Good Lifestyle

Hanya pemikiran untuk mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat bisa menakutkan, tetapi sekarang lebih dari sebelumnya, kita perlu mengambil kesehatan kita dengan serius. Anda mungkin berpikir bahwa rahasia untuk hidup lebih lama, lebih aktif menghabiskan berjam-jam setiap hariBerolahraga dan penjadwalan tanpa akhir.Janji Dokter, tidak meninggalkan waktu untuk hal lain. Pada kenyataannya, ini banyak cara yang lebih sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda. Berolahraga beberapa kali seminggu, seimbangkan makan malam steak Anda dengan sarapan telur yang sehat, dan temui dokter hanya beberapa kali setahun, dan Anda akan merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional. Baca terus untuk menemukan 101 kebiasaan sehat terbaik dan termudah untuk diikuti oleh pria. Dan untuk lebih banyak tips kesehatan, periksa ini100 cara mudah untuk menjadi orang yang jauh lebih sehat, menurut sains.

Walnuts tidak hanya lezat. Mereka juga membantu ketika datang ke Andakesehatan jantung. Satu studi 2019 yang diterbitkan diJurnal American Heart Association menemukan bahwa ketika subjek menambahkan kenari dengan diet rendah lemak, mereka berhasil mampumenurunkan tekanan darah mereka. Dan tekanan darah rendah dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit kardiovaskular.

Anda mungkin tidak dapat bertemu orang baru secara langsung sekarang, tetapi melakukannya secara virtual dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Ternyata,memiliki banyak teman mungkin saja menjadi kunci umur panjang. Salah satu studi 2005 yang dikutip diterbitkan dalamJurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa, di antara 1.477 individu, orang-orang dengan teman-temanhidup rata-rata 22 persen lebih lama daripada orang-orang dengan teman-teman paling sedikit. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama, temukan100 cara untuk hidup sampai 100.

Saat itulah Anda masih muda dan di perdana Anda, Anda harus mulai mendapatkan EKG. Ini memberikan garis dasar yang sehat yang akhirnya dapat digunakan dokter untuk membandingkan hasil EKG di masa depan terhadap. Dan untuk lebih banyak bidang untuk memonitor, pelajari50 tanda-tanda kesehatan yang buruk seharusnya tidak pernah diabaikan.

Meskipun Anda mungkin tidak mengemudi sebanyak yang Anda gunakan saat ini, Anda masih memiliki tempat. Hemat uang Andadan Jalani hidup yang lebih sehat dengan berjalan kaki atau bersepeda alih-alih mengemudi. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal. menemukan bahwa pria yang secara aktif bepergian memilikiBMI skor rata-rata 1 poin lebih rendah dari mereka yang secara pasif bepergian, menerjemahkan ke perbedaan hampir 7 pound.

Meskipunobat penghilang rasa sakit yang berlebihan Dikenal sebagai obat anti-inflamasi nonsteroid (atau NSAID) melayani tujuan mereka ketika Anda kesakitan, mereka hanya boleh digunakan dalam jumlah sedang. MenurutNational Ginjal Foundation, di mana saja dari 3 hingga 5 persen baruGagal ginjal kronis Kasus setiap tahun disebabkan oleh terlalu sering menggunakan obat-obatan ini, melihat mereka dapat merusak jaringan ginjal dan membatasi aliran darah.

Ketika Anda perlu minum obat penghilang rasa sakit, lakukan dengan kopi. Ibuprofen diambil dengan minuman berkafein bisaMeringankan sakit kepala dan rasa sakit lainnya lebih efektif dari ibuprofen yang diambil dengan air, menurut analisis penelitian 2015 yang diterbitkan dalamDatabase Cochrane dari ulasan sistematis.

Beberapa penelitian - termasuk studi 2010 yang diterbitkan diPraktek Klinis & Epidemiologi dalam Kesehatan Mental-Memiliki menemukan bahwa orang cenderungmenangani stres lebih efektif Jika mereka dapat percaya bahwa hal-hal membaik dan memelihara asikap positif. Mengambil saran kuno itu untuk selalu melihat sisi terang kehidupan bisa cukup untuk meringankan kecemasan Anda dan menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.

Simpan slab steak favorit Anda untuk acara khusus. Penelitian yang signifikan yang diterbitkan dalam jurnalArteriosklerosis, trombosis dan biologi vaskular pada tahun 1997 menemukan bahwa pria sehat diproduksi60 persen lebih banyak agen pembekuan yang berbahaya Setelah mereka makan makanan tinggi lemak sarat dengan daging dan susu. Dan untuk membuat perubahan yang lebih sederhana, coba ini40 penyesuaian kesehatan kecil yang dapat mengubah hidup Anda setelah 40.

Jika Anda sering berkelahi dengan orang penting Anda, maka itu adalah kepentingan terbaik Anda - baik dari perspektif kesehatan mental dan fisik - keperbaiki hubungan Anda atau pindah. Satu studi utama 2005 diterbitkan diArsip Psikiatri Umum menemukan bahwa individu dalam pernikahan yang tidak bahagia milikiwaktu penyembuhan yang lebih lama.dibandingkan dengan mereka yang puas. Dan untuk saran untuk membuat sebagian besar pernikahan Anda, berikut adalah50 Tips Pernikahan Terbaik sepanjang masa, menurut para ahli hubungan.

Studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis. menemukan bahwa selama periode delapan tahun, individu dengan mitra bahagia adalahcenderung mati dari mereka yang memiliki pasangan sedih. Para peneliti percaya bahwa ini karena ketika orang-orang sedih, diet dan olahraga mereka cenderung jatuh di pinggir jalan - dan ketika pasangan seseorang tidak sehat, itu cenderung berpengaruh pada mereka juga.

Menjadi tanpa pamrih dapat menguntungkan Anda sama seperti itu menguntungkan orang atau menyebabkan Anda membantu. Satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. Menemukan bahwa sementara 4,3 persen individu yang tidak menjadi sukarelawan meninggal pada akhir periode penelitian 55 tahun - hanya 1,6 persen dari mereka yang secara sukarela karena alasan tanpa pamrih.

Meskipunserangan panik dapat membuat seseorang merasa seperti mereka kehilangan kendali, ada cara untuk memerangi mereka. Untuk menjaga homeostasis ketika serangan panik menyala, cukup bernapas melalui hidung Anda sambil mencubit satu lubang hidung. Ini akan memungkinkan Anda untuk bernafas lebih lambat karena Anda tidak dapat menghirup udara sebanyak sekali melalui satu lubang hidung seperti yang Anda bisa melalui mulut Anda.

Penelitian yang dilakukan oleh Amerisleep pada 2018 menganalisis sarung bantal berusia seminggu dan menemukan bahwa itu berisi beberapa3 juta unit pembentuk koloni bakteri per inci persegi - itu 17.442 kali lebih banyak dari apa yang akan Anda temukan di kursi toilet. Jadi jika Anda ingin tetap sehat, berikan sarung bantal itu untuk dicuci setiap minggu.

Merasa cemas atau kewalahan? Mendaftar untuk kelas latihan online. Satu studi 2017 diterbitkan diJurnal Asosiasi Osteopathic Amerika menemukan bahwa individu yang bekerja dalam pengaturan grup mampuKurangi tingkat stres mereka 26 persen. Anda mungkin tidak dapat mengambil kelas latihan in-weon sekarang, tetapi masih ada cara untuk berolahraga dengan orang lain.

Menurut ahli tidur yang diwawancarai olehThe Wall Street Journal, jika tujuan akhir Anda adalah kewaspadaan, ituPanjang tidur siang yang ideal hanya 20 menit. Namun, jika apa yang Anda inginkan adalah meningkatkan fungsi memori, maka 60 menit adalah yang terbaik untuk tunda tengah sore Anda.

Apakah itu hari yang dingin di pertengahan Desember atau musim panas yang hangus pada bulan Agustus, pastikan Anda tidak meninggalkan rumah tanpaMenerapkan tabir surya. Meskipun sinar UVB yang menyebabkan sinar matahari berkurang di musim dingin, sinar UVA yang dapat menyebabkan keriput, penuaan, dan bahkankanker kulit tetap.

Memilih tangga di atas lift bukan hanya keputusan bijak untuk pinggang Anda. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku menemukan bahwa hanya 10 menit aktivitas tangga mengakibatkanlebih dari dorongan energi dari 50 miligram kafein, setara dengan setengah secangkir kopi.

Mengapa jus ceri? Nah, ceri tart adalah aSumber alami melatonin, hormon yang membantu dalam regulasi siklus tidur-bangun tubuh. Pastikan untuk tidak menyimpan jus ceri olahan, karena gula tambahan yang termasuk dalam minuman ini sebenarnya bisa membuat Anda tetap terjaga daripadaMembantu Anda tertidur.

Kebanyakan pria sudah tahu bahwa protein adalah nutrisi yang sempurna ketika datang untuk menambah massa otot dan memotong. Namun, satu studi 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris menemukan itu secara khusus, makan camilan dengan 30 gram protein di mana saja dari 30 hingga 60 menit sebelum tidur dikaitkan denganKualitas otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.

Berbicara tentang, jika Anda ingin tidur nyenyak, makanan berikut iniSumber Alami Melatonin dan dapat membantu Anda ke sana, menurut National Sleep Foundation:

• Almond dan kenari
• Buah-buahan seperti raspberry, pisang, nanas, jeruk, kiwi, prunes, prem, dan ceri tar yang disebutkan di atas
• Teh Chamomile, Jahe, dan Peppermint (Sans Caffeine, tentu saja)
• Segelas susu hangat (ya, itu sebenarnya sesuatu!)

Gunakan detik yang Anda habiskan menyikat gigi untuk mengerjakan keseimbangan dan nimbhless Anda. Menurut Klinik Cleveland, yang harus Anda lakukan adalahSeimbangkan pada setiap kaki selama 10 detik sekaligus Sementara Anda membersihkan putih mutiara Anda.

Jika Anda memiliki pilihan antara pergi ke tempat tidur penyamakan dan berbicara berjalan di bawah sinar matahari yang sebenarnya, selalu pilih yang terakhir (dengan tabir surya, tentu saja). Satu analisis menonjol 2007 yang diterbitkan dalamJurnal Kanker Internasional menemukan bahwa individu yang pertama kali mulai menggunakan tempat tidur penyamakan sebelum mereka berusia 35 sama seperti75 persen lebih mungkin mengembangkan melanoma.

Perhatikan asupan serat harian Anda. Satu studi utama 2009 yang diterbitkan dalam jurnalUlasan gizi mencatat bahwa beberapaManfaat dari diet tinggi serat termasuk risiko yang berkurang untuk diabetes, jantung yang lebih sehat, dan lebih seimbangtekanan darah.

Kenapa dua jam? Itulah jumlah minimum yang diperlukan untuk optimalKesejahteraan fisik dan mental, menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah. Jadi, apakah pengaturan pilihan Anda adalah taman atau pantai, pastikan untuk menghabiskan setidaknya 120 menit setiap minggu menikmati apa yang ditawarkan alam.

KeTurunkan risiko serangan jantung Anda dan stroke, dapatkan seekor anjing. Dengan serius! Studi 1988 dari tahun 1988 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Perilaku menemukan bahwa membelai seekor anjing ketika Anda berada di bawah tekananJaga tekanan darah Anda.

Bobot membuat bisep Anda terlihat bagus - tetapi mereka juga dapat melindungi hati Anda. Bahkan, satu studi 2018 dari Universitas Negeri Iowa menemukan bahwa kurang dari satu jam pengangkatan berat seminggu sudah cukup untukKurangi risiko Anda untuk serangan jantung atau stroke Di mana saja dari 40 hingga 70 persen.

HDL adalah kolesterol "baik" yang ditemukan di arteri Anda - dengan kata lain, kolesterol yang sebenarnya Anda inginkan. Jadi bagaimana Anda mendapatkannya? Nah, satu studi 2000 terkenal diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria dan wanita yang sehat yang meminum tiga cangkir jus jeruk setiap hari berhasilmeningkatkan kolesterol HDL mereka sebesar 21 persen dan mengurangi rasio kolesterol LDL-HDL mereka dengan rata-rata 16 persen selama periode empat minggu.

Dengan semua tugas yang membosankan menempati hari Anda, hal terakhir dalam pikiran Anda adalah air minum. Namun, Anda ingin-nay, perlu minum setidaknya empat hingga enam gelas air delapan ons per hari, menurutHarvard Medical School.. Beberapa dariefek samping dehidrasi Termasuk sakit kepala yang jauh lebih sering, kulit menggigil, dan memperlambat fungsi otak.

Pengaturan nada yang tepat untuk setiap hari hanya membutuhkan lima hingga sepuluh menit waktu Anda. Sebagai pekerja sosialBrittani Persha., LCSW-S, pemilikKonseling Brittani Persha, menjelaskan, melakukan latihan perhatian 5 hingga 10 menit di pagi hari "membantu Anda membersihkan kepala dan bersyukur tentang hadir."Headspace. danWawasan timer. adalah aplikasi masuk ke bantuan kecemasan sedikit pagi.

Itu benar - cukup menyisihkan beberapa menit dari malam Anda untuk bernapas dalam-dalam dan berlatih Mindfulness tidak hanya dapat membantu memerangi insomnia, tetapi juga dapat membantu Andamenerima tidur yang lebih nyenyak, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama..

Dalam penelitian ini, mereka yang mempraktikkan perhatian dan meditasi secara teratur menemukan tidur mereka menjadi jauh lebih tenang daripada rekan-rekan mereka yang hanya mengikuti "praktik tidur terbaik" generik. Dengan memperlambat laju hati Anda dengan meditasi dan perhatian, Anda menandakan seluruh tubuh Anda - yaitu, otak Anda - bahwa Anda siap untuk tidur nyenyak.

Seperti yang Anda ketahui sekarang, ada cara yang tepat untukcuci tanganmu. Tetapi jika Anda membutuhkan pengingat, Departemen Kesehatan Minnesota mengatakan Anda seharusnyamenyabuni tangan Anda dengan sabun setidaknya selama 20 detik dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan puing-puing. Melakukan hal itu akan lebih baik melindungi Anda dari kuman berbahaya yang Anda hubungi setiap hari.

Siapa pun yang pernah melewati batu ginjal dapat membuktikan fakta bahwa mereka tidak menyenangkan. Untungnya, ada cara untuk mencegah mereka terjadi di tempat pertama. Menurut Yayasan Ginjal Nasional, memastikan untuk rehidrasi setelah kegiatan yang sangat berkeringat seperti kelas yoga panas atau tugas di sauna adalah salah satu cara untukHindari batu ginjal.

"Hilangnya air melalui keringat mengarah pada produksi urin yang lebih sedikit," organisasi itu menjelaskan. "Semakin kamu berkeringat, semakin sedikit kamu buang air kecil, yang memungkinkan mineral yang menyebabkan batu menetap dan mengikat dalam ginjal dan saluran kemih."

Sejauh alkohol berjalan, bir adalah salah satu dari yang paling kalori dan salah satu pilihan yang paling berat karbohidrat. SebagaiDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia Catatan, rata-rata porsi bir mengandung sekitar 153 kalori, sedangkan Anda dapat menikmati segelas anggur dengan sedikitnya 75 kalori dan segelas minuman keras hanya 97.

Di dompet Anda, simpan daftar yang mencakup sensitivitas atau alergi obat Anda, semua obat resep dan nonfleskrip yang Anda ambil, nama dan nomor telepon dari dokter perawatan utama Anda, setiap kondisi medis yang Anda dirawat, golongan darah Anda, dan informasi kontak darurat Anda. Memiliki beberapa informasi medis Anda yang paling penting dengan Anda setiap saat bisa menjadi perbedaan antara kehidupan dan kematian dalam situasi darurat yang serius, terutama jika Anda menemukan diri Anda pingsan atau tidak dapat berbicara.

Tes PSA adalah apa yang digunakan dokter untuk menyaring kanker prostat. KeduanyaAmerican Cancer Society. danAmerican Urological Association. Rekomendasikan mendapatkan tes ini setiap dua tahun mulai dari usia 50 dan 55. Jika Anda orang Afrika-Amerika, atau jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker prostat, mulailah tes ini di 45. Dokter Anda mungkin tidak melakukan tes PSA dengan benar Sekarang, tetapi Anda harus dapat menjadwalkan satu.

Seiring bertambahnya usia, otot kita menjadi kurang dan kurang lentur. Setelah latihan yang intens terutama, penting bagi Anda untuk mengambil beberapa menit ekstra untuk merentangkan anggota tubuh Anda sehingga mereka tidak tegang dan kencangkan. Menurut Harvard Medical School, Anda harus bertujuan untuklakukan latihan fleksibilitas. setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Melalui rutinitas Anda, cobalah untuk memukul setiap kelompok tendon otot: leher, bahu, dada, batang, punggung bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.

Mungkin sudah waktunya untuk meneruskan semua lagu latihan yang santai itu. Satu studi 2019 dari University of British Columbia menemukan bahwa ketika individu menjalani latihan interval sprint, mereka merasa paling menyenangkan dan efektif ketika mereka beradaMendengarkan musik motivasi.

Dengarkan Dokter Gigi Anda Ketika mereka memberitahu Anda untuk menyikat gigi dua kali sehari. Ini tidak hanya akan mencegah rongga dan kerusakan gigi, tetapi penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnalMaju Science menunjukkan bahwa itu jugamenghancurkan bakteri yang dapat bermigrasi ke otak dan menyebabkan Alzheimer.

Ketika Anda menyikat, hindari membilas mulut Anda untuk menghilangkan residu pasta gigi itu. Ketika pemerintah Queensland di Australia menjelaskan pada merekaDepartemen Kesehatan Situs web, praktik ini meliputi mulut dan gigi dari lapisan fluoride pelindung yang disediakan pasta gigi, yang pada gilirannya mengundang bakteri di.

Menurut Dental Hygiene Pratice Dynamic Dental, menggunakan produk antiseptik ini sebagai agen desinfektan adalah cara tertentu untukmencegah penyebaran kuman Melalui sikat gigi Anda, terutama selama musim dingin dan flu.

Selain memberikan Anda lebih dari bagian yang adil dari kalori kosong, minuman ringan mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang menurut para peneliti dapatLemah tulang Anda dan berkontribusi pada osteoporosis, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalMissouri Medicine..

Anda tidak pernah tahu kapan Anda akan berakhir dalam situasi di mana Anda kelaparan dan satu-satunya hal yang tersedia adalah donat lengket dan suguhan manis lainnya. Salah satu cara untuk menghindari penyerahan untuk penawaran gula itu adalah memiliki camilan yang lebih sehat dengan Anda. Kami merekomendasikan untuk menjaga, paling tidak, sekantong kacang, bar protein, atau buah-buahan pada orang Anda pada waktu tertentu.

Anda tidak harus melepaskan jus buah favorit Anda sepenuhnya hanya untuk menjadi sehat. Sebaliknya, Anda dapat membagi dua jumlah kalori yang Anda konsumsi hanya dengan mengencerkan minuman Anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!

Selai kacang berisi banyak lemak monosatur, yang 2018 penelitian dari Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan telah ditunjukkanRisiko penyakit jantung yang lebih rendah. Plus, isi, yang berarti Anda dapat menampar roti panggang untuk camilan sore yang memuaskan.

Sarapan adalah salah satu makanan paling penting dalam hal menurunkan berat badan dan menjaganya mati. Salah satu laporan 2002 yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian obesitas mencatat bahwa, di antara hampir 3.000 mata pelajaran yang mampu kehilangan setidaknya 30 pound dan mematikannya setidaknya setahun, 78 persen dilaporkanMakan sarapan setiap hari.

Meskipun membosankan, menjaga jurnal makanan, terutama pada awal aPerjalanan penurunan berat badan, dapat terbukti sangat bermanfaat dalam jangka panjang. Satu studi signifikan 2008 dari Kaiser Permanente bahkan menemukan bahwa ketika orang menulis apa yang mereka makan, merekaHilang berat dua kali lebih banyak sebagai mereka yang tidak memelihara catatan.

Sebelum Anda kembali ke dapur untuk mengambil camilan pasca-makan malam,Beri diri Anda 20 menit untuk dicerna. Itu berapa lama untuk tubuh Anda menyadari itu penuh, menurut Harvard Medical School.

Bagian restoran, terutama di Amerika, telah menjadi terkenal lebih besar daripada yang mereka butuhkan. Karena itu, Anda harus membiasakan diri untuk memasukkan setengah dari makanan Anda di kotak terpisah sebelum Anda mulai menggali. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan makan berlebihan hanya karena ada makanan yang tersedia. Plus, ini menghemat uang dengan memutar satu kali makan menjadi dua!

Ini mungkin terdengar aneh, tetapi mendengar kami: satu studi 2010 yang diterbitkan dalamjurnalSains menemukan bahwa orang-orang yang membayangkan chowing pada makanan cheat yang didambakan selanjutnya daripada mereka yang tidak meluangkan waktu untuk membayangkannya. Imajinasi adalah hal yang kuat!

Anda hanya akan menimbang diri Anda - dengan memakan makan malam yang berat dari steak dan kentang tepat sebelum tidur. Lagi pula, hal terakhir yang ingin dilakukan tubuh Anda saat tidur adalah makanan cerna.

Karena pria cenderung memilikitingkat kolesterol yang lebih tinggi Dalam tubuh mereka, mereka juga cenderung pada risiko yang lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner, penyakit jantung yang terjadi ketika arteri koroner menjadi menyempit atau diblokir. Untuk memastikan bahwa kadar kolesterol Anda tetap sehat, cobalah mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda, kehilangan kelebihan berat badan, berolahraga dengan dasar yang sering, dan membatasi kebiasaan merokok Anda (jika Anda memilikinya), sebagai rokok merokokmenurunkan jumlah kolesterol yang baik Di tubuh Anda, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

Pengeluaranperiode waktu yang lama duduk bisa sangat berbahaya bagi setiap aspek kesehatan Anda secara keseluruhan. Dari hilangnya aliran darah ke ekstremitas Anda yang dapat menyebabkan pembekuan darah ke perut terkompresi yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, ada banyak risiko kesehatan yang dapat dihindari hanya dengan mengambil beberapa menit untuk berjalan di luar atau bahkan di sekitar blok.

Inilah satu trik kuno untukMenguji fungsi paru-paru Anda: Tahan lilin yang menyala (atau cocok) 6 inci dari wajah Anda, buka mulut Anda, dan ambil napas dalam-dalam. Cobalah untuk meledakkan lilin tanpa mengerutkan bibir Anda. Jika Anda dapat memadamkan api, paru-paru Anda cenderung berfungsi normal.

Studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Eropa gagal jantung menemukan bahwa "obesitas pusat" (lebih dikenal sebagai potbelly)meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Untuk memeriksa perut Anda, gunakan pita pengukur untuk membaca di pinggang Anda di titik tengah antara tulang rusuk bawah dan tulang pinggul Anda. Kemudian ukur pinggul Anda pada titik terlebar mereka. Bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda, dan Anda memiliki rasio pinggang-ke-hip Anda. Jika rasio itu 0,90 atau kurang, dan pinggang Anda kurang dari 40 inci, Anda baru saja menghilangkan satu faktor risiko kunci untuk penyakit jantung.

Di ruangan yang tenang, rentangkan lengan Anda langsung ke samping dan oleskan ibu jari dan jari telunjuk Anda bersama-sama. Perlahan gerakkan jari-jari menggosok ke arah satu telinga, mencatat seberapa jauh mereka ketika suara menjadi terdengar. Ulangi di sisi lain. Di bawah usia 60, seseorang dengan pendengaran normal harus dapat melihat suara pada 6 hingga 8 inci. Jika Anda berusia di bawah 60 tahun dan sedang berjuang untuk menyelesaikan tes ini, mungkin sudah waktunya untuk melihat seorang profesional medis, menurut buku 2008Hidup Sekarang, Umur Nanti olehIsadore Rosenfeld., Md.

Tes elastisitas kulit ini akanUkur usia fungsional Anda (Berapa umur tubuh Anda bertindak), sebagai lawan dari kronologis Anda: cubit kulit di bagian belakang tangan Anda di antara ibu jari dan telunjuk Anda selama lima detik dan kemudian waktu berapa lama yang dibutuhkan sepenuhnya. Untuk orang-orang hingga 50 tahun, kulit harus muncul kembali sekitar 5 detik; hingga usia 60, 10 hingga 15 detik; dan hingga 70, 35 hingga 55 detik.

Jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, berhentilah makan begitu banyak takeout. Satu studi 2012 diterbitkan diNutrisi Kesehatan Masyarakat Jurnal menemukan bahwa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu adalah 47 persen lebih mungkin masih hidup 10 tahun kemudian, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih banyak makanan takeout.

Jika Anda lebih dari 40 dan dapatkan sakit kepala atau ketegangan mata dari membaca, Anda mungkin memilikiPresbiopia.: hilangnya kemampuan untuk memusatkan tajam pada segalanya. Untuk mengetahui apakah Anda melakukannya, buka buku telepon dan pilih beberapa angka. (Jika Anda biasanya memakai kacamata, simpan saja.) Pindahkan buku itu sampai Anda dapat fokus pada angka. Jika Anda harus memperpanjang lengan Anda sepenuhnya atau menekuknya sedikit untuk melihat dengan jelas, Anda mungkin siap untuk membaca kacamata atau bifocals. Jika itu masalahnya, lihat ahli kacamata atau dokter mata untuk tes yang lebih tepat.

Jika kita harus memberikan hanya satu nasihat kesehatan bagi pria, itu akan menjadi "Hilangkan stres dalam hidup Anda."Stres kronis Pada pria telah dikaitkan dengan segala sesuatu dari alergi terhadap penyakit jantung. Para ahli di Institut Stres Amerika mengatakan bahwa hingga 90 persen dari kunjungan ke dokter mungkin untukGangguan terkait stres. Jadi, untuk memerangi risiko kesehatan yang serius ini, mulailah menemukan cara untuk secara aktif mengekang stres Anda, dari menghabiskan lebih banyak waktu mengobrol dengan teman dan keluarga untuk mengurangi asupan kafein Anda.

Kafein dalam dua cangkir kopi menambah 16 denyut satu menit ke detak jantung Anda danmembuat Anda lebih mudah tersinggung dan cemas, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Psychofarmakologi.. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 400 miligram sehari (sekitar empat cangkir kopi), maka kemungkinannya adalah iritabilitas Anda akan diuji.

Menurut bantuan tidur, tidur telanjang dapat meningkatkanKemampuan untuk tidur nyenyak Dan, secara umum, kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini karena ketika Anda tidur telanjang, produksi melatonin tubuh Anda, yang membuat Anda mengantuk dan mengurangi suhu tubuh Anda, tidak terhalang oleh kehadiran lapisan pakaian. Selain memastikan bahwa Anda memiliki tidur yang benar-benar nyalakan, tetap dingin pada malam hari mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan penyebab penyakit.

Jika Anda bangun secara tidak biasa - katakanlah 4 atau 5 pagi-kepala untuk kamar mandi dan basahi handuk tangan dengan air dingin. Habiskan beberapa menit dengan ringan menyeka lengan, kaki, dan batang tubuh Anda; Kemudian kembali tidur. Tubuhnya sangat hangatKetika keluar dari tidur REM. Setelah Anda mendinginkannya dan Anda kembali ke tempat tidur, tubuh Anda akan memanaskan lebih, hampir seolah-olah mengalami sedikit demam. Hasilnya harus tidur yang dalam dan nyenyak. Teknik ini adalah bagian dari aKur, perawatan relaksasi di banyak Spa Eropa.

Ini memberikan setara energi dengan dua cangkir kopi, tetapi hanya jika Anda tidur lebih awal dari biasanya. Tidur nanti tidak berfungsi karena itu mengganggu ritme sirkadian Anda, membuat Anda merasa agak grogi dan luar biasa untuk sisa hari itu, kataRachel Salas., seorang associate professor neurology yang mempelajari gangguan tidur di Universitas Johns Hopkins.

Jika ada satu makanan sarapan yang Anda tidak boleh menghindar dari makan lebih banyak, itu telur. Pokok pagi ini dimuat denganvitamin D, dan studi - termasuk studi 2018 yang diterbitkan diPLOU SATU-Memiliki orang-orang denganjumlah vitamin D yang memadai dalam sistem mereka cenderung berkembangdiabetes tipe 2.

Ingin menguji apakah bantal Anda masih naik untuk fluff-Er, tembakau? Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu. Cukup lipat bantal Anda menjadi dua, pastikan untuk memeras udara, dan letakkan sepatu di atasnya (jika Anda khawatir tentang sepatu Anda transfer, buku paperback juga akan cukup). Jika bantal tetap terlipat, maka sudah waktunya untuk mendapatkan yang baru; Jika itu muncul kembali pada Anda dengan kekuatan penuh, maka Anda tahu bahwa leher dan punggung Anda berada di tangan yang baik.

Jika Anda cenderung mendengkur terutama dengan keras di malam hari, dan bahkan terkesiap untuk udara pada kesempatan, maka kebiasaan mendengkur sederhana Anda bisa tidur apnea.Sleep apnea. Terjadi ketika otot-otot rileks di belakang tenggorokan Anda dan jalan nafas Anda menyempit atau menutup saat Anda bernapas, menjadikannya hampir mustahil bagi Anda untuk menerima udara yang memadai dan tidur dengan kebutuhan tubuh Anda.

Dan, karena tubuh Anda tidak bisa mendapatkan jumlah tutupnya yang tepat per malam, Anda lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, danmasalah hati. Jadi tolong, demi kesehatan Anda, cari bantuan medis untuk menyembuhkan apnea tidur Anda - kesehatan Anda tergantung padanya.

Jika saat ini Anda sedang memerangi insomnia (dan rasanya seperti pertempuran yang kalah), Anda mungkin perlu mempekerjakan taktik yang lebih cerdas untuk mendapatkan tidur yang berharga yang Anda butuhkan, menurutNational Sleep Foundation. Untuk satu, Anda harus menemukan cara untuk turun 30 menit sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Waktu relaksasi ini dapat mencakup apa pun dari membaca hingga mendengarkan musik yang menenangkan - meskipun seharusnya tidak melibatkan perangkat elektronik, karena mereka hanya menginspirasi pikiran Anda untuk tetap terjaga.

Namun, jika Anda telah santai selama 30 menit dan masih tidak bisa menemukan sweet spot yang sedang tidur, maka para ahli di National Sleep Foundation sebenarnya menyarankan bangun dari tempat tidur dan melanjutkan kegiatan santai Anda di bagian lain dari rumah Anda. "Berbaring di tempat tidur tetap terjaga dapat menciptakan hubungan yang tidak sehat antara lingkungan tidur dan terjaga Anda. Sebaliknya, Anda ingin tempat tidur Anda menyulap pikiran dan perasaan yang mengantuk," katanya.

Satu studi 2017 diterbitkan diJurnal Gerontologi menemukan bahwa peserta yangterjebak pada diet rendah kalori Selama dua tahun hanya berusia 0,11 tahun setiap tahun dalam penelitian ini, sementara rekan-rekan mereka yang terjebak pada diet normal berusia 0,71 tahun setiap tahun, sehingga menunjukkan kekuatan diet terbatas pada proses penuaan.

Afinitas Anda untuk rekap ESPN larut malam dapat merugikan kesehatan Anda, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine. Itu benar - setiap jam televisi Anda menonton setelah usia 25memotong umur Anda sekitar 22 menit. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari disetel ke televisi mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisi sama sekali.

Seperti tomat, semangka mengandung likopen, phytochemical yang mungkinKurangi Risiko Kanker Prostat Anda, menurut analisis penelitian yang dilakukan oleh National Cancer Institute. Setelah menyisir penelitian pada dekade-dekade tentang hubungan antara makanan yang kaya likopen dan risiko kanker prostat, para peneliti di Institut Kanker Nasional dapat secara definitif mengatakan bahwa 95 persen menunjuk pada kesimpulan yang sama - yang mengkonsumsi likopen pada konsisten dasar dapat membantu mencegah kanker prostat. (Fakta menyenangkan: sepotong satu inci semangka memiliki likopen sebanyak empat tomat).

Meskipun daging olahan seperti sosis dan bacon jelas cara lezat untuk menambahkan protein ke diet Anda, studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalObat bmc. menyimpulkan bahwa daging olahan terkait dengan arisiko penyakit jantung dan kanker yang lebih tinggi. Jadi, seperti kebanyakan hal lain, yang terbaik adalah mengkonsumsi daging olahan ini dalam jumlah sedang.

Dua porsi seminggu ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, dan tuna albacore, dapat memiliki efek positif pada kesehatan jantung Anda, menurutAmerican Heart Association.. Dengan "mengurangi risiko irama jantung abnormal yang dapat menyebabkan kematian mendadak, mengurangi kadar trigliserida dan memperlambat pertumbuhan endapan lemak yang menyumbat arteri," ikan dapat benar-benar membantu Anda melindungi ticker Anda dalam jangka panjang.

Kapsul potensi biru asli Mother Nature adalah blueberry. Mereka dikemas dengan senyawa yang membantu mengendurkan pembuluh darah Anda, meningkatkan sirkulasi, kataMary Ellen Camire, PhD, aProfesor Ilmu Makanan di University of Maine. Plus, "Mereka dimuat dengan serat larut, yang membantu mendorong sisa kolesterol melalui sistem pencernaan Anda sebelum dapat dipecah, diserap, dan disimpan di sepanjang dinding arteri Anda," jelasnya. Kolesterol yang lebih rendah dan aliran darah yang lebih baik berarti lebih banyak darah ke penis untuk memastikan potensi dan kinerja maksimum seiring bertambahnya usia. Makan blueberry segar atau di smoothie setidaknya tiga kali seminggu.

Menurut penelitian 2001 yang signifikan yang diterbitkan dalamJurnal medis pascasarjana, memiliki satu hingga dua minuman per hari bisamenangkal penyakit jantung Dalam dua cara - terlebih dahulu, dengan sedikit meningkatkan kadar HDL darah, kolesterol yang membersihkan arteri deposit berlemak; Dan kedua, dengan membuat trombosit, atau sel-sel pembentuk gumpalan, cenderung saling menempel dan menghalangi aliran darah. Temuan dari lebih dari 30 studi jangka panjang menunjukkan bahwa mereka yang menyerang dalam kisaran ini mengurangiRisiko serangan jantung 25 hingga 40 persen bila dibandingkan dengan nondrinkers.

Studi 2019 yang diterbitkan diRiset Sirkulasi, sebuah jurnal American Heart Association, mengungkapkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang makan lima porsi kacang per minggumenurunkan risiko penyakit kardiovaskular setidaknya 17 persen. Makan kacang kaya vitamin E juga bisa mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes.

Tuan-tuan, sudah waktunya untuk keluar dari tikar yoga Anda. Itu benar - menurut American Osteopathic Association,pergi ke kelas yoga Beberapa kali seminggu memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang berkisar dari respirasi yang lebih baik, kesehatan kardio, dan metabolisme seimbang untuk meningkatkan kesadaran diri dan peningkatan manajemen stres. Dan ada banyak kelas yoga online yang dapat Anda ambil bagian dalam sementara jarak sosial.

Popcorn microwave rendah lemak memiliki kalori dua pertiga lebih sedikit daripada varietas reguler. Tidak hanya itu, tetapi menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi., iniSnack alternatif yang lebih sehat sebenarnya terbukti lebih memuaskan jika dibandingkan dengan alternatif camilan yang lebih tidak sehat dari keripik kentang. Jadi, singkatnya, Anda tidak hanya akan merasa lebih puas setelah menyelesaikan tas popcorn rendah lemak, tetapi Anda juga akan menghemat kalori dan lemak dalam jangka panjang - semua tanpa ingin meraih camilan lain setelah Anda ' telah menyusun tas.

Untuk menghindari osteoporosis, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 1.000 miligram kalsium sehari. Jumlah kalsium ini, menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalKalsifikasi jaringan internasional, dapat membantu aktifmencegah osteoporosis dari menetap pada usia dini. Satu gelas 8 ons susu skim menghasilkan sekitar 300 miligram.

Ambil dua pil vitamin C 500 miligram - satu di pagi hari dan satu dengan makan malam. Ini dapat memberikan lebih banyakperlindungan dari kanker dan penyakit jantung dari satu dosis besar karena vitamin melewati tubuh Anda dalam waktu 12 jam setelah konsumsi. Jadi sementara satu dosis yang diambil saat sarapan akan menjaga tingkat vitamin C tubuh Anda meningkat sampai sekitar Dinnertime, dua dosis yang lebih kecil diambil pada ujung yang berlawanan hari itu harus tetap naik - danmemberikan manfaat pertempuran penyakit-Memiliki jam, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan.

Persentase besarMasalah punggung bawah dapat dicegah dengan membangun otot AB Anda. "Otot-otot di sekitar tulang belakang Anda dan di perut Anda berkontribusi pada kesehatan punggung bawah. Otot perut longgar atau lemah dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah dengan mendorong postur miring ke depan,"Ronald B. Tolchin., Lakukan, dari kesehatan Baptis Florida Selatan, diceritakanSharecare.. "Abdominal bekerja bersama dengan otot-otot punggung saat membungkuk, meluruskan, atau mengangkat. Inilah sebabnya otot perut yang lemah, rusak, atau terpisah dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bawah."

Diet yang kaya bawang putih membuat aorta Anda lebih fleksibel dan dapat meningkatkan sirkulasi. Bahkan, cengkeh bawang putih segar setiap hari bisaKurangi kolesterol total Anda hampir 10 persen, menurut penelitian 2005 yang dari tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnalDokter Keluarga Amerika..

Bawang putih juga memiliki sifat antivirus yang kuat yang memerangi infeksi. Hanya beberapa cengkeh bawang putih, dicampur ke dalam makanan, akanLangsung memulai sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk melawan virus.

Untuk mengurangiRisiko kanker, Minumlah anggur merah dari Chili. Dibandingkan dengan Cabernet Sauvignon dari Prancis, Cabernet Chili38 persen lebih banyak flavonol, Antioksidan yang menjarah radikal bebas yang menyebabkan kanker.

Nutrisi, yang membantumelindungi terhadap penyakit jantung, Larut lemak. Anda akan meningkatkan penyerapan jika Anda mengambilnya dengan minuman yang berisi lemak. (Susu skim atau air tidak akan lakukan.)

Tidak, Anda tidak perlu menyerah pizza sepenuhnya hanya untuk menjalani umur panjang. Sebaliknya, satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalLancet. menemukan bahwa diet rendah karbohidrat, yang cenderung mendukung protein dan lemak, bisaBerkontribusi pada umur yang lebih pendek. Tentu saja, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus menggenggam baguette di antara waktu makan; Tetapi memilih untuk pizza kerak tipis sederhana adalah cara yang bagus untuk memuaskan hasrat karbohidrat Anda dan mengkonsumsi kalori jauh lebih sedikit daripada yang Anda lakukan dengan pai kerak khas Anda.

Gosok es batu di apel Adam Anda selama satu menit. Kedinginan mengganggu busur refleks dari otak Anda ke diafragma Anda yang menyebabkan cegukan, menurut biokimia dan chiropractorDavid Williams..

Menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Kesehatan Masyarakat, mereka yang paling banyakpaparan berita dan media Secara umum juga merupakan pemakan paling sehat - korelasi yang tidak dipercaya para peneliti adalah anomali. Jadi, tuning ke dalam pengumpulan jam enam setiap hari dapat membantu Anda hidup hanya beberapa tahun lebih lama.

Ada beberapa cara untukHancurkan demam-Sebuahnya di bawah 104 derajat Fahrenheit. (Jika lebih dari 104 derajat, segera cari bantuan medis). Untuk demam yang dapat dikelola yang ingin Anda pecahkan, Harvard Medical School menyarankan minum banyak cairan, beristirahat, mengambil ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin, dan mandi sedikit hangat.

Sebagian besar nyeri punggung bawah Anda disebabkan oleh bungkuk. Miringkan kaca spion Anda sedikit. Dengan begitu, Anda membuat diri Anda duduk dengan sempurna untuk melihat mobil di belakang Anda. Jika Anda tidak dapat melihat mobil, Anda merosot.

Selain memilih untuk mengenakan sepatu yang mendukung secara umum, klinik Mayo menyarankan membuang sepatu lari Anda setiap 400 hingga 500 mil untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah dukungan dan bantal Anda untuk lengkungan Anda. Jika Anda gagal membuang sepatu usang, Anda bisa menempatkan diri untuk mengambil risikoMengembangkan Plantar Fasciitis., radang pita tebal jaringan yang mengalir di bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit Anda ke jari kaki Anda.

Mengunyah tongkat permen karet tanpa gula selama setengah jam setelah makan dapat mencegah atau mengurangi mulas. Mengunyah meningkatkan aliran air liur, yangmenetralkan asam lambung dan mencapnya jauh dari kerongkongan Anda, menurut Harvard Medical School.

Popping 125 miligram aspirin setiap hari dapat memotong durasi sakit dingin dari rata-rata delapan hari menjadi lima. Bagaimana? Aspirin membantu untukmengurangi peradangan yang menyebabkan sakit dingin, jadi daerah itu sembuh lebih cepat, menurut asosiasi virus herpes.

Jika Anda terkena pangkal paha, akan bermanfaat untuk menggunakan semacam dukungan (seperti strap jock), bersama dengan paket es,mengurangi peradangan area yang terkena dampak, sebagaiHarry Fisch., MD, seorang ahli urologi, dijelaskan ke Sharecare. Untuk mengalirkan darah, berbaringlah dan letakkan t-shirt yang digulung di bawah testis Anda, dengan ujung gulungan beristirahat di paha Anda. Ambil tylenol untuk rasa sakit. Setelah 24 jam, jika Anda masih mengalami rasa sakit dan bengkak di daerah tersebut, pergi ke ruang gawat darurat.

Pertama, pastikan untuk menghapus stinger lebah dari kulit Anda. Kemudian,mengurangi peradangan dengan es, per American Academy of Dermatologi. Selanjutnya, gosok aspirin atau pelunak daging di situs untuk memecah racun. Meringankan rasa sakit dan gatal-gatal dengan menyerbu area dengan salep air yang pas dan baking soda. Jika Anda telah menemukan pembengkakan telah menemukan jalannya ke bagian lain dari tubuh Anda, seperti wajah atau leher Anda, segera pergi ke ruang gawat darurat, karena Anda mungkin mengalami reaksi alergi terhadap sengatan lebah.

Menurut penelitian 2012 yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di Universitas Yeshiva, ada korelasi yang terbukti secara ilmiah antara memperlakukan orang lain dengan kebaikan danumur panjang lagi. Sedikit kepositifan dalam hidup Anda dapat memastikan bahwa Anda melihat ulang tahun ke-90 Anda.

Jika Anda mengalami sakit punggung bawah, coba ambil dompet Anda dari saku belakang Anda. Sebagai studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalCereus. menunjukkan, duduk di dompet Anda bisaTekan Saraf Sciatic Anda, saraf utama yang mengalir melalui bokong.

Ketika Anda merasa seorang canker sakit datang, pegang kantong teh basah di atasnya. Tannin dari teh bertindak sebagai astringen, menyingkirkan Canker sakit sambil secara bersamaan menghilangkan beberapa rasa sakit yang terkait, kataAlpenglow Dental..

Jika Anda menemukan bahwa luka Canker adalah kehadiran konstan, mulut Anda mungkin berteriak untuk lebih asidophilus. Bakteri yang menguntungkan ini dapat membantu mengatur flora alami mulut Anda, yang dapat menjalankan Amok dan menyebabkan luka dan masalah gusi. Makan secangkir yogurt sebagai camilan setiap hari, atau beli acidophilus dalam bentuk pil, Alpenglow Dental menyarankan.

Latihan tidak hanya memberikan manfaat fisik. Itu juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat Anda secara mental lebih cepat dan berpotensi melindungi AndaPenyakit Alzheimer. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi. menemukan bahwa individu yang lebih tua dengan penurunan kognitif terkenal yangsecara konsisten dilakukan selama enam bulan melihat perubahan signifikan dalam keterampilan fungsi eksekutif mereka.

Mengepalkan gigi Anda dapat membuat otot Anda ketat danmemprovokasi rahang sakit. Untuk bantuan cepat, Colgate menyarankan menekan tinju di bawah dagu Anda dan kemudian mencoba membuka mulut Anda, melawan gerakan rahang dengan kepalan tangan. Tahan selama 10 detik, dan ulangi seperlunya.

Teh hijau baik untuk alergi Anda. Sebagai studi 2010 yang diterbitkan dalamJurnal Kimia Pertanian dan Makanan menjelaskan, bahan kimia dalam teh hijau sebenarnyamemblokir produksi senyawa pemicu alergi yang disebut imunoglobulin e, dengan demikian memberi Anda kemampuan untuk menangkapistirahat dari alergi Anda.

Untuk memastikan bahwa ticker dan daerah Nether Anda sehat menjadi tahun-tahun emas Anda, Chomp pada bayam. Kaya akan omega-3 dan folat, bayam dapat membantumengurangi risiko penyakit jantung, stroke, osteoporosis, dan masalah seksual terkait usia.