Good Lifestyle

Hidupmu mungkin tidak berubah secara ajaibSetelah Anda berusia 40 tahun, tetapi tubuh Anda dan kesehatan secara keseluruhan tentu saja dilakukan. Dan sementara Anda kemungkinan tidak perlu menganalisis kebiasaan olahraga Anda sebelumnya, mereka yang melemahnya tulang dan otot yang semakin rentan membuat perlu untuk mengadopsi kebiasaan latihan baru sekarang bahwa Anda berusia 40-an. Untuk membantu Anda tetap dalam bentuk - dan juga menghindari cedera dan penyakit - kami telah berkonsultasi dengan dokter untuk mengumpulkan latihan terbaik untuk orang-orang di atas 40. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, di sini adalah40 latihan hebat untuk menambahkan otot lebih dari 40.

Jika Anda berusia di atas 40 dan Anda tidak berolahraga pada pelatihan kardio yang teratur dan intens menimbulkan risiko menaruh terlalu banyak ketegangan pada hati Anda. Itu sebabnyaNikola Djordjevic., MD, dokter keluarga dan penasihat medis denganLoudcloudHealth., menyarankan jogging sebagai gantinya. Latihan ini "Memperkuat seluruh tubuh Anda dan membantu Anda tetap dalam kondisi yang baik" tanpa risiko masalah jantung. Dokter mencatat bahwa Anda harus "memastikan bahwa Anda memiliki sepatu yang tepat dengan sol lembut untuk mengurangi stres pada persendian Anda."

"Alternatif yang baik untuk jogging adalah kecepatan berjalan," kata Djordjevic. DanLina Velikova,MD, PhD, seorang imunologi klinis dan kontributorGagal., juga mencatat bahwa jalan cepat "membantu kesehatan kardiovaskular Anda jugabermanfaat untuk kesehatan mental. Ini adalah latihan komitmen rendah yang dapat dilakukan siapa pun setiap hari. Sekitar 150 menit per minggu sudah cukup untukmenjaga hati Anda dalam bentuk. "Mencari lebih banyak alasan mengapa Anda harus menambahkan berjalan ke rutinitas latihan Anda secepatnya? Inilah30 alasan mengapa berjalan adalah latihan terbaik.

Menurut Djordjevic, "Menjaga otot Anda fleksibel harus menjadi salah satu tujuan utama Anda" Setelah Anda berusia 40 tahun. Jadi, bagaimana Anda melakukan ini? Dia merekomendasikan Yoga, Tai Chi, dan / atau Pilates, karena semua latihan ini "akan melibatkan otot Anda sementaramembantu mereka meregangkan dan dengan demikian tetap sehat. "

Jika Anda menghendakiBekerja di perut Anda Di usia 40-an dan seterusnya tanpa membuat kesehatan Anda di telepon, crunches adalah cara untuk pergi. "Dengan melintasi lengan Anda di dada Anda [sementara] melakukan crunches, Anda dapat menghindari penarikan di leher saat Anda berolahraga," jelasAllen Conrad., BS, DC, CSCS, spesialis kekuatan dan kondisioner bersertifikat (CSCS) dengan Pusat Chiropractic County Montgomery di Pennsylvania. Demikian pula, pembengkokan lutut yang terjadi ketika Anda melakukan crunch memungkinkan gerakan pendek yang "menempatkan lebih sedikit tekanan pada kurva tulang belakang lumbar Anda" daripada sit-up.

Di musim panas terutama, pastikan Anda mengambil keuntungan dari kolam. Velikova mencatat bahwa berenang adalah "latihan kardio yang hebat yang akan menguntungkan kesehatan kardiovaskular Anda, otot-otot Anda, dan persendian Anda." Bagian terbaik? Ini tidak berbahaya untuk sendi dan otot. Dan seiring bertambahnya usia, ingatlah ituIni adalah bagaimana tubuh Anda berubah setelah 40.

Tumit mengangkat, yang melibatkan pengangkatan dan penurunan tumit yang disengaja, adalah salah satu latihan terbaik bagi orang-orang di atas 40 ketika datang ke kesehatan mereka. "[Latihan] ini membahas kelemahan, keseimbangan, rentang gerak, dan koordinasi di kaki dan pergelangan kaki," jelasJenna Kantor, PT, DPT, pemilik Jenna Kantor terapi fisik PLLC di New York. Ini mungkin tampak seperti langkah sederhana, tetapi berjalan jauh dalam memerangi masalah kesehatan terkait usia.

"Bertentangan dengan apa yang tak percaya, latihan dampak membantu membangun tulang Anda daripada memecahnya," kataAlex Taugerg., DC, CSC, chiropractor dan responden darurat yang berbasis di Pittsburgh. "Contoh latihan dampak - dan oleh karena itu beberapa latihan terbaik yang dapat dilakukan oleh orang di atas 40 tahun dapat mencakup angkat besi, plyometrics, dan bahkan crossfit ketika dilakukan dengan benar." Satu studi 2014 dariInstitut Teknologi Georgia bahkan menemukan bahwa angkat besi bisaTingkatkan memori jangka panjang! Dan untuk lebih banyak saran kesehatan, periksa ini40 Dokter Kebiasaan berharap Anda akan mengadopsi setelah 40.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!