Good Lifestyle

Hubungan hebat tidak berjalan seperti itu semalaman. Bahkan, dibutuhkantahun latihan-Dan salah langkah salah - untuk membangun jenis pernikahan yang terlihat mudah dari luar. Namun, semakin lama Anda bersama, semakin mudah bagiBawa pasangan Anda begitu saja, dan hal-hal yang pernah Anda lakukan untuk mempertahankan hubungan yang sehat dan romantis mulai jatuh di pinggir jalan.

Berita bagus? Tidak peduli berapa usia Anda atau berapa lama Anda sudah menikah, selalu ada waktu untuk membalikkan keadaan. Dengan bantuan ahli hubungan, kami telah mengumpulkan cara-cara mudah untuk menjadi pasangan yang lebih baik setelah 40. Dan untuk lebih banyak cara untuk memperkuat hubungan Anda, check out50 tip pernikahan terbaik dari pasangan yang sudah menikah selama 50 tahun.

Tidak peduli berapa lama Anda bersama, benar-benar mengekspresikan kerentanan Anda di depan pasangan Anda jarang nyaman atau mudah. Yang mengatakan, melakukannya adalah komponen penting dari ahubungan yang sehat.

"Mempertahankan komunikasi yang sehat berarti menjadi rentan, jujur, dan pengertian dengan pasangan Anda," kata psikoterapisBabita Spinelli., penemu dariMembuka psikoterapi pintu. "Menutup jarak apa pun yang telah dibuat karena kesenjangan komunikasi membuat pasangan yang lebih baik." Dan jika Anda ingin menjaga hubungan Anda tetap sehat, pastikan untuk menghindari ini40 Kesalahan Pernikahan Tidak ada satu dari 40 yang harus dibuat, menurut para ahli.

Jika Anda dan pasangan Anda memiliki jadwal sibuk atau sering bepergian, Anda dapat dengan mudah pergi berjam-jam, bahkan mungkin hari, tanpa check-in. Namun, jika Anda mauTingkatkan hubungan Anda Setelah 40, penting untuk menjaga check-in reguler pada jadwal.

"Semua orang sibuk, tetapi teks cepat atau panggilan ke pasangan Anda tidak membutuhkan banyak waktu," kata terapisJessica Marchena., LMHC. "Penting bagi kesehatan pernikahan Anda karena itu menunjukkan Anda peduli dan memikirkan pasangan Anda."

Mengkau mitra tanpa henti atau selimut-hogging mungkin membuat Anda mencari padang rumput yang lebih hijau - kemungkinan besar sofa - beberapa waktu lalu. Namun, jika Anda ingin membuat hubungan Anda tetap untuk masa depan, sangat penting bagi Anda untuk kembali di tempat tidur yang sama.

"Silakan pergi ke dokter danmencari solusi untuk masalah ini karena tidur bersama di tempat tidur yang sama sangat penting untukKesehatan pernikahan Anda, "Kata Marchena. Dia juga mengatakan bahwa tidur di ruang yang sama tidak hanya meningkatkan hubungan fisik pasangan, tetapi yang emosional mereka, juga. Dan jika hubungan Anda terasa stagnan, lihat ini21 Alasan Anda Bosan Dalam Pernikahan Anda⁠.

Jika Anda dan pasangan memiliki jadwal tidur yang berbeda - salah satu dari Anda sudah cepat tidur pada saat yang lain datang ke tempat tidur - Anda kehilangan momen-momen kontak dan keintiman penting. 75 persen pasangan yang mengejutkan mengakuiPergi tidur pada jam yang berbeda dan melewatkan saat-saat itu, menurut 2015Warren Evans. studi yang dicakup olehSurat harian..

Jika Anda ingin menjadi pasangan yang lebih baik, tidak ada waktu seperti saat ini untuk belajar menerima bahwa semuanya tidak selalu berjalan. Jangan takut untuk membuat kebutuhan Anda diketahui, tetapi pergi ke percakapan itu dengan mengetahui pasangan Anda tidak bisa - dan tidak akan selalu mewajibkan.

"Hanya karena Anda menginginkan sesuatu tidak berarti pasangan Anda bertanggung jawab untuk menyediakannya," kata psikolog klinisSteven M. Sultanoff., PhD. Dan jika Anda memerlukan beberapa permulaan percakapan, coba ini22 pertanyaan untuk menanyakan pasangan Anda setahun sekali.

Meskipun Anda mungkin pergi ke hubungan Anda mengenakan kacamata berwarna mawar, setelah beberapa waktu bersama, Anda akan menjadi lebih sadar akan hal-hal yang mereka lakukan yang membuat Anda gelisah. Namun, jika Anda ingin hubungan Anda tetap pada pijakan yang stabil, ada baiknya membuat keputusan sadar tentang masalah yang menurut Anda layak ditangani dengan mereka, dan mana yang akan lebih baik membiarkan slide.

"Apakah apapun itucukup penting untuk berdebat tentang? Jika tidak terlalu penting, biarkan saja, "kata Sultanoff.

Tidak ada yang sempurna - pasangan Anda termasuk-tetapi jika Anda ingin menjaga hubungan Anda tetap utuh, penting untukMaafkan kekurangan mereka dari waktu ke waktu.

"[Terima] bahwa pasangan Anda melakukan yang terbaik. Dia dapat memberikan keadaan pada saat ini," kata Sultanoff, yang merekomendasikan memaafkan mereka untuk kesalahan yang jujur ​​dan berusaha melanjutkan daripada menghalangi kesalahan yang dirasakan. Dan jika Anda ingin melewati masalah hubungan yang lebih besar, periksa ini20 wanita sejati menjelaskan mengapa mereka memaafkan pasangan mereka untuk selingkuh.

Sementara banyak orang percaya bahwa kompromi adalah kunci untuk hubungan yang bahagia dan sehat, itu juga dapat berarti bahwa tidak ada orang yang benar-benar mendapatkan apa yang mereka inginkan atau, yang lebih penting, apa yang mereka butuhkan. Alih-alih terus-menerus berusaha bertemu di tengah, terima itutidak setiap ketidaksepakatan Anda memiliki resolusi yang sempurna.

"Jika kalian berdua bertentangan dengan sesuatu yang kamu inginkan, pertimbangkan betapa pentingnya bagimu versus betapa pentingnya bagi pasanganmu," kata Sultanoff. "Jika apa yang Anda inginkan kurang penting, maka biarkan saja."

Bahkan ketika Anda jelas mengatakan satu hal kepada pasangan Anda,Bahasa tubuh Anda mungkin mengkomunikasikan pesan yang sama sekali berbeda, menurutChelsea Hudson, LCPC, dariKonseling Cityscape..

"Sementara Anda mungkin mengatakan 'Aku baik-baik saja' atau 'terima kasih,' nada dan ekspresi wajah Anda mungkin menandakan bahwa Anda tidak benar-benar baik-baik saja dan rasa terima kasih Anda mungkin dianggap agresif pasif," kata Hudson. Untuk menghindari hal ini, dia merekomendasikan untuk mencoba membangkitkan ketulusan dengan suara Anda dan memeriksa cermin untuk memastikan ekspresi wajah Anda mengatakan hal yang sama dengan kata-kata Anda. Dan jika Anda ingin membersihkan isyarat non-verbal, periksa ini23 trik bahasa tubuh yang akan melayani Anda dengan baik sepanjang hidup Anda.

Dalam banyak hubungan, perilaku sehari-hari dapat mulai membawa elemen Quid Pro Quo- "Saya memasak makan malam sehingga Anda membersihkan; saya mendapatkan anak-anak tidur, jadi saya bisa pergi dengan teman-teman saya," dan seterusnya. Tetapi tindakan kebaikan seharusnya tidak terlalu transaksional, itulah sebabnya penting bagi Anda untuk berupaya bahkan jika Anda tidak yakin itu akan dibalas.

"Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hubungan Anda tanpa mengharapkan pasangan Anda segera merespons dengan tingkat upaya yang sama," kata Hudson.

Menjelaskan kepada pasangan Anda ituPerasaan mereka valid dan pantas mendapat pertimbangan dapat berjalan jauh ke arah membuat Anda merasa lebih terhubung dalam hubungan Anda. Dan Anda tidak perlu sepenuhnya memahami, atau bahkan setuju dengan, perasaan itu untuk menunjukkan dukungan Anda - yang diperlukan adalah bahasa yang tepat.

"Jika Anda bingung untuk apa yang harus dikatakan, coba saja untuk mengatakan apa yang Anda lihat," kata konselor pernikahanBrent Sweitzer, LPC, RPT. Frasa seperti, "Sepertinya itu adalah hari yang sulit untukmu" atau "Aku bisa melihat betapa kamu menikmati tamasya dengan pacarmu," adalah tempat yang baik untuk memulai Sweitzer.

Menjadi hadir secara fisik dengan pasangan Anda tidak sama dengan hadir secara emosional. Untuk membangun dan mempertahankan pernikahan yang sukses, pastikan Anda benar-benar memperhatikan pasangan Anda dan tidak hanya duduk di ruangan yang sama dengan mereka.

"Menjadi penuh perhatian dengan pasangan Anda memungkinkan mereka untuk merasa seperti Anda hadir pada saat ini dan bahwa Anda menghargai waktu berkualitas untuk mereka," kataMaria Sullivan., ahli kencan dan wakil presidenKencan.com.

Salah satu sumber ketegangan yang paling umum dalam aPernikahan yang panjang mengatakan hal-hal baik-baik saja ketika mereka benar-benar tidak. Meskipun tidak selalu mudah untuk berbagi hal-hal tertentu, jujur ​​dengan pasangan Anda akan membuat pernikahan Anda lebih baik dalam jangka panjang. "Buka tentang bagaimana perasaan Anda adalah satu-satunya cara Anda dan pasangan Anda akan dapat mendekati masalah dengan cara yang tenang dan penuh hormat," kata Sullivan.

Argumen dalam suatu hubungan tidak selalu menyenangkan, tetapi mereka adalah bagian dari pernikahan yang sehat. Pada 2008, setelah menganalisis lebih dari 200 pernikahan selama 20 tahun, para peneliti Universitas Michigan menemukan ituPasangan yang menghindari konfrontasi atau ketidaksepakatan pada umumnya cenderung hidup lebih pendek daripada mereka yang tidak menghindar dari ketegangan dan malah belajar bagaimana memperdebatkanDewasa secara emosional cara. Jadi, jika Anda kesal dengan pasangan Anda tentang sesuatu, yang terbaik adalah hanya meletakkan semuanya di tempat terbuka.

Jika Anda sudah dengan pasangan Anda untuk waktu yang lama, mungkin ada saat-saat ketika Anda menemukan diri Anda bertindak lebih seperti teman daripada pasangan romantis. Jika Anda ingin membuat pernikahan Anda jauh lebih menarik, cobalah menggoda dengan pasangan Anda seperti yang Anda lakukan ketika Anda pertama kali berkencan.

"Percikan itu kadang-kadang berakhir setelah tahap bulan madu," kata Sullivan. "Penting untuk memprioritaskan menemukan cara yang menyenangkan dan unik untuk menjaga percikan itu tetap hidup untuk memiliki pernikahan yang sukses." Cobalah menjadi lebih penuh kasih sayang, memberi tahu pasangan Anda betapa baiknya mereka melihat, atau mengejutkan mereka dengan gerakan romantis - Anda akan kagum pada seberapa jauh sepertinya.demonstrasi kecil kasih sayang bisa pergi.

Sedikit sanjungan Bisa jadi jauh, terutama ketika datang ke pernikahanmu, kata Sullivan. "Ketika Anda pertama kali mulai berkencan, pujian mungkin berlimpah," katanya. "Sangat penting untuk mengingatkan mereka tentang bagaimana perasaan Anda - bahkan jika itu tampaknya berulang. Setelah Anda berhenti, pasangan Anda akan merasa kurang dihargai."

Bahkan jika anggaran Anda kecil, memberikan pasangan Anda "hanya karena"hadiah. dapat membuat mereka merasa diinginkan dan dihargai. "Simpan segar dengan mengejutkan pasangan Anda dengan pesan, hadiah, dan gerakan tanpa alasan lain selain karena Anda ingin," kata psikolog klinisCarissa coulston., penulis.Keabadian naik blog hubungan. "Jika Anda mendengar lagu dan itu mengingatkan Anda pada pasangan Anda, beri tahu mereka. Anda juga bisa bangun pagi-pagi di akhir pekan dan membawa mereka sarapan di tempat tidur - hanya hal-hal kecil di sana-sini yang menunjukkan penghargaan."

Anda tidak harus menjadi milik merekaEd McMahon, Tertawa dengan murah hati pada semua yang mereka katakan seolah-olah itu adalah bagian dari pekerjaan Anda. Tetapi ketika pasangan Anda mengatakan sesuatuLegitimen Lucu, tunjukkan penghargaan Anda. Dan sebagai bonus, ingat bahwa tawa bisa menjadi afrodisiak nyata.

Awal hubungan Anda, Anda dan pasangan Anda pergi ke restoran baru setiap minggu, mencoba baruDestinasi Liburan Setiap tahun, dan umumnya menjaga segalanya segar dan mengasyikkan. Namun, impuls yang akan dijelajahi dapat memudar dari waktu ke waktu. Untuk membawa rasa petualangan itu kembali, cobalah menyuntikkan sedikit spontan ke dalam rutinitas harian Anda.

"Hubunganmu akan lelah jika kamu tidak berusaha untuk mencoba hal-hal baru," kata Sullivan. "Jika pasangan tidak mau menerima sesuatu yang berbeda, seperti kelas atau menjelajahi lokasi baru, ini dapat mencegah mitra dari mengalami kegembiraan yang ditawarkan kehidupan yang sudah menikah."

Meskipun tergoda untuk melakukan dua hal sekaligus sehingga Anda dapat melintasi item lain pada daftar tugas Anda, itu tidak selalu membuat komunikasi yang efektif.

"Ketika pasangan Anda berusaha untuk mengkomunikasikan apa pun dengan Anda, pastikan Anda tidak multitasking," kata Sullivan. "Melihat teleponmu atau mencuci laundry secara bersamaan dapat mengirim sinyal ke pasanganmu bahwa kamu tidak benar-benar peduli dengan apa yang harus mereka katakan. Jika ini berlanjut, Anda mungkin berada di jalur untuk split."

Jika Anda berusia di atas 40 tahun, sudah lama sejak orang tua Anda duduk untuk memberi tahu Anda alasannyakejujuran sangat penting. Tetapi pesan itu tetap benar - terutama dalam pernikahan Anda.

"Ini mungkin tampak jelas, tetapi begitu pasangan Anda menangkap Anda dalam kebohongan, apakah besar atau kecil, kepercayaan akan hilang," kata Sullivan. "Pastikan jujur ​​pada semua biaya. Kebohongan yang membangun menyebabkan ketidakpercayaan, kemarahan, dan kadang-kadangketidaksetiaan. "

"Berbagi itu penting," kataApril Masini., seorang ahli hubungan berbasis New York, "tetapi menjadi neurotik, lengket, dan membutuhkan tidak menarik." Jangan salah sekali terbuka dan jujur ​​dengan emosi Anda untuk undangan untuk berbagi setiap perasaan atau kecemasan yang melampaui otak Anda.

Jika perasaan Anda membutuhkan banyak pemeliharaan luar, mungkin sudah waktunya untuk mengeksplorasi terapi. Semakin kompleks perasaan Anda, semakin pentingnya bahwa Anda menemukan seseorang memenuhi syarat untuk memprosesnya secara efektif, kata Masini.

Mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi setiapingkar janji, Tidak peduli seberapa kecil atau tampaknya tidak signifikan, meninggalkan efek residual. "Jika Anda memegaskan janji-janji Anda, kata-kata Anda menjadi tidak berarti dan Anda akan memiliki masalah kepercayaan dalam hubungan itu," kata Masini. Jika Anda membuat janji, bahkan jika itu adalah sesuatu yang tidak Anda rasakan adalah kehidupan atau kematian yang mengatakan bahwa Anda akan mengambil bahan makanan dalam perjalanan pulang dari pekerjaan - pastikan Anda menindaklanjutinya.

Beri tahu pasangan Anda, Anda mencintai mereka tidak hanya secara pribadi, tetapi di depan orang lain, juga, kata Masini. Bukan penggemar tampilan kasih sayang publik? Yah, kita tidak berbicara tentang sesi pembuatan penuh di hadapan perusahaan. Mereka hanya tiga kata kecil. Tetapi ketiga kata kecil itu dapat mengemas pukulan yang kuat.

"Menegaskan perasaan Anda dan membuat sedikit proklamasi publik adalah cara yang bagus untuk membiarkan pasangan Anda tahu Anda tidak menerima begitu saja," kata Masini.

Kita semua membutuhkan waktu untuk diri kita sendiri setiap saat, termasuk pasangan Anda, jadi penting mereka merasa nyaman mengambilnya. Dan alih-alih mereka meminta ruang, ambil inisiatif dan beri tahu mereka bahwa Anda baik-baik saja dengan tidak melekat di pinggul.

"Membangun waktu sendirian hingga minggu-minggu mendatang adalah cara yang bagus untuk memastikan kebutuhan pasangan Anda bertemu," kata Masini. "Kenali, hormati, dan tawarkan ini. Anda akan melakukan hal-hal besar untuk pasangan Anda - dan hubungan Anda."

"Jika Anda cukup berkomitmen untuk menikahi seseorang, menginvestasikan waktu dalam mempelajari tentang apa yang membuat [mereka] centang," kata Masini. Jika mereka suka bermain golf, bermainlah dengan mereka. Jika mereka bersemangat tentang Opera, dapatkan tiket bagi Anda berdua untuk melihatnya. "Kamu tidak harus terlibat dengan semangat yang sama," katanya. "Tapi setidaknya hormati minat pasanganmu, dan atur bar untuk mencoba hal-hal baru yang bukan tasmu."

Ketika Anda berolahraga sebagai pasangan, "Anda tidak hanya bersenang-senang dan menghabiskan waktu bersama, tetapi Anda juga membangun kesehatan Anda bersama," kata Masini. Berolahraga dengan pasangan, bahkan melalui kelas virtual, dapat memotivasi Anda untuk mendorong diri Anda lebih keras juga.

Meskipun Anda mungkin menemukan diri Anda iri dengan pernikahan orang lain yang tampaknya sempurna, membandingkannya dengan hubungan Anda hanya akan berdampak negatif. "Berhentilah membandingkan keluarga dan hubunganmu, membayangkan bahwa semua orang memilikinya jauh lebih baik daripada yang kamu lakukan," kataDavid Essel., seorang konselor dan pelatih kehidupan yang berbasis di Fort Myers, Florida.

Selama Anda tidak membandingkan, membelanjakanwaktu dengan pasangan lain sebenarnya dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih terikat dalam hubungan Anda sendiri. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalHubungan pribadi, "PenciptaanPasangan persahabatan Mungkin merupakan cara tambahan untuk menghidupkan kembali perasaan cinta yang penuh gairah dalam hubungan romantis. "Bahkan jika Anda tidak bisa bersama-sama berhadap-hadapan saat ini, masih layak untuk mendirikan malam virtual malam atau hangout aman lainnya.

"Salah satu yang paling seksi dan palingGerakan Romantis adalah untuk bertahan untuk pasangan Anda di depan orang lain, "kata Masini." Itu tanda sebenarnya komitmen dan loyalitas. "Terlebih lagi ketika Anda tidak perlu setuju.

Itu terjadi pada kita semua: Anda dengan orang lain dan pasangan Anda mengatakan sesuatu yang sangat salah, dan Andatahu dia. Apakah Anda mengoreksi mereka, bahkan jika itu berarti memalukan mereka di depan teman-teman mereka? Faktanya adalah, pasangan Anda tidak selalu harus benar, dan Anda juga tidak. Terkadang Anda baru saja memotongnya dan mendukung.

Membuat komitmenmelakukan sesuatu dengan pasangan Anda setiap minggu. "Mungkin akan menjadi salah satu dari 'cat dengan kursus anggur', atau itu bisa menjadi acara olahraga seminggu sekali," kata Essel. "Itu bisa bowling seminggu sekali. Itu bisa mengambil pelajaran tari seminggu sekali. Tetapi harus ada beberapa jenis keterlibatan di kedua bagian Anda sebagai pasangan." Meskipun opsi mungkin terbatas saat ini, ada banyak kelas virtual, tur, latihan, dan kegiatan yang dapat Anda lakukan di rumah. Atau, jika Anda membutuhkan udara segar, pertimbangkan piknik di taman atau sepeda di sekitar lingkungan Anda.

Semua orang membuat kesalahan, dan menikah penuh dengan tantangan. Begitulah cara Anda menangani akibat kesalahan dan perasaan marah dan kebencian yang disebabkannya. Apakah Anda meletakkannya di belakang Anda atau apakah Anda membiarkannya dengan tenang?

"Kamu harus melepaskan kebencian yang kamu miliki terhadap pasanganmu, [apakah] yang mungkin terjadi 30 tahun yang lalu atau tiga bulan lalu," kata Essel. "Mungkin perlu beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk membiarkan kebencian ini pergi, tapi itu satu-satunya cara pernikahanmu memiliki kesempatan untuk berbalik ke dalam sesuatu yang sehat dan memuaskan sekali lagi."

Memperhatikan apa yang Anda hargai dan cinta tentang pasangan Anda dapat membantu Anda menjadi pasangan yang lebih baik. "Ketika Anda mengambil hanya lima menit sehari untuk menuliskan satu atau dua atau lima sifat tentang pasangan Anda yang positif, pergeseran mulai terjadi dalam hubungan," kata Essel.

Setelah bertahun-tahun menikah, dapat dengan mudah untuk memuaskan pasangan Anda. Tetapi meskipun itu kemungkinan tidak disengaja, itu tidak berarti tidak mungkin meracuni hubungan. Itu sebabnya sangat penting untuk memberi tahu mereka betapa Anda menghargai dan mencintai mereka.

Dan sambil menuliskan hal-hal itu adalah tempat yang baik dimulai, "Pasangan yang lebih baik akan menyatakan apresiasi kepada pasangan mereka, yang hanya dapat membantu hubungan," kata Spinelli.

Setelah Anda mengidentifikasi beberapa ciri-ciri di pasangan Anda bahwa Anda berterima kasih, jatuhkan beberapa pengingat romantis tentang bagaimana dan mengapa mereka membuat Anda bahagia. "Kita sering lupa sedikit ini, menegaskan kebodohan sebagai hubungan usia," kata psikolog klinisCarla Marie Manly. "Tidak peduli seberapa tua perkawinannya, sangat penting bahwa kedua pasangan merasa dicintai, dilihat, dan dihargai."

Bahkan jika komponen fisik hubungan AndaPerubahan seiring bertambahnya usia, Tidak ada alasan Anda tidak dapat menghujani pasangan Anda dengan kasih sayang dengan cara lain. "Kemungkinannya, Anda dan kekasih Anda suka menyentuh danberpegangan tangan Ketika Anda berkencan, "kata Manly." Jika Anda membiarkan kebiasaan sentuhan Anda pergi di pinggir jalan, menghidupkan kembali koneksi Anda dengan sering menyentuh dan penuh kasih. "

Baik Anda mengadakan pertandingan pertandingan mingguan atau bergabung dengan liga olahraga bersama-sama, bermain dengan pasangan Anda dapat membuat hubungan Anda jauh lebih menyenangkan - dan romantis - dalam waktu singkat. "Anda akan menjaga otak dan pernikahan Anda lebih sehat dengan terlibat dalam banyak permainan," kata Manly. "Penelitian membuktikan bahwa permainan itu danKegiatan baru jaga agar tubuh dan pikiran lebih muda. "

Anda tidak perlu makeover penuh untuk memukau pasangan Anda, tetapi membumbui hal-hal denganRefresh Look. Dari waktu ke waktu dapat membuat dampak positif besar dalam hubungan Anda.

"[Jika Anda tidak merasa baik tentang diri sendiri, itu akan memengaruhi semua aspek kehidupan Anda, termasuk hubungan Anda," kata terapis seks dan konselor hubunganMiro Gudelsky.. "Ini mungkin terdengar kuno, tetapiHarga diri Anda adalah komponen besar dalam pernikahan. "

Menyimpankencan malam Hidup sekarang, dan Anda tidak akan menemukan hubungan Anda berjuang beberapa tahun ke bawah. "Hanya karena kamu telah menikah selama beberapa dekade tidak berarti romansa harus pergi," kata Gudelsky, yang merekomendasikan makan malam buatan sendiri atau piknik.

Sementara memiliki kepentingan bersama tentu dapat memfasilitasiBonding pasangan, Memiliki beberapa kegiatan yang tidak dapat diambil oleh pasangan Anda pada umumnya dapat meningkatkan kenikmatan yang Anda dapatkan dari hubungan Anda.

"Pastikan untuk melakukan sesuatu sendiri yang memberi makan jiwamu," kata Gudelsky. "Jika kamu tidak merasa bahagia dan puas, ini juga akan mengalir ke pernikahanmu." Memiliki beberapa kegiatan yang Anda lakukan sendiri atau dengan teman-teman lain yang dapat Anda ceritakan tentang pasangan Anda dapat menambahkan lapisan ikatan lain ke hubungan Anda.

Bahkan jika Anda sudah dengan pasangan Anda selama beberapa dekade, preferensi Anda di kamar rawan cenderung berubah, dan penting bagi Anda membuat kebutuhan baru itu diketahui ketika mereka muncul. "Dapatkan lebih nyaman meminta kebutuhan seksual [Anda] dan ingin dipenuhi," kata Gudelsky. Jika Anda ingin menjaga pernikahan Anda segar lebih dari 40, jangan biarkan hasrat yang berkembang itu pada diri sendiri!

Jangan biarkan rasa ingin tahu Anda tentang pasangan Anda memudar hanya karena Anda menghabiskan waktu bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekade bersama. "Ketika kami pertama kali mulai berkencan dengan seseorang, kami meminta banyakpertanyaan untuk mengenal orang itu, tetapi semakin lama kita bersama, semakin sedikit pertanyaan yang kita tanyakan, "kata pernikahan berlisensi dan terapis keluargaLauren Consul..

"Orang-orang dinamis dan berevolusi dan berpikir Anda tahu respons pasangan Anda adalah melakukan merugikan mereka dan hubungan Anda," katanya. "Kamu selalu bisa belajar sesuatu yang baru tentang pasanganmu, bahkan jika itu hanya bergeser dalam perspektif mereka."

Jika pernikahan Anda telah menabrak tambalan kasar, cobalah berbicara tentang saat-saat indah untuk membantu kembali ke jalurnya. "Berbicara tentang kenangan indah dalam hubungan Anda menyiapkan perasaan positif yang Anda miliki selama pengalaman-pengalaman itu dan memungkinkan Anda dan pasangan untuk terhubung atas pengalaman bersama," kata Consul.

Pernahkah Anda mendengar pasangan menceritakan kembali kisah bagaimana mereka bertemu seperti itu bagian dari mitologi pribadi mereka? Rinciannya mungkin sedikit berlebihan, dan berakhir seperti sesuatu dari komedi romantis. Tetapi nostalgia bersama mereka untuk bagaimana mereka akhirnya menemukan satu sama lain bukan hanya untuk mengesankan teman dan keluarga. Ini adalah pengingat tentang apa yang membuat cinta mereka unik dan istimewa. Jika Anda dan pasangan Anda belum memberi tahu kisah cinta Anda selama bertahun-tahun, saatnya untuk meniup debu dari sampul kisah abadi itu.

Sangat mudah untuk mulai membawa pasangan Anda begitu saja ketika Anda telah bersama selama bertahun-tahun, tetapi akan menguntungkan pernikahan Anda untuk mengekspresikanrasa syukur Anda merasakan mereka. "Bahkan jika pasanganmu mengambil sampah setiap malam, pastikan untuk mengungkapkan betapa bersyukurnya kamu - dan mengapa - sesekali," kata Konsul. "Rasanya senang mengetahui pasanganmu masih memperhatikan hal-hal kecil yang kamu lakukan untuk mereka."

Ketika datang untuk menjaga hubungan Anda sehat, memprioritaskankebaikan Berada dengan benar dapat membuat semua perbedaan. "Kunci untuk setiap argumen tidak memenangkannya dan menawan kemenangan Anda atas pasangan Anda," kataChris Pleines., ahli kencan dan pendiriDatingscout.com.

"Argumen bisa menjadi cara Anda untuk mengenal pasangan Anda lebih banyak dan semakin dekat," katanya. "Biarkan mereka menang ketika situasi menyerukannya. Kamu tidak mengetahuinya, tetapi mereka mungkin memperpanjang kesopanan yang sama untukmu juga."

Meskipun Anda mungkin menemukan beberapa percakapan yang Anda miliki dengan pasangan Anda, berusaha untuk benar-benar mendengarkan mereka dapat membantu memperkuat ikatan persahabatan yang menjaga hubungan Anda tetap kuat. "Latih seni mendengarkan dan Anda akan kagum pada perbedaan tindakan sederhana ... dapat membawa pernikahan Anda," kata Pleines.

Anda tidak perlu memiliki sejumlah besar pendapatan sekali pakai atau membuat gerakan mewah untuk mengejutkan pasangan Anda dengan sesuatu yang istimewa. "Kemurahan hati dapat ditampilkan dalam hal-hal kecil seperti menanyakan apa yang mereka inginkan, dan dalam hal-hal yang lebih besar seperti kompromi dalam hubungan Anda," kata Pleines. "Menjadi murah hati, bagaimanapun, berbeda dari memanjakannya."

Sebaliknya, Anda dapat membersihkan hidangan sarapan pasangan Anda tanpa membuat masalah besar ketika mereka lupa, mengisi mobil mereka dengan gas ketika Anda perhatikan itu kosong, atau mengatur tas kerja mereka di pintu depan jika Anda memperhatikan mereka melupakannya di masa lalu.

Jika Anda pikir permintaan maaf pesan teks Anda memotongnya, pikirkan lagi. Studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Pasangan & Hubungan mengungkapkan bahwa keduanyaberkelahi dan membuat teks dikaitkan dengan penurunan kepuasan hubungan. Jadi bila memungkinkan, cobalah berdiskusi hubungan besar Anda - termasuk argumen bahkan - dan permintaan maaf selanjutnya secara langsung.

Tidak semua orang berkomunikasi dengan cara yang sama dalam suatu hubungan, dan orang-orangcinta bahasa dapat berkembang seiring waktu. Bahkan jika Anda sudah bersama pasangan Anda selama bertahun-tahun, lakukan titik check-in dan melihat apakah mereka telah berubah sejak pertama kali bertemu.

"Orang-orang memiliki bahasa cinta yang berbeda, dan mengetahui apa itu pasangan Anda dapat memberi Anda keunggulan ketika semuanya salah," kata Pleines. "Lebih mudah untuk menyelesaikan masalah dan melewati masa-masa sulit ketika Anda tahu hal yang sempurna untuk dilakukan untuk membuat mereka merasa lebih baik."

Pesta Netflix yang baik adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan malam dengan pasangan Anda, tetapi cobalah tidak untuk berlebihan. Itu karena jumlah televisi yang Anda tonton dan jenis-jenis program yang Anda lihat dapat memiliki dampak signifikan pada hubungan Anda. Menurut studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalKomunikasi massa dan masyarakat, "Pemandangan yang lebih berat dari pemrograman bertema romantis dan keyakinan yang lebih besarPotret televisi hubungan romantis dikaitkan dengan komitmen perkawinan yang lebih rendah, biaya pernikahan yang lebih tinggi dan diperkirakan, dan persepsi alternatif yang lebih menguntungkan untuk hubungan seseorang saat ini. "

Sangat mudah untuk macet dalam semua hal yang salah dalam hubungan Anda. Tetapi jika Anda ingin menjadi pasangan yang lebih baik, coba fokus pada apa yang terjadi di antara Anda dan pasangan Anda sebagai gantinya.

Suzie Pileggi Pawelski., Mapp, danJames O. Pawelski., PhD, co-penulis suami dan istriSenang bersama: Menggunakan ilmu psikologi positif untuk membangun cinta yang berlangsung, Perhatikan bahwa berfokus pada positif terkait dengan kesejahteraan pribadi yang lebih besar, serta kepuasan hubungan yang lebih besar.

Kita semua tahu pentingnya mendukung pasangan ketika ada yang salah, tetapi bagaimana dengan kapan semuanya berjalan dengan baik? Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial pada tahun 2006 menunjukkan ituMenjadi pemandu sorak terbesar pasangan Anda Ketika segala sesuatunya benar benar-benar dapat lebih penting bagi suatu hubungan daripada hanya mendukung mereka selama masa-masa sulit. Ini menunjukkan bahwa hubungan Anda benar-benar semuanya untuk satu dan satu untuk semua, dan Anda tidak dibimbing oleh kecemburuan kecil atau daya saing.

Beberapa dari kita ditakdirkan untuk menjadi pemecah masalah, tetapi seringkali dapat menyebabkan kesalahpahaman tentang apa yang sebenarnya dibutuhkan pasangan Anda. "Seringkali pasangan Anda hanya ingin curhat, dan mereka ingin Anda mendengarkan," kata Masini. "Ketika Anda melompat dan masuk ke mode fix-it, mereka tidak memenuhi kebutuhan mereka. Mereka merasa frustrasi, marah, dan disalahpahami." Terkadang dukungan terbaik yang dapat Anda berikan hanyalah menjadi papan yang terdengar.

Pikirkan misteri itu hilang setelah menghabiskan puluhan tahun dengan pasangan Anda? Pikirkan lagi. Berbagi beberapa rahasia dengan pasangan Anda dapat pergi jauh untuk menyegarkan hubungan Anda ketika Anda berusia di atas 40. "Ini mungkin memori masa kecil, pengalaman yang mengubah hidup, atau mimpi yang jelas. Yang penting adalah bahwa mereka secara otentik berbagi satu sama lain yang bermakna, "menurut Pawelskis. "Sangat penting bahwa pasangan penasaran, terbuka, dan menyambut rahasia dan tidak adil."

Maksud kamisetiap pagi. Sebelum Anda menuangkan kopi, melirik kertas pagi, atau memilih pakaian Anda untuk hari itu,Berikan pasangan Anda ciuman Itu berkata, "Aku berterima kasih atasmu. Sebelum angin puyuh hari itu mencuri perhatian kita, aku hanya ingin mengingatkanmu tentang itu." Semuanya turun untuk memprioritaskan apa yang benar-benar penting.

Anak-anak adalah berkah, tetapi komitmen waktu yang terlibat dalam membesarkan mereka dapat memiliki konsekuensi negatif bahkan untuk pernikahan terkuat. Menurut studi 2009 diJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 90 persen pasangan merasa bahwa mereka mengalami kegembiraan perkawinan setelahmenjadi orang tua.

Jadi, bagaimana Anda memperbaiki ini? Dengan mempekerjakan pengasuh, dan tidak hanya pada peringatan dan acara-acara khusus. Panggil sekarang dan lihat apakah pengasuh ada minggu ini, karena sudah waktunya untuk Anda dan satu-satunya untuk memiliki malam hanya karena.

Meskipun mudah untuk menafsirkan perilaku pasangan Anda terhadap Anda sebagai negatif, apakah mereka merespons dengan jawaban satu kata atau tidak mengirim pesan kepada Anda kembali secepat biasanya, jangan melompat ke kesimpulan negatif sebelum mengetahui alasan di balik tindakan mereka. "Saya mencari kebenaran pada orang, perilaku mereka, dan reaksi, daripada kesalahan," kata psikolog klinisJan Harrell,PhD, penulisCinta sekarang!: Hubungan yang Tidak Terusing.

Meskipun Anda mungkin bukan pembaca pikiran, jika Anda ingin menjadi mitra yang lebih baik, Anda harus meminjamkan tangan-atau setidaknya menawarkan satu-pada kemauan Anda sendiri.

"Jangan abaikan pangsa tugas rumah tangga," kata psikoterapisChristine Scott-Hudson, MA, LMFT, ATR. "Pesan takeout dan bawa pulang ketika pasanganmu mengalami hari yang sibuk. Buat hidup lebih mudah bagi mereka."

Sedikitbujukan Bisa mulai jauh ketika datang untuk menjaga pernikahan Anda mengasyikkan. "Tonton film dan acara TV seksi. Dengarkan musik seksi. Lihatlah buku-buku seni dan fotografi seksi," kata Scott-Hudson. "Lamunan, berfantasi, dan bayangkan skenario yang membuatmu merasa baik."

Jika Anda berminat, jangan menghindar dari subjek. Bahkan jika Anda dan pasangan Anda belum intim dalam beberapa waktu, seks mungkin hanya meningkatkan hubungan Anda. Bahkan, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis., NS "Efek Afterglow."Seks berlangsung hingga dua hari, membuat pasangan lebih bahagia dan lebih puas.

Diberi waktu yang cukup, bahkan pernikahan terbaik dapat jatuh ke dalam kebiasaan. Ada tanggung jawab dan kewajiban finansial, dan sepertinya tidak ada waktu tersisa untuk bersenang-senang. Baiklah, biarkan ini tahunketika itu berubah. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang gila seperti keluar dari pekerjaan Anda, tetapi bermain hooky untuk menghabiskan satu hari bersama bisa menjadi apa yang dibutuhkan pernikahan Anda.

Bahkan jika bertahun-tahun jauhnya, naik halaman yang sama tentang tujuan pensiun Anda sekarang akan menguntungkan hubungan Anda ketika tiba saatnya untuk memperlambat kehidupan profesional Anda. Menurut survei 2017 dari MagnifyMoney, 21 persen perceraian mengatakan ituKeuangan adalah faktor yang berkontribusi dalam kematian pernikahan mereka. Itu berarti tidak ada waktu seperti hadiah untuk memastikan Anda dan pasangan melihat mata untuk mata tentang bagaimana apa yang ada di toko emas Anda.

Sebagai peneliti dari University of California, Berkeley, ditemukan dalam penelitian 2009 yang diterbitkan dalamPsychol Aging., pasangan yang seringmerujuk pada diri mereka sendiri sebagai "kami" lebih baik dalam menyelesaikan perselisihan perkawinan daripada pasangan yang sangat mandiri. Itu berarti jika Anda menggunakan kata-kata seperti "kami" lebih sering daripada "i," "saya," dan "Anda," Anda akan merasa lebih dekat dan lebih terhubung dengan pasangan Anda.

Kunci untuk menjadi mitra yang baik adalah memperlakukan hubungan Anda dengan rasa hormat dan perhatian yang sama dengan yang Anda masukkan ke dalam persahabatan terdekat Anda. Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Studi Kebahagiaan, pasangan yangmemandang pasangan mereka sebagai sahabat mereka tidak hanya lebih bahagia dalam hubungan mereka, tetapi lebih puas dengan kehidupan mereka secara umum.