Good Lifestyle

Ketika Anda bersemangat, lonjakan detak jantung Anda, pikiran Anda berlomba, telapak tangan Anda berkeringat, Anda mulai berbicara lebih cepat, dan mungkin Anda sedikit gemetaran. Ketika Anda cemas, paku detak jantung Anda, pikiran Anda berlomba, telapak tangan Anda berkeringat, Anda mulai berbicara lebih cepat, dan, ya, mungkin Anda sedikit gemetar. Dari sudut pandang fisiologis, kedua emosi muncul identik. Namun, seseorang merasa hebat, sementara yang lain adalah gelandangan total. Apa yang memberi?

Nah, jika Anda mengambilnya dari baru-baru inibelajar dalamJurnal Psikologi Eksperimental"Apa yang memberi" adalah kamu. Seperti yang ditemukan para peneliti, perbedaan antara kegembiraan dan kecemasan dapat direbus ke - dan bahkan seluruhnya diatasi dengan pola pikir.

Ya, cincin pepatah abadi Benar di sini: "Pikiran Over Materi". Jadi taruh pikiranmu padanya! Jika Anda fokus dan menyebarkan taktik mental yang dicoba - dan benar, Anda akan menemukan perasaan kecemasan Anda yang tak henti-hentinya berubah menjadi gelombang kegembiraan yang tak tertahankan. Begini caranya. Dan untuk lebih banyak cara untuk menaklukkan stres Anda, periksa (dan hindari)20 kesalahan yang hanya akan menambah stres Anda.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti utama memerlukan peserta untuk bernyanyi "Jangan berhenti percaya," Hit Smash 1981 dengan perjalanan Rock Band. (Lagu yang dipilih dipilih karena dapat dengan mudah dinyanyikan dalam spektrum oktaf lebar - dan karena secara harfiah semua orang mengetahuinya.) Peserta yang pergi semua tidak hanya lebih cenderung bernyanyi dalam kunci, tetapi mereka juga melaporkan tingkat kegembiraan yang lebih tinggi. . Penyanyi cita, di sisi lain, melaporkan tingkat kecemasan yang tinggi. Oh, dan mereka benar-benar dari kunci. Dan untuk lebih banyak cara untuk menguasai pikiran Anda, pelajari30 cara untuk menghilangkan stres hanya dalam 30 detik (atau kurang!)

"Kecemasan reappraisal" tampak mudah - tetapi berfungsi. Inilah cara Anda melakukannya, milik Peneliti Sekolah Bisnis Harvard: Ketika Anda merasa cemas,memberi tahu diri Anda merasa bersemangat. Ya, semudah itu! Karena kecemasan dan kegembiraan adalah apa yang disebut "kondisi gairah [pikiran]," Anda tidak perlu melompat melalui sekelompok Hula Hoop mental untuk menegaskan bahwa itu adalah keadaan positif. Tubuhmu sudah ada di sana.

Salah satu cara untuk memastikan bahwa "kecemasan penilaian kembali" berhasil adalah untuk fokus pada hasilnya. Jika Anda cemas, kemungkinan besar, Anda memikirkan sesuatu di sepanjang garis,Apa yang akan terjadi jika ini tidak berhasil? Sebaliknya, pikirkan sesuatu seperti,Apa yang akan terjadi jika semuanya berhasil? Sisa pemikiran dan perasaan Anda akan sesuai dengan pemikiran yang berpikiran positif ini. Dan untuk lebih banyak cara berpikir pemikiran bahagia, kuasai70 Trik Genius untuk Mendapatkan Happy Instan.

Menurut penelitian dari University of Rochester, mengambil pemeriksaan rekaman pascasarjana dapat memompa Anda - setelah fakta. Para peneliti mengumpulkan peserta tes (sekelompok gelisah) dan mengatakan kepada satu kelompok bahwa kecemasan bawaan mereka atas ujian yang akan datang akan meningkatkan skor mereka. Ternyata, para peneliti benar; Kelompok itu mencetak skor lebih tinggi di papan - dan dilaporkan merasa sangat bersemangat sebagai hasil dari hasil mereka.

Jika pendekatan "pikiran atas materi" tidak berhasil, lihat diet Anda. Seperti yang diungkapkan dalam abelajar Keluar dari Universitas Missouri, probiotikLactobacillus plantarum.-Commonly ditemukan dalam yogurt-dapat mengubah "ekspresi gen yang terkait dengan jalur yang berhubungan dengan stres dan kecemasan."

"Saya antusias." Menurut penelitian terbaru diJurnal Penelitian Pemasaran, di mana peserta diminta untuk menulis daftar tugas utama yang harus dilakukan, peserta yang mengucapkan hukuman tiga kali melaporkan tingkat stres secara signifikan daripada kelompok kontrol - yang tidak lebih dari mengatakan nama mereka sendiri tiga kali.

Tidak semua kecemasan itu buruk. Misalnya, jika Anda berada dalam situasi yang berpotensi berbahaya - melintasi jalan yang sibuk, katakanlah, dan mobil yang mendekat adalahbukan Melambat - kondisi gairah cemas Anda akan menemukan diri Anda dapat membantu Anda tetap aman. Mempelajari cara mengidentifikasi kecemasan "baik" ini dapat membantu Anda dengan cara yang sama mengidentifikasi kecemasan "buruk", yang tidak melakukan apa-apa selain membuat Anda lebih cemas.

Ungkapan favorit Instagram Cirta 2014-dan de facto slogan dari Perang Dunia II-era London - tidak akan melakukan hal untuk mengubah kecemasan Anda menjadi kegembiraan. Ketika Anda tenang, Anda menggerakkan tubuh dan pikiran Anda lebih jauh dari keadaan gairah. Bahkan jika Anda mungkin merasa lebih puas dengan keberadaan, Anda tidak akan merasakan kegembiraan. Begitu Anda mendekompresi, tubuh Anda secara harfiah tidak dalam keadaan bersemangat.

Ponsel Anda hanya memperburuk kecemasan Anda. Menurut muatan studi - tetapi, paling meyakinkan, dalam penelitian terbaru dari Kent State University - menghabiskan waktu di ponsel Anda secara langsung berkorelasi dengan meningkatnya agitasi dan kemerahan, dan penurunan kepuasan. Dengan kata lain, jika pikiran Anda dalam keadaan gairah, berada di ponsel Anda hanya akan membuat Anda cemas. Letakkan.

Ya, serius. Menurut penelitian keluar dari Johns Hopkins University, tindakan sederhana meniup gelembung-ya, seperti yang Anda lakukan sebagai anak-adalah latihan menenangkan pikiran-dan-tubuh. Bahkan, ini sangat efektif dalam mengubah kecemasanbahwa orang-orang secara teratur menyebarkan teknik untuk tertidur lebih cepat di malam hari.

Fakta: 5 dari 5 orang mengalami kecemasan yang parah sebelum pergi ke dokter gigi. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa kecemasan ini dapat dimarahi - dan bahkan diatasi - dengan menonton kartun. Menurut sebuah studi diACTA Odontologia. Skandinavica, anak-anak yang menonton kartun sebelum pergi ke dokter gigi tenang sepanjang pengangkatan. Belum ada ilmu yang konklusif untuk menyarankan taktik yang sama tidak akan bekerja pada orang dewasa, jadi dapatkanPemanah pada.

Seringkali, Anda dapat merasakan timbulnya keadaan gairah yang datang, semacam Anda akan jatuh dari Teightrope. Di satu sisi, Anda bisa mendaratkecemasan. Di sisi lain,kegembiraan. Untuk memastikan Anda mendarat di yang lebih baik (yang terakhir), angkat mantra ini, dariKinerja puncak: Tinggikan gim Anda, hindari kelelahan, dan berkembang dengan ilmu baru kesuksesan ($ 19). "Tubuh dan pikiranku bersiap untuk memberikan semuanya." Setiap kali Anda merasa ingin jatuh, gunakan mantra.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!