Good Lifestyle

Percaya atau tidak, berputar 40 berarti Anda berada di luar jangkauan usia di mana banyak penyakit yang paling umum berkembang. Ini termasuk diabetes tipe-1, lupus, penyakit Crohn, dan kanker testis. Berita buruknya adalah bahwa masa lalu 40, sekelompok penyakit lain - termasuk sejumlah kanker, diabetes tipe-2, dan penyakit kardiovaskular - mulai menjadi jauh lebih umum.

Tetapi sebelum Anda mengundurkan diri kepada prospek berurusan dengan penyakit kronis setelah hidup Anda, pada usia 40, benar-benar baru saja dimulai, ketahuilah bahwa ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena penyakit ini di tempat pertama atau mengurangi dampak yang mereka miliki. Ingin tahu siapa mereka? Berikut adalah 40 tweak perilaku yang dapat Anda lakukan untuk terus menikmati hidup semaksimal mungkin. Untuk lebih untuk tetap sehat, pelajari40 cara tubuh Anda berubah setelah 40.

Setelah memutar 40, pemeriksaan dan pengujian rutin sangat penting untuk mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker dan banyak perubahan kehidupan dan pemendekan hidup lainnya. Studi 2007 yang diterbitkan dalamJurnal Skandinavia Kesehatan Masyarakat Diikuti ribuan dari 30 hingga 49 tahun selama 15 tahun dan menemukan bahwa mereka yang mencari perawatan pencegahan secara teratur cenderung sakit. Jika Anda ingin janji temu Anda tidak menyakitkan mungkin, periksa ini10 Rahasia untuk Memaksimalkan Kunjungan Dokter.

Builder otot yang dicatat ini adalah sumber yang kaya omega-3 dan folat berbasis tanaman, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Tetapi ada lebih banyak: folat juga meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, membantu melindungi pria dan wanita terhadap masalah seksual terkait usia. Bertujuan untuk 1 gelas bayam segar atau 1/2 gelas yang dimasak per hari. Dan jika Anda menemukan diri Anda lebih terangsang dari biasanya, pertimbangkan untuk membumbui kamar tidur Anda dengansalah satu dari ini.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi membantu meningkatkan berbagai jenis kondisi, termasuk depresi, kecemasan, nyeri kronis, diabetes, dan tekanan darah tinggi, serta meningkatkan konsentrasi, memori dan keterampilan penalaran. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi, pikirkan lagi. Mediasi adalah salah satunya30 cara untuk mati dalam 30 detik atau kurang.

Pada titik ini dalam hidup Anda, Anda harus memikirkan kepadatan tulang dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuatnya. Untuk mempertahankan kepadatan tulang, konsumsi 1.000 hingga 1.200 mg kalsium setiap hari bersama dengan vitamin D dan olahraga moderat.

Sementara Anda meningkatkan kalsium untuk membantu tulang Anda, potong soda. Ya, bahkan hal-hal diet. Tingginya kadar fosfor dalam soda gelap melemahkan tulang, dan sebuah penelitian yang diterbitkan diFaseB Journal. Menemukan bahwa tikus dengan kadar fosfor darah tinggi memiliki umur hampir 25% lebih pendek. Untuk saran penuaan yang lebih hebat, hafalkan34 Kebiasaan Buruk Setiap orang harus berhenti pada usia 40.

Sekali waktu Anda bisa keluar dari cedera yang ditopang dari latihan yang intens - satu atau dua ibuprofen adalah yang Anda butuhkan. Hal-hal berubah dalam usia 40-an Anda.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak dapat mentolerir tingkat intensitas yang sama. Hal-hal pecah, robek, dan memar lebih mudah dan cedera itu cenderung berlama-lama. Itu tidak berarti Anda harus menyerah berolahraga, tetapi itu berarti bahwa Anda harus mendengarkan tubuh dan olahraga Anda dengan cara yang tidak akan menyisir Anda selama berminggu-minggu atau lebih buruk, membutuhkan beberapa jenis.

"Sementara gerakan sangat penting, kita perlu melakukan apa yang baik untuk tubuh kita seiring bertambahnya usia," kataIsabel Smith., MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition.

Smith mengatakan bahwa banyak kliennya berolahraga sangat sulit untuk mengkompensasi pendekatan yang kurang tertahan untuk makan. "Kemampuan kita untuk melakukan itu ketika kita mendapatkan perubahan yang lebih tua - tubuh kita berubah, dan metabolisme kita berubah," katanya, menambahkan bahwa memukuli tubuh Anda untuk memanjakan kecenderungan Anda untuk donat dan bacon - seperti yang ditunjukkan di atas - ide yang buruk, paling tidak karena memelihara berat badan yang sehat80% diet dan hanya latihan 20%.

Inilah alasan serius untuk makan dengan baik dan berolahraga dengan intensitas yang tidak akan menonjolkan Anda dan membuat Anda keluar dari gym: Pabut bir adalahMemuntahkan racun dan menyebabkan diabetes, penyakit jantung, gagal hati dan segala macam masalah lainnya. Berita baiknya: Anda dapat menargetkan lemak perut dengan makan makanan lezat yang sebenarnya mematikan gen yang bertanggung jawab atas produksinya.

Guava menyediakan vitamin C 600% dari hari itu hanya dalam satu cangkir. Sebaliknya, paket oranye kecil hanya 85%. Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi dalam sistem mereka juga dapat memiliki insiden diabetes terendah.

Pohon keluarga Anda. Gunakan layanan seperti23 & Me. Itu akan menganalisis info genetik Anda dan memberi tahu Anda penyakit apa yang Anda cenderung secara genetik.

Makan sayuran berdaun seperti kangkung, collard, dan sawi hijau dapat membantu menangkal penurunan kognitif yang lambat, menurut penelitian baru yang meninjau diet hampir 1.000 peserta.

Mengapa? Semuanya turun ke konten vitamin K yang tinggi. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang makan satu hingga dua porsi hijau rindang setiap hari memiliki kemampuan kognitif seseorang 11 tahun lebih muda dari mereka yang tidak mengonsumsi.

Ingin alasan lain untuk bergabung dengan kegilaan meja? Duduk kurang dari tiga jam sehari dapat menambah dua tahun dalam hidup Anda, menurut analisis teoretis dari data yang ada yang diterbitkan dalamBMJ terbuka.

Jika wakil Anda adalah cokelat, kabar baik! Produk kakao kaya akan flavonoid yang, menurut A 2010Obat bmc. Studi, dapat menurunkan tekanan darah di antara mereka dengan hipertensi dan prehiltensi. Penelitian lain menunjukkan bahwa flavanol kakao dapat membantu tubuh membentuk nitrit, bahan kimia yang sama dalam bit dan sayuran bit yang melebarkan pembuluh darah, memudahkan aliran darah dan tekanan darah. Nibble pada cokelat hitam dengan kandungan kakao ke atas 70%.

Anda memiliki lebih dari rongga untuk khawatir jika Anda tidak menyikat dan benang dan menghindari pengingat dari kantor dokter gigi Anda. Kebersihan mulut yang luar biasa dapat menurunkan risiko penyakit jantung, demensia dan stroke.

Menjadi lebih tua berarti bahwa respons inflamasi tubuh sering surplus untuk persyaratan dan sebenarnya dapat membuat frustrasi proses penyembuhan. Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, memblokir efek enzim pro-inflamasi dan messenger nyeri kimia. Kunyit juga telah ditemukan mengganggu pertumbuhan dan penyebaran sel kanker dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Anda dapat menerimanya dalam bentuk kapsul atau memasukkannya ke dalam masakan Anda. Taburkan di atas perebutan Tahu, lempar dengan sayuran panggang, atau tambahkan nasi merah Anda.

Siap untuk kabar baik? Penelitian menunjukkan bahwa minum moderat dapat membantu mencegah penyakit jantung, demensia, dan memperpanjang hidup. Pada tahun 2010 Pedoman Diet untuk Amerika, Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia mengatakan ada "bukti kuat" bahwa minum moderat mencegah penyakit jantung, dan "bukti moderat" bahwa itu membantu mencegah demensia.

Apa moderasi? Dalam meta-analisis terhadap 34 studi yang mengikuti subyek selama bertahun-tahun, American Medical Association mengatakan bahwa "1 hingga 2 minuman per hari untuk wanita dan 2 hingga 4 minuman per hari untuk pria secara terbalik terkait dengan mortalitas total."

Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa menurunkan termostat sebelum tidur dapat melindungi Anda dari jenis alimen yang berkembang melewati usia 40 tahun. Lihat, saat kita tidur, tubuh kita sedikit dingin, menyebabkan hormon pertumbuhan reparatif dirilis. Jika Anda terlalu hangat, Anda mendapatkan lebih sedikit hormon itu. Plus, menjadi pendingin mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan penyebab penyakit.

Antioksidannya yang ampuh dapat juga menurunkan kadar kadar kolesterol "buruk" sementara secara simultan meningkatkan kadar kolesterol "baik", menurut peneliti Harvard. Penelitian lain menunjukkan bahwa polifenol dalam teh hijau dapat menghalangi kolesterol agar tidak diserap dalam usus dan juga membantu tubuh menyingkirkan kolesterol.

Para peneliti dari Harvard Business School menemukan bahwa orang-orang yang biasanya tidur selama tujuh jam atau kurang malam dan pergi tidur hanya satu jam sebelumnya mengalami penurunan tekanan darah yang terukur. Tekanan darah yang lebih rendah mengurangi risiko memiliki serangan jantung atau stroke.

Setiap jam TV Anda menonton setelah usia 25 memotong umur Anda sekitar 22 menit menurut penelitian dari University of Queensland, Australia. Para peneliti Aussie juga menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari menonton TV meninggal hampir lima tahun lebih awal daripada orang-orang yang tidak menonton TV sama sekali.

Dietitian Zoe Nicholson,Co-founder dari gerakan makan moderasi, menganjurkan "makan intuitif," yang berarti makan hanya ketika lapar dan bukan karena sarapan, waktu makan siang atau makan malam. "Ketika kita makan secara intuitif, tubuh kita mendambakan berbagai makanan bergizi, kita jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan atau nyaman dan menjadi lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang lebih sehat," katanya.

Para peneliti dari University of Athens Medical School melakukan penelitian pada 71 pria dan 71 wanita yang tinggal di pulau Yunani Ikaria dan menemukan bahwa mereka yang minum kopi Yunani rebus setiap hari memiliki fungsi endotel yang lebih baik daripada mereka yang minum kopi jenis lain. .

Disfungsi endotel juga terbukti memprediksi peristiwa kardiovaskular yang merugikan di masa depan, dan juga hadir dalam penyakit radang seperti rheumatoid arthritis dan sistemik lupus eritematosus.

Penelitian dari Ratu's University Belfast menunjukkan bahwa orang-orang (orang-orang di luar salad mereka, khususnya) dapat menari cara mereka menuju peningkatan kesehatan dan kebahagiaan karena manfaat sosial, mental, dan fisik kegiatan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama. Menemukan bahwa vegetarian memiliki risiko kematian prematur 12 persen lebih rendah daripada pemakan daging.

Studi 2013 menghubungkan diet yang berat dalam sosis seperti daging olahan dan bacon - untuk berisiko lebih tinggi terkena kanker dan penyakit jantung.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita diingatkan akan kefanaan kita sendiri, kita lebih cenderung membuat keputusan yang lebih baik tentang kesehatan kita sendiri, seperti menggunakan tabir surya, kurang merokok, dan berolahraga lebih banyak.

Berbagai budaya mengklaim yogurt sebagai ciptaan mereka sendiri. Apa yang tidak diperdebatkan adalah manfaat kesehatan makanan yang berusia 2.000 tahun: Fermentasi memunculkan ratusan juta organisme probiotik yang berfungsi sebagai bala bantuan pada batalon bakteri menguntungkan di tubuh Anda. Itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan perlindungan terhadap kanker. Namun, tidak semua yogurt, jadi pastikan label mengatakan "budaya hidup dan aktif."

Menurut studi Universitas Michigan, sukarelawan dapat hidup lebih lama daripada orang yang tidak menyerah pada waktu mereka. Diterbitkan pada 2013 di jurnalPsikologi dan penuaan, Itu menempatkan bahwa orang-orang yang memberikan kembali dapat dihargai dengan tekanan darah yang lebih rendah dan karenanya berkurangnya risiko stroke dan penyakit kardiovaskular.

Ketika Anda berusia 20 tahun, Anda mungkin telah pergi dengan hanya tidur empat atau lima jam, tetapi hari-hari itu sudah lama hilang. Sangat penting bagi kesehatan dan kewarasan Anda sehingga Anda menjadwalkan tidur yang memadai - setidaknya tujuh jam - setiap malam. Untuk membantu Anda melakukan hal itu, lihat10 Tips untuk tidur terbaik Anda.

Berbicara tentang tutup mata, lihat ini. Siang pendek reguler secara dramatis memotong risiko penyakit jantung koroner. Sebuah studi tentang hampir 24.000 orang selama enam tahun menemukan bahwa napper sesekali memiliki mortalitas koroner 12% lebih rendah, sementara mereka yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit mengalami kematian 37% lebih rendah.

Meskipun kami tidak mengatakan bahwa Anda harus menggandakan konsumsi pisang Anda, penting bagi Anda untuk meningkatkan asupan kalium Anda karena dapat membantu menurunkan risiko untuk tekanan darah tinggi. Sumber kalium yang baik termasuk sebagian besar buah-buahan dan sayuran seperti pisang, kentang, alpukat, dan bayam.

Penelitian epidemiologis telah menunjukkan hubungan yang kuat antara stres kronis dan terjadinya penyakit jantung koroner. Penelitian lain menunjukkan bahwa karyawan yang mengalami stres dan individu terkait pekerjaan yang secara sosial terisolasi atau kesepian memiliki peningkatan risiko serangan jantung atau stroke pertama. Jika Anda merasa seperti piring pepatah Anda kelebihan beban di tempat kerja, bicarakan dengan seseorang tentang hal itu dan buat waktu berkualitas dengan teman dan keluarga tidak dapat dinegosiasikan.

Tautan antara peningkatan risiko gula dan diabetes ada di sana dengan "merokok menyebabkan kanker paru-paru" pada daftar kebenaran medis yang tidak berubah - meskipun produsen soda yang mencoba memberi tahu kami. Tetapi para peneliti klinik Mayo bahkan telah melangkah lebih jauh, dengan mengatakan bahwa menambahkan fruktosa diet - baik sebagai gula tabel atau komponen utama sirup jagung fruktosa tinggi - mungkin merupakan penyebab diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa kaum urban cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan negara-tikus mereka.

Sekarang Anda mungkin tahu bahwa antioksidan sehat, tetapi nutrisi ini sangat penting seiring bertambahnya usia untuk mencegah dan memerangi masalah yang mungkin timbul seperti kerusakan kulit atau bahkan kanker tertentu.

Penelitian baru telah menemukan bahwa alasan tingkat melanoma begitu rendah di daerah seperti Mediterania jatuh tempo, setidaknya sebagian, untuk diet Mediterania yang dibanggakan mereka. Makanan yang tinggi antioksidan, buah-buahan dan sayuran yang sangat berwarna, dapat membantu melawan efek pengoksidasi sinar UV. Satu studi diJurnal Dermatologi Inggris Menemukan peserta yang memakan lima sendok makan pasta tomat (bentuk tomat segar yang sangat terkonsentrasi) setiap hari menunjukkan 33 persen lebih banyak perlindungan terhadap sengatan matahari daripada kelompok kontrol. Untuk lebih lanjut tentang menjalani gaya hidup Mediterania, periksa ini5 Rahasia hidup sehat Italia yang akan mengubah hidup Anda.

Dalam sebuah studi terhadap 1.700 orang dewasa yang sudah menikah, para peneliti dari Brigham Young University menemukan bahwa semakin banyak perdebatan di sana dalam hubungan, semakin buruk kesehatan orang dewasa.

Ikan berlemak seperti salmon liar mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan, memperlambat penumpukan plak di dalam pembuluh darah, dan meningkatkan rasio yang baik terhadap kadar kolesterol yang buruk. Analisis 20 studi yang diterbitkan dalam jurnalJama. Menunjukkan bahwa makan satu hingga dua porsi 3 ons ikan berlemak seminggu mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dengan 36 persen yang mengesankan!

Para peneliti dari Universitas Jenewa menghitung bahwa di antara orang-orang dengan gaya hidup menetap, hanya mengambil tangga adalah aktivitas fisik yang cukup untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi yang diterbitkan diNutrisi Kesehatan Masyarakat Pada 2012 menemukan bahwa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu adalah 47 persen lebih mungkin masih hidup 10 tahun kemudian daripada mereka yang tidak. Temukan ..10 Penambahan Terbaik untuk Diet Anda Di sini dan dapatkan!

Untuk lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di FacebookdanMendaftar untuk buletin kami sekarang!