Good Lifestyle

Putar 40 bisa terasa seperti masalah besar, dan itu karena itu. Bahkan, itu mungkin saja awaldekade terbaik Anda. Ketika Anda mencapai 40-an, karier Anda dalam kondisi yang lebih baik daripada satu dekade sebelumnya, Anda tahu apa yang Anda inginkan dari kehidupan, dan Anda mungkin menemukan diri Anda sendiriMemukul Kepercayaan Puncak. Seharusnya tidak mengejutkan, kemudian, yang membuat sebagian besar periode menakjubkan ini dalam hidup Anda mudah. Kami telah mengumpulkan 40 perubahan kehidupan yang harus Anda buat setelah 40 untuk menjadikan ini dekade terbaik Anda.

Meskipun mungkin merasa penting untuk menyukai band, buku, atau film yang sama dengan teman-teman Anda ketika Anda masih muda, 40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk berhenti berpura-pura peduli dengan Anda. Anda hanya memiliki banyak tahun untuk dihabiskan untuk planet ini, jadi mengapa menyia-nyiakan mereka berpura-pura menjadi seseorang yang bukan? Temukan kembali diri Anda pada usia 40-an dengan menjadi siapa Anda sebenarnya.

Untungnya, peningkatan kepercayaan yang Anda alami di usia 40-an membuatnya menjadi prime time untuk merangkul semua hal aneh yang Anda sukai. Yang peduli bahwa Anda masih suka melihatTaylor swift. dalam konser, atau bahwa film favorit AndaCerita mainan? Anda berusia 40-an, dan satu-satunya orang yang pendapatnya adalah milik Anda!

"Tingkat pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang lebih baik di usia tua," catatanBlog Harvard Medical School. Dan di usia 40-an Anda, apa yang lebih berguna daripada mempelajari bahasa baru? Ketika Anda bepergian, Anda dapat menggunakan pengetahuan linguistik baru Anda untuk berkomunikasi dan mengesankan penduduk setempat.

Anda lebih cenderung memiliki sedikit uang ekstra dalam usia 40-an daripada yang Anda lakukan di usia 20-an, jadi mengapa tidak membelanjakannya menjelajahi dunia di sekitar Anda? Apakah Anda sedang jetting ke Roma atau hanya mengemudi ke kota terdekat, perjalanan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kehidupan. Bahkan, para peneliti diUniversitas Cornell Ditemukan dalam studi 2014 bahwa subyek secara signifikan lebih bahagia ketika mereka melakukan perjalanan untuk menantikan.

Menurut penelitian 2017 dari Glassdoor yang dilaporkan olehMarketWatch, 54 persen orang Amerika tidak menggunakan semua hari liburan mereka pada 2016. Namun, penelitian menunjukkan hal itupergi berlibur dapat membuat Anda lebih bahagia, lebih sehat, dan bahkan lebih produktif ketika Anda kembali bekerja. Jika Anda berusia 40-an, kemungkinan Anda telah menghabiskan hampir setengah dari hidup Anda bekerja, jadi lanjutkan dan ambil manfaat yang ditawarkan kepada Anda saat Anda bisa.

Sangat mudah untuk membiarkan hubungan Anda stagnan ketika Anda sudah bersama untuk waktu yang lama. Untuk menjaga segar, pastikan Anda masih meluangkan waktu untukmain mata dengan pasangan Anda di usia 40-an. Semakin godaan dapat berjalan jauh dalam hal membuat pasangan Anda merasa dicintai dan diinginkan - dan seperti yang mereka katakan, istri yang bahagia, hidup bahagia.

Sementara banyak orang cenderung secara alamiBangun sebelumnya Ketika mereka bertambah tua, cobalah untuk bangun dari tempat tidur sebelumnya prioritas pada saat Anda mencapai 40. Bangun sebelumnya memberi Anda waktu untuk pergi ke gym sebelum terlalu ramai, jadikan diri Anda sarapan sehat, atau hanya dekompresi sebelum hari dimulai. Lebih baik lagi, para peneliti diUniversitas Northwestern Telah menghubungkan paparan sinar matahari pagi ke bawah untuk menurunkan BMIS, jadi kehilangan waktu lounge kecil di tempat tidur dapat membantu Anda kehilangan ban cadangan itu juga.

Ingin memaksimalkan 40-an Anda? Berhenti membuang-buang waktu dengan binges tv danTemukan hobi sebagai gantinya. Tidak hanya dapat mengembangkan hobi meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memperluas lingkaran sosial Anda, tetapi mungkinmembantu membuat Anda tetap sehat secara kognitif dalam jangka panjang. Studi 2011 yang diterbitkan diJurnal Amerika Penyakit Alzheimer & Dementias Lainnya menemukan bahwa orang dewasa yang berpartisipasi dalam hobi mereka secara teratur cenderung mengembangkan demensia di kemudian hari daripada mereka yang abstain.

Komit lebih banyak waktu untuk membaca 40-an Anda. Ini lebih dari sekedar hobi yang menyenangkan: studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi. Menemukan bahwa individu yang lebih tua yang tetap rajin pembaca sampai kematian mereka mengurangi penurunan terkait memori sebesar 32 persen.

Sementara pensiun mungkin masih jauh ketika Anda berusia 40-an, menyingkirkan hutang apa pun sekarang dapat membantu Anda mengamankan masa depan keuangan yang lebih stabil. Dan menurut penelitian dariTaraf gaji, Penghasilan pekerja cenderung berada di puncak mereka ketika orang berusia 40-an, artinya tidak ada waktu yang lebih baik untuk melunasi hutang Anda. Jika Anda serius melunasi hutang Anda sekarang, Anda dapat dengan mudah menyingkirkannya sepenuhnyapada saat pensiun bergulir di sekitar.

40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk berbicara dengan perencana keuangan dan mencari tahu apa tujuan uang Anda selama 40 tahun ke depan. Jika Anda ingin membeli rumah, maka Anda dapat mengetahui berapa banyak yang perlu Anda hemat setiap bulan untuk secara realistis meletakkan uang muka; Jika Anda memiliki anak, maka Anda dapat mengetahui berapa banyak yang perlu Anda saksikan untuk pendidikan tinggi mereka; Dan jika Anda ingin melakukan perjalanan dunia setelah Anda pensiun, maka Anda dapat mulai menganggarkan hanya untuk itu.

40-an Anda adalah waktu yang tepat untuk menjadi lebih asertif di tempat kerja. Dan penelitian yang diterbitkan pada 2016 diJurnal Pekerjaan Pekerjaan dan Organisasi Eropa Eropa Mengungkapkan bahwa wanita asertif lebih cenderung dipertimbangkan untuk kenaikan rekan-rekan mereka. Anda sudah mengerjakan tangga sejauh ini, jadi mengapa tidak terus berjalan?

Jika Anda berencana untuk pensiun pada usia 65, Anda punya banyak tahun kerja masih di depan Anda di usia 40-an. Untuk membuat waktu itu lebih tertahankan, lakukan yang terbaik untuk menghindari drama kantor bila memungkinkan. Sepuluh tahun dari sekarang, Anda tidak akan ingat (atau peduli) yang menghabiskan lebih dari bagian kertas printer mereka.

Jika Anda tidak senang dengan situasi kerja Anda saat ini, jangan takut untuk mulai mencari sesuatu yang baru - bahkan di usia 40-an. Ini akan menguntungkan kesehatan mental dan fisik Anda: survei 2016 dariUniversitas Negeri Ohio menemukan bahwa pekerja yang kurang terpenuhi dalam karier mereka lebih cenderung memiliki masalah tidur dan gejala depresi.

Hanya karena Anda sebelumnya menghabiskan lebih banyak waktu di sofa daripada di gym tidak berarti Anda tidak dapat mengubah keadaan di usia 40-an. Menemukan rutinitas kebugaran yang Anda cintai - baik itu Zumba, bersepeda, atau yoga - dapat membuat Anda siap untuk kesehatan yang lebih baik seiring bertambahnya usia. Melakukannya bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda: Penelitian yang diterbitkan pada 2018 dalam jurnalSirkulasi mengungkapkan bahwa dua tahun olahraga teratur membantu menangkalEfek kardiovaskular gaya hidup peserta studi sebelumnya.

Pada saat Anda menekan 40, saatnya untuk membuat latihan beban reguler bagian integral dari rutinitas latihan Anda. Tidak hanya dapat meningkatkan massa otot Anda membuat Anda terlihat lebih ramping, tetapi para peneliti diUniversitas Tufts telah menemukan pelatihan resistensi untuk efektif dalam meningkatkan keseimbangan, berpotensi mencegah jatuh di masa depan.

Sekarang Anda berusia 40 tahun, kemungkinan besar Anda memiliki keluarga untuk memberi makan. Oleh karena itu, waktu yang tepat waktu Anda belajar memasak makanan buatan sendiri yang bergizi untuk mereka, bahkan jika mereka tidak rumit. Satu studi 2014 dariJohns Hopkins. menemukan bahwa orang yang makan di rumah enam hingga tujuh malam seminggu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di luar.

Sementara Anda mungkin bisa minum seluruh botol anggur dan bangun dengan perasaan seperti satu juta dolar di usia 20-an, kemungkinannya bukan itu masalah pada saat Anda mencapai 40. Orang cenderung memiliki toleransi yang lebih rendah untuk alkohol saat mereka mendapatkan Lebih tua, jadi ketika Anda minum, batasi diri Anda hanya beberapa gelas dan pastikan untuk mengkonsumsi jumlah air yang sama.

Memiliki rutinitas suplemen yang sehat di usia 40-an mungkin hanya berartiKehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Sementara dokter Anda dapat membantu Anda menentukan suplemen apa yang tepat untuk Anda, multivitamin adalah tempat yang baik untuk memulai bagi kebanyakan orang, dan 2015 penelitian yang diterbitkan dalamLaporan ilmiah Menyarankan agar suplementasi omega-3 bahkan dapat membantu dengan penurunan berat badan.

Ingin meningkatkan kesehatan dan dunia di sekitar Anda? Jadikan misi Anda untuk mulai memberikan kembali pada usia 40-an Anda. Penelitian yang diterbitkan pada 2012 diPsikologi Kesehatan. Mengungkapkan bahwa sukarelawan dapat benar-benar meningkatkan umur Anda, jadi ketika Anda menjadi sukarelawan di dapur umum atau berjalan-jalan di tempat penampungan lokal Anda, Anda akan merasa baik karena beberapa alasan.

Di usia 40-an Anda, Anda layak untuk terlihat yakin seperti yang Anda rasakan. Salah satu cara termudah untuk mencapai ini adalah dengan membuat pakaian Anda disesuaikan. Setelan atau gaun yang disesuaikan dengan sempurna tidak hanya sesuai dengan Anda seperti sarung tangan, tetapi juga akan membantu Anda tampak lebih ramping.

Anda mungkin bisa lolos dengan mengenakan pakaian yang tidak pas di usia 20-an dan 30-an, tetapi tidak di usia 40-an. Ketika Anda menciptakan kembali diri Anda selama dekade ini, pastikan untuk melemparkan apa pun yang tidak cocok, apakah itu jins yang ukurannya terlalu kecil atau kemeja yang ukurannya terlalu besar. Potongan Form-Fitting yang benar-benar cocok selalu yang paling menyanjung!

Wajah Anda adalah hal pertama yang dilihat orang ketika mereka melihat Anda, jadi buatlah bersinar denganRutinitas perawatan kulit yang sesuai usia. Banyak orang mengalami lebih banyak kekeringan seiring bertambahnya usia, jadi saatnya untuk membuang produk pertarungan jerawat yang keras yang Anda gunakan dalam usia 20-an demi yang lebih lembut. Dan jika Anda ingin melawan keriput, pelembab adalah nama permainan.

Produk rias yang bekerja pada kulit Anda yang berusia 20 tahun mungkin tidak akan menarik beratnya begitu Anda 40. Beralih kegaya makeup yang sesuai usia Dan formula akan membuatnya lebih mudah untuk merendahkan garis-garis halus dan kerutan sambil mengobati kekeringan dan masalah kulit lainnya. Lebih baik lagi, mengubah penampilan Anda dapat membantu Anda menemukan kembali diri Anda dan melihat lebih banyak liner mata-kucing dan bibir telanjang tidak akan trendi selamanya.

Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk hidup, jadi mengapa menyia-nyiakan perasaan buruk tentang apa yang Anda lihat di cermin? 40-an Anda adalah titik manis di mana Anda cukup pintar untuk merawat tubuh Anda dengan benar dan menerima bahwa kesempurnaan tidak selalu mungkin. Meskipun Anda mungkin memiliki beberapa garis yang lebih baik daripada yang Anda lakukan 20 tahun yang lalu, anggap mereka bukti kehidupan yang dijalani dengan baik.

Tidak yakin bagaimana menjadi lebih percaya diri? Di yang lainHidup terbaikartikel,Miyume McKinley., LCSW, pemilikKonseling Epiphany, Layanan Konsultasi & Perawatan, menyarankan membuat "daftar mengapa kamu mencintaimu, dan mengapa kamuSebaiknya Love You. "Setelah daftar Anda selesai, dia bilang Anda harus sering" mengingatkan diri sendiri "dari semua alasan yang Anda miliki untuk mencintai diri sendiri.

Sulit untuk merasa percaya diri tentang penampilan, keuangan, hubungan, dan karier Anda 24/7, tetapi pada saat Anda berusia 40-an, Anda harus berusaha keras untuk berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Pada titik waktu ini, hidup Anda memiliki, baik atau lebih buruk, mengambil jalan yang berbeda daripada banyak teman atau anggota keluarga Anda, tetapi tidak ada gunanya mengalahkan diri Anda. Fokus pada hal-hal yang Anda sukai dan bangga tentang sebaliknya, dan perasaan penyesalan itu pasti akan pudar.

Ini bukan rahasia besar bahwa ingatan kita cenderung menjadi kurang tajam seiring bertambahnya usia. Berita bagus? Jurnal mungkin dapat membantu. Studi menonjol 2001 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Eksperimental menemukan bahwa penulisan ekspresif meningkatkan memori kerja dan membuat subjek lebih mampu menangani stres. Menang-menang!

Sementara wawancara ternyata atau kencan yang buruk dapat terasa seperti albatros di leher Anda, Anda perlu memaafkan diri Anda atas kesalahan pada saat Anda mencapai 40. Ketika itu sesuai, menebus, dan ketika tidak, lakukan yang terbaik untuk melanjutkan.

Demikian pula, beri tahu orang lain dari kait untuk pelanggaran masa lalu sekarang bahwa Anda berusia 40 tahun dan lebih dewasa. Peneliti diUniversitas California, Berkeley Menemukan bahwa pemikiran yang tak kenal ampun benar-benar meningkatkan tekanan darah dan detak jantung subjek, sehingga mungkin yang terbaik untuk kesehatan mental dan fisik Anda untuk membiarkan dendam itu pergi.

Sementara mudah jatuh di sisi spektrum kaca-setengah kosong, menikmati hidup lebih awal dengan menyalurkan optimis batin Anda. Tidak hanya bisamenjadi optimis tingkatkan pandangan Anda tentang kehidupan, tetapi penelitian diterbitkan pada 2017 diAmerican Journal of Epidemiology Tautan optimisme dengan tingkat kematian yang lebih rendah dari penyakit umum seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke.

Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk hidup, jadi mengapa menghabiskan begitu banyak pada orang-orang yang tidak melakukan apa pun untuk membuatnya lebih baik? Sebagai komitmen keluarga dan pekerjaan meningkat dalam usia 40-an, ini adalah waktu yang tepat untuk memotong orang-orang beracun dari hidup Anda untuk selamanya. Tidak ada yang melihat ke belakang pada 50 dan berpikir, "Saya berharap saya menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang membuat saya merasa mengerikan tentang diri saya."

Di usia 40-an Anda, lakukan upaya nyata untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda secara teratur. Penelitian yang signifikan diterbitkan pada 2007 dalam jurnalPsikiatri Menyarankan bahwa memiliki dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesehatan mental, jadi lanjutkan dan tuan rumah permainan malam atau hanya mengambil telepon untuk mengobrol ketika Anda mendapat kesempatan.

Menghabiskan setiap malam bergaul dengan teman atau rekan kerja Anda mungkin merasa penting pada usia 20. Pada saat Anda berusia 40-an, namun, itu sama pentingnya dengantahu kapan Anda membutuhkan waktu dan ambil. Peneliti diUniversitas Buffalo Bahkan telah menghubungkan waktu sendirian untuk meningkatkan kreativitas, jadi jangan malu untuk duduk beberapa peristiwa sosial demi malam yang tenang di rumah ketika Anda merasa sangat cenderung.

Anda selalu dapat menemukan diri Anda di usia 40-an danberubah menjadi seseorang yang lebih santai dan bebas stres. Dan sementara anggur dan cokelatBuster-Stres yang Berguna, Menurunkan tingkat stres Anda melalui olahraga, meditasi, dan praktik perhatian lainnya dapat membuat hidup Anda lebih mudah, lebih menyenangkan,dan lebih lama. Menurut studi 2005 diAmerican Journal of Cardiology, latihan pengurangan stres sebenarnya mengurangi mortalitas dari penyakit kardiovaskular sebesar 30 persen dan mengurangi risiko kematian kanker hingga 49 persen di antara orang dewasa hipertensi.

Ketika Anda menemukan kembali diri Anda setelah 40, bertujuan untuk berhenti duduk begitu banyak.Duduk selama delapan jam plus setiap hari Telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat obesitas dan penyakit kardiovaskular, menjadikannya besar bukan untuk siapa saja yang ingin mencapai 80.

Untungnya, ada beberapa cara untuk membuat rutin kantor Anda lebih aktif. MenurutMayo Clinic., Mengadopsi meja berdiri berpotensi membantu Anda mencukur lima pound tambahan setiap tahun. Dan jika berdiri sepanjang hari sepertinya tidak layak, Anda selalu dapat terus bergerak dengan elips di bawah meja atau tangga-stepper.

Namun Anda menemukan kembali diri Anda di usia 40-an, pastikan Anda melakukannya dengan cara yang tidak melibatkanTerlalu banyak waktu layar.Waktu layar telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mulai dari gangguan penglihatan hingga berkurangnya kesehatan jantung.

Tidak yakin bagaimana cara menemukan kembali diri Anda tanpa menggunakan layar? Dapatkan di luar ruangan! Sebagai studi 2018 dariUniversitas Anglia Timur Catatan, menghabiskan waktu di luar dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, stres, tekanan darah tinggi, dan kematian secara keseluruhan. Apakah Anda memilih untuk berjalan-jalan di sekitar blok atau piknik di taman, sedikit waktu di luar ruangan dapat membantu Anda dalam usia 40-an.

Jika Anda berusia 40 tahun atau lebih, saatnya mendapatkan tempat tidur yang nyaman dan berhentilah berhemat pada jumlah waktu yang Anda habiskan di dalamnya. Penelitian yang diterbitkan pada 2015 diNature Neuroscience. mengungkapkan bahwa perampasan tidur dapat mengurangi kemampuan otak Anda untuk menyimpan kenangan, berpotensi meningkatRisiko Demensia Anda seiring bertambahnya usia. Untungnya, hanya mendapatkan tujuh atau delapan jam semalam sudah cukup untuk membuat Anda tetap tajam sebagai paku.

Di usia 40-an, botol air Anda harus menjadi teman konstan Anda dari saat Anda bangun sampai saat Anda pergi tidur.Minum air yang cukup setiap hari dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membuatnya lebih mudah untuk menumpahkan beberapa pound. Terlebih lagi, para peneliti diUniversitas Connecticut. Telah terkait dehidrasi hingga kelelahan, masalah memori, sakit kepala, dan suasana hati yang buruk, sehingga tetap terhidrasi bisa menjadi kunci untuk tetap sehat melalui usia 40-an.

Anjing dan kucing lebih dari sekadar pelacak yang baik. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan diSirkulasi, Memiliki hewan peliharaan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang berkurang dan peningkatan kelangsungan hidup di antara pasien penyakit jantung yang memulihkan. Studi awal 2008 dariUniversitas Negeri Ohio menemukan bahwaMemiliki kucing atau anjing sudah cukup untuk membantu menurunkan risiko depresi subyek. Bahkan jika Anda belum pernah memiliki binatang sebelumnya, tidak terlambat untuk menjadi orang tua hewan peliharaan yang bangga!