Good Lifestyle

Ketika Anda memutuskanAnda ingin menurunkan berat badan, hanya wajar bahwa Anda ingin menumpahkan pound sebanyak mungkin secepat mungkin. Mungkin Anda punya liburan pantai atau pernikahan besar yang muncul, dan Anda ingin berada di tubuh terbaik Anda. Atau mungkin Anda hanya menyukai sensasi menginjak skala setiap minggu dan melihat nomornya lebih rendah dan lebih rendah.

Either way, kita sering lupa bahwa menurunkan berat badan seharusnya tidak tentang penampilan begitu banyak kesehatan secara keseluruhan. Dan, menurut sebuah studi baru yang diterbitkandalamJurnal dari Kegemukan, orang yang menurunkan berat badan dengan cepat versus mereka yang kehilangan itu perlahan-lahan tidak mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.

Di masa lalu, sebagian besar diyakini bahwa menumpahkan pound dengan cepat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada melakukannya pada tingkat yang lebih lambat, dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara total. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kehilangan lebih dari satu hingga dua pound per minggu juga meningkatkan risiko batu empedu. Untuk menentukan metode mana yang benar-benar lebih baik, para peneliti melihat data 11.283 pasien yang menghadiri program manajemen bobot klinik medis Wharton antara Juli 2008 dan Juli 2017. Hasil mereka menunjukkan bahwa - ketika datang ke kesehatan Anda - tingkat Anda kehilangan Berat tidak sepenting jumlah total pound yang hilang.

"Dengan pound yang sama untuk penurunan berat badan Pound, tidak ada perbedaan dalam hal manfaat kesehatan jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat,"Jennifer Kuk., Associate Profesor di Fakultas Kesehatan, dan penulis utama penelitian, dan penulis utamakata di buletin universitas. "Namun, mengingat risiko batu empedu dengan penurunan berat badan yang lebih cepat, berusaha menurunkan berat badan pada yang direkomendasikan satu hingga dua pon per minggu adalah pilihan yang lebih aman."

Studi ini dibatasi oleh fakta bahwa itu terdiri dari wanita paruh baya, banyak di antaranya menghadiri klinik selama kurang dari dua tahun. Tetapi memang mengkonfirmasi bahwa menurunkan berat badan pada 1-2 pound yang direkomendasikan per minggu adalah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Studi ini juga menemukan bahwa apakah Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat tidak memiliki dampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mencegahnya. Jika tujuan Anda tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk mempertahankan penurunan berat badan, kecepatan Anda menurunkan berat badan tidak sepenting cara Anda melakukannya.

"Bukan kecepatan di mana Anda menurunkan berat badan yang penting, itu adalah metode,"Jillian Michaels., seorang pelatih pribadi dan konsultan nutrisi dan kesehatan bersertifikat,menulis di situs webnya. "Saya sudah sukses setelah sukses mengambil lebih dari 100 pound off orang, dan mereka tetap melakukannya selama bertahun-tahun. Begitulah cara Anda kehilangan berat badan yang merupakan bagian yang paling penting! Jika Anda kehilangan berat badan melalui latihan dan Makan bersih - seharusnya tidak menjadi masalah bagi Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda. Di sisi lain, jika Anda kehilangan berat badan dengan langkah-langkah yang lebih ekstrem, seperti kelaparan, pembersihan, atau diet crash gila - jauh lebih mungkin semua itu. Berat badan yang hilang akan segera kembali secepat. "

Selain meningkatkan risiko batu empedu Anda, ada juga bukti yang menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dengan cepat karena apa yang umumnya dikenal sebagai "yo-yo diet" dapat memicu respons kelaparan dalam tubuh, menghilangkan vitamin dan nutrisi penting, membuat Anda merasa rewel. dan lelah sepanjang waktu,mengganggu siklus tidur Anda, dan bahkan menyebabkan anemia. Satu-satunya contoh di mana kehilangan lebih dari 2 pound per minggu dianggap sehat adalah jika Anda sangat kelebihan berat badan atau obesitas, mengingat bahwa orang-orang yang memiliki massa tubuh yang lebih besar secara alami membakar lebih banyak kalori karena tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak energi untuk menjalankannya sendiri .

Akhirnya, perlu dicatat bahwa komunitas medis semakin bergeser ke keyakinan bahwa di mana lemak disimpan di tubuh Anda (I.E. Pinggul Anda versus perut Anda) lebih merupakan indikator kesehatan Anda daripada indeks massa tubuh Anda (BMI). Untuk lebih lanjut tentang ini, cari tahuMengapa rasio pinggang-ke-hip sangat penting bagi wanita danMengapa rasio pinggang-ke-tinggi sangat penting bagi pria.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!