Good Lifestyle

Fakta: Anda bisa berada dalam bentuk terbaik dalam hidup Anda di segala usia. Bagaimana saya tahu ini? Yah, karena saya hidup, bukti pernapasan.

Saya berusia 60 tahun dan saya lebih bugar daripada 10 tahun yang lalu. Maju cepat 12 bulan dari sekarang, dan saya bermaksud berada dalam kondisi fisik dan mental yang lebih baik daripada saya hari ini. Jika Anda percaya teman kebugaran saya, saya memiliki tubuh yang berabad-abad terbalik. (Hakim sendiri: Itu aku, di atas.) Setinggi 6 kaki, beratnya 160 pound, dan memiliki tingkat lemak tubuh melayang sekitar 8 persen.

Tidak, saya bukan seorang pelatih, ahli fisiologi, ahli gizi, atau dokter - dan saya belum menghabiskan seluruh hidup saya menjalankan Ironmans atau bersaing di tim olahraga. Bahkan, saya bahkan tidak menganggap diri saya seorang atlet sama sekali. Nama saya Strauss Zelnick, dan apa yang saya adalah siapa Anda: orang tua, pasangan, seorang profesional yang bekerja. Saya CEO ambil-dua perangkat lunak interaktif - penerbit di belakang game video blockbuster Anda mungkin tahu dan bermain, sepertiGrand Theft Auto.danPenebusan mati Merah-Dan seorang mitra di Zelnick Media Capital, sebuah perusahaan ekuitas swasta di Manhattan. Sekarang, saya tidak menggulung dari resume saya hanya untuk memaparkan rasa kepuasan diri saya sendiri. Saya hanya memberi tahu Anda siapa saya, yang merupakan orang yang bekerja keras dan bersemangat yang menjalani kehidupan penuh dengan merangkul kekuatan konsistensi dan tekad harian dalam mencapai tujuan - apa pun tujuan tersebut.

Baru-baru ini, saya telah menyusun rutinitas pengetahuan-kebugaran saya untuk memahat otot awet muda, rencana diet mencair dari lemak keras kepala - ke dalam buku,Menjadi awet muda: Empat rahasia untuk mencari dan merasa lebih muda dari sebelumnya.Di sini, Anda akan menemukan rasa apa yang telah saya pelajari. Jadi baca terus, dan ingat: Cara terbaik untuk berubah tidak tiba-tiba. Ini bukan tentang menyelam ke ujung kolam yang dalam. Ini tentang menempatkan kaki di dalam air, lalu sebuah kaki, lalu lutut, dan sebagainya. Cara untuk mengubah - dan mempertahankan perubahan itu - adalah meluangkan waktu Anda. Bersikaplah lembut pada tubuh Anda, dan tubuh Anda akan merespons dengan ingin Anda berbuat lebih banyak.

Tidak perlu untuk PJS dalam hal anti-penuaan. Padablognya, Natasha Turner, MD, menulis terlalu hangat ketika Anda tidur - dengan mengenakan terlalu banyak pakaian - sebenarnya dapat mencegah tubuh Anda mendingin, yang mengganggu rilis hormon anti-penuaan Anda. Jadi tidur di buff! rasanya enakdanIni akan membantu Anda mencegah keriput.

Duduk-duduk terasa oh-begitu-baik, tapi itu oh-sangat-buruk ketika datang ke penuaan. Abelajar Diterbitkan dalam.BMJ terbuka Ditemukan duduk kurang dari tiga jam sehari dapat meningkatkan harapan hidup Anda dengan dua tahun. Ya, hanya dari melepas barang rampasan Anda bila memungkinkan, apakah itu melalui meja berdiri di tempat kerja atau beberapa istirahat berjalan di siang hari untuk membuat tubuh Anda bergerak. DanDi sini persis berapa kalori yang akan Anda bakar.

Kopi mungkin satu hal yang membantu mendorong Anda melalui hari-hari yang panjang dan melelahkan. Satu-satunya masalah? Ketika datang ke penuaan, itu tidak membantu Anda.

"Kafein merangsang adrenalimu dan membuat mereka stres," kata Mona Dan, pakar pengobatan tradisional Cina dan pendiriVie Healing. di Beverly Hills. "Adrenal kami berpegang pada esensi seumur hidup kita - itulah tubuh kita masuk ke dunia dengan - dan seiring bertambahnya usia kita, kita kehilangan esensi kita. Kita mulai semakin pendek dan memori dan visi kita mulai menjadi jerawatan. Untuk membuat adrenal bahagia, kita harus senang Dukung mereka dengan mengurangi kafein. Ini akan membantu dengan anti-penuaan jangka panjang. "

Jika Anda melewatkan jam tidur krusial, tidur siang secara teratur jelas diperlukan - ya, bahkan sebagai dewasa dewasa. Selama enam tahunbelajar dari 24.000 peserta menemukan mereka yang menangkap beberapaDgn zatKadang-kadang pada siang hari benar-benar menjaga hati mereka lebih sehat. Bahkan, mereka yang tidur siang tiga kali seminggu selama 30 menit memiliki angka kematian koroner 37 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur sama sekali.

Tidak selalu mudah tetap positif, tetapi mereka yang menuai beberapa manfaat anti-penuaan. A 2012.belajar diterbitkan dalam jurnalPenuaan. ditemukan optimis dan memiliki sikap yang baik terkait dengan hidup yang lebih lama.

Jika Anda mencari alasan untuk membeli keanggotaan gym mewah itu supaya Anda dapat memiliki akses ke kolam kapan pun Anda ingin berenang, ini dia: A 2008belajar Diterbitkan diJurnal Internasional Penelitian dan Pendidikan PerairanDitemukan dalam hal anti-penuaan, berenang adalah bentuk latihan yang jauh lebih baik daripada berlari, berjalan, atau menetap. Bahkan, itu memangkas risiko kematian sebesar 50 persen, menjaga tubuh dalam kondisi tip-top.

Orang-orang tidak cukup tertawa, tetapi ada alasan penting untuk memastikan Anda terkikik pada saat biasa: itu dapat membuat Anda hidup lebih lama. A 2012.belajar diterbitkan dalam jurnalPenuaan.Menemukan tindakan simpel tertawa adalah aspek yang sangat penting dalam mencari dan merasa muda. Pikirkan: kurang stres sama dengan lebih sedikit kerutan, dan membuat Anda tertawa pasti dapat meningkatkan mood Anda.

Pangkalan tidak hanya untuk gerakan usus biasa, oke? Buah - yang sebenarnya hanya prem kering, omong-omong - lakukan lebih dari sekadar membantu menjaga jadwal kamar mandi Anda tetap konsisten.

"Meskipun kita menghabiskan terlalu banyak waktu menghitung garis tawa kita seiring bertambahnya usia, mungkin lebih penting untuk memikirkan apa yang terjadi di dalam," kata Bonnie Taub-Dix, RDN, penciptaBetterthandieting.com dan penulis.Baca sebelum Anda memakannya. "Seiring bertambahnya usia, saluran pencernaan kita mungkin menjadi lebih lamban dan sembelit dapat membuat Anda merasa tua bahkan ketika Anda muda di hati. Pangkalan pasti dapat membantu untuk 'memindahkan' Anda, jadi untuk berbicara dengan air atau cairan lainnya , tetapi mereka juga telah terbukti membantu meningkatkan kekuatan tulang: Yayasan Osteoporosis Nasional memperkirakan bahwa lebih dari setengah orang Amerika berusia 50+ memiliki osteoporosis atau massa tulang rendah. "

Mengenakan tabir surya setiap hari - bahkan ketika musim panas atau musim dingin! - Tidak hanya penting untuk melindungi diri Anda dari kanker kulit. Ini juga penting dalam menjaga kulit Anda agar tidak menua lebih cepat.

"Ini sahabatmu dalam mencegah penuaan," kata Dana Stallings, Direktur Spa di La Valencia di La Jolla California. "Apakah Anda hiking atau menuju ke kantor, dengan murah hati menerapkan tabir surya setiap hari. Dan jangan lupakan mereka yang sangat rentan - dan terlihat - daerah seperti tangan dan leher Anda, yang lebih mudah rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.

Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar beberapa manfaat fisiologis air: itu meningkatkan fungsi pelumasan dan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mengurangi kehilangan memori dan kelelahan. Tetapi ada juga beberapa manfaat anti-penuaan hanya dari berolahraga, dekat, dan di sekitar air, juga, kata Cindy hadir, direktur kebugaran, outdoor, dan kegiatan danau diResor Spa Lake Austin.

"Sains sekarang menunjukkan kepada kita bahwa pikiran Anda menjadi lebih waspada dan energi mental meningkat; kortisol dan tingkat tekanan darah menurun dan gelombang otak kita menjadi lebih berirama dan damai dengan hanya melihat, dengan, dalam atau mendengar air," kata. "Sekarang, bukannya hanya mendingin setelah berlari, aku disengaja dengan menambahkan air ke latihanku dengan melakukan latihan yoga pemulihanku ke suara ombak laut dan tanpa alas kaki: tidak ada pantai, tidak masalah! Otakku tidak masalah! T tahu bedanya ketika mata saya tertutup dan saya merasakan pasang surut saat saya mengalir ke suara air. "

Mari kita memetik dengan nyata jerawat dan keropeng terasa benar-benar baik. Kejat-kejatnya mengacaukan kulit Anda tidak hanya menyebabkan bekas luka dan tanda-tanda lainnya, tetapi juga keriput karena semua menarik Anda mencoba untuk memunculkan setiap jerawat terakhir. Biarkan kulit Anda sembuh sendiri - jangan terburu-buru.

Jika kulit Anda terus kering, berapa pun pelembab yang Anda gunakan, dapatkan humidifier. Karena itu menambah uap air ke udara, itu akan membantu menyiapkan kulit Anda, akhirnya memungkinkannya untuk mempertahankan kelembaban dan menghaluskan garis-garis halus kita yang muncul dari begitu membosankan dan bersisik.

Meditasi Bukan Bogus: Praktik ini telah terbukti secara ilmiah untuk membantu dengan segala sesuatu mulai dari tidur yang lebih baik hingga penurunan kecemasan, dan salah satu manfaat terbesar adalah sedikit stres - sesuatu yang dapat menua Anda seperti orang gila jika Anda membiarkannya mendapatkan yang terbaik dari Anda.

"Saya tidak berpikir cukup penekanan ditempatkan pada tingkat stres kami dan bagaimana hubungannya dengan penyakit internal serta kesehatan kulit," kata Dokter Kulit HAL Weitzbuch, pendiri juvetress. "Latihan meditasi dan santai seperti yoga dapat memiliki efek besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bagaimanapun, anti-penuaan tidak hanya mencari atau merasa lebih muda - itu juga berkaitan dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh sendiri seumur hidup."

Apa yang tidak suka tomat? Mereka montok, berair, rasanya enak dan segalanya, dan - kejutan! - Mereka bahkan dapat mencegah keriput.

"Likopen antioksidan pada tomat dapat membantu mencegah keriput dengan membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan UV," kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin di wilayah New York City. "Saya suka tomat segar dalam salad atau sebagai pemasangan dengan saus favorit Anda. Tomat yang dimasak juga luar biasa karena penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam tomat yang dimasak lebih baik diserap oleh tubuh."

Anda tahu bagaimana beberapa orang membungkuk seiring bertambahnya usia? Ya, Anda tidak menginginkannya. Satu cara mudah Anda dapat membantu menjaga periksa tubuh Anda hanya dari mengubah bantal Anda.

"Menemukan bantal yang menjaga kepala sesuai dengan dada dan bahu itu penting untuk mempertahankan keselarasan yang baik. Bantal bulu menawarkan dukungan paling sedikit, sedangkan bantal ortopedi lebih baik dari perspektif struktural," kata Dr. Adam Lipson dariOtak & Tulang Igea. "Jika bantal terlalu tinggi ketika tidur ke samping atau di bagian belakang, leher ditekuk secara abnormal ke depan atau ke samping, menyebabkan ketegangan otot di bagian belakang leher dan bahu. Sebaliknya, jika ketinggian bantal terlalu rendah, Otot leher bisa tegang. "

Tentu, kacamata hitam adalah cara yang bagus untuk melindungi mata Anda dari sinar yang berbahaya. Alasan lain mereka sangat penting adalah untuk mencegah Anda menyipit. Mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi ekspresi wajah berulang itu dapat menyebabkan keriput di sekitar mata Anda seiring waktu, semua dari mencoba menjaga matahari keluar dari mata Anda.

Anda mungkin mengambil vitamin setiap pagi, tetapi apakah Anda mengambil B12? Jika Anda kurang, itu dapat mengakibatkan segala sesuatu mulai dari depresi hingga kehilangan memori dan inkontinensia - semua hal yang ingin Anda periksa seiring bertambahnya usia, kataHarvard Medical School.. Pastikan Anda mendapatkan cukup dalam diet Anda, dan jika Anda berpikir Anda rendah, lepaskan vitamin dan mulai menggunakan ragi gizi padasemuanya.

Apa yang tidak harus dicintai tentang jamur? Veggie rendah kal, penuh vitamin, dan benar-benar lezat. Oh, dan itu juga memiliki beberapa manfaat anti-penuaan. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKimia makanan Menemukan mereka adalah sumber diet tertinggi antioksidan ergothioneine dan glutathione, yang melindungi tubuh Anda dari efek berbahaya dari stres oksidatif dari radikal bebas yang dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari gagal jantung Alzheimer.

Orang yang masih tersenyum pada tahun-tahun mereka yang lebih tua masih memakan permen mereka - dijamin. Mereka pasti memiliki tempat dalam diet sehat; Anda hanya harus memakannya dengan benar.

"Permen dan alkohol dapat dikonsumsisetelah Anda memenuhi semua persyaratan gizi Anda yang lain, "kata ahli bedah plastik wajah New York berbasis kotaMichelle Yagoda. "Itu termasuk satu 8 ons. Gelas air sebelum setiap kali makan, empat ons protein di setiap makan, banyak sayuran dan buah-buahan, dan karbohidrat kompleks / biji-bijian. Anda akan kurang sehat setelah makan sehat."

Seperti yang Anda ketahui, orang-orang tampaknya memiliki lebih banyak masalah dengan punggung mereka seiring bertambahnya usia. Melakukan ekstensi kembali adalah cara yang bagus untuk memerangi masalah dan melindungi diri Anda dari semua pembangkangan yang terjadi sepanjang hari, setiap hari.

"Di dunia saat ini, ekstensi kembali penting pada usia berapa pun," kataAmy Cardin., Instruktur Pilates yang berbasis di Rhode Island. "Karena kita menghabiskan lebih banyak waktu memandang ke bawah di komputer, telepon, tablet, atau bahkan hanya duduk, kita sebagai masyarakat terlalu nyaman dalam fleksi ke depan. Bekerja bagian belakang tubuh dalam ekstensi akan membuat siapa pun merasa muda."

Dan menyelesaikan langkah itu mudah: "Berbaringlah dengan dahimu dengan dahi yang beristirahat di lantai, kaki bersatu di belakangmu, dan lengan lurus di sisimu dengan telapak tanganmu yang menekan ke sisi paha Anda," kata Cardin. "Mulailah mengangkat kepala dan dada saat menggeser tangan ke sisi paha Anda. Ingatlah untuk menjaga perut Anda tetap terlibat untuk mendukung punggung bawah dan kemudian perlahan mundur."

Pada titik ini, Anda tahu merokok mengerikan bagi tubuh Anda. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, rokok adalah faktor risiko nomor satu dan harus disalahkan untuk 80 hingga 90 persen kasus kanker paru-paru. Selain kanker, mereka juga sangat menua dan tidak butuh waktu lama untuk melihat kerutan mulai muncul.

"Merokok akan membuat Anda menua lebih cepat," kata Demies Suarez, pemilikDesuar spa.di San Diego. "Dampak nikotin pertama kali terlihat pada kulit Anda: itu akan mengurangi aliran darah ke lapisan hidup yang lebih rendah dari kulit Anda, atau dermis, yang akan menghasilkan kulit sesak napas dan lebih sedikit oksigen yang disampaikan. Kulit menjadi kapur, kurang tangguh ke eksternal. Tekankan, dan akhirnya akan memburuk dari kurangnya kolagen, yang mengarah ke kaki gagak dan kulit kendor. "

Ada begitu banyak hal untuk dicintai tentang almond. Mereka lezat, penuh dengan protein berbasis tanaman, dan mereka membuat camilan ambil dan go yang sempurna. Oh - dan kemudian ada juga fakta bahwa mereka super anti-penuaan.

"Almond dikemas dengan vitamin E, yang berkelahi dengan penuaan. Dengan makan hanya 20 almond sehari - atau beberapa sendok dari mentega almond lezat kami - Anda bisa mendapatkan dosis harian Anda," kata Julie Fox, pendiri kamiJulie's Real. "Mereka juga melawan peradangan, salah satu kontributor terbesar tunggal untuk menua."

Ingin memberi air Anda dorongan? Buat herbal. Tidak peduli teh mana yang Anda jalankan, itu akan membuat tubuh Anda baik seiring bertambahnya usia, memberi kulit dan hati Anda dorongan anti-penuaan. Bahkan, seperti sayaBicara tentangMenjadi awet muda, Ini adalah salah satu dari empat cara untuk meningkatkan asupan air harian Anda.

"Air herbal - dengan kata lain, teh - memiliki sifat bermanfaat untuk menghilangkan kelebihan lemak dalam darah dan mengurasnya," kata Mona Dan, pakar pengobatan tradisional Cina dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills. "Misalnya, alasan mengapa teh hijau sangat populer di Asia adalah karena sifatnya yang pahit dan kemampuan untuk berpegangan pada" kelembaban "- alias lemak - dalam tubuh, membantu tubuh Anda dalam mengurasnya dengan lebih baik. Tidak hanya tingkat ini Hidrasi baik untuk kulit Anda, tetapi juga menenangkan hati. "

Seberapa sering Anda benar-benar mempelajari sesuatu yang baru? Sangat mudah untuk terjebak di hari ke hari, tetapi tetap ingin tahu dan membuka pikiran Anda sesering mungkin adalah cara yang bagus untuk mencegah kekuatan otak Anda tergelincir seiring bertambahnya usia.

"Salah satu hal terbaik yang dapat kami lakukan untuk otak kami mencari informasi baru," kata Amy Smith, Rekreasi dan Manajer Acara diKlub Pantai di Charleston Harbour Resort dan Marina. "Sains menunjukkan bahwa ketika kita secara alami ingin tahu tentang sesuatu, itu membantu meningkatkan ingatan kita dan membuka pikiran kita untuk menyerap dan mempertahankan informasi. Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baru untuk dijelajahi di kota asal Anda atau pergi ke perpustakaan dan menjelajahi berbagai macam topik yang selalu Anda penasaran. " Dan untuk RECS BUKU BESAR, jangan lewatkan 40 buku ituPria.danWanita Semua harus ada di rak mereka.

Ketika datang untuk menjaga keduanya sesehat mungkin seiring bertambahnya usia, diet super tinggi-karbohidrat bukanlah jawabannya. Tambahkan pilihan sehat seperti nasi merah dan biji-bijian ke dalam diet Anda, tetapi berlebihan dapat menyebabkan masalah di garis.

"Diet tinggi karbohidrat meningkatkan gula darah dan insulin dan sekarang telah secara meyakinkan terkait dengan setiap penyakit degeneratif besar, dari Alzheimer terhadap obesitas, kanker, dan penyakit jantung, "kata spesialis ahli gizi bersertifikat dewanJonny Bowden., Ph.D.

Jika Anda merasa terlalu sering berlebihan, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi porsi Anda. Makan kurang hanya akan membantu menjaga otak Anda kuat seiring bertambahnya usia; Itu juga bisa melawan penyakit.

"Setiap kali Anda makan, miliaran partikel bakteri yang disebut LPSS dilepaskan ke dalam aliran darah Anda. Partikel-partikel ini adalah salah satu penyebab utama peradangan kronis yang menghasilkan kehilangan memori, radang sendi, penyakit jantung, bahkan kanker," kataSteven Gundry, MD, ahli bedah hati dan penulisParadoks tanaman. "Studi hewan menunjukkan makan kurang dari periode 24 jam memperpanjang tidak hanya seumur hidup, tetapi yang lebih penting, rentang kesehatan."

Anda tahu bagaimana ibu Anda selalu mengatakan kepada Anda untuk berdiri tegak? Ada alasan untuk itu. Seiring bertambahnya usia, postur tubuh Anda cenderung menurun. Untungnya, mengoreksi itu super anti-penuaan: Menurut klinik Mayo, keselarasan tubuh yang tepat dapat melakukan segalanya mulai dari mencegah kelebihan tekanan pada sendi, otot, dan tulang belakang Anda agar Anda bebas cedera dan meningkatkan mood Anda. Ketika tubuh Anda diposisikan dengan benar, Anda akan merasa muda dantinggalmuda.

Sodium ada disemuanya. Meskipun makanan asin terasa enak, Klinik Cleveland mengatakan mereka juga mendatangkan malapetaka pada kulit Anda, mengisap semua kelembabannya. Jika Anda ingin mencegah garis-garis halus dan keriput bermunculan, parit garam dan sebaliknya tetap terhidrasi dengan banyak air.

Saat menggoda karena akan mengambil lift setiap hari, melewatkannya dan mengambil tangga sebagai gantinya adalah cara yang sangat efektif untuk anti-usia tubuh Anda. Menurut 2008belajar Dari Universitas Jenewa di Swiss, mendaki tangga setiap hari dapat menghasilkan kapasitas paru-paru yang lebih baik, tekanan darah, dan kolesterol. Dan di atas itu, itu juga menurunkan peluang Anda untuk mati muda sebesar 15 persen.

Anda tidak harus menjadi vegetarian atau vegan untuk menikmati sedikit tahu sekali saja. Studi tahun 2006 diJurnal Eropa Nutrisi Klinis Menemukan pengganti daging yang berbasis kedelai, protein itu benar-benar membantu menghapus keriput, meningkatkan penampilan, ketegasan, dan struktur kulit.

Apakah Anda selalu bekerja dengan laptop Anda di pangkuan Anda (bersalah!) Atau terus-menerus melihat ke bawah di ponsel Anda (bahkan Guiltier!), Semua waktu yang dihabiskan dengan kepala Anda tidak melakukan hal yang baik untuk kulit di leher Anda. Seiring waktu, lipatan itu dapat menyebabkan cincin muncul, memberi Anda garis-garis halus dan keriput hanya dari penempatan tubuh Anda. Sebaliknya, pertahankan kepala Anda - bahkan jika Anda merasa konyol melakukannya.

Meskipun Anda mungkin menikmati jam bahagia setelah bekerja, mereka hanya akan menyakiti tubuh Anda. Simpan sampai seminimal mungkin - atau jatuhkan semuanya.

"Untuk menua dengan anggun, saya selalu mendorong pasien saya untuk menghindari penggunaan racun yang berlebihan seperti alkohol yang meningkatkan kerusakan radikal bebas," kata diet terdaftar Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC dariNutra Feller Maya.. "Buat sebagian besar dari diet Anda berdasarkan makanan kaya antioksidan yang memasok phytochemical, vitamin, dan mineral yang radikal bebas."

Jika lemari es Anda belum ditebar dengan makanan fermentasi ramah-gut seperti Kimchi, Sauerkraut, Kombucha, dan tempe, saatnya untuk mulai menambahkannya.

"Makanan fermentasi tidak hanya bagus untuk usus Anda; mereka luar biasa untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ketika Anda sehat dan bergizi, Anda mungkin akan merasakan dan melihat lebih muda," kata pakar kesehatan ususRobyn Youkilis., penulis.Pergi dengan ususmudanTipis dari dalam.. "Makanan fermentasi memelihara bakteri yang baik di usus Anda dan membantu menjaga semuanya seimbang."

Jelas air minum itu penting: Anda cukup membutuhkan setiap hari untuk membuat Anda merasa bersemangat, waspada, dan untuk menjaga tubuh Anda berjalan dengan baik. Apa yang mungkin tidak Anda pikirkan adalahmakanJika memungkinkan untuk memastikan tubuh Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia.

"Banyak dokter mengatakan air diserap terbaik melalui makanan kaya air, seperti mentimun, hijau, sayuran mentah, buah-buahan, dan biji chia yang menyerap air, "kataMichelle Cady., Pelatih kesehatan nutrisi integratifFitvista.com. "Makanan hydrating ini tidak hanya membuat Anda kenyang dengan serat, tetapi menghidrasi tubuh Anda. Jadi makanlah - kadang-kadang kita berpikir kita lapar ketika kita benar-benar haus."

Siapa yang tahu warna ungu bisa begitu kuat? Menambahkan rona yang hidup ke dalam diet Anda dapat menjaga jantung Anda sehat dan kuat selama bertahun-tahun.

"Ada beberapa kekuatan ungu yang cukup besar dalam produk yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung Anda," kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin di wilayah New York City. Secara khusus, penelitian menunjukkan minum jus anggur 100 persen yang dibuat dengan anggur Concord dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mempromosikan sirkulasi yang sehat. Polifenol dalam jus juga telah dikaitkan dengan membantu fungsi kekebalan tubuh, kesehatan pikiran, dan banyak lagi. Minumlah jus, tambahkan ke smoothie, atau gunakan dalam saus untuk memasak sayuran. "

Anda tahu yoga itu sehat, tetapi Anda mungkin tidak tahu seberapa bagus yang bisa dilakukan di departemen anti-penuaan. Seiring bertambahnya usia, sakit dan nyeri bisa menjadi norma. Untungnya, seperti sayamenunjukkan kepada Anda bagaimana melakukannya di buku, Menambahkan pose seperti jembatan posting, pose kursi, kucing / sapi berpose, dan pose anak ke dalam rutinitas harian Anda dapat melawannya, menjaga tubuh Anda muda.

"Meskipun ada lebih banyak belajar yang harus dilakukan, tampaknya yoga sedikit melampaui latihan standar ketika datang ke nyeri punggung bawah kronis - dan berpotensi sakit dan nyeri lain dari tubuh," kata Dr. Adam Lipson dariOtak & Tulang Igea. "Ini bekerja beragam kelompok otot dan juga membantu melindungi tubuh dari cedera dan meningkatkan kesehatan peredaran darah. Dengan sedikit keberuntungan, itu suatu hari akan menjadi senjata lain dalam pengobatan rasa sakit bagi orang-orang di mana-mana."

Sulit untuk memenuhi semua kebutuhan gizi Anda setiap hari - terutama ketika Anda mencoba menyulap karir dan keluarga. Itulah mengapa mungkin ide yang baik untuk berinvestasi dalam dorongan ekstra sehat, anti-penuaan dalam bentuk bubuk.

"Jika Anda terlalu sibuk untuk menyiapkan makanan yang dimasak di rumah, seimbang, atau jika Anda - seperti 33 persen orang dewasa - memiliki kondisi medis yang mengarah pada penurunan penyerapan nutrisi bahkan dari diet sehat, pertimbangkan suplemen," kata New York Dokter Bedah Plastik Berbasis KotaMichelle Yagoda. "Suplemen bubuk adalah yang paling bioavailable. Saya menggunakan beautyscoop, suplemen kecantikan nutrisi yang terbukti secara klinis yang membantu mengirimkan kulit yang tampak lebih muda, rambut berkilau, dan lebih lama, kuku yang lebih kuat berkat dikemas dengan peptida, kolagen, antioksidan, biotin, antioksidan, asam hyaluronic, dan mineral. "

Minyak kelapa adalah salah satu hal yang berfungsi dengan baik juga dalam makan malam Anda seperti di wajah Anda. Karena itu, ia menawarkan banyak manfaat anti-penuaan, dari menjaga kesehatan Anda dalam memeriksa agar kulit Anda halus-halus.

"Aku menggunakan minyak kelapasemuanya. Sebagai kondisioner dalam untuk rambut saya, penghapus make-up untuk mata saya, pelembab untuk kutikula saya, dan ya - di dapur, "kataMichelle Cady., Pelatih kesehatan nutrisi integratifFitvista.com. "Ini adalah produk terdekat yang saya temukan yang membuat saya terlihat lebih muda setiap kali saya menggunakannya."

Anda tidak perlumendengarSaran ini dua kali. Dalam studi 10 tahun dari 3.500 orang dari 18 hingga 102 tahun, para peneliti di Rumah Sakit Royal Edinburgh di Skotlandia menemukan pasangan dalam hubungan yang sehat yang berhubungan seks setidaknya tiga kali seminggu terlihat rata-rata 10 tahun. Terima kasih kembali.

Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan Rosemary. Namun, salah satu yang paling bermanfaat untuk anti-penuaan? Makan ramuan bila memungkinkan. "Tambahkan Rosemary ke semua yang Anda makan atau ambil kapsul rosemary," kataSteven Gundry, MD, ahli bedah hati dan penulisParadoks tanaman. "Rosemary mengandung asam rosemarinic dan carnosic, yang mempelajari orang Italia yang berumur ultra-panjang di Acciaroli, Italia, tampaknya menjadi rahasia mereka. Selain itu, senyawa-senyawa ini dalam rosemary menjaga otak Anda sehat dan waspada seiring bertambahnya usia."

Sebagai I.bicarakan dalam buku ini, Salah satu rahasia anti-penuaan terbaik yang dapat Anda lakukan hanyalah berolahraga secara teratur dan menggerakkan tubuh Anda sepanjang hari.

"Berjalanlah ke mana pun Anda bisa. Naik tangga bila memungkinkan. Berjalan cepat dengan teman atau hewan peliharaan. Angkat beban dan peregangan secara teratur," kata New York Bedah Plastik Wajah Berbasis KotaMichelle Yagoda . "Lakukan sesuatu dengan total 30 menit per hari. Latihan tidak hanya memberi Anda cahaya yang sehat, tetapi juga membangun kolagen dan elastin untuk meminimalkan efek penuaan."

Cara lain Pilates dapat membantu Anda menua lebih anggun adalah dengan memperkuat lantai panggul Anda, yang membantu mencegah inkontinensia dan masalah-masalah lain yang muncul seiring berjalannya waktu. Itu sebabnya roll-up begitu hebat; Anda hanya perlu 5 hingga 10 sehari.

"Roll-up melibatkan perut dan lantai panggul, yang keduanya sering menjadi area bermasalah seiring bertambahnya usia," kataAmy Cardin., Instruktur Pilates yang berbasis di Rhode Island. "Berbaring di punggungmu dengan lengan dan kaki lurus dari lantai dengan paha batinmu bersatu. Saat kamu menghirup, angkat lengan, kepala, dan dada. Babit tulang belakang atas sebanyak mungkin, dan roll-up ke a Posisi duduk sebagai napas Anda. Cobalah untuk tetap bersentuhan dengan lantai. Di atas, ambil napas untuk mempersiapkan, dan ketika Anda menghembuskan napas, roll kembali merasa setiap tulang belakang dari tulang belakang Anda menuju lantai. Selesai dengan memperpanjang lengan overhead. "

Berapa banyak hidup Anda yang Anda habiskan khawatir tentang makanan yang Anda letakkan tubuh Anda? Ini mungkin banyak. Dan ketika datang ke penuaan dengan anggun, diet ketat tidak akan membantu Anda.

"Berhentilah memikirkan apa yang seharusnya tidak Anda makan dan fokus pada apa yang Andamembutuhkan untuk makan sehat. Cobalah tiga makanan utama dan tiga camilan kecil - seperti buah, kacang-kacangan, atau keju cottage - setiap hari sehingga Anda makan sesuatu setiap tiga jam, "kata ahli bedah plastik wajah New York CityMichelle Yagoda. "Ini akan mengatur kadar asam, menjaga usus Anda bergerak, dan menghidupkan metabolisme Anda."

Jika Anda lebih suka menjaga rambut Anda tetap sehat dengan sesuatu yang sesederhana suplemen, temui pasangan Anda yang sempurna. Untuk rambut yang tampak muda, yang Anda butuhkan adalah menambahkan beberapa biotin ke pengumpulan vitamin pagi Anda.

"Saya menekankan mengambil suplemen biotin sepanjang tahun," kata Lucy Garcia Plank, Hairstylist berbasis kota New York di Bergdorf Goodman. "Ini adalah suplemen alami yang tidak dimiliki banyak orang dan itu bisa menjadi faktor yang berkontribusi terhadap rambut kering, rapuh - terutama pada bulan-bulan musim dingin. Anda benar-benar dapat membedakannya ketika mengambilnya."

Sangat menyenangkan karena tinggal di dalam waktu pagi, itu tidak persis ramah. Ketika Anda bertambah tua, waktu tidur yang sebenarnya sangat penting bagi tubuh Anda untuk merevitalisasi dirinya sendiri dan membuat Anda tampak semuda mungkin.

"Perhatikan sinyal tubuh Anda sehingga Anda tidak melewatkan siklus tidur Anda," kata ahli bedah plastik wajah New York CityMichelle Yagoda. "Pergi tidur lebih awal dan Anda akan memiliki tidur yang lebih panjang dan lebih dalam, yang akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memperbaiki dan memulihkan."

Tidak ada lagi tidur di sarung bantal murahan dan murah. Sarung bantal sutra mungkin tampak sedikit ekstra, tetapi mereka dapat berdampak besar pada bagaimana usia Anda.

"Berinvestasi dalam sarung bantal sutra untuk mencegah keriput saat Anda tidur; kulit Anda akan berterima kasih," kata Dana Stallings, Direktur Spa di La Valencia di La Jolla California. "Jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan, itu 6 hingga 8 jam kerusakan penghasil kerutan pada wajah Anda. Sarung bantal sutra membantu kulit Anda dalam mempertahankan kelembaban alami dan akan sangat mengurangi penampilan keriput wajah Anda saat Anda mendapatkan tidur nyenyak."

Tidak masalah jika Anda bergabung dengan klub berdasarkan salah satu hobi favorit Anda atau sukarelawan: mereka yang menghabiskan waktu di sekitar orang lain cenderung hidup lebih lama - bahkan jika itu berarti tidak bisa makan netflix setiap malam.

"Studi orang yang berumur ultra-berumur panjang menunjukkan milik kelompok seperti sebuah gereja, klub sosial seperti jembatan atau grup kartu, kelompok kepentingan bersama, atau bahkan persahabatan dekat adalah salah satu faktor kunci untuk kesehatan lama," kataSteven Gundry, MD, ahli bedah hati dan penulisParadoks tanaman.

Sementara meditasi sangat penting dalam menjaga pikiran dan tubuh Anda muda, jadi mempraktikkan rasa terima kasih - alias meluangkan waktu untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Itu dapat melakukan segalanya dari membantu Anda tidur lebih baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

"Saya menemukan bahwa rasa terima kasih itu dapat menempatkan segalanya dalam perspektif dan menambah tahun-tahun untuk hidup Anda," kata Tal Rabinowitz, pendiriThe Den Meditation. di Los Angeles. "Mengambil bahkan hanya lima menit untuk bermeditasi dan terhubung dengan dirimu akan membantu Anda dan bersantai dan memanfaatkan rasa terima kasih dan kebahagiaan." Jika itu tidak cukup meyakinkan, cobalah membaca5 Cara bersyukur dapat mengubah hidup Anda.

Cukup dari hal-hal yang diproses. Jika Anda ingin menua dengan anggun, isi tubuh Anda dengan makanan yang akan bahan bakar Anda -bukan Timbang Anda ke bawah.

"Aku berbicara makanan nenekmu akan dikenal sebagai makanan," kata spesialis ahli gizi bersertifikat dewanJonny Bowden., Ph.D. "Hindari makanan GMO sebanyak mungkin - yang hampir semua kedelai dan jagung - makan organik ketika Anda bisa, berkonsentrasi pada daging sapi yang diberi makan rumput dan ikan liar, dan makan hampir setiap kacang dan berry dan buah gula rendah, seperti jeruk bali, seperti Itu ada di supermarket. Juga, makan lemak! Ini adalah energi utama dan makanan kinerja. "

Selain makan makanan fermentasi, probiotik juga memainkan peran besar dalam menjaga bakteri usus Anda bahagia dan seimbang. Yang, seperti sayaberbicara panjang lebar sekitarMenjadi awet muda, adalah bagian penting dalam pencarian untuk menua dengan anggun.

"Ketika bakteri usus Anda seimbang, Anda lebih mampu menyerap nutrisi dari makanan Anda, yang berarti sel-sel Anda mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk tampil optimal. Dan ketika Anda sangat berupaya pada level seluler Anda memiliki lebih banyak. energi, Anda tidur lebih baik dan Anda dapat melawan infeksi atau penyakit jauh lebih mudah, "kata pakar kesehatan usus Robyn Youkilis, penulisPergi dengan ususmudanTipis dari dalam.. "Saya suka memasukkan pasal baru dalam rutinitas harian saya karena suplemen mereka melalui proses fermentasi dua langkah, membuatnya lebih mudah dicerna dan sumber kualitas yang baik untuk probiotik gut Anda."

Berikan kulit dan kesehatan mental Anda beberapa lovin 'pada saat yang sama dengan mandi yang memanjakan secara teratur. Mereka akan membantu menurunkan kadar kortisol Anda, menyingkirkan stres Anda dan membantu menjaga garis-garis halus yang sial dan keriput dari forming.

"Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur dan lompat ke dalam mandi lavender-infus di kamar mandi yang remang-remang sebelumnya untuk yang terbaik dalam relaksasi," kata ahli bedah plastik wajah berbasis kota New YorkMichelle Yagoda.

Sangat mudah untuk membiarkan semua negatif mengambil alih hidup Anda, membuat Anda merasa super down. Padahatkan kepala Anda: Melihat hidup dengan mentalitas gelas-setengah penuh adalah apa yang akan membantu Anda hidup lebih lama.

"Ketika hal-hal buruk terjadi, orang-orang yang berumur panjang memiliki kemampuan untuk mengangkat bahu dan melanjutkan," kataSteven Gundry, MD, ahli bedah hati dan penulisParadoks tanaman. "Kemampuan ini untuk 'berguling dengan pukulan' telah ditemukan di hampir semua orang yang super-tua. Jadi, pepatah lama 'ketika keadaan menjadi sulit, yang sulit pergi' adalah salah satu favorit saya untuk hidup - secara harfiahdan secara kiasan."

Asam hialuronat tampaknya semakin banyak muncul di dunia kecantikan. Ini dikenal karena ditambahkan ke dalam produk perawatan kulit untuk membantu melawan kekeringan, tetapi juga membantu memompa rambut halus dalam bentuk sampo.

"Asam hialuronat akan mencegah kulit kepala kering dan juga dapat menebalkan rambut yang lebih tipis; tidak hanya menumbuhkan rambut yang bijaksana, tetapi juga ketebalannya," kata Lucy Garcia Plank, Hairstylist yang berbasis di Kota New York di Bergdorf Goodman. "Pastikan Anda memilih sampo yang tepat untuk rambut Anda: Anda hanya benar-benar perlu shampo di kulit kepala agar tetap terhidrasi, dan jangan menggosok rambut Anda terlalu keras karena gesekan dapat merusak kutikula."

Ada banyak jenis tabir surya yang berbeda untuk dipilih. Ketika Anda mencari kecocokan anti-penuaan yang sempurna, Anda harus pergi dengan seng.

"Tip anti-penuaan teratas saya bukanlah rahasia: tabir surya berbasis seng," kata Dokter Kulit Ben Weitzbuch, pendiri juvetress. "Seng adalah bek kulit terbaik dari radiasi ultraviolet, dan penggunaan jangka panjang seharusnya tidak hanya mengurangi kanker kulit, tetapi juga menjaga kulit tetap muda dan sehat."

Bernafas adalah sesuatu yang kita lakukan 24/7, tetapi pentingnya sangat diabaikan. Bahkan mengambil napas dalam sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, memberikan tubuh Anda reset dan membantu Anda menyalurkan energi Anda di mana Anda paling membutuhkannya.

"Stres merilis kortisol, yang berkontribusi pada serangan jantung. Ini membunuh sel-sel otak dan secara harfiah menyebabkan otak Anda menyusut," kata spesialis ahli gizi bersertifikat dewanJonny Bowden., Ph.D .. "Bahkan lima menit sehari pernapasan dalam akan membantu Anda memulai. Alasan mereka memberitahu Anda untuk menaruh topeng oksigen Anda sendiri adalah bahwa Anda tidak dapat membantu orang lain jika Anda tidak merawatnya dirimu sendiri."

Jika rambut Anda mulai kehilangan kilau seiring bertambahnya usia, minyak kelapa mudah - dan murah! - Cara untuk menyinari kembali ke untaian yang membosankan.

"Minyak kelapa tidak hanya memerangi ujung split. Ini juga membantu menumbuhkan rambut lebih cepat dan terus terhidrasi, mengkilap, dan halus," kata Lucy Garcia Plank, Hairstylist yang berbasis di Kota New York di Bergdorf Goodman. "Gunakan saja tentang satu sendok teh. Mulai dari ujung dan bekerja hingga root, dan biarkan sekitar satu jam sebelum keramas."

Memiliki orang-orang beracun dalam hidup Anda - apakah itu bos yang sombong, seorang teman berwajah dua, atau anggota keluarga yang tidak menikah - hanya menambah tekanan yang tidak dibutuhkan untuk hidup Anda. Dan coba tebak? Semua stres itu akan membuat Anda terlihat jauh lebih tua dari Anda sebenarnya.

"Memelihara persahabatan yang baik dan hubungan positif dan membebaskan mereka yang menguras Anda atau menanamkan energi negatif," kata ahli bedah plastik wajah New York CityMichelle Yagoda. "Stres melepaskan kortisol dan menyebabkan penuaan dini."

Pikiran melakukan perawatan yang melibatkan jeda kecil yang menempel di wajah Anda mungkin terdengar sangat menakutkan. Berita baiknya adalah menurut Mona Dan, ahli pengobatan tradisional Tiongkok dan pendiri VIE Healing di Beverly Hills, dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, menyingkirkan garis-garis halus dan keriput: "Jarum mikro kecil merangsang kulit dari dalam, " dia berkata.

Apakah itu preventif atau memperbaiki masalah kulit yang sudah terlihat, suntikan botox dapat digunakan untuk sementara mengurangi garis-garis halus dan keriput yang mulai bermunculan. Hanya saja, jangan berlebihan: Bahkan sedikit dapat membantu menyegarkan penampilan Anda.

"Saya yakin Anda pernah mendengar neuromodulator untuk keriput wajah, seperti Botox," kata Dokterologist Hal Weitzbuch, pendiri juvetress. "Ini bukan rahasia, tetapi sementara mereka terkenal untuk mengurangi garis yang terbentuk dari gerakan, mereka juga telah terbukti memiliki manfaat luas pada kesehatan kulit untuk mempromosikan anti-penuaan dan menjaga kulit tetap sehat selama beberapa dekade untuk datang dengan penggunaan berulang jangka panjang. "

Jelas tidur itu penting, tetapi bagaimana dengancarakamu tidur? Jika Anda ingin mendapatkan jumlah jam yang tepat untuk terlihat semuda yang Anda rasakan, pikirkan kembali cara Anda memposisikan tubuh Anda saat Anda menangkap ZZZ.

"Kami melihat keselarasan tulang belakang dari perspektif tulang belakang serviks, toraks, dan lumbar. Tujuannya adalah untuk menjaga ketiga bagian tulang belakang dalam garis lurus," kata Dr. Adam Lipson dariOtak & Tulang Igea. "Posisi tidur terbaik adalah di punggung Anda, dan yang terbaik berikutnya ada di pihak Anda, dengan bantal tipis di antara kaki. Belly sleeper memiliki keselarasan terburuk. Dengan berat badan yang lebih berat, orang-orang telah meningkatkan risiko tidak memihak tulang belakang mereka di malam hari. Kasur memiliki lebih sedikit defleksi pada parameter spinopelvic untuk pasien yang lebih berat, atau mereka dengan sakit punggung lumbar discogenik. Ada keseimbangan halus namun sebagai kasur kaku mendistribusikan beban ke bahu dan pinggul, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. "

Anda mungkin sudah mendengar tentang banyak manfaat lampu LED untuk anti-penuaan. Roda merah dan biru khusus membantu anti-usia kulit Andadantubuh Anda secara keseluruhan. Dan, mudah untuk menuai manfaatnya: Anda bisa mendapatkan perawatan spa khusus atau membeli cahaya untuk dimiliki di rumah, seperti ini dariLightStim.

"LED biru yang kami gunakan dalam waktu kapsul waktu kami menenangkan, menenangkan, anti-inflamasi, dan menstimulasi otak untuk meningkatkan produksi serotonin," kata Maya Daskalova, manajer spa diYelospa. di kota New York. "Lampu merah, di sisi lain, berenergi dan mengencangkan kulit, memudar pigmentasi, dan menunda proses penuaan."

Pijat tubuh? Memeriksa. Sekarang bagaimana dengan memberi wajah Anda cinta juga? Sama seperti ketika Anda mendapatkan perawatan pada semua otot Anda, menambahkan wajah reguler ke dalam rutinitas Anda juga dapat membuat Anda tampak muda dan ceria.

"Facials termasuk pijatan, yang membantu dengan sirkulasi darah dan drainase limfatik, meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit," kata Deisy Suarez, pemilikDesuar spa. di San Diego. "Pijat wajah juga bisa memperlambat penampilan keriput dan bengkak di wajah."

Satu cara mudah untuk menjaga tubuh Anda merasa muda? Makan lebih banyak vitamin C, yang dapat melakukan keajaiban untuk persendian dan kesehatan tulang Anda. "Sebagai pendaki gunung, memerangi keturunan tulang dan sendi yang secara alami datang dengan penuaan dalam fokus besar saya," kata Bradford "Chip" malt, co-founder ofDibuat di. "Diet tinggi vitamin C sangat bagus untuk kesehatan bersama karena mereka mempromosikan fungsi dan pelestarian tulang rawan, yang bantal sendi utama."

Untuk menuai manfaatnya, memasak banyak sayuran berdaun hijau: "Tumis Kale, bayam, atau green collard tinggi vitamin C, sementara juga mengandung kalsium dan selenium, masing-masing yang membantu tulang dan kesehatan bersama," kata Malt. "Sebagai bonus, gunakan sejumlah kecil minyak zaitun saat Anda menumis sayuran hijau. Itu tinggi dalam asam lemak tak jenuh tunggal dan, dalam jumlah sedang, dapat menambahkan tambahan yang sehat jantung ini."

Tidak ada kata terlambat untuk menambahkan teman berbulu ke dalam hidup Anda, apakah itu mengadopsi kucing atau anak anjing. Dengan menyelamatkan hidup mereka, Anda juga bisa menyelamatkan Anda sendiri. AStudi 2017. diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah Ditemukan memiliki seekor anjing khususnya dikaitkan dengan risiko kematian 33 persen menurun dan 36 persen mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Semua berjalan lama melalui taman akan membuat Anda tetap seperti Heathy dan kuat seperti hewan peliharaan Anda. Ini hanya salah satu alasan yang kami pikirkanPresiden Trump membutuhkan seekor anjing.

Jika Anda ingin mencegah keriput dan garis-garis halus muncul, produk perawatan kulit mewah Anda hanya akan melakukannya dengan baik. Hal lain yang harus diwaspadai adalah ekspresi wajah yang Anda buat, apakah Anda menyipit atau mengerutkan kening 24/7. MenurutMayo Clinic., gerakan berulang dapat menyebabkan alur terbentuk di bawah permukaan kulit, dan alur itu akhirnya menjadi keriput karena kulit Anda kehilangan fleksibilitasnya.

Kejutan! Alpukat tidak hanya bagian dari diet yang sehat - mereka juga kickass cukup untuk rambut Anda. Untuk memastikan helai Anda penuaan seperti anggun sebagai sisa Anda, membuat pasta ahli-disetujui ini pada biasa.

"Alpukat mengandung asam lemak yang membuat rambut lembut. Ini bagus untuk membuat pasta dengan alpukat dan minyak kelapa," kata Lucy Garcia Plank, hairstylist City berbasis New York di Bergdorf Goodman. "Taruh dalam dua sendok teh tumbuk atau dicampur alpukat dan satu sendok teh minyak kelapa. Haluskan dua bersama-sama selama beberapa detik, atau sampai halus. Anda bahkan dapat menghangatkan sisipkan sedikit dan meninggalkannya di rambut Anda selama kurang lebih 30 sampai 60 menit. Mulai di bagian atas akar Anda dan bekerja dengan cara Anda turun."

Anda menggunakan kuas pada rambut Anda, jadi mengapa tidak menggunakan satu di wajah Anda, juga? Ada banyak sikat pembersih muka yang memungkinkan Anda untuk mengambil Anda cuci muka membuat takik, memberikan kulit Anda bahkan lebih baik bersih untuk membuat kulit Anda halus dan bercahaya. Ada perangkat bahkan khususnya yang dapat membantu anti-penuaan kulit Anda: TheForeo Luna 2, Misalnya, memiliki satu sisi sikat yang menggunakan menurunkan frekuensi denyutan untuk mengurangi keriput dahi, garis-garis halus di sekitar mata dan mulut, dan perusahaan dan mengangkat kulit.

Anda dapat menggunakan semua krim anti-penuaan di dunia tetapi mereka tidak akan berbuat banyak baik jika Anda menarik dan menarik-narik kulit ekstra-rapuh Anda dalam proses.

"Saya tetap krim mata saya dalam lemari es untuk tetap tenang dan menerapkan dengan ujung jari saya dengan menekan sepanjang tulang occipital di kalangan, tinggal di bawah alis saya," kata Maggy Dunphy, direktur spa dan kesehatan diLoma de Vida Spa di La Cantera Resort & Spa. "Saya juga menggunakan gel mata saya di bibir saya dan melakukan penyadapan yang sama pada garis-garis halus di sekitar mulut saya. Krim dingin membantu mengurangi peradangan dan sirkulasi meningkat penyadapan dan membantu garis-garis halus gemuk."

Serum adalah suatu keharusan digunakan untuk banyak alasan: Ini sangat membasahi ke dalam kulit Anda, menjaga segala sesuatu pelembap dan target tanda-tanda penuaan.

"Apapun jenis kulit Anda, pertimbangkan serum untuk meningkatkan rejimen perawatan kulit Anda," kata Dana Stallings, direktur spa diLa Valencia di La Jolla California. "Mereka memperlakukan berbagai kondisi kulit dari hiperpigmentasi dehidrasi. Lapisan ramuan kuat ini di bawah pelembab favorit Anda satu jam sebelum Anda pergi tidur untuk memberikan waktu yang cukup untuk itu untuk menembus kulit dan bekerja dengan sihir."

Maaf, pecinta daging, tetapi jika Anda ingin mengambil keuntungan dari salah satu yang terbaik anti-penuaan rahasia, Anda akan harus protein hewani dipotong dari diet Anda. Menurut 2013belajar Diterbitkan dalam.Obat Internal Jama., Vegetarian memiliki risiko lebih rendah 12 persen dari kematian dibandingkan mereka yang makan daging pada biasa. Untungnya, ada banyak alternatif yang besar: Berikan super-realistisDi luar Burger ataumustahil Burger mencoba dan Anda tidak akan pernah melihat ke belakang.

Relawan tidak hanya cara yang bagus untuk memberikan kembali - itu juga salah satu yang terbaik metode anti-penuaan yang dapat Anda gunakan. Sebuah 2013belajar diterbitkan dalam jurnalPsikologi dan Aging ditemukan menghabiskan waktu membantu orang lain - apakah itu untuk membangun rumah, menghabiskan waktu di sebuah bank makanan, atau membersihkan kandang di penampungan hewan - tekanan darah peserta diturunkan, sehingga umur lebih lama. Anda tidak hanya akan berada di sekitar lebih lama, tetapi Anda juga akan terlihat lebih baik dengan mendapatkan tubuh Anda bergerak, mengurangi beberapa stres, dan melakukan seluruh banyak tersenyum.

Anda mungkin berpikir Anda perlu landasan untuk memberikan diri Anda sebuah kompleksi sempurna, tapi mungkin melakukan lebih berbahaya daripada baik ketika datang ke penuaan Anda. Karena cairan mudah mengendap ke dalam garis-garis halus dan kerutan, mereka lebih menonjol, membuat Anda terlihat lebih tua. Plus, tidak memungkinkan kulit Anda untuk bernapas. Sebaliknya, memakai concealer ketika Anda membutuhkannya dan menikmati kulit alami Anda, tidak ada make up yang diperlukan.

rol wajah menjadi lebih populer dari hari ke hari karena manfaatnya anti-penuaan. Dengan mendapatkan jade rol - yang dibuat dari batu giok nyata - dan rolling minyak wajah ke wajah Anda, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, elastisitas kulit, dan bahkan menyingkirkan di bawah mata tas dan keriput. Plus, rasanya luar biasa.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana Jennifer Aniston membuat kulitnya tampak seperti muda dan segar seperti hari-harinya diTeman-teman, Dia memiliki sedikit rahasia: facial mikro. Teknik ini menggunakan arus listrik kecil untuk mengembalikan otot-otot wajah Anda, membuat mereka terlihat lebih kuat dan kencang: "[Ini] sedikit latihan untuk wajah Anda. Ini penyegaran yang hebat, dan ada sedikit downtime," katanya.InStyle..

Tidak ada alasan untuk pergi di bawah pisau agar terlihat lebih muda ketika ada begitu banyak pilihan perawatan non-invasif lainnya. Salah satunya adalah cahaya berdenyut intens (IPL), teknik cepat yang menggunakan panjang gelombang cahaya untuk membantu membalikkan tanda-tanda penuaan.

"Perawatan IPL dapat membantu mengobati berbagai masalah kulit, termasuk bintik-bintik usia, kerusakan akibat sinar matahari, dan kapiler wajah," kata ahli bedah plastik Stephen Greenberg, M.D., dariBedah Kosmetik Greenberg.. "Perawatan ini sangat cocok untuk pasien dari segala usia dan benar-benar dapat membantu menyegarkan kulit pasien dengan menyingkirkan tanda-tanda penuaan kisah-kisah ini. Ditambah, perawatan dapat dilakukan pada istirahat makan siang dari pekerjaan."

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di sauna yang santai, bukan? A 2017.belajar Diterbitkan diAmerican Journal of Hypertension Menemukannya membantu menurunkan tekanan darah Anda, menjaga tubuh Anda dalam kondisi sangat baik. Selain itu, panas dalam sauna juga merangsang produksi kolagen, membantu menyingkirkan keriput sial dan garis-garis halus - dan memberikan kulit Anda cahaya sehat yang baik dalam proses.

CBD - alias komponen ganja yang memberi Anda semua manfaat tanpa tinggi - bermunculan dalam segala hal mulai dari minuman hingga produk perawatan kulit. Satu khususnya menjadi favorit cepat dari kecantikan yang terobsesi dengan tunjangan anti-penuaannya.

"Salah satu rahasia terbaik saya adalah kabut topikal berbasis minyak CBD," kata Maggy Dunphy, Direktur Spa dan Kebugaran diLoma de Vida Spa Di La Cantera Resort & Spa. "Aku mengganti tonerku denganSemprotan terbakar Dari nutrisi Mary, yang dirumuskan dengan distilat CBD murni dikombinasikan dengan lidah buaya, lavender, chamomile biru Jerman, dan Melaleuca. Itu membuat kulit saya merasa lembut dan tampak berembun dan terhidrasi. "Dan untuk lebih pada ganja, berikut adalah20 Cara Gulma Mempengaruhi Kesehatan Anda.

Soda mungkin terasa enak dan memberi Anda caffeine buzz yang bagus. Satu-satunya masalah? Ini mengerikan untuk tubuh Anda dan dapat menghasilkan umur yang lebih pendek. A 2014.belajar Diterbitkan diAmerican Journal of Public Health Menemukan mereka yang secara teratur minum soda dapat memengaruhi penuaan seluler yang dipercepat dari jaringan mereka hingga lima tahun karena semua gula. (Ya, itu berarti berhati-hati dengan hal-hal "bebas gula", yang pada dasarnya hanya gula dalam bentuk yang berbeda.)

Beberapa malam itujadimenggoda untuk menguliti rutinitas perawatan kulit Anda dan sebaliknya menabrak jerami dengan wajah penuh makeup. Sayangnya, itu cukup mengerikan untuk kulit Anda - itu sebabnya Rahasia anti-penuaan atas Salma Hayek melibatkan memastikan dia melepasnya setiap malam sehingga kulitnya tetap tampak muda dan segar. "Aku tidak pernah tidur tanpa mencuci muka. Tidak pernah dalam hidupku. Bahkan jika aku sakit, lelah - heck, bahkan jika aku mabuk! Aku mungkin lupa melepas gaun itu, sepatu, dan perhiasannya , tapi bukan makeup. Ini sifat kedua, "katanyaInStyle..

Memasak makan malam setiap malam - terutama ketika Anda benar-benar kelelahan! - Tidak mudah. Anda mungkin ingin memulai persiapan makan untuk malam yang lelah, karena 2012belajar Menemukan pemesanan takeout hingga lima malam seminggu dapat mendatangkan malapetaka serius pada tubuh Anda, membuat Anda 47 persen lebih kecil kemungkinannya hidup 10 tahun di ujung jalan.Eek.

Sangat menggoda untuk pulang setiap malam setelah bekerja dan segera nyalakan TV untuk menonton pesta malam, tetapi Anda dapat menjaga tubuh Anda lebih muda lebih lama jika Anda memilih aktivitas lain sebagai gantinya. Menurut A.belajar Diterbitkan dalam.BMJ terbuka, Menonton televisi kurang dari dua jam sehari bisa menambahkan tambahan 1,4 tahun hidup Anda.

Anda tahu kelebihan gula itu mengerikan untuk tubuh Anda: tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko diabetes dan kondisi lain di garis yang dapat mencegah Anda hidup bahagia, umur panjang. MenurutMayo Clinic., semua gula adalah pelakunya - terutama yang licik seperti sirup jagung fruktosa tinggi yang ditambahkan ke segala sesuatu mulai dari soda hingga "minuman buah" yang seharusnya sehat.

Perkelahian cenderung terjadi dengan mudah setelah jam kerja ketika tingkat stres Anda tinggi dan Anda merasa cukup rewel, dan itu berarti terlalu mudah untuk pergi ke tempat tidur marah. Menurut A 2016belajar Dalam jurnal.Komunikasi alam, pergi tidur marah membuat kenangan buruk menempel lebih lama, yang dapat menyebabkan lebih banyak stres dan lebih banyak keriput. Sebaliknya, selesaikan masalah apa pun sebelum Anda menekan karung sehingga Anda bangun bahagia dan damai.

Exfoliating - atau menggosok pasta pengelupasan kulit dengan lembut ke kulit Anda dengan gerakan memutar yang lembut untuk menyingkirkan kulit mati - tidak hanya memberi Anda kulit halus-halus. Itu juga membuat garis-garis halus itu dan keriput di teluk.

"Seiring bertambahnya usia, proses regenerasi sel melambat; Itu sebabnya sangat penting untuk dikulifoliasi dua kali seminggu, "kata Demi Suarez, pemilikDesuar spa. di San Diego. "Exfoliating dapat membantu dalam proses pergantian sel dan membuang sel-sel kulit mati. Prosesnya juga mengirim pesan ke otak mengatakannya untuk menghasilkan lebih banyak kolagen. Akhirnya, pengelupasan membuka pori-pori untuk menyerap produk anti-penuaan dengan lebih baik dan memungkinkan mereka untuk menembus lebih dalam untuk aplikasi yang lebih efektif. "

Tretinoin - turunan dari vitamin A - mempercepat omset sel-sel kulit, mengurangi semuanya dari bintik-bintik coklat hingga keriput dari waktu ke waktu. AKA sesuatu yang pasti ingin Anda tambahkan ke lineup perawatan kulit Anda.

"Tretinoin, yang biasa digunakan dalam formulasi bermerek Retin-A, adalah vitamin A kuat turunan yang memiliki manfaat luar biasa dengan penggunaan jangka panjang," kata Dokter Kulit Halzbuch, pendiriJuvetress.. "Telah ditunjukkan secara ilmiah untuk mengurangi jumlah keriput dan garis-garis halus dengan penggunaan kronis."

Jika Anda seorang penikmat wajah, ada peluang bagus Anda memilih hal yang sama setiap kali: Setelah Anda menemukan perawatan Anda, sulit untuk menyimpang. Ketika datang untuk menyingkirkan keriput dan garis-garis halus, meskipun, tidak ada salahnya untuk meningkatkan permainan wajah Anda.

"Facials benar-benar dapat meremajakan kulit Anda dan menawarkan banyak manfaat anti-penuaan," kata Lisa Guidi, pemilikHapus SPA. di kota New York. "Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru: Facial kami selembut kulit sutra tanda tangan kami, yang mengelupas kulit dengan solusi korektif, atau sekuat kulit jet kami, yang mendalam membersihkan pori-pori Anda dan melembabkan kulit Anda. " Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan kulit surgawi, lihat30 cara terbaik untuk memiliki kulit terbaik Anda.

Suplemen adaptogen menjadi super buzzy, apakah itu ginseng Asia untuk meningkatkan kekuatan otak atau ashwagandha untuk menghilangkan stres. Seiring bertambahnya usia, mereka akan membuat Anda kuat baik secara mental maupun fisik sehingga Anda dapat mengambil jam dengan rahmat.

"Menjaga darah bergerak dengan baik dan memelihara terussemuanya Mengalir dengan baik, "kata Mona Dan, ahli pengobatan tradisional Tiongkok dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills." Ketika darah kurang, kami segera dapat melihatnya di kulit, rambut, dan paku kami. Vitamin dengan cara yang sama memelihara aliran darah, adaptogen juga. Tidak hanya mereka menguntungkan diri eksternal, tetapi mereka juga akan menjaga sistem saraf Anda lebih santai, membantu Anda menjaga cahaya muda. "Dan untuk saran kesehatan yang lebih tinggi, lihat di sini untuk belajarBagaimana rasanya menjadi alergi terhadap suara - dan apa yang harus dilakukan.

Ketika rambut Anda terlihat kering, keriting, dan rusak, segera membuat Anda terlihat jauh lebih tua dari Anda. Sayangnya, cuaca memainkan peran besar dalam hal itu, tetapi ada trik yang dapat Anda gunakan untuk memastikan rambut Anda terlihat muda, sehat, dan halus: bilas es dingin.

"Udara panas kami memanaskan rumah kami dengan dikombinasikan dengan cuaca dingin-dingin membuat rambut Anda super kering, sepenuhnya zapping uap air," kata Lucy Garcia Plank, Hairstylist New York City di Bergdorf Goodman. "Setelah keramas, gunakan bilas air dingin yang menutup kutikula dan membuat rambut Anda mengkilap. Ini mungkin sulit bagi sebagian orang di musim dingin, tetapi air dingin benar-benar membantu menjaga rambut Anda tetap sehat selama bulan-bulan kering."

Banyak orang ingin menjaga kehidupan pribadi mereka dan bekerja sama sekali memisahkan dan memastikan mereka tidak terlalu dekat dengan orang-orang di kantor karena alasan itu sendirian. Ketika datang untuk menjaga tubuh Anda muda, Anda mungkin ingin memikirkan kembali keputusan itu. A 2011.belajar diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan.Menemukan mereka yang memiliki banyak dukungan dari orang-orang di tempat kerja hidup paling lama dan mereka yang tidak dekat dengan siapa pun 2,4 kali lebih mungkin untuk mati.

Ada begitu banyak faktor untuk tetap tinggal dan sehat selama bertahun-tahun dan bahkan gigi Anda berperan dalam harapan hidup Anda. Menurut A 2016belajar Diterbitkan dalam jurnal Periodontology 2000, kehilangan gigi adalah prediktor umur yang lebih pendek, jadi jaga chommer Anda dengan pergi ke dokter gigi secara teratur dan menyikat dan membersihkan benang.

Berbicara tentang memukul para profesional, dokter gigi bukan satu-satunya pemeriksaan rutin yang harus Anda dapatkan. Studi 2007 yang diterbitkan dalamJurnal Skandinavia Kesehatan Masyarakat Menemukan mereka yang sering menuju ke dokter untuk mendapatkan pengujian yang tepat dan pemeriksaan kesehatan lebih mampu mencegah masalah seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi, meningkatkan umur mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Begitu banyak wanita melakukan apa pun yang mereka bisa untuk mencegah wajah mereka dari terlihat mengkilap dan berembun, tetapi itu sehat - dan itu adalah salah satu trik Halle Berry untuk menjaga kulit Anda muda dan bebas kerut.

"Tidak peduli berapa umurmu, kamu selalu terlihat sedikit lebih baik ketika kulitmu sedikit bertigai, tidak terlalu tepung. Aku pergi melalui fase di mana semua yang aku ingin lakukan adalah matte dan bubuk, tapi kemudian aku menemukannya ' t mencari yang terbaik untuk saya, "katanyaInStyle.. "Sebelum aku melakukan riasanku, aku menyemprot wajahku dengan rosewater dan membiarkan itu meresap. Itu membuat makeupku terlihat sangat bertiup, dan aku merasa seperti itu hanya membuatku terlihat lebih muda, hidup, dan segar."

Jika Anda belum menjadi penggemar bubuk kakao, jangan ragu untuk menambahkannya ke dalamsemuanya. Menurut penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Gizi, Melempar beberapa bubuk di smoothie Anda atau makan cokelat hitam sebagai suguhan dapat meningkatkan aliran darah di kulit, menjaga semuanya halus dan bebas kerut dan membuat kulit Anda terlihat dan merasa lebih sehat secara umum.

Sangat menyenangkan untuk membuka kabinet Anda dan melihat banyak produk perawatan kulit mewah yang menatap kembali pada Anda, tetapi kadang-kadang hal terbaik untuk kulit Anda menggunakan minimum. Temukan pembersih super-lembut yang Anda sukai dan lotia wajah yang sederhana dan bebas aroma untuk menjaga kulit Anda sehat, halus, dan awet muda alih-alih mengemas banyak bahan dan formula yang berbeda yang dapat menyebabkan kulit Anda ketakutan.

Menghirup es kopi Anda dari sedotan mungkin salah satu cara favorit Anda untuk memulai hari. Satu-satunya masalah? Sama seperti mengulangi ekspresi wajah apa pun, mengerutkan bibir Anda untuk menggunakan sedotan juga dapat menyebabkan keriput di mulut Anda. Itu bau akan bebas jerami, tetapi Anda akan berterima kasih pada diri sendiri - janji.

Jika Anda memiliki kontak untuk waktu yang lama, Anda mungkin bahkan tidak berpikir dua kali tentang bagaimana Anda meletakkannya di mata Anda. Lain kali Anda berdiri di depan cermin, lihat apakah Anda menarik pada kulit di sekitar mata Anda: gerakan sederhana setiap hari dapat membuat area mata Anda rapuh lebih rentan terhadap keriput nanti.

Ketika datang ke kulit Anda, Anda bisatidak pernah over-melembabkan. Jauh terlalu mudah bagi kulit untuk sepenuhnya mengering, yang membuat Anda langsung terlihat lebih tua. Untuk menjaga kerutan dan garis-garis halus dari bermunculan, pastikan Anda mengoleskan pelembab keduanya ketika Anda bangun dan sebelum Anda pergi tidur.

Anda mungkin telah melihat orang-orang melakukan terapi bekam di punggung mereka - bentuk pengobatan alternatif yang melibatkan menggunakan cangkir hisap khusus pada kulit. Anda juga dapat melakukan perawatan di wajah Anda juga untuk menuai beberapa manfaat anti-penuaan.

"Piala silikon mungil menggerakkan kulit dengan merangsang aliran darah dan kolagen untuk mengisi garis-garis halus dari dalam," kata Mona Dan, pakar pengobatan tradisional Cina dan pendiri Vie Hilling di Beverly Hills.

Microneedling - yang melibatkan menggunakan jarum halus untuk membuat tusukan kecil mungil di kulit - mungkin terlihat menakutkan, tetapi benar-benar tidak menyakitkan dan bermanfaat dalam menyingkirkan tanda-tanda penuaan.

"Microneedling memberikan hasil akhir bagi mereka yang berusaha memperbaiki jaringan parut jerawat atau mempromosikan kolagen di dalam kulit," kata Lisa Guidi, pemilikHapus SPA. di kota New York. "Ini tusukan kecil di kulit yang diciptakan oleh pena mikro yang kuat, yang menciptakan pergantian kolagen dan sel. Sekitar 3 hingga 5 hari downtime dan hasilnya luar biasa untuk meminimalkan ukuran pori, bekas luka, jerawat, dan hiper-pigmentasi."

Lanjutkan dan pamerkan sosok Anda! Pastikan Anda juga menjaga tubuh Anda tertutup setiap saat Anda berada di bawah sinar matahari. Jika Anda ingin mencegah keriput, Anda harus keluar ketika datang ke Sun Protection: Selain mengenakan tabir surya, dapatkan topi floppy yang bagus, payung pantai, dan penutup yang dapat dipercaya.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami !