Good Lifestyle

Dalam beberapa tahun terakhir, profesional kesehatan yang tak berujung telah membunyikan alarm terhadap bahaya gaya hidup yang tidak bergerak, dan dengan alasan yang baik. Baru baru iniGallup Poll. Mengungkapkan bahwa setengah dari semua yang disurvei karyawan penuh waktu A.S. menghabiskan 47 jam per minggu di tempat kerja. Bagi kita di kantor-kantor itu, yang diterjemahkan dengan sekitar enam hari delapan jam penuh yang ditempatkan di meja kami, dijejalkan ke hari Senin yang khas hingga Jumat.

MenurutSIAPA Dan tubuh penelitian yang meningkat, semua duduk ini memiliki efek merugikan pada kesehatan kita. Gaya hidup yang menetap telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes, dan obesitas. Duduk bahkan memiliki kekuatan untuk memperlambat metabolisme kita, terlepas dari apakah kita berolahraga di luar jam kantor yang luas. Jadi, jika pagi itu joging adalah seluruh rencana kesehatan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali.

Sudah waktunya kita mengendalikan kesehatan kita di tempat kerja, dimulai dengan kebiasaan duduk kita. Banyak orang bersumpah dengan meja berdiri, yang seharusnya memerangi risiko kesehatan yang terkait dengan duduk. Tetapi terlalu banyak apa pun bisa buruk: menurutHarvard Para peneliti, berdiri yang berkepanjangan tanpa istirahat dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal, termasuk sakit punggung dan bengkak di lutut dan pergelangan kaki. Taruhan terbaik Anda untuk hari kerja yang lebih sehat? Sebuah meja berdiri transisi. Meja transisi memungkinkan pengguna untuk duduk dan berdiri, membuat Anda lebih cenderung bergerak sepanjang hari. Sebuah meja transisi juga akan membatasi rasa sakit yang mungkin Anda alami dari berdiri sepanjang hari.

Studi lab pertama di workstation sit-stand, yang dilakukan oleh University of Waterloo Profesor di KinesiologyJack P. Callaghan, Ph.D., menyimpulkan bahwa rasio ideal duduk untuk berdiri beristirahat di suatu tempat antara 1: 1 dan 1: 3. Ini berarti bahwa sepanjang delapan jam kerja, Anda idealnya harus berencana untuk berdiri antara 30 dan 45 menit per jam, dengan mempertimbangkan apakah Anda mulai merasakan sakit di punggung atau sendi Anda.

Untungnya, kita masih bisa melihat hasil positif bahkan jika majikan kita tidak akan muncul untuk perabot kantor baru. Bahkan perubahan yang tampaknya kecil, seperti minum lebih banyak air, dapat melemahkan beberapa efek pelebaran pinggang dari pekerjaan meja. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Manusia dan Dietetika, satu persentase persentase peningkatan konsumsi air harian seseorang mengurangi total asupan kalori mereka dengan sekitar 257 kalori sebulan, serta mencukur jumlah serius garam, gula, dan lemak dari makanan mereka.

Dan, karena terlalu mudah untuk dilupakan, cobalah untuk mengingat bahwa meja Anda bukan sel penjara Anda. Kapan pun Anda bisa, cari waktu untuk berdiri dan berjalan jauh dari layar komputer. Luangkan waktu untuk berbicara dengan rekan kerja Anda. Dapatkan sinar matahari. Ambil satu jam penuh untuk makan siang. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Dan ketika Anda ingin melepaskan diri dari pekerjaan buntu itu, mulailah dengan40 cara terbaik untuk memulai karir Anda!

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!