah selimut. Dan untuk lebih banyak trik untuk mendapatkan hasil maksimal dari 24 jam, lihat29 hack body terbaik untuk memaksimalkan hari Anda.

Beberapa hari Anda bahkan mungkin tidak melihat matahari; Anda pergi ke kantor sementara masih gelap, dan pergi seperti jatuh malam hari. Untuk mendapatkan sedikit sinar matahari dalam hidup Anda - yang dikatakan APA dapat membantu meningkatkan gejala Anda - Temukan tempat untuk bekerja oleh jendela untuk memberi diri Anda dorongan suasana hati. Dan jika itu tidak mungkin di mana Anda bekerja, beristirahat sedikit untuk berjalan-jalan dan mendapatkan sebanyak mungkin cahaya sepanjang hari. Ternyata, sinar matahari kecil dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Untuk lebih banyak, bacaMengapa Sunshine adalah Senjata Rahasia Penurunan Berat Badan Utama Anda.

Setelah musim dingin berguling-guling, segala sesuatu di luar mulai mati dan semua tanaman hijau menghilang. Anda tidak perlu menunggu sampai musim semi untuk melihatnya lagi, meskipun - membawa banyak tanaman ke rumah Anda untuk menghidupkan semuanya, mencerahkan suasana hati Anda, dan mendapatkan aliran udara yang sehat. Melihat mereka tumbuh akan memberi Anda rasa tujuan yang diperbarui.

Sekarang Anda sudah mendengarnya sejuta kali. Manfaat meditasi hanya perluasan dan meluangkan waktu untuk menggunakan teknik pikiran-tubuh dapat secara drastis membantu Anda mengatasi depresi musiman, kata Mayo Clinic. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, mulai lambat dan gunakan meditasi dipandu setiap hari pada aplikasi sepertiHeadspace. atau memasukkannya ke akhir latihan Anda, seperti melalui gerakan dan meditasi guru Kait Hurley terjangkau, lakukan-di mana sajalatihan online.. Bonus: Meditasi harian adalah salah satunya40 kebiasaan luar biasa untuk diadopsi setelah 40.

Ketika Anda berhadapan dengan sedih, jauh lebih mudah untuk tinggal di rumah menonton TV daripada pergi keluar dan melihat teman-teman, tetapi bersosialisasi sangat penting, kata Mayo Clinic. Sementara seorang pesta kecil menyaksikan Sesh tidak pernah menyakiti siapa pun, ada banyak manfaat untuk keluar dan berbicara dengan orang-orang yang Anda sayangi tatap muka. Bahkan meraih kopi atau makan malam beberapa kali seminggu akan mendorong suasana hati Anda secara dramatis.

Mengapa bertahan dengan dingin jika Anda mampu pergi? Buatlah tradisi untuk memesan perjalanan yang menyenangkan dengan teman-teman di tengah musim dingin ke tempat yang indah dan tropis - atau setidaknya di suatu tempat dengan banyak kehangatan dan sinar matahari. Mendapatkan fisik itudanMental Escape akan langsung menyiapkan suasana hati Anda dan membantu Anda menangani cuaca dengan lebih baik setelah Anda kembali ke rumah. Butuh perjalanan besar #inspo? PeriksaKota dongeng ini di Belanda di mana jalanan sepenuhnya terbuat dari air.

Jika Anda belum makan asparagus setiap minggu, Anda mungkin ingin mulai menambahkannya ke piring Anda. Sebagai sumber utama Tryptophan - salah satu sumber berbasis tanaman atas, pada kenyataannya - ini membantu tubuh Anda menciptakan serotonin yang memerangi depresi. Yap, hanya dari makan lebih banyak hijau. Dan untuk lebih banyak saran diet, Anda juga harus memuat30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda.

Alih-alih bangun dengan jam alarm yang menjengkelkan dan menggelegar dalam kegelapan pagi, ubah rutinitas Anda untuk membantu Anda berjuang melawan sedih. Studi tahun 2006 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Psychiatry ditemukan menggunakan stimulator fajar - sepertiCahaya bangun philips Itu meniru matahari terbit - memungkinkan Anda bangun lebih alami, bertindak sebagai antidepresan (hanya minus pil).

Bukan hanya terapi apa pun, - terapi perilaku kognitif, yang diterbitkan studi 2015 diAmerican Journal of Psychiatry Ditemukan tidak hanya hebat dalam memperjuangkan sedih, tetapi juga memastikan itu tidak kembali. Peserta penelitian ini secara khusus menantang pikiran negatif tentang musim dingin dan menghindari perilaku daripada memengaruhi suasana hati mereka, tetapi teknik aktual akan berbeda dari terapis ke terapis.

Tentu, ini dingin - tetapi di luar ruangan masih bagus untuk kesehatan mental Anda tidak peduli musim apa itu. Apakah itu di pagi hari sebelum bekerja atau selama istirahat makan siang, luangkan waktu untuk mengambil cahaya siang hari kapan pun Anda bisa. Bernafas di udara segar akan membuat tubuh Anda baik, kata Mayo Clinic.

SiapaBukannyaDapatkan sedikit lebih bahagia setelah makan atau dua cokelat? Selama Anda memilih beberapa, itu 70 persen kakao atau lebih tinggi, Anda akan mendapatkan dosis endorfin yang sehat, membuat Anda merasakan kehancuran kebahagiaan instan. Hanya saja, jangan berlebihan: Pikirkan memiliki sedikit sebagai bagian dari perawatan sedih harian Anda, bukan seluruh bar.

Anda harus mendapatkan pijatan pada reguler karena alasan stres saja, tetapi seseorang yang berolahraga semua kekusutan Anda juga dapat membantu depresi musiman. Menurut ulasan 2009 yang diterbitkan diJurnal Internasional Neuroscience, waktu yang dihabiskan dalam mode relaksasi murni dapat membantu meningkatkan serotonin dan dopamin di tubuh Anda, memberi Anda dorongan mood instan. Dan untuk lebih banyak bantuan meninggikan suasana hati Anda, belajarCara terbaik untuk mengurangi stres.

Tidak masalah jika Anda membantu anak-anak melakukan pekerjaan rumah mereka di program setelah sekolah atau berjalan anjing di penampungan. Keluar dari rumah dan melakukan beberapa kebaikan tidak hanya memberi Anda beberapa udara segar dan sinar matahari, tetapi juga melakukan beberapa baik untuk orang lain, membuat Anda merasa hebat di berbagai tingkatan. Plus, siapa tahu - mungkin Anda akhirnya akan membawa salah satu anak anjing imut itu bersama Anda.

Anda tidak harus berada di level Monet untuk menuai manfaat, terapi seni kecil pada kesehatan mental Anda. Menurut Klinik Mayo, teknik pikiran-tubuh menciptakan sesuatu - baik itu lukisan, gambar, atau bahkan sesuatu dengan Play-Doh - dapat membantu meringankan gejala Anda.

Jika pemikiran bermeditasi membuat Anda takut, Anda akan suka citra yang dipandu. Praktik ini memberi Anda saran untuk memandu pikiran Anda ke arah, membantu Anda menggunakan semua indera Anda sekaligus ke zona dan rilekskan tubuh Anda. Mungkin terdengar konyol, tetapi menutup mata dan membayangkan sesuatu sesederhana mengelupas oranye dan makan itu dapat membantu Anda mengatasi sedikit lebih baik.

Ketika Anda merasa sedih dalam kesedihan, selalu ada satu hal yang membuatnyasemuanyaLebih baik: karbohidrat. (Bahkan, penelitian tahun 1997 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisiMenunjukkan yang tertekan bisa menjadi alasan di balik hasrat-keinginan itu spageti.

Mereka mungkin membuat Anda merasa bahagia untuk yang kedua, tetapi pada akhirnya, efek-efek itu akan hilang dan membuat Anda merasa lebih buruk daripada sebelum Anda chound. Sebaliknya, memberi makan tubuh Anda dengan makanan sehat - bukan hal-hal yang manis dan diproses.

Jika Anda tidak dapat melarikan diri dengan liburan tropis, bawa liburan tropis untuk Anda. Tambahkan makanan pantai-y seperti kelapa, nanas, dan mangga ke dalam diet Anda sehingga ketika Anda merasa turun dari dingin, Anda dapat menutup mata dan membayangkan beberapa pantai berpasir dan air laut yang hangat. Plus, barang-barang vitamin yang dikemas akan bermanfaat bagi kesehatan Anda pada saat yang sama.

Ya, Desember hingga Maret cukup suram - tetapi juga sangat bagus jika Anda memanfaatkannya sepenuhnya. Musim dingin adalah satu-satunya musim yang dapat Anda bundel di selimut dan minum cokelat panas, membangun rumah roti jahe tanpa penilaian, dan berpelukan dengan api. Jika Anda tidak bisa mengalahkan mereka, bergabunglah dengan mereka.

Ketika Anda menderita Sedih, Anda perlu cahaya sebanyak mungkin - dan itu berarti sudah waktunya untuk menyingkirkan nuansa gelap dan tebal itu. Tingkatkan perawatan jendela Anda untuk membiarkan jumlah maksimum cahaya alami ke dalam rumah Anda dan bergaul di daerah-daerah yang cerah sesering mungkin.

Untuk memastikan kesehatan mental Anda dilengkapi sepenuhnya untuk memerangi depresi musiman, Anda harus memastikan Anda mendapatkan jumlah istirahat yang tepat. Sayangnya, jika Anda menggulir melalui telepon Anda sepanjang malam setelah bekerja, lampu biru itu dapat memengaruhi tidur Anda. Sebagai gantinya, putar perangkat Anda pada mode pesawat beberapa jam sebelum tidur sehingga Anda dapat berakhir dengan benar.

Ketika Anda merasa sedih, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melempar pakaian latihan Anda dan berolahraga. Mendapatkan detak jantung Anda bisa sangat bermanfaat, terutama ketika itu menjadi kebiasaan. Cara mudah untuk melakukannya adalah mendaftar untuk semacam program latihan, apakah itu paket kelas yoga atau menemukan grup yang berjalan. Scott Bea, PSYD, mengatakan kepada Cleveland Clinic, gerakan ini akan menghasilkan kimia otak yang baik, memerangi perasaan ingin berbaring dan tidak melakukan apa-apa.

Marie Kondo dengan cepat menjadi Ratu Organisasi dengan Konmari kesayangannya, dan mungkin saatnya untuk mulai menggunakannya di rumah Anda sendiri. Tentu, ini sedikit lebih awal untuk pembersihan musim semi, tetapi meluangkan waktu untuk mendeklasi dan menyingkirkan banyak hal yang tidak Anda butuhkan tidak hanya akan memergaskan kembali ruang Anda, tetapi diri Anda sendiri juga membuat Anda merasa jauh lebih sedikit murung. Dan jika Anda bertanya-tanya bagaimana melawan depresi musiman, melakukan sesuatu semata-mata untuk diri sendiri adalah tempat yang baik untuk memulai.

Jika Anda merasa seperti seks selalu meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda lebih bahagia, Anda benar: studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologi sosial dan kepribadian Melihat data dari 25.000 peserta dan menemukan berhubungan seks seminggu sekali dapat memberikan dorongan suasana hati Anda, membantu menyingkirkan kesedihan terkait musim dingin yang Anda rasakan.

Alih-alih menghabiskan waktu di ponsel Anda atau menonton TV, menghidupkan kembali kecintaan Anda pada buku - Anda tahu, hal-hal yang Anda gunakan sebelum layanan streaming seperti Hulu dan Netflix masuk ke gambar. Sebuah studi 2008 diterbitkan diIndikator Sosial Riset Ditemukan orang-orang bahagia menghabiskan lebih banyak waktu membaca daripada mereka duduk di depan TV, dan meraih tumpukan favorit lama Anda akan membantu membuat Anda merasa sedikit lebih baik.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melawan depresi musiman, vitamin D adalah tempat yang baik untuk memulai. Ketika Anda mengalami penurunan aktivitas serotonin, Anda dapat dengan mudah mulai merasa sedih, sehingga tidak terlalu mengejutkan sehingga tidak cukup dapat dikaitkan dengan sedih. Dan ketika Anda menderita, Anda mungkin juga menghasilkan lebih sedikit vitamin D di tempat pertama.

Mengambil suplemen sepertinya pilihan yang jelas, dan meskipun National Institute of Mental Health (NIH) mengatakan ada pendapat yang beragam tentang apakah itu efektif atau tidak, beberapa penelitian menunjukkan itu bisa bekerja sama seperti terapi cahaya. Makan lebih banyak makanan kaya vitamin D - seperti susu kacang yang diperkaya, jamur, dan oatmeal - dan berbicara dengan dokumen Anda tentang menambahkan suplemen harian ke dalam diet Anda untuk mengalahkan blues untuk mereka.

Minyak esensial terus semakin populer; Pada dasarnya ada sesuatu untuk semua orang, apakah Anda stres atau membutuhkan energi. Dan - Anda menebaknya! - Ada juga sesuatu untuk mereka yang menderita sedih. Ulasan 2017 di jurnalPengobatan komplementer dan alternatif berbasis buktiMinyak atsiri yang ditemukan dapat berfungsi sebagai pilihan terapeutik yang efektif bagi mereka yang memiliki gejala depresi, dan beberapa opsi terbaik adalah Bergamot, Lavender, Chamomile, dan Lemon.

Tidak ada yang sehat tentang berbaring di bawah sinar matahari dan mendapatkan tan sejati. Yang palsu, di sisi lain, mungkin akan membuat Anda sedikit dalam cuaca musim dingin yang suram. Meskipun Anda akan menghabiskan sebagian besar bulan-bulan musim dingin Anda di Sweater dan Jeans, mendapatkan semprotan Tan - atau membeli self-tanner - seperti opsi yang mudah digunakan iniSt. Tropez - Akan memberi Anda cahaya yang sehat dan membuat Anda merasa sedikit lebih bersemangat. Dan untuk lebih banyak cara untuk menghindari blues musim dingin itu, lihatlah25 cara untuk mengalahkan blues musim dingin.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!