Good Lifestyle

Ketika datang untuk menjalani gaya hidup sehat, ada beberapa item kebanyakan orang terus melakukan daftar tugas mereka, dariBerolahraga lebih banyak untuk membuang ituCamilan manis Anda sudah terlalu bergantung pada. Namun, ada satu faktor penting yang semuanya terlalu sering diabaikan dalam pengejaran kesehatan yang lebih baik: pernapasan.

Lagi pula, tubuh akan bernapas apakah Anda mengatakannya, jadi mengapa Anda harus menggunakan energi untuk itu?

Yah, percayalah atau tidak, ada yang seperti "benar" dan "salah" untuk bernafas - dan peluang adalah bahwa Anda melakukan lebih banyak dari yang terakhir. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa masalah pernapasan paling umum, bersama dengan solusi yang disetujui ahli untuk menghapuskan kembali ke jalurnya.

Ketika musim dingin timah berputar, bernafas hanya melalui hidung Anda adalah cara untuk pergi.Berdasarkan Mark Courtney., seorang terapis pernapasan dengan American Lung Association, lubang hidung lebih mampu memfilter dan menghangatkan udara, yang "membantu, terutama di lingkungan yang sangat kering atau dingin."

Ada cukup banyak hal di piring Anda seperti itu, jadi tidak perlu menambahkan "bernafas dengan benar" ke daftar hal-hal yang perlu dikhawatirkan. Bahkan jika Anda tidak melakukan upaya sadar untuk bernapas sepanjang waktu, sistem saraf otonom Anda - bagian dari sistem saraf yang mengendalikan gerakan bawah sadar Anda - akan mengurusnya untuk Anda.

"Ada reseptor dalam tubuh kita yang terus-menerus memantau kadar oksigen darah dan pH," kata Courtney. "Secara otomatis mengirim sinyal ke otak kita untuk memberi tahu kita seberapa sering dan seberapa dalam bernafas."

Meskipun Anda seharusnya tidak fokus pada pernapasan Anda 24/7, masih penting untuk meluangkan waktu setiap sekarang untuk memperhatikan napas Anda - dan waktu terbaik untuk melakukan ini adalah hal pertama di pagi hari. SebagaiMilana Perepyolkina., penulis terlarisRahasia Energi Gipsi, Menjelaskan: "Ketika kita bangun, kita segera melompat ke mode ketegangan dan mulai bernapas dengan cepat dan dari atas paru-paru kita. Bahkan lima menit meditasi pernapasan memungkinkan kita untuk mengatur ulang baterai mental kita."

Jika Anda ingin mulai berlatih meditasi pernapasan pagi, maka perepyolkina merekomendasikan berlatih beberapa menit pernapasan perut yang lambat dan dalam (lebih lanjut tentang slide berikutnya) dengan mata Anda masih tertutup sebelum Anda bangun dari tempat tidur.

"Lebih dari setengah siswa baru yang datang ke sayaKelas Yoga. Apakah napas dangkal ketika mereka pertama kali tiba, mengisap usus mereka ketika mereka menghirup, "jelasKim McIntyre., seorang guru yoga dan CEOSukacita menjadi transformasi. "Ini hanya memungkinkan udara mengalir ke bagian atas dada dan meniru jenis pernapasan yang kita lakukan ketika kita merasa stres dan cemas."

Tidak yakin apakah Anda bernapas ke dada atau perut Anda? Untuk mencari tahu, cukup letakkan tangan di perut Anda saat Anda bernapas. Jika Anda menemukan bahwa tombol perut Anda tenggelam ketika Anda bernafas, maka Anda bernapas dengan dada Anda (dan melakukan kesalahan); Jika perut Anda berkembang ketika Anda bernapas, maka Anda menggunakan perut Anda (dan melakukannya dengan benar). "Ketika bernafas dalam, perut secara alami berkembang ke luar ketika kita menghirup, lalu ke dalam ketika kita menghembuskan napas," kata McIntyre.

Menurutnyabelajar diterbitkan dalam jurnalPsikofisiologi., Ini napas dalam yang Anda ambil ketika Anda bermeditasi - bukan mantra yang Anda nyanyikan - yang membuat praktiknya begitu menenangkan secara mental dan emosional. Namun, Anda hanya dapat menuai manfaat meditasi jika Anda mengambil napas dalam dengan benar - dan jika Anda tidak, Anda berisiko melampaui sistem Anda dan membuat Anda stres.

Jadi, apa rahasianya ketika datang ke pernapasan dalam? Jelas, hanya mengikuti rasio 1: 2 waktu menghirup untuk menghembuskan waktu harus melakukan trik dan menjaga detak jantung Anda tetap stabil.

Tidak hanya pernapasan mulut menjengkelkan, tetapi juga dapat memiliki efek samping berbahaya di mana-mana dari mulut Anda ke pikiran Anda, karena mengambil napas melalui mulut merampas tubuh yang mengatur aliran darah dan kekebalan-meningkatkan oksida nitrat yang disediakan oleh saluran hidung . Sebagai dokter gigiSteven Lin. Dijelaskan: "Pada orang dewasa, pernapasan mulut ... dapat maju ke apnea tidur obstruktif, suatu kondisi terkait dengan gagal jantung,tekanan darah tinggi, dan penyakit Alzheimer. Pada manusia, [mulut pernapasan] benar-benar hanya mekanisme bertahan hidup, untuk digunakan ketika napas hidung tidak mungkin. "

"Pelari cenderung fokus pada formulir pertama dan bernapas kedua, jika sama sekali,"kata Joe Locascio.,Pelatih Kinerja dan Pakar Running. Tetapi meskipun pelari tidak mengambil nafas mereka dengan serius, memegang napas Anda saat Anda berlari sebenarnya dapat memperlambat Anda dan menghambat kemajuan Anda, melihat sebagai "semakin banyak oksigen yang Anda miliki, semakin baik Anda melakukan."

"Meningkatkan fisiologi Anda dan belajar bagaimana bertiup saat berlari sangat penting bagi para atlet yang ingin meningkatkan kinerja mereka, tetapi juga penting untuk pelari entry-level yang hanya ingin membuatnya di sekitar blok tanpa merasa gas," kata Locascio.

"Dalam upaya untuk terlihat kurus, kita sering, bahkan secara tidak sadar, mengisap nyali kita secara teratur," jelasCaleb Backe., Apelatih pribadi dan ahli kesehatan dan kesejahteraan untuk perusahaan bebas kekejamanMaple holistik.. "Ketika kita melakukan ini, kita tidak membiarkan tubuh kita bernapas dengan kapasitas penuh saat kita membatasi rentang gerak diafragma kita. Ini berarti bahwa napas yang lemah sebenarnya tidak melepaskan semua karbon dioksida dari paru-paru kita."

"Postur yang buruk memengaruhi teknik pernapasan yang baik,"menjelaskan Elizabeth Kovar.,Ma,ahli kesehatan dan kebugaran dengan dewan Amerika dalam berolahraga. "Postur yang baik diperlukan untuk manajemen napas, volume, dan resonansi. Postur yang buruk, terutama ketika duduk, kompres wilayah toraks dan tidak memungkinkan diafragma untuk membuka sepenuhnya saat bernafas."

"Banyak orang tidak bernafas secara mendalam," jelasChirag Shah, M.D.,Dokter obat darurat bersertifikat dan resensi medis untuk pollmd. "Pernafasan yang tepat melibatkan menarik udara sampai ke kedalaman paru-paru Anda dan mendorong diafragma Anda ke bawah dalam proses. Ini meningkatkan jumlah darah yang kembali ke dada Anda dan membantu mendetoksifikasi tubuh."

Tidak peduli seberapa keras Anda mendorong diri sendiri di gym atau dalamkelas latihan., Anda hanya akan bisa sejauh ini jika Anda tidak bernafas dengan benar. "Jika kita mendorong diri kita sendiri, kita bisa merasa seperti kita tidak mendapatkan cukup oksigen dan jadi kita kembali ke mulut bernapas," jelas ahli bernafasTara Clancy, M.A."Dalam melakukan ini, kita mengambil terlalu banyak oksigen, yang mengalihkan rasio oksigen dan karbon dioksida dalam darah kita dan menetapkan kita untuk sejumlah masalah, termasuk kemacetan hidung."

Jadi, apa cara yang benar untuk bernafas ketika tiba saatnya untuk berolahraga? Menurut Clancy, Anda harus "mendorong diri sendiri begitu keras sehingga dapat terus bernapas melalui hidung Anda" untuk menghindari pernapasan mulut berbahaya.

Meskipun pernapasan perut adalah metode pernapasan yang disetujui oleh ahli bagi kebanyakan orang, jenis inhalasi dan pernafasan ini dapat berbahaya jika Anda memiliki bayi di kapal. Sebagai ahli kebugaran prenatal dan postpartumHeleneByrne. Dijelaskan: "Pernapasan perut adalah salah satu penyebab utama diastasis rekti, atau pemisahan perut - komplikasi kehamilan yang cukup umum di mana jaringan garis tengah dan melebar. Itu dapat memperburuksakit punggung dan ketidakstabilan panggul dan menyebabkan komplikasi seperti hernia umbilical. "

Jika Anda hamil, maka Byrne merekomendasikan berlatih napas diafragmatis, di mana "diafragma menurunkan beberapa inci sementara tulang rusuk mengembang selama inhalasi" untuk pernapasan yang tepat atau tidak akan membahayakan Anda ataubayi.

Sementara bernafas sangat penting jika Anda ingin tetap hidup, ada yang terlalu banyak bernapas - dan tidak mudah untuk mengetahui apakah Anda melakukannya. "Tidak selalu terlihat seperti hiperventilasi, tetapi Anda berada di keadaan ini di mana Anda meniup terlalu banyak karbon dioksida dan mengisap terlalu banyak oksigen, dan Anda bahkan tidak menyadarinya,"Patricia Ladis., seorang fisioterapis dan ahli pernapasan perilaku bersertifikat, dijelaskanSangat baik.

Jika Anda berpikir bahwa Anda terlalu banyak bernapas dan terlalu sering, maka ahli menyarankan untuk mengonsumsi napas tenang melalui hidung Anda selama beberapa menit. Jika itu tampaknya membantu, maka Anda dapat dengan aman mendiagnosis diri sendiri sebagai napas berlebihan dan bekerja pada mengambil napas dalam-dalam yang lebih sedikit dan yang lebih tenang.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!