Good Lifestyle

Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk peregangan statis-touch-your-toes-and-hold-for-30-detik rutin yang kita semua pelajari di kelas olahraga. Itu melakukan pekerjaan yang luar biasa untuk memperpanjang otot seseorang, mengunci kekuatan, dan memperkuat fleksibilitas. "Tapi itu yang terbaik ketika dilakukan setelah latihan, untuk menenangkan sistem saraf atau sebagai bagian dari protokol korektif," kata Mark Verstegen, pendiri dan presidenEXOS.. "Melakukan peregangan statis sebelum berolahraga seperti meletakkan otot-otot Anda di tempat tidur. Anda mematikan pemutus sirkuit mereka tepat sebelum Anda membutuhkannya."

Pemanasan dengan peregangan berbasis gerakan berikut sebagai gantinya. Dengan menggerakkan otot secara aktif masuk dan keluar dari posisi yang diregangkan (alih-alih peregangan dan memegang), Anda akan meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan aliran darah Anda, dan mendapatkan penembakan sistem saraf Anda. Singkatnya, "Peregangan ini menyiapkan tubuh Anda untuk berolahraga, terlepas dari jenis apa itu," kata Verstegen. "Mereka juga akan meningkatkan kecepatan dan kekuatanmu sebesar 20 persen." Tidak buruk untukInvestasi 10 menit dalam kebugaran Anda.

Latihan ini akan meregangkan tubuh Anda dan otot punggung, yang sangat penting untuk olahraga rotasi sepertigolf dan tenis. Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan kaki tertekuk pada sudut 90 derajat. Tempatkan handuk gulung di antara lutut Anda dan rentangkan lengan Anda langsung dari dada Anda. Kemudian, jauhkan lutut Anda bersama-sama dan pinggul Anda tetap, putar dada dan lengan kanan ke belakang, mencoba menyentuh bilah bahu ke tanah. Buang napas dan tahan selama dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Anda akan siap untuk mengatasi latihan ABS, dan dapat langsung melakukannyamembangun enam bungkus itu untuk musim panas.

Berbaringlah dengan lutut tertekuk, kakimu di lantai, dan lenganmu meluas ke sisinya. Putar kaki bengkok Anda ke kiri sampai lutut kiri Anda menyentuh lantai, lalu putar ke kanan. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Anda harus merasakan pemanjangan dan peregangan batang tubuh. Latihan ini dirancang untuk membangun mobilitas dan kekuatan di tubuh Anda dengan memisahkan pinggul dan bahu, dan sangat cocok untuk mempersiapkan Andalatihan total satu-mover yang sulit.

Berdirilah dengan kaki lurus dan tangan Anda rata di lantai. Gambarlah tombol perut Anda dan berjalan keluar beberapa langkah dengan tangan Anda. Kemudian, jauhkan kaki Anda lurus dan tangan Anda, ambil beberapa langkah ke depan dengan kaki Anda (lenturkan pergelangan kaki Anda, bukan lutut Anda). Lanjutkan gerakan seperti caterpillar ini selama satu menit. Ini membentang paha belakang, punggung bawah, glutes, dan betis. Ini latihan yang bagus sebelum olahraga apa pun, dan merupakan bagian integral dari yoga, salah satunyalatihan kami merekomendasikan presiden kami mengambil.

Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda, seolah melakukan lunge. Tempatkan tangan kanan Anda di lantai, bahkan dengan kaki kiri Anda, dan gerakkan siku kiri ke bawah ke bagian kiri Anda sambil menjaga lutut kanan Anda dari tanah. Gerakkan tangan kiri di luar kaki kiri Anda dan dorong pinggul Anda ke langit. Akhirnya, melangkah maju ke lunge berikutnya dengan kaki kanan Anda. Lakukan 10 lunges per kaki. Anda akan merasakan peregangan di pangkal paha Anda, fleksor pinggul kaki belakang Anda, dan glute depan-kaki Anda dan hamstring - yang akan memerintah Anda untuk berolahragaotot-otot yang cocok cowok tidak pernah lupa untuk fokus.

Anda harus merasakan peregangan total tubuh ini di mana-mana. Ini sempurna untuk mempersiapkan tuntutan berlari. Mulailah dengan punggung lurus dan lengan Anda di samping Anda. Maret maju, bergantian mengangkat setiap lutut ke ketinggian pinggang sambil memompa lengan Anda seperti drum jurusan. Mulai 20 langkah untuk satu set. Beristirahat satu menit; ulangi siklus dua kali. Dan sekarang Anda semua melandai, saatnya bagi Anda untuk melakukannyakeluar di sana dan tekan gym.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!