Good Lifestyle

Jika Anda cenderung jatuh dari gerobak kesehatan selama liburan, Anda tidak sendirian. Bahkan pelatih tahu perjuangan. "Sering kali kitajatuh dari makan bersih-Yhich itu menyenangkan dan halus dalam jumlah sedang- [tapi] kemudian menambahnya dengan kurangnya olahraga atau gerakan, "kata pelatih pribadi yang berbasis di Los AngelesPhil Catudal.. "Gandakan kalori dan setengah latihan bukanlah resep untuk sukses." Tetapi kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu gym atau banyak waktu untuk berolahraga selama liburan. Dengan 25 latihan yang disetujui pelatih yang mudah ini, Anda dapat menghindariPenambahan Berat Musim Dingin dan memulai kepala pada AndaResolusi tahun baru, langsung dari kenyamanan rumah Anda sendiri!

Sementara Anda menunggu cookie Natal Anda memanggang, "Lihat berapa banyak [squat] yang dapat Anda lakukan dalam periode dua menit," kataHolly Roser., seorang pelatih pribadi dan ahli gizi olahraga di San Francisco. Pertanyaan serius: Apakah ada hadiah yang lebih baik untuk melakukan sekelompok jongkok daripada kue-kue Natal yang fresh-oven?

Bagaimana cara melakukannya: Jongkok dengan kaki jarak pinggul pinggul Anda dan bawa paha paus ke lantai. Tahan selama dua detik di bagian bawah dan peras glutes saat Anda muncul.

Anda menghabiskan banyak waktu membersihkan selama liburan sambil bersiap-siap untuk para tamu untuk datang. Jadi, Anda mungkin juga mendapatkan latihan Anda saat Anda merapikan. Menurut Rosser, Anda dapat "melakukan beberapa lunges saat Anda menyedot rumah Anda sebelum tamu Anda tiba."

Bagaimana cara melakukannya: Terjun ke setiap dorongan vakum. Ketika Anda terjatuh, pastikan lutut Anda tidak melewati jari kaki dan kaki Anda menunjuk lurus ke depan.

Hadiah pembungkus bisa sedikit membosankan. Untuk membuat segalanya lebih menarik (dan untukDapatkan detak jantung Anda Dalam prosesnya), tambahkan beberapa pendaki gunung ke dalam campuran. "Bungkus hadiah, lalu lakukan 25 pendaki gunung di antaranya," kata Roser.

Bagaimana cara melakukannya: Masuk ke posisi papan dan bawa lutut ke dada secepat mungkin. Pastikan pergelangan tangan Anda sejalan dengan bahu dan punggung Anda datar.

Siapa yang tidak suka persaingan ramah dengan keluarga selama liburan? Dan jika Anda ingin membuat kompetisi itu kondusif ke pembangunan otot Anda, mundur dari permainan papan dan memiliki papan-off sebagai gantinya. "Siapa pun yang memegang papan mereka yang terpanjang setelah makan malam harus memilih siapa yang mencuci piring," saran Roser.

Bagaimana cara melakukannya: Ketika Anda berada di papan Anda, bawa jarak kaki pinggul kaki Anda terpisah dan jaga punggung Anda selain meja, ingat untuk bernafas sepanjang hal.

Bukannya menujuGym. Untuk menggunakan kemiringan pada treadmill atau pendaki tangga, pelatihDebra Atkinson., CEO dari.Membalik 50., merekomendasikan untuk menggunakan apa yang sudah Anda miliki di rumah: tangga Anda yang sebenarnya. "Ketika Anda naik dan turun tangga untuk mengeluarkan dekorasi liburan Anda, buatlah interval," katanya. "Alih-alih satu perjalanan, buat tiga! Selalu ada sesuatu untuk diambil, kan?"

Bagaimana cara melakukannya: Ambil selangkah demi selangkah selama perjalanan pertama Anda naik tangga, lalu ambil dua langkah pada satu waktu kedua kalinya. Ini akan memvariasikan cara Anda mengerjakan otot-otot Anda.

Snow Snoveling sering dipandang sebagai tugas, tetapi Anda mungkin ingin mengubah pola pikir Anda tentang aktivitas musim dingin. "Shoveling adalah latihan yang bagus," kata Atkinson. Ini latihan yang bagus, pada kenyataannya, bahwa menurutUniversitas Medis Harvard, Anda dapat membakar di mana saja dari 180 hingga 266 kalori hanya dalam 30 menit saat melakukannya, berdasarkan berat badan Anda.

Bagaimana cara melakukannya: Pastikan Anda memutar secara merata saat menyekop. Alternatif antara menggunakan tangan kanan dan kiri Anda untuk mengerjakan kedua sisi tubuh Anda.

Hidangan bukan tugas yang menyenangkan. Tidak dapat menyangkal itu. Tetapi ketika Anda memikirkannya, ada banyak teka-teki yang mengencangkan otot untuk melakukannya. "Apakah Anda memberi makan kerumunan atau seorang tamu di sebuah pesta, terlibat dalam pengeringan, menumpuk, dan menyimpan piring," kata Atkinson. "Itu pasti berdetak duduk di sofa ketika datang untuk mencapai tujuan aktivitasmu. Semuanya diperhitungkan."

Bagaimana cara melakukannya: Alih-alih hanya mencuci, mengeringkan, menumpuk, dan menyimpan, tambahkan beberapa betis ke dalam campuran saat Anda berdiri di wastafel atau menjangkau ke dalam lemari.

Menyebarkan kesenangan liburan tahun ini sambil bersamaan bekerja keras dengan memanggang kue dan mengirimkannya ke tetangga Anda. "Jika Anda memanggang barang untuk tetangga,Berjalanlah kepada mereka rumah ke rumah Dan berolahraga, "kata Atkinson." Tangan terlalu penuh untuk membawanya sekaligus? Bagus! Perjalanan kembali ke Kutub Utara - AKA Home-dan ulangi untuk semua orang yang Anda perlakukan tahun ini. "

Bagaimana cara melakukannya: Jika Anda ingin alternatif berjalan bolak-balik, muat semuanya dengan kereta luncur dan tarik di sekitar lingkungan Anda. Anda dapat memuat giring Anda dengan benda-benda berat lainnya untuk menjadikannya latihan yang bahkan lebih intens!

Anda tahu Anda akan mengambil keuntungan penuh dari semua film liburan hebat di TV, jadiGideon Akande., Instruktur Pendiri diShadowbox Chicago, mengatakan bahwa Anda harus menggunakan iklan sebagai waktu punguan bergantian. "Sebagai bonus tambahan, setiap kali referensi Natal muncul - apakah itu penjualan, film, atau promo lain-lengkap limaPapan Walk-out," dia berkata.

Bagaimana cara melakukannya: Untuk paru-paru, mulailah dengan kaki berdampingan. Mundur dengan satu kaki saat Anda menurunkan lutut belakang Anda ke tanah dan menjaga lutut depan Anda di pergelangan kaki depan Anda. Kembali ke posisi awal dan sisi alternatif.

Untuk buang-buang papan, tekuk lutut Anda saat Anda merangkak tangan Anda ke posisi papan di mana lutut Anda lurus dan tangan Anda ditanam langsung di bawah bahu Anda. Jeda selama satu detik sebelum perlahan merangkak kembali ke posisi berdiri.

Jangan hanya meletakkan semua hadiah Anda yang dibungkus dengan indah di bawah pohon. Sebagai gantinya,Amy Cardin, Instruktur Pilates Basi yang berbasis di Pulau Rhode, mengatakan untuk membuat permainan dari itu. Dengan melakukanTeasers. Sementara Anda menaruh hadiah di bawah pohon, Anda akan mendapatkanlatihan pembunuh!

Bagaimana cara melakukannya: Mulailah dengan duduk dengan hadiah Anda di satu sisi Anda - dan pastikan untuk memposisikan diri Anda dekat dengan pohon Natal. Bawa satu kaki pada saat posisi atas meja, lalu peras lutut dan paha bagian dalam dengan erat. Lepaskan tangan Anda dari lantai dan ambil satu hadiah dan letakkan di bawah pohon. Tempatkan tiga hingga lima hadiah sebelum berbalik dan mengulangi di sisi lain.

Dekorasi Pohon adalah salah satu bagian terbaik dari musim liburan, jadi mengapa tidak membuatnya lebih baik dengan menambahkan beberapa latihan ke dalam campuran?Peter Tucci., pelatih berbasis kota New York diObé, mengatakan untuk memakai daftar putar liburan favorit Anda dan mulai bekerja, melakukan jongkok saat Anda membuat pohon Anda terlihat luar biasa.

Bagaimana cara melakukannya: Bayangkan mengenakan sepatu elf, sehingga jari-jari kaki Anda diangkat dan Anda duduk di tumit Anda. Kerjakan jalan di sekitar pohon, meraih satu ornamen pada satu waktu saat berjongkok terus menerus. Jaga agar dada Anda terangkat dan inti Anda kuat saat Anda berjongkok di sekitar pohon. Dan jangan khawatir tentang menyempurnakan penempatan ornamen Anda - dapatkan saja di pohon dan memperbaikinya nanti.

Sekarang setelah Anda memiliki semua ornamen di pohon, saatnya membuatnya terlihat bagus. Di situlah TucciCalf Raises. masuk.

Bagaimana cara melakukannya: Sementara Anda menata dari pohon Anda, memeras pantat Anda dan perlahan-lahan angkat tumit Anda dari tanah terus menerus dalam interval 30 detik. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap kuat sepanjang waktu.

Anda dapat melakukan seluruh latihan AB dengan apa-apa selain gulungan kertas pembungkus. Jadi ke mana harus dimulai? Pelatih berbasis PennsylvaniaSerena Scanzillo., pendiri dan CEOSerenafit Virtual Studio, kata untuk memulai dengan beberapaRoll-up..

Bagaimana cara melakukannya: Ambil tabung kertas pembungkus dan berbaring telentang dengan kaki Anda keluar dan lengan Anda di atas kepala memegang tabung. Perlahan duduk dan mencapai tabung menuju langit-langit. Pastikan Anda duduk baik dan tinggi, menarik perut Anda dengan postur besar. Perlahan gulung kembali ke matras dan ulangi selama 45 detik.

Selanjutnya adalah kertas pembungkus tikungan. Ini, menurut Scanzillo, pada dasarnya hanya menyenangkan dan meriah pada tikungan Rusia.

Bagaimana cara melakukannya: Dengan kaki Anda sedikit bengkok di depan Anda, bersandar dengan inti Anda terlibat dan "baris" tabung kertas pembungkus di kedua sisi tubuh Anda seperti sampan. Rasakan obliques Anda kencangkan saat Anda mempertahankan postur dan bentuk yang baik. Ulangi selama 45 detik.

Jangan letakkan gulungan kertas pembungkus itu dulu. Selanjutnya, Scanzillo mengatakan untuk menggunakannya untuk melakukan beberapa penekan overhead. (Dan uji saldo Anda dalam proses.)

Bagaimana cara melakukannya: Sekarang, dengan kaki Andamengapung Di depan Anda, ramping kembali dan keseimbangan dalam ruang V-SIT. Duduk baik dan kuat dan mulailah menekan overhead tabung kertas pembungkus. Tetap menekan saat Anda memegang V-SIT, melibatkan perut bagian bawah Anda. Pastikan Anda tidak membulatkan punggung atas Anda. Ulangi selama 45 detik.

BiasanyaKetika Anda melihat mistletoe, Anda bersiap-siap untuk berciuman besar. Tahun ini, lihatlah sebagai kesempatan untuk memperkuat lengan Anda dengan beberapa push-up. "Punya yang dicintai yang ingin kamu cium di bawah mistletoe? Hebat! Tapi juga jatuhkan dan beri aku 10 pushup," lelucon katak.

Bagaimana cara melakukannya: Jika Anda memiliki pintu atau gapura, masukkan beberapa mistletoe ke atas dan tantang diri Anda untuk melakukan 10 pushup, squat, atau latihan lain setiap kali Anda menyeberanginya. Jika Anda bersama orang lain, beritahu mereka ke liburan menyenangkan!

Sudah hangat dan nyaman dengan perapian, tetapi tahun ini, kata Catudal mengatakan Anda harus mengambil panas ke atas takik dengan beberapa pembakaran barang rampasanGlute Kickbacks..

Bagaimana cara melakukannya: Luangkan waktu untuk melakukan tiga hingga empat set 20 kickback per kaki saat nongkrong dengan api .. atau, sebagai alternatif, Anda dapat melakukan papan satu menit untuk menargetkan inti Anda.

Anda tahu Anda akan menontonRumah sendirian sesering mungkin musim ini, jadi mengapa tidak mengubahnya menjadi latihan? "Saya suka memasangkan latihan ke poin-poin penting dalam film liburan," kataJackie Vick., CSC, pelatih berbasis maryland untuk gym Gold. "Itu membuat keluarga dan teman-temanmu terlibat, dan itu benar-benar menciptakan kenangan yang menyenangkan dan banyak tawa."

Bagaimana cara melakukannya:

• Setiap kali seseorang berkata "Kevin": 20 Jumping Jacks
• Ketika keluarga menyadari Kevin ditinggalkan di rumah: satu menit squat
• Setiap kali orang jahat terluka: 5 push-up
• Setiap kali Anda melihat Buzz's Tarantula: 10 lunges terbalik
• Ketika ibu Kevin menemukannya: satu menit dari crunches

Pistol Squats. tidak mudah. Tapi entah bagaimana, melakukannya dengan hadiah yang berkilau, dibungkus dengan sempurna membuat mereka lebih menyenangkan. "Motivasi apa yang lebih baik untuk membungkus hadiah liburan itu, kan?" kataAsh Wilking., seorang pelatih Master Nike New York yang berbasis di kota danGemuruh pengajar.

Bagaimana cara melakukannya: Ambil hadiah dan temukan sesuatu untuk diduduki, seperti kursi atau sofa. Pegang hadiah di depan Anda dengan lengan lurus. Menyeimbangkan dengan satu kaki dengan kaki yang berlawanan dengan sudut 90 derajat. Jongkok kembali ke posisi duduk, menjaga hadiah di depan Anda. Setelah ujung belakang Anda menyentuh kursi, tekan kembali ke dudukan. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, ambil kursi dan keseimbangan saat melakukan jongkok pistol Anda.

Jika Anda mengadakan pesta acara favorit Anda,Betina Gozo, seorang pelatih Master Nike di Portland, Oregon, mengatakan untuk berolahraga dengan putaranburpees.. Ini adalah salah satu cara tercepat untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan itu bekerja seluruh tubuh Anda!

Bagaimana cara melakukannya: Melompat ke posisi papan - atau turun ke lantai jika Anda cenderung - kemudian melompat kembali, bawa diri Anda untuk berdiri, dan melompat dan meraih langit. Ulangi selama 45 detik setiap kali episode baru dimulai.

Anda tidak perlu menyelinap di es untuk menuai manfaat skating. "Di luar dingin, jadi mari kita dapatkan sepatu virtual kita sebagai lonjakan cardio itu," kata pelatih selebritiLuke Zocchi.. NSLatihan Tidak hanya membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan Anda, tetapi juga bekerja dengan pantat, inti, paha, dan paha Anda.

Bagaimana cara melakukannya: Lean maju sedikit seolah-olah Anda mendorong es dan bergerak dari sisi ke sisi dalam gerakan skating. Ketika Anda melakukannya, tekuk pinggul dan lutut, menyentuh satu tangan ke kaki yang berlawanan setiap kali Anda mendarat. Sentuh dengan ringan kaki Anda ke bawah di belakang kaki depan Anda untuk menstabilkan. Lakukan total 12 repetisi di setiap sisi.

Ketika Anda ingin mendapatkan latihan Natal yang cepat, Zocchi merekomendasikan lateralberuang merangkak. Mereka mengerjakan seluruh tubuh Anda - terutama bahu, lengan, inti, dan glutes Anda.

Bagaimana cara melakukannya: Mulai dalam posisi push-up dengan lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Pastikan mereka langsung di bawah pinggul Anda dan sedikit dari tanah. Persiapkan inti Anda dan pindahkan enam langkah ke kiri. Jeda sebentar, lalu pindahkan enam langkah ke kanan. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.

Lain kali Anda membungkus hadiah, letakkan gunting dan lakukan beberapaGunting tendangansebagai gantinya. Zocchi mengatakan itu salah satunyaCara Terbaik untuk Membakar Inti Anda.

Bagaimana cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda ringan di tanah di samping pinggul Anda. Perpanjang kaki Anda langsung di depan Anda, ganti kaki kanan dan kiri atas dan ke bawah.

Anda tidak perlu peralatan gym mewah untuk dikelola. Menurut Zocchi, Anda dapat mengatasi keringat Natal ini hanya dengan berlari di tempat.

Bagaimana cara melakukannya: Berdiri tinggi, lari di tempat secepat mungkin. Kekuatan lutut kanan Anda ke atas ke dada, diikuti oleh lutut kiri Anda. Pastikan Anda mendarat dengan lembut. Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki.

Meja dapur atau sofa ruang tamu Anda dapat berguna untuk beberapa latihan sederhana - terutamatricep dips.. Bagian belakang lengan Anda bisa menjadi area yang rumit untuk ditargetkan, tetapi langkah ini akan membuat trisep Anda terbakar saat menunggu makan malam untuk menyelesaikan memasak.

Bagaimana cara melakukannya: Dengan punggung Anda ke konter atau sofa, istirahatkan telapak tangan Anda di tepi. Menjaga kaki Anda menekuk pada sudut 45 derajat di tanah di depan Anda, tekuk lengan Anda untuk perlahan-lahan turunkan tubuh Anda, lalu luruskan untuk mendorong diri Anda kembali. Ulangi selama 45 detik.