Good Lifestyle

Ketika hari-hari terasa lebih pendek dan suhu semakin dingin, itu bisa sulit dilakukanTetap termotivasi. Kita semua tahu perjuangan untuk meningkatkan tingkat energi Anda selama bulan-bulan gelap dan dingin yang disusun. Untungnya, ada banyak cara yang Anda bisaBersaing dengan yang harus Anda lakukan Daftar sepanjang musim - Rahasia terletak pada apa yang Anda makan dan minum untuk siapa Anda mengelilingi diri Anda. Baca terus untuk beberapa cara terbaik untuk meningkatkanProduktivitas musim dingin, didukung oleh penelitian ilmiah.

Jelas ini bukan hal yang mudah dilakukan selama hari-hari gelap musim dingin. Tapi setiap hari matahariadalah Bersinar, ambil keuntungan penuh dengan keluar. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis, Sinar matahari memainkan peran utama dalam produktivitas dan kinerja kerja, belum lagi kualitas hidup Anda secara umum.

Jika mendapatkan sinar matahari nyata bukanlah pilihan, masih ada harapan. MenurutInstitut Kesehatan Nasional (NIH), terapi cahaya adalah cara yang bagus untuk membantu Anda tetap berenergi dan produktif. Tidak perlu banyak usaha, baik: hanya duduk di depan kotak cahaya - sesuatu yang dapat Anda beli dengan mudah di Amazon - selama 30 menit setiap pagi saat Anda sedang makan sarapan. Dalam satu landmark 1998 studi yang diterbitkan dalam jurnalKedokteran psikologis, melakukan ini membantu 70 persen pasien meningkatkan tingkat kebahagiaan mereka hanya dalam beberapa minggu. Dan Anda lebih bahagia, adalah Anda yang lebih produktif!

Mungkin sepertinya tidak ada yang lebih buruk daripada berjalan-jalan santai di salju, tetapi sebenarnya bisamembantu meningkatkan tingkat produktivitas Anda. Suhu dingin dapat benar-benar membangunkan Anda, dan udara segar memiliki segala macam baik untuk kesejahteraan Anda. Bahkan, studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalEmosimenemukan bahwaberjalan-jalan dapat bertindak sebagai mood-booster-bahkan jika berjalan itu di dalam ruangan. Jadi, istirahatlah ketika Anda membutuhkannya dan Anda akan berada di headspace yang tepat untuk bekerja setelah Anda kembali.

Jika Anda sudah tahuhari-hari gelap musim dingin menjatuhkanmu, rencanakan ke depan dan lepas hari sporadis sepanjang musim untuklebih baik kesehatan mental Anda. Mereka tidak hanya akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan selama bulan-bulan yang dingin, tetapi mereka juga akan memberi Anda waktu untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda atur untuk mengatur ulang dan memberi energi kembali tubuh Anda. Ditambah, satu studi 2010 diterbitkan diJurnal India Pengobatan Kerja & Lingkungan Catatan bahwa masalah kesehatan mental dapat berdampak negatif terhadap produktivitas di tempat kerja, jadi mengambil beberapa hari libur akan melunasi baik dari wellness-wise dan produktivitas-bijaksana dalam jangka panjang.

Bahkan jika Anda tidak dapat mengambil hari kesehatan mental secara penuh, menemukan waktu untuk beristirahat sepanjang hari dapat melakukan banyak hal baik untuk tingkat produktivitas Anda. Dalam satu studi 2018 dariDesktime., karyawan dengan produktivitas tertinggi benar-benar bekerja berjam-jam lebih pendek karena mengambil istirahat 17 menit untuk setiap 52 menit kerja. Alih-alih bekerja sendiri ke tulang, mengambil napas mini bisa menjadi kunci nyata untuk menyelesaikan sesuatu.

Saat itu dingin di luar, air chugging tidak persis ideal seperti menghirup sesuatu seperti cokelat panas - tetapi demi daftar tugas Anda, itu harus dilakukan. Sebuah studi 2011 diterbitkan diJurnal Nutrisi menemukan bahwabahkan dehidrasi ringan Menyebabkan perubahan suasana hati dan masalah konsentrasi pada wanita sehat, jadi minum jika Anda ingin bahagia dan produktif sepanjang musim.

Selain air minum, mulai hari libur Anda dengan latte juga merupakan cara yang bagus untuk tetap produktif, selama Anda menambahkanmucuna pruriens..Jenis kacang ini telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu dengan stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan fokus. Dengan menambahkan beberapa ke latte pagi Anda, itu bisa membantu Anda tetap produktif musim dingin ini!

Mungkin tampak seperti downingPiala setelah secangkir kopi adalah no-brainer ketika Anda ingin menyelesaikan sesuatu di musim dingin, tetapiUniversity of Iowa Hospitals & Clinics mengatakan itu sebenarnya lebih baik untuk kesehatan mental Anda untuk melakukan yang sebaliknya dan dengan serius mengurangi itu. Sebaliknya, seseguk teh bebas kafein untuk diberi energi secara alami selama musim dingin ini.

Menurut Spesialis Kedokteran IntegratifAndrew Weil., MD, 70 persen dari populasi dianggapkurang dalam vitamin D. Dan pada musim dingin, ketika sinar matahari minimal, kadar vitamin D bahkan lebih rendah dari biasanya, membuat Anda merasa lamban dan tidak termotivasi. Weil merekomendasikan mengambil suplemen harian setidaknya 2.000 IU untuk membuat level Anda kembali.

Jika Anda bekerja di kantor, pastikan Anda beristirahat untuk berbicara dengan rekan kerja Anda. Dan jika Anda bekerja dari jarak jauh, lakukanlah dari kedai kopi atau ruang kerja bersama-bukan dari sofa Anda. KapanPeneliti dari MIT. mempelajari dampak sosialisasi pada produktivitas pada tahun 2008, mereka menemukan bahwa para pekerja yang paling sosial juga yang paling produktif.

Jika pekerjaan Anda semakin membosankan, musim dingin adalah waktu yang tepat untuk mulai memproyeksikan proyek yang menggairahkan Anda. Melakukan tugas yang sama berulang-ulang dapat memiliki dampak yang sangat besar pada tingkat suasana hati dan produktivitas Anda secara keseluruhan. Untuk meningkatkan segalanya,Bicaralah dengan bos Anda dan lihat apakah Anda dapat mengambil sesuatu yang baru. Ini akan memberi Anda ekstra itukeuletan Kamu butuhkan.

Untuk memastikan Anda tetap aktif dan produktif - terutama sepanjang musim dingin-Temukan hobi yang Anda suka lakukan dan menjadikannya prioritas untuk meluangkan waktu untuk melakukannya setiap hari. Apakah itu melukis atau melakukan teka-teki silang harian, bekerjaotot mental Di luar pekerjaan Anda yang sebenarnya dapat membantu membuat Anda memberi energi dan siap untuk mengatasi apa pun yang ada di daftar tugas Anda.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih produktif adalah memastikan ruang Anda bersih, baik di rumah atau di tempat kerja. Ketika semuanya disingkirkantanpa kekacauan tergeletak di sekitar, Anda akan dapat bernapas sedikit lebih mudah dan Anda akan memiliki motivasi yang sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan sesuatu. Satu studi 2000 diterbitkan diJurnal Psikologi Lingkunganmenemukan bahwa lingkungan kerja fisik karyawan (dan betapa rapi) dapat mempengaruhi kinerja dan kesejahteraan mereka.

Ada alasan penting untuk ditambahkanmeditasi harian. Untuk jadwal Anda, terutama di musim dingin. MenurutMayo Clinic., bahkan 10 menit dapat meningkatkan konsentrasi Anda, mengurangi tingkat stres Anda, dan membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi. Semua perubahan kecil ini akan membantu Anda merasakan terbaik sepanjang musimdan Jaga tingkat produktivitas Anda di cek.

Jika Anda memiliki lebih banyak energi ketika itu benar-benar ringan di luar, saat itulah Anda harus mencoba untuk menyelesaikan yang paling banyak. Dan sejak siang hari jauh lebih cepat berlalu selama musim dingin, laluBangun sebelumnya Selama musim akan membantu Anda menjadi lebih produktif. Jika Anda menjadikannya misi Anda untuk memeriksa semuanya dari daftar tugas Anda lebih awal, Anda akan jauh lebih produktif daripada yang akan Anda tunggu sampai nanti hari, ketika gelap dan Anda merasa lamban.

Tidak ada yang lebih sulit daripada keluar dari tempat tidur yang hangat dan nyaman ketika dingin di luar. Untuk memastikan Anda memulai hari libur Anda pada catatan produktif,mengembangkan rutinitas pagi Itu benar-benar layak bangun dari tempat tidur. Duduk dan sarapan sehat; Brew minuman favorit Anda; Lakukan beberapa peregangan - apa pun yang membuat Anda merasakan yang terbaik. Anda akan berenergi dan terinspirasi dari get-go, mengatur diri Anda untuk hari kesuksesan.

Anda tidak akan menyelesaikan apa pun jika Anda selalu grogi bangun terlambat. Akurang tidur dapat sangat memengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda mudah marah, pemarah, dan jauh lebih stres. Namun, ketika Anda cukup tidur, suasana hati Anda benar-benar bergeser, dan Anda jauh lebih dalam pola pikir untuk mengikuti tugas-tugas harian Anda.

Ketika Anda ingin menjaga produktivitas Anda, Anda membuat daftar semua yang harus Anda lakukan. Namun, kadang-kadang melihat semua yang ditulis di satu tempat dapat membanjiri Anda sehingga membuat Anda tidak melakukan apa-apa sama sekali. (Kita sudahsemua pernah ke sana.)

Alih-alih menyebalkan diri dengan jumlah tugas yang tidak realistis, hanya mencatat must-dos dan menyimpan hal-hal lain untuk nanti dalam daftar "tidak akan lakukan hari ini". Ini adalah co-founder dan CEO TwitterJack Dorsey.bersumpah oleh.

Di musim dingin, memainkan musik yang mengangkat mood bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur dengan tanggung jawab harian Anda. Dalam studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Positif, para peneliti menemukan bahwa lagu-lagu ceria itu bisaBerikan tingkat kebahagiaan Anda dorongan serius, membuat Anda merasa lebih bersemangat secara keseluruhan.

Ketika tingkat produktivitas Anda mengambil saus serius untuk yang lebih buruk musim dingin ini, mendapatkan endorfin yang mengalir melalui tubuh Anda bisa menjadi dorongan yang Anda butuhkan. Satu studi 2008 dariUniversitas Georgia menemukan bahwa orang yang terlibat dalam hanya 20 menit latihan aerobik intensitas rendah setiap hari selama periode enam minggumeningkatkan tingkat energi mereka 20 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak berhasil sama sekali. Dan semakin banyak energi yang Anda miliki, semakin produktif Anda akan!

Satu cara pintar untuk memastikan Anda tetap produktif melalui musim dingin adalah dengan memastikan AndaMengisi tubuh Anda dengan makanan sehat Seperti sup sayur dan oatmeal yang ditempelkan oleh buah. Dalam satu studi 2015 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan Inggris, analisis 405 jurnal diet dewasa muda mengungkapkan bahwa asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi dikaitkan dengan kreativitas yang lebih besar, keingintahuan, dankesejahteraan umum. Jika Anda tetap pada junk food, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah dan lamban, membuatnya jauh lebih sulit untuk menyelesaikan sesuatu.

Sulit untuk menghindari gula - terutama di sekitar liburan - tetapi melakukannya dapat secara drastis meningkatkan tingkat produktivitas Anda. Sebuah studi 2012 dariUCLA. menemukan bahwa makan diet super manis terutama dapat mempengaruhi kekuatan otak Anda, berdampak negatif pada pembelajaran Anda danketerampilan memori. Jadi, untuk memastikan Anda tetap berada di headspace kanan selama musim untuk menyelesaikan lebih banyak, jangan berlebihan dengan permen.

Sementara susu cokelat dimuat dengan gula, cokelat hitam adalah pilihan yang jauh lebih sehat - baik untuk kesehatan fisik Anda dan untuk menjadi produktif selama musim dingin. Dalam studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Psychofarmakologi., para peneliti menemukan polifenol bahwa cokelat hitam secara alami mengandung dapat membantu memberikan dorongan suasana hati Anda, mengangkat semangat Anda dan membuatnya lebih mudah untuk melewati daftar tugas Anda.

Salah satu cara untuk memerangi tingkat energi yang rendah selama bulan-bulan musim dingin adalah menambahkan lebih banyak omega-3 untuk diet Anda, terutama jika Anda cenderung merasa sedih dan tidak termotivasi selama musim dingin dan suram. Satu studi 2006 diterbitkan diAmerican Journal of Psychiatry Catatan bahwa mereka dapat berperan dalam membantu secara alami mengobati gangguan mood. Untuk mendapatkan perbaikan Anda, persediaan biji chia, kenari, biji rami, dan lainnyaPilihan jantung-sehat Dan Anda akan memiliki energi untuk menjadi lebih produktif dalam waktu singkat.

Anak-anak kecil dan anjing mendapatkan imbalan karena melakukan sesuatu yang baik, jadi mengapa Anda tidak? Jika Anda kesulitan tetap produktif, datang dengan hadiah menyenangkan untuk diri sendiri untuk melewati tugas yang benar-benar tidak ingin Anda lakukan. Setelah Anda menaklukkan mereka, manjakan diri Anda, apakah itu dengan perjalanan ke bioskop, sepasang sepatu baru, atau makanan mewah. Ketika Anda memiliki sesuatu yang memotivasi Anda, Anda pasti sudah selesai!