Good Lifestyle

Setiap musim mempengaruhi tubuh Anda secara berbeda. Dan musim dingin khususnya dapat mengirim spiral siklus REM Anda. Selama bulan-bulan yang lebih dingin, tubuh Anda melewati berbagai perubahan untuktetap hangat sebagai suhu turun. Tetapi apa artinya ini untuk tidur Anda? Nah, ada cara positif dan negatif di mana musim dingin memengaruhi tidur Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana tepatnya musim ini memengaruhi waktu tunda Anda - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda menangkap z itu!

Siklus tidur Anda berubah.

Di musim dingin, kita semua tahu adaKurangnya sinar matahari. Pada awal November, itu hitam pekat di luar jauh sebelum makan malam! Sayangnya, kurangnya sinar matahari berarti lebih melatonin, yang disebut "hormon tidur" yang bertanggung jawab atas peraturan siklus tidur-bangun Anda.

"Cahaya langsung berdampak pada hipofisis, yang mengeluarkan melatonin,"Brad Lichtenstein., ND, Ketua Departemen Homeopati di Sekolah Kedokteran Naturopatik Universitas Bastyr, diceritakanAccuWeather.. Dan semakin sedikit sinar matahari yang diserap tubuh Anda, semakin melatonin yang dihasilkannya, yang dapat membuat Anda merasa lamban dan lelah.

Berita bagus? Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menangkal efek dari kurangnya cahaya ini. "Simpan lampu di rumah, buatlah seterang mungkin, dan hindari tidur siang di malam hari untuk membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari," saranShelby Harris, PSYD, CBSM, seorang psikolog berlisensi, ahli obat tidur perilaku bersertifikat, dan penulisPanduan perempuan untuk mengatasi insomnia.

Perubahan suasana hati membuat Anda ingin tidur lebih banyak.

Tubuh Anda tidak hanya menghasilkan lebih banyak melatonin di musim dingin, tetapi sebagaiNational Sleep Foundation Menjelaskan, perubahan suasana hati selama musim dingin tahun ini juga menyebabkan rata-rata orang ingin tidur lebih banyak.

"Sebanyak 90 persen suasana hati dan tingkat energi dipengaruhi oleh perubahan musim," catatan organisasi. Dalam kasus yang parah, pengalaman oranggangguan afektif musiman (Sedih) ataublues musim dingin, keduanya "dapat datang [dengan] gejala yang memengaruhi tidur Anda, termasukKehilangan energi Dan membutuhkan 1,75 hingga 2,5 jam tidur ekstra setiap malam, "Catatan Yayasan.

Tetapi kadar hormon stres Anda menurun.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa musim panas akan menjadi musim yang terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah, sains mengatakan sebaliknya. KapanTim Penelitian Polandia Menganalisis kadar kortisol musiman subjek perempuan pada tahun 2018, mereka menemukan bahwa para wanita memiliki kadar hormon stres yang lebih tinggi selama musim panas.

SejakKortisol mengganggu siklus tidur Dan bahkan dapat menyebabkan insomnia, temuan ini secara tidak langsung menunjukkan bahwa musim dingin juga berdampak pada tidur.

Udara kering membuat tidur lebih sulit.

Di musim dingin, udara menjadi hampir seluruhnya tanpa kelembaban. Kurangnya kelembaban ini, sebagaiNational Sleep Foundation Menjelaskan, "dapat mengiritasi tenggorokan dan memicu batuk atau bahkan tersedak, yang pada gilirannya membuat tidur sulit."

Jika Anda sudah berada di bawah cuaca, tidur di lingkungan kering ini juga dapat memperburuk kondisi Anda, sehingga sulit untuk jatuh (dan tetap) tidur. Selama musim dingin, coba gunakan humidifier di malam hari untuk menghindari efek musiman yang mengganggu tidur ini.

Dan tidur dengan jendela terbuka dapat mengganggu z's Anda.

Terkadang di musim dingin, tidur dengan angin sejuk yang bertiup ke kamar Anda adalah cara yang baik untuk mengimbangi panas peledakan. Meskipun ini mungkin membantu Anda cukup mendinginkan untuk tertidur, itu tidak terlalu bagus sejauh iniTINGGALtertidur khawatir. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalEnergi dan bangunan menemukan bahwa ketika subjek memiliki aliran udara dingin yang intens bertiup langsung pada mereka, mereka bergerak lebih banyak dalam tidur mereka, memiliki tingkat jantung yang lebih tinggi, danBangun lebih banyak sepanjang malam.

Terlebih lagi, tidur dengan jendela terbuka dapat membuat suhu di kamar Anda kurang ideal untuk tidur. "Suhu tidur yang ideal berada di pertengahan 60-an," jelas Harris. "Jika kamu agak dingin, tidur dengan kaus kaki, tapi jangan jaga dirimu terlalu hangat karena itu bisa membuatnya lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Hal ini terlalu dingin."