Good Lifestyle

Mari kita hadapi: Masker bukan hal yang paling nyaman untuk dimasukkan setiap hari. Tidak hanya mereka membuatnya sulit untuk bernapas - itulah sebabnya begitu banyak orang menarik mereka di bawah dagu mereka, meskipun ada risiko - tetapi mereka juga bisa merasa berkeringat danmencekik sekarang bahwa itu musim panas. Karena kemungkinan besar kita akan menjadimengenakan masker wajah untuk masa mendatang, Ada beberapa cara di mana kita dapat mencoba membuatnya lebih tertahankan. Untuk satu, berlatihBreathing diafragmatis, latihan lima menit yang mudah, dapat membuat perbedaan besar, menurut para ahli medis.

Rata-rata orang mengambil antara17.280 dan 23.040 napas per hari. Namun, kualitas napas ini penting, terutama ketika di tengah-tengah pandemi Coronavirus. BerdasarkanThe Washington Post.,nasas nasal. Lebih baik dari napas mulut karena melepaskan nitrat oksida, yang meningkatkan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah Anda dan melepaskan lebih banyak oksigen ke jaringan dan sel Anda. Bernafas mulut, sementara itu, tidak melepaskan oksida nitrat, dan karenanya mengarah pada perasaan kelelahan dan kecemasan.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Terapis pernapasan sering menyarankanPernapasan diafragmatis, teknik meditasi yang dipuji, untuk membantu menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan tingkat stres Anda. IniLatihan, juga disebut pernapasan perut atau pernapasan perut, melibatkan menghirup hidung Anda dan menghembuskan mulut melalui mulut Anda.

Menurut Harvard Medical School, untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang dengan lutut Anda bengkok. (Anda dapat melakukannya di tempat tidur, di sofa, atau di lantai, mana yang Anda inginkan.) Tempatkan satu tangan di dada Anda dan yang lainnya di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda, laluBernapas perlahan melalui hidung Anda, membiarkan udara jatuh jauh ke perut Anda. Jika Anda melakukan ini dengan benar, tangan di perut Anda harus naik sementara yang ada di dada Anda harus tetap diam. Akhirnya, kencangkan otot perut Anda dan buang napas melalui bibir yang dusuh. Pada titik ini, tangan di perut Anda harus kembali ke posisi semula.

Mulailah dengan melakukan latihan lima menit ini dua kali sehari, kemudian secara bertahap bekerja hingga 10 hingga 20 menit sesi, untuk membuat masker Anda lebih mudah.Paul Dituro., spesialis pernapasan kinerja untukPN Medical., diberi tahuThe New York Times bahwa selain pelatihan pernapasan (seperti pernapasan diafragma), Anda harus mengambilLima napas "berkualitas" sebelum dan sesudah mengenakan topeng Anda. Untuk setiap napas, ia merekomendasikan menghirup hidung selama empat detik, menghembuskan mulut melalui mulut selama enam detik, dan beristirahat selama dua detik.

Memperkuat otot pernapasan Anda dengan teknik sederhana ini akan membuatnya lebih mudah untuk bernapas sementaramengenakan masker wajah Dan juga akan membantu Anda bersantai - sesuatu yang kami semua gunakan sekarang. Dan untuk tips masker wajah lebih jenius, check outTrik yang menakjubkan ini akan membuat topeng wajah Anda begitu jauh lebih aman.