Good Lifestyle

Selama bulan-bulan musim dingin, mudah untuk menemukan diri Anda dalam kemerosotan musiman. Penurunan suhu dan kurangnya sinar matahari dapat melakukan angka pada kehidupan kita sehari-hari, memengaruhi segalanya daripola tidur kami ketubuh kita. Dan dengan lima persen orang Amerika mengalamigangguan afektif musiman (sedih) Setiap tahun, mungkin sulit untuk menjaga kesehatan mental, fisik, dan emosional pada bulan-bulan yang lebih dingin. Untuk membantu Anda merawat diri sendiri musim dingin ini, kami telah berbicara dengan para profesional dan mengumpulkan semua tips perawatan diri terbaik untuk bulan-bulan ketika banyak dari kita paling membutuhkannya.

Ini bisa menjadi tantangan untuk memiliki rutinitas selama musim dingin. Dengan hari libur dari pekerjaan atau sekolah, pesta liburan, dan tugas musiman yang perlu dilakukan, banyak orang mendapati diri mereka terjaga dan tidur pada waktu yang sangat berbeda setiap hari. BerdasarkanMegan Johnson., seorang psikolog berlisensi di California, kurangnya rutin ini dapat meningkatkan kecemasan dan stres kita selama musim dingin.

"Tetapkan rutin dan buat siklus tidur-bangun biasa," rekomendasi Johnson. "Otak kita benar-benar seperti pola, jadi hidup yang hidup sesuai dengan rutinitas membantu otak untuk berkembang. Menjaga siklus tidur-bangun biasa akan membantu mengatur neurotransmiter Anda dan membangun pola tidur yang efektif untuk membuat Anda tetap kewarganegaraan secara optimal sepanjang hari."

Sementara kita dapat digunakan untuk melakukan hal-hal dengan cara tertentu selama musim panas, penting untuk mengubah rutinitas di musim dingin untuk secara khusus memenuhi kebutuhan kita untuk musim ini, kata psikiaterVinay Saranga., MD, pendiriSaranga Komprehensif Psikiatri..

Misalnya, jika Anda mengambil kereta bawah tanah untuk bekerja, Saranga merekomendasikan turun satu per awal dan berjalan di sisa jalan di musim dingin. Perubahan rutin sederhana ini dapat menambah latihan dan paparan sinar matahari pada hari Anda, yang merupakan sesuatu yang Anda butuhkan lebih banyak di musim dingin dan kurang pada musim panas ketika Anda secara alami mendapatkan lebih banyak sinar matahari dan olahraga.

Apakah itu berjarak lima menit berjalan kaki di sekitar lingkungan Anda atau perjalanan sederhana ke toko kelontong, Johnson merekomendasikan untuk berpakaian dan meninggalkan rumah Anda setidaknya sekali sehari selama musim dingin. Ketika dia menjelaskan, "dunia batin kita sering mencerminkan pengalaman eksternal kita," Jadi, jika Anda tinggal di dalam Piyama sepanjang hari, Anda lebih cenderung merasa lebih buruk daripada Anda jika Anda mandi dan menghabiskan waktu di luar.

Banyak orang melimpahi diri mereka sendiri pada siang hari di musim dingin sehingga mereka dapat memiliki waktu setelah itu untuk dihabiskan bersama orang-orang yang mereka cintai. Tetapi jika Anda terkurung di kantor sepanjang hari, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan sinar matahari seperti biasanya ditetapkan sebelum Anda meninggalkan pekerjaan.

"Satu ujung perawatan diri untuk musim dingin yang saya berikan kepada klien saya adalah melarikan diri dari gedung kantor selama 20 atau 30 menit untuk berjalan-jalan pada jam sore ketika matahari berada di puncaknya," kataJulie Gurner, seorang dokter psikologi. "Banyak yang secara tradisional menggunakan ini sebagai waktu pribadi saat makan siang, tetapi juga merupakan kesempatan luar biasa untuk menenun ini ke 'pertemuan berjalan' yang mungkin sudah Anda jadwalkan."

Jenn Stolfa., mantan terapis dan pendiriBawa mereka ke luar, tahu bahwa keluar selama bulan-bulan yang lebih dingin sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

"Itu tidak berarti kamu tidak bisa mengambil beberapa menit untuk bernapas dan memfokuskan kembali di dunia luar," katanya. "Luangkan beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam saat Anda menatap jendela. Perhatikan sifat yang Anda lihat, dan coba fokus pada detail seperti menarik perhatian Anda pada daun menari, ukuran dan pola salju yang jatuh, tekstur awan, tekstur awan. , atau menghitung berbagai warna warna yang Anda lihat. Memberi diri Anda sejenak untuk bernapas dalam-dalam dan penuh perhatian alam dapat mengurangi tingkat stres Anda, membantu Anda memfokuskan kembali, dan mengingatkan Anda pada koneksi Anda ke dunia luar yang lebih besar. "

Olahraga melepaskan endorfin, yang dapat membantu mengurangi stres sehari-hari. Jadi, menurut psikologAnna Yam., tip perawatan diri terbaik untuk musim dingin hanya untuk membuat diri Anda bergerak di siang hari.

"Jika cuaca memungkinkan, berjalan cepat," kata Yam. "Jika itu suram di luar, pergi ke gym, mendaftar untuk kelas dansa, membeli sepeda stasioner atau treadmill, atau menari di ruang tamu Anda. Ada banyak video latihan gratis dan berbayar yang tersedia online, termasuk yoga, aerobik , Bersepeda, dan latihan beban. Raih keringat Anda dan keringat di atas keset Anda di rumah. Ada yang berjalan, selama Anda bergerak. "

Dengan hari kegelapan yang lebih lama di musim dingin, mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah sinar matahari yang kita butuhkan pada siang hari. Bagaimanapun, paparan cahaya menyebabkan perubahan positif dalam keseimbangan kimia otak, kata Saranga.

"Penggunaan kotak cahaya, atau kotak dengan lampu neon yang dipasang di dalamnya, dapat digunakan untuk mengekspos diri Anda ke cahaya terang di pagi hari sebelum matahari terbit, dan kemudian di malam hari setelah matahari terbenam," rekomendasikan. "Ini dapat mengurangi gejala depresi secara signifikan. Juga tutup mulut dan nuansa jendela Anda sebanyak mungkin, dan potong pohon atau semak-semak yang menghalangi jendela sehingga lebih banyak cahaya alami mengisi ruangan."

Jangan macet dengan makan liburan. Meskipun tidak ada kejahatan untuk menikmati suguhan lezat selama musim liburan, jangan berlebihan dengan mengandalkan layanan pengiriman makanan atau sisa liburan.Nora Gerardi., seorang psikolog klinis dari New York, merekomendasikan untuk mengikuti belanja bahan makanan biasa sebagai "makan yang tidak teratur atau tidak sehat dapat berkontribusi pada suasana hati negatif."

Tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup selama musim dingin? Ahli ilmu giziNatalia naik Memiliki solusi sederhana: bawa di luar. Dia berkata, "Bawa matahari ke piring Anda dengan makan makanan yang menyimpan sinar matahari." Rekomendasi khususnya adalah hijau berdaun gelap seperti Kale, bayam, atau collard greens.

Meskipun bisa mudah ingin turun beberapa koktail saat berkumpul dengan teman dan keluargasaat liburan, Ini dapat menyebabkan lebih banyak masalah bagi Anda di musim dingin. Menurut Saranga, karena alkohol adalah downer, hanya akan "menjengkelkan depresi Anda" jika Anda sudah mengalami gejala sedih. Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk meningkatkan asupan air Anda selama bulan-bulan ini.

Ketika Anda tidak merasakan yang terbaik secara mental, bisa mudah untuk membiarkan kesehatan fisik Anda jatuh di pinggir jalan.Teri Dreer., penemu dariAdvokat Pasien Nshore, mengatakan tetap di atas tembakan flu Anda harus berada di puncak daftar kesehatan Anda selama musim dingin. Dan angka-angka mencadangkan saran ini:Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa vaksin flu mencegah hampir 7,1 juta kasus flu tahun lalu.

Selama musim liburan, banyak karyawan enggan melewatkan pekerjaan, baik karena mereka membutuhkan uang atau karena terlalu banyak orang telah mengambil cuti. Per saran dari terapis berlisensiKatie Lear Namun, jika Andamerasa sakit selama liburan, Ambil hari sakitmu.

"Begitu banyak orang yang berusaha keras dan terus muncul untuk bekerja dengan pilek, atau lebih buruk, yang hanya mengarah ke lebih banyak kelelahan saat musim dingin berlanjut," kata Lear. "Saya melihat begitu banyak orang tua di kantor saya di sekitar liburan yang benar-benar lari ke bawah setelah mengabaikan kebutuhan kesehatan mereka sendiri. Perawatan diri tidak semua mandi dan manikur: itu juga mengambil langkah-langkah praktis setiap hari untuk menjaga diri Anda tetap sehat."

Di atas tidak ingin mengambil hari-hari sakit mereka, banyak orang membiarkan kesehatan mereka tidak disukai sepenuhnya selama musim dingin karena mereka terlalu sibuk. Gerardi mengatakan salah satu cara paling penting untuk merasa lebih baik musim dingin ini dengan tidak lupa untuk mengurus masalah kesehatan fisik. Menjadwalkan dan menghadiri janji dengan dokter, serta mengikuti dengan mengambil resep apa pun, adalah salah satu tindakan perawatan diri yang paling penting di musim dingin.

Sementara banyak orang menikmati bersama teman dan keluarga selama liburan, itu mungkin tidak seperti ituwaktu yang mudah untuk semua orang. Jika Anda seseorang yang menemukan liburan menjadi aTerutama stres, Konselor yang berbasis di GeorgiaBrent Sweitzer merekomendasikan mencari bantuan profesional.

"Awal Januari adalah waktu yang sulit secara emosional untuk banyak orang," kata Sweitzer. "Mereka mungkin mengalami stres atas liburan dalam hubungan keluarga, dan hari-hari yang lebih pendek dan cuaca dingin dapat mengambil korset pada suasana hati. Jika Anda belum pernah melakukan terapi atau konseling, ini adalah cara yang bagus untuk merawat diri sendiri danHubungan Anda. Jika Anda telah melakukannya sebelumnya tetapi tidak aktif di dalamnya sekarang, Musim Dingin adalah waktu yang tepat untuk memulai kembali dan secara proaktif merawat diri sendiri. "

Sungguh ironis bahwa, dalam satu musim yang dimaksudkan untuk teman dan keluarga, banyak orang sering menemukan diri mereka terlalu sibuk selama musim dingin untuk benar-benar menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang mereka cintai.Rachel Elder., seorang penasihat kesehatan mental di Washington, mengingatkan orang untuk tetap terhubung dengan mereka yang mereka pedulikan sepanjang musim.

"Jadwalkan waktu untuk mengobrol di telepon, bertemu untuk minum kopi, atau menemukan cara untuk melihat yang Anda sukai," katanya. "Perawatan diri tidak selalu berarti perawatan individu. Anda dapat menggunakan sistem dukungan Anda untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda dan meminta Anda bertanggung jawab atas tujuan kesehatan Anda."

Mungkin tidak ada yang lebih santai daripada meringkuk di sofa dengan favorit AndaNetflix Show. saat dingin. Tetapi terlalu banyak waktu layar tidak pernah menjadi hal yang baik, terutama ketika membuat Anda di dalam ruangan selama musim dingin, kata Gerardi. Meluangkan waktu untuk secara aktif membatasi waktu layar Anda - yang mencakup telepon, televisi, dan video game - sehingga Anda dapat mencabut setiap hari dapat membuat dunia berbeda.

Dengan kemacetan lalu lintas liburan, cuaca dingin, dan meningkatnya waktu menetap, otot-otot kita dapat menentang banyak di bulan-bulan musim dingin. Solusi yang mudah? Ambil mandi air panas, rekomendasikan terapisEmma Donovan.. Dia menjelaskan bahwa bahkan sejumlah kecil waktu yang dihabiskan dalam bak mandi air panas dapat membantu mengurangi stres dan meringankan ketegangan otot.

Meskipun mungkin berlawanan dengan intuisi untuk naik mandi air dingin setelah berada di luar dalam dingin, itu sebenarnya bisa menjadi pengalaman meremajakan selama musim dingin.Sofia Din., seorang dokter bersertifikasi dewan dari New York, merekomendasikan untuk mandi air dingin 60 detik setiap hari untuk meningkatkan masalah kulit, sirkulasi, dan tingkat metabolisme - dan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Salah satu cara termudah untuk merawat diri sendiri di musim dingin adalah untukJaga kulitmukataYocheved Golani., seorang pelatih hidup diE-konseling. Dengan kulit kering, retak menjadi lebih lazim di musim dingin, Golani merekomendasikan menaikkan penggunaan pelembab Anda di musim dingin untuk memerangi ini. Dan saat Anda menambahkan lebih banyak kelembaban, janganlupakan tabir surya Anda! Sinar UVA, yang berkontribusi pada pengembangankanker kulit, sama tingginya selama musim dingin - jadi tabir surya masih diperlukan.

Banyak orang menyamakan musim liburan dengan membeli hadiah, tetapi menghabiskan uang Anda tidak dapat menyebabkan stres ekstra selama musim yang sudah stres. Golani merekomendasikan untuk tidak membeli hadiah musim ini, tetapi sebaliknya memberi orang apa yang sebenarnya mereka butuhkan.

"Orang-orang tidak membutuhkan sesuatu, mereka membutuhkan hubungan. Buat beberapa undangan untuk menghabiskan waktu bersama, menjadi sukarelawan untuk menjalankan tugas untuk seseorang yang akan menghargai itu, atau memperbaiki sesuatu sebagai bantuan kepada seseorang yang menghargai waktu dan usaha Anda," Golani, "Golani," merekomendasikan. "Memenuhi kewajiban itu. Dompet akan tetap lebih penuh, dan begitu pula rasa saling kebahagiaan."

Bedah musim dingin sulit untuk keluar dari, terutama ketika lingkungan Anda tidak cocok untuk pengalaman yang baik.Joe Bunting., penulis.Crowdsourcing paris., merekomendasikan waktu untuk bepergian di musim dingin. Jika Anda tinggal di wilayah yang gelap atau suram, bepergian ke suatu tempat yang lebih cerah. Meluangkan waktu untuk bepergian sendiri, dan bukan hanya untuk mengunjungi keluarga, benar-benar dapat membantu selama musim yang lebih dingin, kata Bunting.

Tidak peduli berapa banyak tips perawatan diri yang Anda baca atau perhatikan, jika Anda tidak menghabiskan beberapa hari setiap hari berfokus pada apa arti perawatan diri kepada Anda, Anda tidak akan pernah menemukan relaksasi yang Anda idam.Leslie Nifoussi., Advokat Kesehatan Mental, merekomendasikan menghabiskan setidaknya 15 menit setiap hari untuk fokus pada diri sendiri.

"Seperti apa itu untukmu? Mungkin itu mandi air panas dengan garam mandi baru, mungkin itu di rumah di rumah, atau wajah jauh, jauh dari rumah," katanya. "Apa pun itu untukmu - dan bersikap spesifik - letakkan di kalender Anda dan ketika pengingat itu mati, itu adalah waktu 'Anda'."